کتاب شادابی و تناسب اندام با حرکات کششی

کتاب شادابی و تناسب اندام با حرکات کششی نوشتهٔ خشایار فخریان است. انتشارات اژدهای طلایی این کتاب را منتشر کرده است؛ کتابی در باب سلامت و تناسب اندام.

درباره کتاب شادابی و تناسب اندام با حرکات کششی

خشایار فخریان در کتاب شادابی و تناسب اندام با حرکات کششی بیان کرده است که امروزه آپارتمان‌نشینی و فضای محدود موقعیت تحرک بیشتر را از ما سلب کرده است و تنها راه انجام فعالیت‌هایی است که احتیاج به فضا، هزینه، وقت و موقعیت خاصی نداشته باشد. حرکات کششی، دقیقاً واجد همین خصوصیات هستند، مؤثر، تقویت‌کنندهٔ جسم و روان، کم‌هزینه و در دسترس، اما به تمرین‌های کششی بهای لازم داده نمی‌شود و به آن به عنوان یک کار غیرضروری و بی‌اثر نگریسته می‌شود، در حالی که این حرکات بیش از آن‌چه فکر می‌کنیم، مؤثر و کارآمد هستند. به عقیدهٔ نویسنده پرداختن به ورزش مستلزم رعایت مجموعه‌الی از اصول اساسی است تا بتواند هم تأثیرگذار باشد و هم از آسیب‌دیدگی‌های احتمالی پیش‌گیری کند. نویسنده تأکید کرده است که اگر درد در مفاصل یا استخوان‌ها احساس کردید، از اجرای حرکات صرف‌نظر کنید، اما مقداری درد و احساس کشش یا فشار در عضلات طبیعی است. برای کسب نتیجهٔ مناسب از این حرکات باید حداقل ۱۵ دقیقه و حداکثر ۴۵ دقیقه از وقت روزانهٔ خود را به این حرکات کششی و تقویتی اختصاص دهید. پس‌از شرح حرکات کششس و حرکات شکم نویسنده مجموعه‌ای از چند برنامهٔ پیشنهادی و چندین توصیهٔ غذایی نیز ارائه کرده است.

خواندن کتاب شادابی و تناسب اندام با حرکات کششی را به چه کسانی پیشنهاد می‌کنیم

این کتاب را به کسانی که می‌خواهند با حرکات کششی شادابی و تناسب اندام بیشتر داشته باشند، پیشنهاد می‌کنیم.

بخشی از کتاب شادابی و تناسب اندام با حرکات کششی

«شکم از نواحی مناسبی است که بدن انسان از آن به عنوان انبار ذخیرهٔ چربی استفاده می‌کند.

در صورتی که بدن با دریافت بیش از حد کالری و انرژی مواجه شود، آن را در این انبار کنار می‌گذارد، برای روز مبادا.

هر زمانی که بدن کالری و انرژی‌ای کم‌تر از میزان موردنیازش دریافت کند، این چربی‌ها سوزانده می‌شوند، خیلی هم فرقی نمی‌کند، این کمبود انرژی چگونه ایجاد می‌شود، با محدود کردن روش غذایی، با پیاده‌روی، دوچرخه‌سواری، اجرای حرکات کششی، تمرینات شکم یا هر ورزش دیگر.

به‌طور مثال، اگر یک نفر غذای خود را محدود کند، حتی اگر تمرینات شکم را انجام ندهد، چربی آن ناحیه کم خواهد شد.

یا فرضاً یک فوتبالیست مقدار انرژی دریافتی خود را کاهش می‌دهد و فوتبال بیشتری بازی می‌کند؛ او حتی اگر یک دقیقه هم تمرین شکم انجام ندهد، چربی آن ناحیه کم خواهد شد.

اگر یک نفر پیدا بشود، که روزی پنج ساعت را به تمرین شکم اختصاص دهد اما مقدار کالری که مصرف می‌کند، همچنان بیش از حد نیاز بدن‌اش باشد، تغییر محسوسی در ناحیهٔ شکم نخواهد دید.

این موضوع نباید باعث دل‌سردی و بی‌توجهی نسبت به این حرکات بشود و در عین حال مطالب فوق به این معنی نیست که این حرکات، هیچ تأثیری ندارند، منظور این است که به تبلیغات بی‌اساسی که در این مورد می‌شود، با دید بهتری بنگرید.

در نظر گرفتن یک حداقل تمرین برای عضلات شکم، لازم است، چون این عضلات در بسیاری از کارهای روزمره فعال هستند و تا حدی هم از ستون مهره‌ها حمایت می‌کنند.

ضمناً قوی‌تر شدن عضلات این ناحیه فرم مناسبی به آن می‌بخشد، اما به شرط این که چربی روی آن را نگرفته باشد.

خلاصهٔ کلام این که از بین رفتن چربی‌های اضافی این ناحیه فقط با تمرین، امکان‌پذیر نیست، باید انرژی یا کالری دریافتی را محدود کرد تا به نتیجهٔ مطلوب رسید، اما گنجاندن تمرین، برای حفظ سلامت بدن و تقویت عضلات شکم و کمک به فرم بخشیدن به این ناحیه، در برنامهٔ روزانه ضروری است.»