کتاب استرس ناپذیر

کتاب استرس ناپذیر با عنوان اصلی Stress-Proof نوشتهٔ متیو استرونی، ترجمهٔ مهدی قراچه داغی و ویراستهٔ «شهلا اررژنگ» است. انتشارات کتابسرای میردشتی این کتاب را منتشر کرده است. اثر حاضر که در دستهٔ موفقیت و خودیاری قرار گرفته، در باب کنترل فشار روانی (Stress management) است. این راهنمای عملی و نوآورانه، هفت مسیر برای مقابله با اثرات استرس را ارائه داده است. استرس می‌تواند منجر به التهاب، اضطراب، افسردگی و سایر مشکلات مزمن سلامتی شود. نویسنده با بیان تجربهٔ شخصی خود در دوران اینترنی و ارتباط استرس با تغییرات حدقهٔ چشم، بر اهمیت دیدگاه و تمرین در مقابله با استرس تأکید کرده است. نسخهٔ الکترونیکی این اثر را می‌توانید از طاقچه خرید و دانلود کنید.

درباره کتاب استرس ناپذیر اثر متیو استرونی

چگونه بدون استرس زندگی کنیم؟ کتاب «استرس‌ناپذیر» (استرس مزمن و راهنمای عملی برای غلبه بر آن) که نخستین‌بار در سال ۲۰۱۷ میلادی و در ایران در سال ۱۴۰۲ منتشر شده، به اهمیت استقامت و انعطاف‌پذیری در مواجهه با چالش‌های زندگی پرداخته است. چه زمانی بهترین موقع برای ورزش است و چه مقدار ورزش کافی است؟ چه غذاهایی به تقویت عملکرد مغز کمک می‌کند و کدام غذاها اثر معکوس دارد؟ چگونه می‌توانیم از قدرت موسیقی، حرکت و انگیزه برای تقویت بخش منطقی مغز و حفظ آرامش خود در برابر چالش‌های زندگی بهره ببریم؟ گفته شده است که انفجارهای کوتاه استرس جزء اجتناب‌ناپذیر زندگی مدرن است، اما چه میزان از این استرس برای ما مضر است؟ تحقیقات نشان می‌دهد که یک دورهٔ استرس‌زای کوتاه می‌تواند به اضافه‌بار سیستمیک تبدیل شده و در نهایت منجر به التهاب، اضطراب، افسردگی و سایر مشکلات مزمن سلامتی شود. «متیو استرونی» توضیح داده است که چگونه می‌توان با تقویت عواملی همچون خوش‌بینی، تعبیر و تفسیر مثبت، خودباوری، آمادگی جسمانی، برخورد فعال و بهره‌مندی از شبکهٔ اجتماعیْ میزان انعطاف‌پذیری را افزایش داد و توانایی بازگشت به حالت اولیه پس از مواجهه با استرس را بهبود بخشید.

باتوجه‌به تفاوت در میزان انعطاف‌پذیری افراد و تأثیر سریع پیشرفت‌های تکنولوژیک بر سبک زندگی، نویسنده تأکید کرده است که تغییرات باید تدریجی و با اراده صورت گیرد. او معتقد است که رعایت تمام توصیه‌های کتاب به‌صورت یک‌جا امکان‌پذیر نیست. «متیو استرونی» معتقد است که مغز احساسی ما استرس روانی - اجتماعی ما است. اگر این احساس آتش بگیرد، واکنش استرس را به‌همراه می‌آورد. استرس مزمن از آستانهٔ مغز احساسی ما می‌کاهد. سیستمی در مغز وجود دارد به نام «دایرهٔ پاداش» که به ما انگیزه می‌دهد تا کاری بکنیم. دربارهٔ مکانیزم واقع در پس پاداش و انگیزه، نقطه‌نظرهای مختلف وجود دارد. بر اساس این مکتب فکری، انگیزه برای به‌دست‌آوردن پاداش از سه بخش تشکیل شده است؛ خواستن، دوست‌داشتن و یادگرفتن. هر فصل از این کتاب به بررسی یکی از عوامل رایج استرس از جمله التهاب، اختلال در ساعت بدن، سطوح کورتیزول و محرک‌های احساسی می‌پردازد و راهکارهای ساده‌ای را برای به حداقل رساندن اثرات مخرب آن‌ها از طریق تغییر در رژیم غذایی، ورزش و سایر عادات روزانه ارائه می‌دهد.

خلاصه کتاب استرس ناپذیر

«متیو استرونی» به‌نقل از «یانوش هوگو برونوسلی»، پدر تحقیقات استرس اشاره کرده است که استرس پاسخ مغز و بدن به تغییر است و اگر این پاسخ به‌صورت مزمن تکرار شود، به بدن و مغز آسیب می‌رساند. این نویسنده رویکرد چندوجهی را برای مقابله با استرس پیشنهاد داده و هفت عامل ناراحتی‌زا شامل کنترل ضعیف تمرکز، اختلالات کورتیزول، عدم فعالیت منظم بدن، التهاب، مقاومت به انسولین و کمبود انگیزه را معرفی کرده است. او معتقد است با پرداختن به هر یک از این عوامل می‌توان از بروز استرس مزمن جلوگیری کرده و سلامت مغز و بدن را بهبود بخشید.

چرا باید کتاب استرس ناپذیر را بخوانیم؟

نویسنده برای مواجهه با استرس راهکاری چندبعدی ارائه می‌دهد و هفت عامل اصلی ایجاد ناراحتی را برمی‌شمارد؛ مشکل در تمرکز، نوسانات هورمون کورتیزول، کم‌تحرکی، التهاب در بدن، مقاومت به انسولین و نبود انگیزهٔ کافی. دیدگاه او بر این است که پرداختن به هر یک از این موارد می‌تواند در جلوگیری از استرس مزمن و بهبود وضعیت سلامت جسم و روان مؤثر باشد.

کتاب استرس ناپذیر را به چه کسانی پیشنهاد می‌کنیم؟

روش‌های درمانی مطرح‌شده در این کتاب برای همگان سودمند است.

درباره متیو استرونی

«متیو استرونی» (Mithu Storoni) یک پزشک آموزش‌دیده در دانشگاه کمبریج است که گواهی‌نامهٔ چشم‌پزشکی دریافت کرده و دارای مدرک دکترا در نورو چشم‌پزشکی است. او در کمبریج، لندن و دانشکدهٔ پزشکی هاروارد تحقیقاتی را در زمینهٔ نوروچشم‌شناسی و علوم اعصاب ادراکی انجام داده است، به چندین زبان صحبت می‌کند و معلم یوگای داغ است. وقتی «متیو استرونی» پزشک شد، اقدام به یک بررسی علمی کرد. او بیماری را از دریچهٔ ما و زوایای مختلف مطالعه کرد. تمام بیماری‌های موردنظر او به‌شکلی با مغز در رابطه بوده‌اند. او هر چه دربارهٔ عمق مسئله بررسی بیشتری کرد، بیشتر توانست رابطه‌ای تنگاتنگ میان استرس مزمن و سلامتی به دست آورد که یکی از نتایج آن نگارش این کتاب بود.

نظر افراد یا مجله‌های مشهور درباره این کتاب چیست؟

- دکتر «بوتنر» یکی از اعضای نشنال جئوگرافی و پرفروش‌ترین کتاب نیویورک تایمز در زمینهٔ افسردگی و روحیه‌های تأثیرگرفته از افسردگی معتقد است کتاب حاضر پر از راهکارهای مختلف دربارهٔ غلبه بر استرس مزمن و حاوی توصیه‌های قدرتمند و بااین‌حال ساده است که به سلامت روحی و جسمانی اشخاص کمک می‌کند.

- «اسکات باری‌کافمن»، پزشک و روان‌پزشک و همکار در خلق این کتاب معتقد است کتاب «استرس‌پذیر» یک کتاب راهنما است که راه‌هایی برای انعطاف‌پذیری، عملکرد ذهنی و تمرکزهای ذهنی فراهم می‌آورد. او خواندن این کتاب را به همه توصیه کرده است.

بخشی از کتاب استرس ناپذیر

«فصل ۶. از میان برداشتن التهاب

بدن شما پیاده نظامی دارد که در جای جای بدن‌تان در حال رژه هستند. این پیاده‌نظام آماده است تا با هر کسی که او دشمن می‌پندارد وارد نبرد شود. این پیاده‌نظام در واقع بخشی از سیستم ایمنی بدن ماست. اگر دشمنی وارد بدن شود، با آتش پیاده‌نظام روبه‌رو می‌شود. این آتش تولید حرارت می‌کند و هاله‌ای به رنگ قرمز شکل می‌گیرد. سوای این‌ها، تولید درد و التهاب هم می‌کند. در قرن اول بعد از میلاد آئورلیوس کورنلیوس که ساکن رم بود دربارهٔ آتش درون انسان مطالب متعددی نوشت. او معتقد بود که این آتش درون چهار علامت بارز دارد: حرارت، درد، التهاب و سرخی. اگر دست شما جراحت بردارد، انگشت دست شما ممکن است قرمز شده، ورم کند و دردناک شود. امّا احساس بدی نداشته باشید. اما التهاب کمتر ممکن است به شکل ناملموس‌تری شکل بگیرد. ممکن است تب نداشته باشید اما احساس خوبی هم در شما شکل نگیرد.

بسیاری از ما ممکن است با التهاب کم زندگی کنیم.

بعضی‌ها سبک زندگی‌شان به شکلی است که موجب التهاب در آن‌ها می‌شود، بسیاری از ما ممکن است با التهاب کم اما مزمن روبه‌رو باشیم بدون آن‌که متوجه شویم.

استرس رابطه‌ای ظریف با التهاب دارد. فعالیت سمپاتیک، به نظر می‌رسد که التهاب به وجود آورد و فعالیت پاراسمپاتیک اثری آرام‌بخش دارد. هر چند بحث در این باره ممکن است دشوار باشد، اما آنچه مسلم است این است که هورمون استرس یعنی کورتیزول التهاب را کاهش می‌دهد.»