کتاب نسخه ای برای مدیریت استرس

کتاب الکترونیکی نسخه ای برای مدیریت استرس نوشتۀ الیسا اپل و ترجمۀ فرزاد مرتضایی و نوید پدرام است و انتشارات خانه‌ی رود آن را منتشر کرده است. کتاب نسخه ای برای مدیریت استرس یک برنامهٔ هفت‌روزه به شما ارائه می‌دهد تا استرس را بهتر مدیریت کنید. ‌این کتاب را الیسا اپل، روان‌شناس آمریکایی، به رشتهٔ تحریر درآورده؛ با کمک راهکارها و تکنیک‌های عملی آن یاد می‌گیرید که چطور با استرس کنار بیایید، آن را تحت کنترل بگیرید و به‌این‌ترتیب موقعیت‌های استرس‌زا را بهتر پشت سر بگذارید

درباره کتاب نسخه ای برای مدیریت استرس

در زندگی امروزی، یک موقعیت شغلی بهتر، والد شدن، ازدواج و تمامی موقعیت‌هایی که می‌توانند شادی‌آور باشند، توأم با استرس هستند. علاوه‌بر این، صف طویل لیست کارها، موعدهای مقرر، سر ساعت بیدار شدن و قرار گرفتن در گفتگوهای ناخوشایند با همکاران و مدیران، همه و همه آزاردهنده و استرس‌زا هستند. بسیاری از این موقعیت‌ها اهمیت بالایی نیز دارند و نادیده گرفتنشان برای پرهیز از استرس راه‌حل خوبی نیست. الیسا اپل روانشناس آمریکایی، حاصل سال‌ها تجربهٔ کار برای مدیریت استرس را  به‌صورت یک برنامهٔ هفت‌روزه برای مواجه‌شدن با استرس و تبدیل آن به یک نقطهٔ قوت در اختیار شما می‌گذارد. توصیهٔ او این نیست که از استرس فرار کنید، بلکه کمک می‌کند تجربه‌ای متفاوت از آن داشته باشید.

کتاب نسخه‌ای برای مدیریت استرس با ترکیب سال‌ها تجربه، روایت‌های شخصی و مطالعات علمی، راهکارهایی برای حفظ آرامش و تحت کنترل درآوردن واکنش‌ها در موقعیت‌های استرس‌زا ارائه می‌دهد. تکنیک‌های این کتاب به روح و جسم شما کمک می‌کند تا استرس را تحت اختیار بگیرند و به‌این‌ترتیب ناممکن‌ها را ممکن کنند. در طول این کتاب یاد می‌گیرید که با رویی گشاده با چالش‌ها مواجه شوید، آنچه را که می‌توانید، کنترل کنید و باقی را به حال خود بگذارید.

در بخش اول کتاب نسخه‌ای برای مدیریت استرس با نامِ روز اول، می‌آموزید که اشکالی ندارد اگر اوضاع خوب پیش نرود. نویسنده به تجربهٔ شخصی خود در شروع دوران کرونا رجوع می‌کند و شرایط دشواری را که با قرنطینه و کمبود تجهیزات توأم بود، شرح می‌دهد. در روز دوم درمی‌یابید آنچه را که می‌توانید تحت کنترل بگیرید و باقی را رها کنید. الیسا اپل در روز سوم شجاعت را یادآور می‌شود و روش کنترل استرس حیوانی مثل شیر را مورد بررسی قرار می‌دهد. او در روز چهارم به صبور بودن و تاب‌آوری اشاره می‌کند، در روز پنجم از طبیعت می‌گوید و از شما می‌خواهد با آن آشتی کنید. اپل در روز ششم بازیابی را توضیح می‌دهد و می‌گوید در کنار آرامش باید بازیابی را نیز جدی بگیرید. در نهایت، در روز هفتم راهکارهای حفظ انرژی در اختیارتان قرار می‌گیرد و از شما خواسته می‌شود روزتان را از همان ابتدا با نحوهٔ بیدارشدن صحیح آغاز کنید.

خواندن کتاب نسخه ای برای مدیریت استرس را به چه کسانی پیشنهاد می‌کنیم

اگر به دنبال راهکاری برای کاهش استرس هستید، یا به آثار روان‌شناسی و خودیاری علاقه دارید، این کتاب برای شما مناسب است.

بخشی از کتاب نسخه ای برای مدیریت استرس

«شیری را در حال شکار تصور کنید که بی‌رحمانه غزالی را در دشت دنبال می‌کند. غزال وحشت‌زده برای نجات جان خود با تمام توان می‌دود. شیر خوشحال است و همانطور که فاصله‌ی خود را با غزال کمتر می‌کند، غذای لذیذی را برای خود پیش‌بینی می‌کند. کدام حیوان استرس دارد؟ شیر یا غزال؟ جواب این است که هر دو. سیستم عصبی هر دو حیوان بسیار فعال است و هر دو تحت تاثیر تغییرات فیزیولوژیکی قرار می‌گیرند که نمی‌توانند کنترل کنند. با این حال آن‌ها برانگیختگی استرس را به دو شکل کاملا متفاوت تجربه می‌کنند. غزال بر پاسخ تهدید قفل شده و سطح آدرنالینش به شدت بالاست. دیواره‌ی رگ‌ها برای جلوگیری از هدررفت بیش از حد خون منقبض شده و در نتیجه جریان خون تند شده است. اکسیژن کمتری به مغز می‌رسد؛ زیرا منابع فیزیولوژیکی به سمت اندام‌ها یعنی ماهیچه‌ها هدایت می‌شوند...»