کتاب کتاب کار راهنمای غلبه بر اهمال‌ کاری، نگرانی و کمال‌‌ گرایی

کتاب کتاب کار راهنمای غلبه بر اهمال‌ کاری، نگرانی و کمال‌‌ گرایی نوشته پاملا س. ویه گارتز و کوین ل. گورکی و ترجمه بنفشه فرزین راد و فرزاد داودی است. این کتاب را نشر ارجمند منتشر کرده است. این اثر راهنمایی کاربردی بر پایه‌ی درمان تلفیقی ذهن‌آگاهی و رویکرد شناختی-رفتاری است که پیوند عمیق میان اضطراب و به تعویق انداختن وظایف را بررسی می‌کند و ابزارهای سنجش و دگرگونی رفتار را در اختیار افراد می‌گذارد. نسخه‌ی الکترونیکی این اثر را می‌توانید از طاقچه خرید و دانلود کنید.

درباره کتاب کتاب کار راهنمای غلبه بر اهمال‌ کاری، نگرانی و کمال‌‌ گرایی

کتاب کتاب کار راهنمای غلبه بر اهمال‌ کاری، نگرانی و کمال‌‌ گرایی با تکیه بر یافته‌های روان‌شناختی به ریشه‌یابی رفتارهای اجتنابی می‌پردازد و نشان می‌دهد که تعویق مداوم امور معمولاً ناشی از تنبلی نیست، بلکه از نگرانی‌های درونی مانند ترس از شکست، ترس از موفقیت، استانداردهای کمال‌گرایانه و تردید در توانمندی‌های فردی سرچشمه می‌گیرد. پاملا س. ویه گارتز و کوین ل. گورکی با استفاده از رویکرد رفتاردرمانی شناختی و تکنیک‌های ذهن‌آگاهی، پیوند میان افکار خودکار منفی، احساسات بدنی و رفتارهای مبتنی بر فرار از تکلیف را تبیین کرده‌اند. خواننده با مطالعه‌ی این کتاب کار درمی‌یابد که چگونه اهمال‌کاری می‌تواند نقش یک سازوکار دفاعی موقت اما مخرب را در زندگی فرد ایفا کند.
این اثر در قالب بخش‌ها و فصل‌های متعدد به سازمان‌دهی مباحث پرداخته است. کتاب کتاب کار راهنمای غلبه بر اهمال‌ کاری، نگرانی و کمال‌‌ گرایی شامل بخش‌های مختلفی همچون «آشنایی با اهمال‌کاری و اضطراب» و «دیدتان را نسبت به اضطراب و اهمال‌کاری عوض کنید» است. از جمله فصل‌های این اثر می‌توان به عناوینی چون «شناخت اهمال‌کاری ناشی از اضطراب»، «دلایل اهمال‌کاری را در خود پیدا کنید»، «انگیزه ایجاد کنید و خود را متعهد کنید» و «بر ترس از شکست یا موفقیت غلبه کنید» اشاره کرد. ارائه‌ی کاربرگ‌های عملی، آزمون‌های خودارزیابی، جدول‌های ثبت افکار و تمرین‌های تدریجی مواجهه باعث می‌شود تا مخاطب نه‌تنها با مبانی نظری آشنا شود، بلکه بتواند الگوهای فردی تعویق تصمیم‌گیری و رفتاری خود را با روش‌های منظم اصلاح کند.

خلاصه کتاب کتاب کار راهنمای غلبه بر اهمال‌ کاری، نگرانی و کمال‌‌ گرایی

کتاب کتاب کار راهنمای غلبه بر اهمال‌ کاری، نگرانی و کمال‌‌ گرایی به بررسی سازوکار پنهان پشت به تعویق انداختن وظایف می‌پردازد و ریشه‌ی اصلی این رفتار را در چرخه‌ی معیوب اضطراب، نگرانی و تردید درباره‌ی خود می‌داند. نویسندگان نشان می‌دهند که ترس از ارزیابی منفی، انتظارات کمال‌گرایانه و حتی هراس از پیامدهای موفقیت، فرد را به سوی اجتناب موقت سوق می‌دهند تا تسکین کوتاه‌مدت بیابد، اما همین امر در بلندمدت فشار روانی، احساس گناه و کاهش بازدهی را تشدید می‌کند. پیام اصلی کتاب این است که اهمال‌کاری عادتی آموخته‌شده و قابل تغییر است که با شناسایی خطاهای شناختی، اصلاح گفتگوهای درونی، تحلیل سود و زیان رفتارها و اجرای تمرین‌های مواجهه می‌توان آن را متوقف ساخت و کنترل زمان و دستیابی به هدف‌ها را بازیابی کرد.

چرا باید کتاب کتاب کار راهنمای غلبه بر اهمال‌ کاری، نگرانی و کمال‌‌ گرایی را بخوانیم؟

چرا باید کتاب کتاب کار راهنمای غلبه بر اهمال‌ کاری، نگرانی و کمال‌‌ گرایی را بخوانیم؟

• این کتاب تمرین‌های کاربردی و کاربرگ‌های گام‌به‌گام را برای ارزیابی شخصی دلایل اهمال‌کاری در اختیار خواننده قرار می‌دهد.
• خواننده با مطالعه‌ی این کتاب می‌تواند ریشه‌های روانی تعویق کارها مانند کمال‌گرایی، ترس از شکست و ناتوانی در تصمیم‌گیری را بهتر دریابد.
• این کتاب به خواننده کمک می‌کند با شیوه‌های به چالش کشیدن خطاهای شناختی و اجرای روش‌های مواجهه، اضطراب مانع‌ساز خود را مهار کند.
• این کتاب به تقویت انگیزه، پایبندی به تعهدات فردی و مدیریت واقع‌بینانه‌ی زمان کمک می‌کند.

خواندن این کتاب را به چه کسانی پیشنهاد می‌کنیم؟

کتاب کتاب کار راهنمای غلبه بر اهمال‌ کاری، نگرانی و کمال‌‌ گرایی به چه کسانی پیشنهاد می‌شود؟

• کسانی که کارهای روزمره یا پروژه‌های مهم کاری و درسی خود را به دلیل استرس به تعویق می‌اندازند.
• افرادی که با استانداردهای سخت‌گیرانه‌ی کمال‌گرایی روبه‌رو هستند و ترس از انجام ناقص کارها مانع اقدام آن‌ها می‌شود.
• دانشجویان و پژوهشگرانی که برای تحویل به‌موقع پایان‌نامه‌ها و مقاله‌ها نیازمند سازمان‌دهی ذهنی هستند.
• علاقه‌مندانی که می‌خواهند درباره‌ی تکنیک‌های شناختی-رفتاری برای مواجهه با خطاهای فکری شناخت دقیق‌تری به دست آورند.

بخشی از کتاب کتاب کار راهنمای غلبه بر اهمال‌ کاری، نگرانی و کمال‌‌ گرایی

«تفکر همه یا هیچ، یا تفکر سیاه و سفید یعنی این‌که دنیا را به‌چشم افراط و تفریط ببینید. به عنوان مثال، ممکن است کارتان را "عالی" یا "وحشتناک"، "بی‌نقص" یا "افتضاح" توصیف کنید. با این‌گونه نگاه کردن به دنیا، شما قسمت‌های خاکستری و ظرایف زندگی را نادیده می‌گیرید و تجربیات زندگی خود را وادار می‌کنید که در یکی از دو دسته همه-هیچ قرار گیرند... تفکر "اگر... چی؟" به این معناست که با فکر به رخ دادن اتفاقات بد در آینده، خودتان را بترسانید. تفکر "اگر... چی؟" یکی از رایج ترین خطاهای فکری در اهمال‌کاری ناشی از اضطراب است. اگر از موفقیت یا شکست می‌ترسید، احتمالاً این خطا در مورد شما صدق می‌کند... فیلتر ذهنی به معنای دیدن جنبه بد یک کار و پافشاری روی آن است. در واقع انجام هر کار، مخلوطی از نقاط قوت و ضعف است. مدام به نقاط ضعف خود اندیشیدن، اضطراب شما را افزایش داده و هرگونه لذت و احساس خوب نتیجه گرفتن را خراب می‌کند.»