کتاب کتاب کار میمون ذهن برای غلبه بر کمال گرایی

کتاب کار میمون ذهن برای غلبه بر کمال گرایی (The monkey mind workout for perfectionism) نوشته جنیفر شانون و ترجمه سروه ویسی و محسن گل محمدیان توسط انتشارات ارجمند منتشر شده است. این کتاب با تکیه بر ایده‌ی میمون ذهن، کمال‌گرایی را چرخه‌ای از فکر، اضطراب و رفتار دانسته است که می‌شود به‌تدریج آن را تغییر داد. بخش اصلی کتاب حاضر شامل ۳۰ تمرین روزانه برای کاهش خودانتقادی، پذیرش کامل‌نبودن و ساختن شفقت به خود است. نسخه‌ی الکترونیکی این اثر را می‌توانید از طاقچه خرید و دانلود کنید.

درباره کتاب کار میمون ذهن برای غلبه بر کمال گرایی اثر جنیفر شانون

کتاب کار میمون ذهن برای غلبه بر کمال گرایی (رهایی از دام اضطراب و خلق شفقت به خود طی ۳۰ روز)، نوشته‌ی جنیفر شانون، بر یکی از فرساینده‌ترین شکل‌های اضطراب متمرکز است؛ وضعیتی که در آن فرد مدام باید بی‌نقص باشد، از اشتباه بترسد و ارزش خود را به عملکردش گره بزند. نویسنده توضیح می‌دهد که کمال‌گرایی فقط مجموعه‌ای از باورها نیست؛ بلکه الگویی رفتاری است که از ترس قضاوت، طرد و شکست نیرو می‌گیرد. او برای توضیح این سازوکار از تعبیر میمون ذهن استفاده می‌کند؛ بخشی هشداردهنده در ذهن که هر لغزش را تهدیدی جدی تلقی می‌کند و فرد را به کنترل بیشتر، اجتناب، تعلل‌ورزی یا فشارآوردن افراطی به خود سوق می‌دهد.

کتاب کار میمون ذهن برای غلبه بر کمال گرایی نشان می‌دهد که شکستن چرخه‌ی کمال‌گرایی به سه مهارت نیاز دارد؛ شناخت ساختار فکری میمون ذهن، جایگزین‌کردن رفتارهای کمال‌گرایانه با رفتارهایی هماهنگ با ارزش‌های شخصی و نیز تحمل هیجان‌های ناخوشایندی مثل شرم، ترس و خجالت. نمونه‌های نویسنده و تجربه‌های درمانی موجود در کتاب روشن می‌کند که این الگو در موقعیت‌های روزمره چگونه به کار می‌آید؛ از نوشتن یک مقاله و سخنرانی در جمع گرفته است تا پاسخ‌دادن به ایمیل، استراحت‌کردن، پرسیدن چیزی و حتی نیمه‌تمام‌گذاشتن کارها.

کتاب حاضر برنامه‌ای ۳۰روزه را ارائه و هر تمرین را با توضیح ذهنیت کمال‌گرایانه، ساختار فکری جایگزین، هیجان‌های محتمل و شیوه‌ی بازبینی همراه کرده است.

خلاصه کتاب کار میمون ذهن برای غلبه بر کمال گرایی

کتاب حاضر کمال‌گرایی را به‌عنوان چرخه‌ای از ترس، خودقضاوتی و رفتارهای جبرانی بررسی می‌کند. جنیفر شانون توضیح می‌دهد که فرد کمال‌گرا معمولاً اشتباه را نشانه‌ی بی‌ارزشی می‌بیند و برای فرار از این احساس، یا بیش از حد می‌کوشد یا کارها را به تعویق می‌اندازد یا از موقعیت‌های ناراحت‌کننده دوری می‌کند. نویسنده در قالب ۳۰ تمرین، مسیر دیگری را پیشنهاد می‌کند؛ پایین‌آوردن انتظارهای غیرمنطقی، تحمل هیجان‌های ناخوشایند، فاصله‌گرفتن از منتقد درون و جایگزین‌کردن کنترل افراطی با رفتارهایی که به خلاقیت، خودمراقبتی، اصالت و شفقت به خود نزدیک‌ترند.

چرا باید کتاب کار میمون ذهن برای غلبه بر کمال گرایی را بخوانیم؟

دلایل خواندن کتاب کار میمون ذهن برای غلبه بر کمال گرایی را می‌توان این‌طور خلاصه کرد:

• این کتاب کمال‌گرایی، چرخه‌ی فکر، اضطراب و رفتار را به‌صورت روشن توضیخ می‌دهد.
• خواننده می‌تواند ریشه‌ی رفتارهایی مثل تعلل‌ورزی، اجتناب، کار افراطی و خودانتقادی را تشخیص دهد.
• تمرین‌های ۳۰روزه‌ی کتاب کمک می‌کنند تغییر از سطح آگاهی فراتر برود و در رفتارهای روزمره دیده شود.
• بحث تنفس خوشامدگویی و تحمل هیجان‌های ناخوشایند راه‌هایی برای مواجهه با شرم، ترس از قضاوت و اضطراب ناشی از اشتباه ارائه می‌دهد.

خواندن کتاب کار میمون ذهن برای غلبه بر کمال گرایی را به چه کسانی پیشنهاد می‌کنیم؟

خواندن کتاب کار میمون ذهن برای غلبه بر کمال گرایی به این گروه‌ها پیشنهاد می‌شود:

• خوانندگانی که احساس می‌کنند ارزشمندی‌شان بیش از حد به عملکرد و بی‌اشتباه بودن وابسته شده است.
• کسانی که با خودانتقادی شدید، ترس از قضاوت و شرم ناشی از اشتباه دست‌وپنجه نرم می‌کنند.
• مخاطبانی که تعلل‌ورزی، اجتناب یا کار افراطی را در زندگی خود تجربه می‌کنند و می‌خواهند ریشه‌ی آن را بفهمند.
• افرادی که می‌خواهند میان مسئولیت‌پذیری، خودمراقبتی و پذیرش کامل‌نبودن تعادل ایجاد کنند.
• کسانی که به تمرین‌های روزانه و فرایندهای تدریجی برای تغییر عادت‌های ذهنی و رفتاری علاقه دارند.

درباره جنیفر شانون

جنیفر شانون (Jennifer Shannon) روان‌درمانگر گواهی‌شده‌ی خانواده و ازدواج (LMFT) و نویسنده‌ی کتاب کار میمون ذهن برای غلبه بر کمال گرایی است. او دیپلمات (عضو رسمی) یک آکادمی شناختی‌ـ‌درمانی بوده است.

بخشی از کتاب کار میمون ذهن برای غلبه بر کمال گرایی

«۲۹. هنرمندی واقعی باشید

چند عدد ماژیک دست‌تان بگیرید! ابزار هنری فرزندان‌تان را بیاورید! امروز قرار است هنرمند باشید! درست متوجه شدید! قرار است رنگ بزنید، تندنویسی کنید یا نقاشی بکشید. می‌توانید از هر ابزاری که در خانه دارید–مداد، خودکار رنگی، آبرنگ یا حتی لاک ناخن–استفاده کنید اما اگر دوست دارید به فروشگاه لوازم هنری بروید!

حداقل پنج دقیقه برای این تمرین زمان لازم است اما می‌توانید هرچقدر که دوست دارید، وقت بگذارید. می‌توانید با رنگ آمیزی شروع کنید، برای مثال آبشار، درخت یا خورشید را رنگ بزنید یا از رویکردی انتزاعی استفاده کنید. اگر فکر می‌کنید دچار انسداد شده‌اید، دقایقی تندنویسی کنید. اگر نقاش ماهری هستید یا در این زمینه تجربه دارید، با استفاده از دست غیرغالب‌تان، خود را به چالش بکشید. اگر خلاقیت‌تان به جریان نیفتاده، مشکلی نیست. به تندنویسی ادامه دهید.

هدف این تمرین خلق اثری هنری برای جلب رضایت منتقدان نیست. قرار است برگه‌ای سفید جلوی دست خود بگذارید و با نوشتن یا نقاشی کشیدن، خود را تجربه کنید.»