کتاب صوتی چرخه را بشکن

کتاب صوتی چرخه را بشکن (Break the cycle) نوشته ماریل بوکه و ترجمه خشایار رحیمیان و درباره‌ی تروماهای میان‌نسلی و راه‌های روبه‌روشدن با زخم‌هایی است که از نسل‌های قبل به زندگی امروز راه پیدا کرده‌اند. نویسنده با تکیه بر تجربه‌های درمانی و روایت‌های شخصی نشان می‌دهد که ترس، شرم، اضطراب و الگوهای فرساینده چگونه در خانواده تکرار می‌شوند و چطور می‌توان این تکرار را متوقف کرد. انتشارات ماه آوا این اثر را با گویندگی شرگان انورزاده منتشر کرده است. نسخه‌ی صوتی این اثر را می‌توانید از طاقچه خرید و دانلود کنید.

درباره کتاب صوتی چرخه را بشکن اثر ماریل بوکه

کتاب صوتی چرخه را بشکن، نوشته‌ی ماریل بوکه، به مسئله‌ای می‌پردازد که بسیاری از افراد آن را در زندگی روزمره حس می‌کنند، اما همیشه نامی برایش ندارند؛ انتقال درد، ترس و الگوهای عاطفی از نسلی به نسل دیگر. نویسنده توضیح می‌دهد که تروما فقط به یک رویداد محدود نمی‌شود؛ بلکه می‌تواند در رفتارها، احساس گناه، اضطراب، شیوه‌ی رابطه‌سازی و حتی واکنش‌های بدنی ادامه پیدا کند. بعضی رنج‌ها فقط متعلق به یک فرد نیستند و ریشه‌ی آن‌ها را باید در تاریخ خانواده، مهاجرت، فقر، بی‌ثباتی، خشونت، فقدان و سکوت‌های طولانی جست‌وجو کرد.

کتاب صوتی چرخه را بشکن از همان ابتدا شنونده را وارد فرایندی برای شناخت و بازبینی تجربه‌های شخصی می‌کند. ماریل بوکه از پیوند ذهن، بدن و روح حرف می‌زند و معتقد است درمان وقتی جدی‌تر پیش می‌رود که هر سه لایه با هم دیده شوند. او در فصل‌های مختلف از موضوع‌هایی مثل حافظه‌ی بدنی، سیستم عصبی، کودک درون، سوگواری، شرم، رازهای خانوادگی و تاب‌آوری نسلی صحبت می‌کند. نویسنده در کنار توضیح‌ها تمرین‌هایی را هم مطرح می‌کند؛ از نوشتن و تأمل تا تجسم، مدیتیشن و بازنگری در قراردادهای ناآگاهانه‌ای که فرد با گذشته‌ی خود بسته است.

کتاب صوتی چرخه را بشکن ۱۲ فصل دارد و در سه بخش تنظیم شده است. عنوان بعضی فصل‌ها نشان می‌دهد که این اثر صوتی هم به ریشه‌های مسئله توجه دارد و هم به امکان تغییر. این کتاب ترکیبی از توضیح، پرسش و تمرین است و شنونده را به‌سمت شناخت دقیق‌تر الگوهایی می‌برد که شاید سال‌ها در زندگی‌اش تکرار شده‌اند.

خلاصه کتاب صوتی چرخه را بشکن

تروماهای میان‌نسلی از راه ژنتیک، تجربه‌های عاطفی، الگوهای رفتاری و ساختارهای خانوادگی و اجتماعی منتقل می‌شود. ماریل بوکه با مثال‌هایی از زندگی خود، خانواده‌اش و تجربه‌های درمانی‌اش نشان می‌دهد که ترس از کمبود، احساس گناه، اضطراب مزمن، افسردگی، روابط آسیب‌زا و حتی بعضی نشانه‌های بدنی می‌توانند بخشی از میراث عاطفی نسل‌های قبل باشند. این چرخه ناگزیر نیست. نویسنده با طرح مفهوم چرخه‌شکن، از فردی حرف می‌زند که می‌خواهد الگوهای دردناک را بشناسد، سوگواری کند، بدن و ذهنش را آرام‌تر کند و شکل دیگری از زیستن را به‌جای تکرار گذشته بسازد.

چرا باید کتاب صوتی چرخه را بشکن را بشنویم؟

دلایل شنیدن کتاب صوتی چرخه را بشکن را می‌توان این‌طور خلاصه کرد:

• این کتاب صوتی مفهوم تروماهای میان‌نسلی را توضیح می‌دهد.
• این کتاب شنونده را با پیوند میان تجربه‌های خانوادگی، واکنش‌های عاطفی و نشانه‌های بدنی آشنا می‌کند.
• این کتاب به شناسایی الگوهای تکرارشونده‌ای کمک می‌کند که در روابط، اضطراب، شرم یا احساس گناه دیده می‌شوند.
• تمرین‌ها و پرسش‌های کتاب، شنونده را از سطح آگاهی صرف فراتر می‌برند و وارد فرایند بازنگری شخصی می‌کنند.
• اثر از تاب‌آوری نسلی و امکان ساختن الگوهای تازه حرف می‌زند.

شنیدن کتاب صوتی چرخه را بشکن را به چه کسانی پیشنهاد می‌کنیم؟

شنیدن کتاب صوتی چرخه را بشکن به این گروه‌ها پیشنهاد می‌شود:

• مخاطبانی که می‌خواهند ریشه‌ی بعضی اضطراب‌ها، ترس‌ها یا احساس گناه ماندگار را در تاریخ خانواده بررسی کنند.
• کسانی که با الگوهای تکراری و فرساینده در روابط عاطفی یا خانوادگی دست‌وپنجه نرم می‌کنند.
• علاقه‌مندان به موضوع تروما، شفای عاطفی و پیوند میان ذهن، بدن و تجربه‌های خانوادگی.
• مخاطبانی که به تمرین‌های خودکاوانه برای شناخت عمیق‌تر خود علاقه دارند.
• کسانی که می‌خواهند درمورد مفهوم چرخه‌شکنی و متوقف‌کردن انتقال درد از نسلی به نسل دیگر بیشتر بدانند.

درباره ماریل بوکه

ماریل بوکه (Mariel Buqué) از متخصصان برجسته‌ی درمان تروما و آسیب‌های میان‌نسلی، نویسنده، سخنران و روان‌شناس کل‌نگر به شمار می‌رود. او مقطع دکترای روان‌شناسی را در دانشگاه کلمبیا به پایان رسانده و در همین مرکز علمی علاوه‌بر پژوهش پیرامون اثرات تروما بر بهزیستی و بهداشت روان، به تدریس در گروه روان‌شناسی اشتغال داشته است. محور اصلی فعالیت‌های حرفه‌ای او یاری‌رساندن به اشخاص و مجموعه‌ها در جهت تسکین استرس، ترمیم پیامدهای صدمات روحی و استقرار سلامت فردی و تش تشکیلاتی تعریف می‌شود.

کتاب چرخه را بشکن (Break the cycle) از آثار مکتوب ماریل بوکه است. او در تألیفات و نوشتارهای خویش تلاش می‌کند آگاهی مخاطبان را برای التیام آسیب‌های روانی و پرورش بهداشت روان ارتقا دهد. این نویسنده علاوه‌بر نگارش کتاب، کارگاه‌ها، دوره‌های آموزشی و سخنرانی‌های کلیدی فراوانی را در زمینه‌ی مراقبت آگاهانه از تروما، خودمراقبتی، ذهن‌آگاهی و تاب‌آوری به مرحله‌ی اجرا درآورده و از این مسیر، ابزارهای کاربردی التیام روحی را به علاقه‌مندان عرضه کرده است.

ماریل بوکه سکان هدایت سازمان Break the Cycle of Trauma را بر عهده داشته است؛ مجموعه‌ای که با هدف پرکردن شکاف‌های موجود در خدمات درمانی مربوط به تروما و برقراری عدالت درمانی برای اقشار کم‌برخوردار تأسیس شده است و می‌کوشد شرایط را برای غلبه‌ی افراد و جوامع بر آسیب‌های روانی و دستیابی آنان به بالندگی فردی و شغلی فراهم سازد. شیوه درمانی او از ترکیب دستاوردهای تازه‌ی علمی با روش‌های سنتی و بومی شکل گرفته و همین تلفیق، چارچوبی همه‌جانبه را برای درمان پدید آورده است.

این پژوهشگر برای عمق‌بخشی به روند درمان مراجعان، شیوه‌هایی نظیر مدیتیشن صوتی و تمرینات تنفسی را به فرایند درمان افزوده است. این دیدگاه به سلامت روان از شاخصه‌های کارنامه حرفه‌ای او محسوب می‌شود. ماریل بوکه کارگاه‌های درمانی و آموزشی متعددی را برای کمپانی‌های عظیمی همچون Google و Meta به اجرا درآورده و از این راه، مفاهیم مراقبت مبتنی‌بر تروما را به فضاهای سازمانی وارد ساخته است.

جوایز و افتخارات نویسنده

ماریل بوکه در سال ۲۰۲۲ در فهرست «۱۰۰ فرد بزرگ مدرسه‌ی عظمت که در حال انجام کارهای نیک هستند» جای گرفت و در سال ۲۰۲۳ از سوی رسانه‌ی Verywell Mind به‌عنوان یکی از ۲۵ قهرمان سلامت روان معرفی گردید. او به پاس تلاش‌های مستمرش به‌عنوان روان‌شناس، نویسنده و متخصص حوزه‌ی ترومای میان‌نسلی (آسیب‌های روانی منتقل‌شده میان نسل‌ها) مورد تحسین و تقدیر قرار گرفته است.

نظر افراد یا مجله‌های مشهور درباره کتاب صوتی چرخه را بشکن

- هفته‌نامه‌ی پابلیشرز ویکلی (Publishers Weekly): ماریل بوکه، روان‌شناس سرشناس، نخستین اثر مکتوب خود را همراه با راهکاری هوشمندانه برای التیام و ترمیم آسیب‌های روانی میان‌نسلی عرضه کرده است. تحلیل‌های او درباره‌ی شیوه‌های اثرگذاری ترومای جمعی بر طوایف و اقشار حاشیه‌نشین و محروم بسیار بصیرت‌بخش و راه‌گشا جلوه می‌کند. علاقمندانی که در پی دستیابی به شیوه‌ای عملی و مبتنی‌بر اصول علمی روان‌شناسی برای درمان جراحت‌های خانوادگی هستند، این اثر را فوق‌العاده سودمند خواهند یافت.

بخشی از کتاب صوتی چرخه را بشکن

«شاخه‌ای از سیستم عصبی بدن انسان وجود دارد که مستقیماً مسئول مدیریت روابط میان‌فردی است. این بخش به ما کمک می‌کند ارتباطاتمان با دیگران را به‌گونه‌ای برقرار کنیم که ظاهراً امن و مطمئن هستند. دانشمندان نام آن را «سیستم عصبی-اجتماعی» گذاشته‌اند؛ بخشی از بدن که رشد آن از دوران جنینی آغاز می‌شود و اوایل کودکی سرعت می‌گیرد تا بتوانیم با محیط اجتماعی‌مان رابطه برقرار کنیم. وقتی نوزاد شروع به برقراری ارتباط با حالات چهره و لحن صدای والدین خود می‌کند، تنها با مشاهده آن فرد، کم‌کم می‌آموزد که آیا در یک محیط همه‌چیز خوب است یا خطری وجود دارد. اگر این نشانه‌های امنیت به اندازهٔ کافی دریافت شود، کودک احساس آرامش و کنجکاوی خواهد کرد، اما اگر نوزادی آسیب‌پذیر عاطفی باشد و نشانه‌های امنیتی کافی دریافت نکند، ممکن است دچار سیستم عصبی بیش‌فعال شود.»