کتاب کتاب کار راهنمای غلبه بر اهمال‌ کاری، نگرانی و کمال‌‌ گرایی

کتاب کار راهنمای غلبه بر اهمال‌ کاری، نگرانی و کمال‌‌ گرایی (The Worrier's Guide to Overcoming Procrastination) نوشته پاملا س. ویه گارتز و کوین ل. گورکی و ترجمه بنفشه فرزین راد و فرزاد داودی است. این کتاب را نشر ارجمند در سال ۱۳۹۴ منتشر کرده است. اثر حاضر راهنمایی کاربردی بر پایه‌ی درمان تلفیقی ذهن‌آگاهی و رویکرد شناختی‌ـ‌رفتاری است که پیوند میان اضطراب و به تعویق انداختن وظایف را بررسی کرده و ابزارهای سنجش و دگرگونی رفتار را در اختیار مخاطب گذاشته است. نسخه‌ی الکترونیکی این اثر را می‌توانید از طاقچه خرید و دانلود کنید.

درباره کتاب کار راهنمای غلبه بر اهمال‌ کاری، نگرانی و کمال‌‌ گرایی

کتاب کار راهنمای غلبه بر اهمال‌ کاری، نگرانی و کمال‌‌ گرایی (با رویکرد درمان تلفیقی ذهن‌آگاهی با شناختی - رفتاری MiCBT) با تکیه بر یافته‌های روان‌شناختی به ریشه‌یابی رفتارهای اجتنابی می‌پردازد و نشان می‌دهد که تعویق مداوم امور معمولاً ناشی از تنبلی نیست؛ بلکه از نگرانی‌های درونی مانند ترس از شکست، ترس از موفقیت، استانداردهای کمال‌گرایانه و تردید در توانمندی‌های فردی سرچشمه می‌گیرد. پاملا س. ویه گارتز و کوین ل. گورکی با استفاده از رویکرد رفتاردرمانیِ شناختی و تکنیک‌های ذهن‌آگاهی، پیوند میان افکار خودکار منفی، احساسات بدنی و رفتارهای مبتنی‌بر فرار از تکلیف را تبیین کرده‌اند. مخاطب این کتاب کار درمی‌یابد که اهمال‌کاری چگونه می‌تواند نقش یک سازوکار دفاعی موقت اما مخرب را در زندگی فرد ایفا کند.

کتاب کار راهنمای غلبه بر اهمال‌ کاری، نگرانی و کمال‌‌ گرایی در قالب بخش‌ها و فصل‌های متعدد به سازمان‌دهی مباحث پرداخته است. این کتاب شامل بخش‌های مختلفی همچون «آشنایی با اهمال‌کاری و اضطراب» و «دیدتان را نسبت به اضطراب و اهمال‌کاری عوض کنید» است. ازجمله فصل‌های این اثر می‌توان به عناوینی همچون «شناخت اهمال‌کاری ناشی از اضطراب»، «دلایل اهمال‌کاری را در خود پیدا کنید»، «انگیزه ایجاد کنید و خود را متعهد کنید» و «بر ترس از شکست یا موفقیت غلبه کنید» اشاره کرد.

ارائه‌ی کاربرگ‌های عملی، آزمون‌های خودارزیابی، جدول‌های ثبت افکار و تمرین‌های تدریجی مواجهه باعث می‌شود تا مخاطب نه‌تنها با مبانی نظری آشنا شود، بلکه بتواند الگوهای فردی تعویق تصمیم‌گیری و رفتاری خود را با روش‌های منظم اصلاح کند.

خلاصه کتاب کار راهنمای غلبه بر اهمال‌ کاری، نگرانی و کمال‌‌ گرایی

کتاب حاضر به بررسی سازوکار پنهان پشت به تعویق انداختن وظایف می‌پردازد و ریشه‌ی اصلی این رفتار را در چرخه‌ی معیوب اضطراب، نگرانی و تردید درباره‌ی خود می‌داند. پاملا س. ویه گارتز و کوین ل. گورکی نشان می‌دهند که ترس از ارزیابی منفی، انتظارات کمال‌گرایانه و هراس از پیامدهای موفقیت، فرد را به‌سوی اجتناب موقت سوق می‌دهند تا تسکین کوتاه‌مدت بیابد، اما همین امر در بلندمدت فشار روانی، احساس گناه و کاهش بازدهی را تشدید می‌کند. اهمال‌کاری عادتی آموخته‌شده و قابل‌تغییر است که با شناسایی خطاهای شناختی، اصلاح گفت‌وگوهای درونی، تحلیل سود و زیان رفتارها و اجرای تمرین‌های مواجهه می‌توان آن را متوقف ساخت و کنترل زمان و دستیابی به هدف‌ها را بازیابی کرد.

چرا باید کتاب کار راهنمای غلبه بر اهمال‌ کاری، نگرانی و کمال‌‌ گرایی را بخوانیم؟

دلایل خواندن کتاب کار راهنمای غلبه بر اهمال‌ کاری، نگرانی و کمال‌‌ گرایی را می‌توان این‌طور خلاصه کرد:

• این کتاب تمرین‌های کاربردی و کاربرگ‌های گام‌به‌گام را برای ارزیابی شخصی دلایل اهمال‌کاری در اختیار خواننده قرار می‌دهد.
• خواننده با مطالعه‌ی این کتاب می‌تواند ریشه‌های روانی تعویق کارها مانند کمال‌گرایی، ترس از شکست و ناتوانی در تصمیم‌گیری را دریابد.
• این کتاب به خواننده کمک می‌کند با شیوه‌های به چالش کشیدن خطاهای شناختی و اجرای روش‌های مواجهه، اضطراب مانع‌ساز خود را مهار کند.
• این کتاب به تقویت انگیزه، پایبندی به تعهدات فردی و مدیریت واقع‌بینانه‌ی زمان کمک می‌کند.

خواندن کتاب کار راهنمای غلبه بر اهمال‌ کاری، نگرانی و کمال‌‌ گرایی را به چه کسانی پیشنهاد می‌کنیم؟

خواندن کتاب کار راهنمای غلبه بر اهمال‌ کاری، نگرانی و کمال‌‌ گرایی به این گروه‌ها پیشنهاد می‌شود:

• کسانی که کارهای روزمره یا پروژه‌های مهم کاری و درسی خود را به‌دلیل استرس به تعویق می‌اندازند.
• افرادی که با استانداردهای سخت‌گیرانه‌ی کمال‌گرایی روبه‌رو هستند و ترس از انجام ناقص کارها مانع اقدام آن‌ها می‌شود.
• دانشجویان و پژوهشگرانی که برای تحویل به‌موقع پایان‌نامه‌ها و مقاله‌ها نیازمند سازمان‌دهی ذهنی هستند.
• افرادی که می‌خواهند تکنیک‌های شناختی‌ـ‌رفتاری را برای مواجهه با خطاهای فکری بشناسند.

درباره پاملا س. ویه گارتز

پاملا س. ویه گارتز (Pamela S. Wiegartz) دارای مدرک دکتری تخصصی (Ph.D) و دانشیار دانشگاه ایلینوی در شیکاگو بوده است. او بیش از یک دهه به تدریس دوره‌های درمان شناختی‌ـ‌رفتاری (CBT) و مدیریت کلینیک اختلال وسواس فکری‌ـ‌عملی (OCD) اشتغال داشته است. این نویسنده همکار رسمی (Fellow) و دارای گواهی‌نامه از آکادمی شناخت‌‌درمانی است و در هیئت مشاوران علمی مؤسسه‌ی OCD Chicago فعالیت داشته است.

گارتز به‌صورت فعال در پژوهش‌های بالینی مشارکت داشته و به‌عنوان مشاور شناختی‌ـ‌رفتاری در پروژه‌های دارای حمایت مالیِ مرتبط با مدیریت افسردگی در دوران بارداری و زایمان و نیز خودمراقبتی همکاری کرده است. پاملا س. ویه گارتز به‌عنوان روان‌شناس بالینیِ دارای پروانه، کلینیکی اختصاصی برای درمان مبتلایان به اختلالات اضطرابی را اداره می‌کند. او همکار نویسنده‌ی کتاب ۱۰ راهکار ساده برای نگرانی (10Simple Solutions to Worry) است. همچنین کتاب کار راهنمای غلبه بر اهمال‌ کاری، نگرانی و کمال‌‌ گرایی (The Worrier's Guide to Overcoming Procrastination) نوشته‌ی پاملا س. ویه گارتز و کوین ل. گورکی است.

درباره کوین ل. گورکی

کوین ل. گورکی (Kevin Gyoerkoe) دارای مدرک دکتری روان‌شناسی بالینی (Psy.D) و مدیر مشترک مرکز درمان اضطراب و آگورافوبیا (ترس از فضای باز) بوده است؛ کلینیکی که به‌طور تخصصی به درمان اضطراب با روش درمان شناختی‌ـ‌رفتاری (CBT) می‌پردازد. او استادیار دانشکده‌ی روان‌شناسی حرفه‌ای شیکاگو بوده و آنجا به تدریس دوره‌های CBT اشتغال داشته است. این نویسنده دارای گواهی‌نامه از آکادمی شناخت‌درمانی است و در هیئت مشاوران علمی مؤسسه‌ی OCD Chicago عضویت دارد. او همکار نویسنده‌ی کتاب ۱۰ راهکار ساده برای نگرانی (10Simple Solutions to Worry) است. کتاب کار راهنمای غلبه بر اهمال‌ کاری، نگرانی و کمال‌‌ گرایی (The Worrier's Guide to Overcoming Procrastination) نوشته‌ی کوین ل. گورکی و پاملا س. ویه گارتز است.

چه نسخه‌های دیگری از کتاب کار راهنمای غلبه بر اهمال‌ کاری، نگرانی و کمال‌‌ گرایی منتشر شده است؟

این کتاب با عنوان راهنمای غلبه بر اهمال‌کاری و با ترجمه‌ی مریم قریشی توسط انتشارات میلکان در سال ‏‫۱۴۰۵ منتشر شده است.

بخشی از کتاب کار راهنمای غلبه بر اهمال‌ کاری، نگرانی و کمال‌‌ گرایی

«فصل ۸: با ترس‌‌های‌‌تان روبه‌رو شوید

چند بار به شما گفته‌اند که "تو خیلی نگرانی" یا "این‌قدر نگران نباش، همه چیز درست میشه"؟ اگر شما دچارِ اهمال‌کاری ناشی از اضطراب باشید، احتمالاً تعدادش بیش از آن است که یادتان بماند. درحقیقت، اغلب اهمال‌کاران می‌خواهند که دیگر نگران نباشند، بهش فکر نکنند، این‌قدر مضطرب نباشند. بنابراین با فکر کردن به چیزهای دیگر، حواس خودشان را پرت می‌کنند، اجتناب می‌کنند و از کاری که باعث اضطراب‌شان می‌شود طفره‌ می‌روند. ظاهراً با عقل درست در می‌آید که اگر چیزی باعث نگرانی شما می‌شود، خوب، به آن فکر نکنید! و اگر دوست ندارید که انجامش بدهید، خوب، انجامش ندهید! به نظر این راه کارآمد است، پس چرا در عمل این‌طور نیست؟»