کتاب درمان چاقی و لاغری با روش های تغذیه ای مناسب

کتاب چاقی، لاغری، تغذیه؛ درمان چاقی و لاغری با روش های تغذیه ای مناسب نوشتهٔ محبوبه فهیمی است و انتشارات آستان مهر آن را منتشر کرده است.

درباره کتاب درمان چاقی و لاغری با روش های تغذیه ای مناسب

کتاب چاقی، لاغری، تغذیه؛ درمان چاقی و لاغری با روش های تغذیه ای مناسب ۱۳ راهکار عملی برای افزایش اشتها دارد. همچنین ۷ راه کاهش غذای مصرفی (بدون احساس گرسنگی) ارائه می‌دهد. ۱۰ دلیل علمی قاطعانه در نفی رژیم‌های خودسرانه در این کتاب مطرح می‌شود. این کتاب به این سوال پاسخ می‌دهد که با چاقی شکمی چه کنیم. ۴ عادت قبل از خواب که باعث چاقی می‌شوند در این کتاب به بحث گذاشته می‌شود. همچنین راهنمای تغذیه سالم در دوران سالمندی در این کتاب آمده است.

دیگر فصل‌های این کتاب عبارت‌اند از:

مواد غذایی ممنوعه در دوران بارداری

استخوان‌های خود را دوست بداریم

۱۲ ماده غذایی برای کاهش کلسترول

با این غذاها سیستم ایمنی بدن خود را تقویت کنید

۵ غذای دشمن قلب و عروق را بشناسید

مواد غذایی برای خواب بهتر

راهکارهای تغذیه ای مقابله با استرس

۱۰ علامت و نشانه کمبود آهن

پیشگیری از سرماخوردگی با تغذیه سالم

درمان لاغری کل بدن با رژیم غذایی چاقی

چگونه وزنتان را زیاد کنید؟

رژیم غذایی و راه‌هایی برای چاق شدن

راه‌های چاق شدن

رژیم غذایی برای افزایش وزن

راه‌حل‌هایی برای رفع لاغری از زبان دکتر تغذیه

چگونه در یک هفته ۴ کیلو لاغر شویم؟

آب کردن شکم و پهلو سریع با ورزش و رژیم غذایی

با چه روش‌هایی افزایش وزن داشته باشیم؟

خواندن کتاب درمان چاقی و لاغری با روش های تغذیه ای مناسب را به چه کسانی پیشنهاد می‌کنیم

این کتاب را به کسانی که درصدد تغییر وزن خود هستند پیشنهاد می‌کنیم.

بخشی از کتاب درمان چاقی و لاغری با روش های تغذیه ای مناسب

«بسیاری از افراد هستند که بر خلاف انتظار عمومی تمایل دارند وزن خود را افزایش دهند این اشخاص یا از لاغری مفرط رنج می‌برند یا اینکه دوست دارند با کمی افزایش وزن هیکل زیباتر و خوش فرم تری داشته باشند اگر شما جزو این دسته افراد هستید توصیه می‌کنیم مطلب ذیل را مطالعه کنید.

در مرحله اول سعی کنید بیشتر غذا بخورید

افزایش مصرف کالری باعث افزایش وزن می‌شود. برخی محققان می‌گویند اگر بتوانید چندین برابر وزن خودتان کالری مصرف کنید حتما در یک بازه زمانی کوتاه وزنتان افزایش پیدا خواهد کرد. کالری مصرفی را باید به صورت تدریجی افزایش دهید، تا اندام‌های داخلی بدن دچار مشکلات جدی نگردد. مثلا اگر روزی ۱۲۰۰ کالری مصرف می‌کردید سعی کنید روزانه صد کالری به حجم غذاهای مصرفیتان اضافه نمایید.

اینکه یک روز ۱۲۰۰ کالری بخورید و روز دیگر ۲۰۰۰ کالری، تاثیر کمتری در افزایش وزن خواهد داشت؛ البته می‌تواند به سلامت شما هم آسیب برساند.

می‌توانید کم حجم ولی پرکالری بخورید

اگر خیلی آدم پرخوری نیستید و زیاد خوردن وضعیت مزاجیتان را بهم می‌ریزد؛ بهتر است از غذاهای کم حجم ولی پر کالری مصرف کنید. برای مثال آجیل‌ها دارای کالری زیاد بوده و خوردن آنها در طول روز انرژی زیادی وارد بدن می‌کند؛ یا اینکه حبوبات‌ها به صورت خوراک به همراه گوشت‌ها می‌تواند غذای کم حجم و پرکالری برای این دسته از افراد باشد.

برای افزایش وزن میان وعده پر کالری بخورید

موقع رفتن به سرکار یا وقتی که برای ورزش به باشگاه یا پارک می‌روید بهتر است یک میان وعده پرکالری و کم حجم همراه خود داشته باشید. آجیل، سیب زمینی پخته، مواد غذایی سبوس دار، شکلات، ماست‌های میوه‌ای پرچرب و غیره می‌توانند انتخاب‌های خوبی به حساب آیند. هدف استفاده از میان وعده این است که بدن به محض احساس گرسنگی چیزی برای سوزاندن داشته باشد و به سراغ چربی‌های ذخیره نرود.

تعداد وعده‌های غذایی خود را زیاد کنید

اگر ادم پر خوری نیستید و نمی‌توانید در یک وعده غذایی حجم زیادی کالری مصرف کنید، بهترین راه این است که تعداد وعده‌های غذایی خود را افزایش دهید. روزانه ۶ یا ۷ وعده غذایی در برنامه خود قرار دهید و در هر وعده میزان کالری مشخصی را مصرف نمایید. این برنامه را تا مدتی پیگیر کنید و در هر روز به میزان کالری روزانه خود اضافه نمایید.»