کتاب صوتی عادت های عصبی

کتاب صوتی عادت های عصبی (Neuro-Habits)، نوشته پیتر هولینز و ترجمه شمسی پیوندی، به سازوکار شکل‌گیری عادت‌ها در مغز و ذهن می‌پردازد و نشان می‌دهد که چرا بعضی رفتارها حتی وقتی زیان‌بارند باز هم تکرار می‌شوند. این کتاب صوتی رابطه‌ی میان برانگیزان، پاداش، دوپامین و الگوهای تکرارشونده را توضیح داده و از امکان جایگزین‌کردن عادت‌های تازه سخن گفته است. کتاب صوتی حاضر با گویندگی پریسا ملک زاده توسط انتشارات ماه آوا روانه‌ی بازار کتاب ایران شده است. نسخه‌ی صوتی این اثر را می‌توانید از طاقچه خرید و دانلود کنید.

درباره کتاب صوتی عادت های عصبی اثر پیتر هولینز

کتاب صوتی عادت های عصبی، به قلم پیتر هولینز، به این پرسش می‌پردازد که عادت‌ها دقیقاً چگونه در مغز شکل می‌گیرند و چرا تغییر آن‌ها تا این اندازه دشوار است. محور اصلی اثر پیوند میان رفتارهای تکراری و فرایندهای عصب‌شیمیایی است؛ از نقش عقده‌های پایه و قشر پیش‌پیشانی گرفته است تا اثر دوپامین، سروتونین و دیگر انتقال‌دهنده‌های عصبی. نویسنده عادت را فقط یک رفتار بیرونی نمی‌بیند؛ بلکه آن را نتیجه‌ی مسیرهایی می‌داند که در مغز بارها تقویت شده‌اند. این کتاب صوتی از سطح توصیه‌های کلی فراتر رفته است و به‌سراغ این می‌رود که چرا اراده به‌تنهایی برای تغییر کافی نیست.

کتاب صوتی عادت های عصبی چرخه‌ی سه‌مرحله‌ای عادت را توضیح می‌دهد؛ برانگیزان، رفتار و پاداش. نویسنده نشان می‌دهد که این چرخه چگونه در کارهای روزمره، از خوردن و خوابیدن تا سیگارکشیدن، پرخوری، خودگویی منفی یا طفره‌رفتن از کارها، تکرار می‌شود. اثر صوتی حاضر به علل روان‌شناختی شکل‌گیری عادت‌ها می‌پردازد و از موانع خودآگاه، ناخودآگاه و محیطی سخن می‌گوید؛ موانعی مثل عزت‌نفس پایین، خودپنداره‌ی منفی، ترس از ناکامی، ذهنیت ثابت، تجربه‌های آسیب‌زا و فشارهای اجتماعی.

خلاصه کتاب صوتی عادت های عصبی

عادت‌ها از تکرار ساده به وجود نمی‌آیند؛ بلکه حاصل پیوند میان نشانه‌های محیطی، پاسخ‌های رفتاری و پاداش‌های عصبی هستند. نویسنده ابتدا سازوکار مغزی عادت را شرح می‌دهد و سپس به‌سراغ علت‌های روان‌شناختی می‌رود؛ از میل به لذت و فرار از رنج گرفته است تا ترس، خودکم‌بینی و تجربه‌های گذشته. تغییر عادت وقتی پایدار می‌شود که شنونده بتواند برانگیزان‌ها را بشناسد، رفتارهای جایگزین بسازد و پاداش‌های تازه تعریف کند. تغییر بیش از آنکه به فشارآوردن به خود وابسته باشد، به شناخت دقیق الگوهای تکرارشونده و بازسازی آن‌ها مربوط است.

چرا باید کتاب صوتی عادت های عصبی را بشنویم؟

• این کتاب صوتی سازوکار عادت را از زاویه‌ی مغز، هیجان و رفتار توضیح می‌دهد.
• شنونده با چرخه‌ی برانگیزان، رفتار و پاداش آشنا می‌شود و می‌تواند الگوهای تکراری زندگی روزمره را تشخیص دهد.
• اثر نشان می‌دهد که چرا اراده به‌تنهایی برای ترک بعضی عادت‌ها کافی نیست و چه چیزهایی در پسِ تکرار رفتارها قرار دارد.
• کتاب به موانع خودآگاه، ناخودآگاه و محیطی تغییر می‌پردازد و تصویر کاملی از دشواری تغییر ارائه می‌دهد.
• شنونده یاد می‌گیرد چگونه یک عادت نامطلوب را با رفتاری پایدار جایگزین کند.
• این اثر برای درک رابطه‌ی دوپامین، لذت، پاداش و رفتارهای تکرارشونده مفید است.

شنیدن کتاب صوتی عادت های عصبی را به چه کسانی پیشنهاد می‌کنیم؟

• خوانندگانی که می‌خواهند دریابند چرا بعضی رفتارهای تکراری را با وجود آگاهی از زیان آن‌ها ادامه می‌دهند.
• کسانی که درگیر عادت‌هایی مثل پرخوری، اهمال‌کاری، سیگارکشیدن یا خودگویی منفی هستند.
• علاقه‌مندان به موضوع عادت، مغز و روان‌شناسی که می‌خواهند پیوند این حوزه‌ها را بهتر بشناسند.
• خوانندگانی که به‌دنبال شناخت موانع تغییر، از ترس و خودپنداره تا فشار محیط، هستند.
• کسانی که می‌خواهند عادت‌های تازه را به‌تدریج و با شناخت سازوکار ذهنی خود شکل دهند.

درباره پیتر هولینز

پیتر هولینز (Peter Hollins)، پژوهشگر حوزه‌ی روان‌شناسی و رفتار انسانی و از نویسندگان پرفروش، تمام تلاش خود را معطوف به تحلیل و واکاوی زیست انسانی ساخته است. او مقاطع کارشناسی و کارشناسی‌ارشد خود را در رشته‌ی روان‌شناسی به پایان رسانده و تجربه‌ی تعامل و همکاری با طیف‌های گوناگونی از جامعه را در کارنامه دارد. این نویسنده پس از سال‌ها فعالیت در بخش خصوصی، مسیر کاری خود را به‌سوی نگارش و بهره‌گیری از دانش چندساله‌ی خویش تغییر داد تا به ارتقای کیفیت درون‌شناختی زندگی افراد یاری رساند. ژرف‌اندیشی در زمینه‌ی روان‌شناسی و مداومت در درک ظرایف رفتار آدمیان، نام او را بر سر زبان‌ها انداخته است. از میان آثار پیتر هولینز می‌توان به کتاب‌های «قدرت تمرکز» (The science of powerful focus) و عادت های عصبی (Neuro-Habits) اشاره کرد.