دانلود و خرید کتاب صوتی وزن ایده آل

کتاب صوتی وزن ایده‌آل نوشته‌ی لیز جوزفزبرگ با ترجمه‌ی رضا رومیان و گویندگی آزاده حسینعلی‌پور شنونده را به سفری طولانی اما قابل‌دستیابی در مسیر کاهش وزن و تغییر عادت‌ها می‌برد. نشر رمانو آن کتاب را منتشر کرده است. نویسنده که سال‌ها مربی کاهش وزن و همراه افراد مشهور و عادی بوده است تجربه‌های شخصی و حرفه‌ای خود را در قالب یک برنامه‌ی ساده و قابل تنظیم برای زندگی روزمره ارائه داده است. این کتاب صوتی بر تغییر عادت‌ها، شناخت انواع گرسنگی و ساختن محیطی حامی کاهش وزن تمرکز کرده است و به‌جای رژیم‌های سخت، بر تغییرات کوچک و مداوم تکیه دارد.

درباره کتاب وزن ایده آل

کتاب صوتی وزن ایده‌آل با تکیه‌بر تجربه‌های شخصی و حرفه‌ای لیز جوزفزبرگ شکل گرفته است؛ کسی که سال‌ها با برنامه‌ی ویت‌واچرز کار کرده، خودش بارها وزن کم و زیاد کرده و سپس به مربی و طراح برنامه‌های کاهش وزن تبدیل شده است. در آن کتاب نویسنده از کودکی و نوجوانی پر از رژیم‌های سخت و بازگشت وزن شروع کرده است و نشان می‌دهد چگونه عدد ترازو به هویت او تبدیل شده بود تا زمانی که فهمید مشکل در «روش‌ها» است نه در «اراده‌ی فرد». کتاب صوتی وزن ایده‌آل در چند فصل بلند، ابتدا داستان آشنایی جنیفر هادسون با لیز و تجربه‌ی کاهش وزن او و خانواده‌اش را روایت کرده است و سپس به سرگذشت خود نویسنده، کار در ویت‌واچرز، مصاحبه با صدها نفر موفق در کاهش وزن و مربی‌گری افراد مشهور می‌پردازد. در ادامه، ساختار برنامه‌ی شخصی لیز معرفی شده است: شش هدف اصلی شامل تغذیه، آبرسانی، ورزش، تحرک روزانه، استرس و خواب که هرکدام فصل‌های جداگانه و توضیح‌های مفصل دارند. در کتاب صوتی وزن ایده‌آل شنونده با مفاهیمی مثل حلقه‌ی عادت، محرک، روال و پاداش آشنا می‌شود و می‌بیند چگونه عادت‌های کوچک روزمره، از دیر بیدارشدن تا ناخنک‌زدن هنگام آشپزی، روی وزن اثر می‌گذارند. نویسنده با مثال‌های متعدد از مراجعانش نشان داده است که هیچ نسخه‌ی واحدی برای همه وجود ندارد و هرکس باید برنامه‌ی شخصی خود را طراحی کند. در بخش‌های بعدی، شش هدف «۱۰۰ واحدی» معرفی شده است؛ از جمله ۱۰۰ گرم کربوهیدرات در روز، ۱۰۰ اونس آب و ۱۰۰ دقیقه ورزش، خواب بیشتر، تحرک و کاهش استرس در هفته که به‌عنوان چارچوبی ساده برای ساختن سبک زندگی تازه پیشنهاد شده است.

خلاصه کتاب وزن ایده آل

کتاب صوتی وزن ایده‌آل بر این ایده استوار است که مشکل اصلی بیشتر برنامه‌های کاهش وزن، نادیده‌گرفتن عادت‌ها و محیط زندگی است. نویسنده توضیح داده است که حدود نیمی از رفتارهای روزانه از روی عادت انجام می‌شود و تا زمانی که حلقه‌ی عادت یعنی محرک، روال و پاداش شناخته نشود، هیچ رژیمی پایدار نمی‌ماند. در آن کتاب سه نوع گرسنگی معرفی شده است: جسمانی، عاطفی و کاذب (محیطی) و نشان داده شده که چگونه تبلیغات، دسترسی آسان به خوراکی‌ها و استرس، گرسنگی کاذب را فعال می‌کنند. نویسنده سپس برنامه‌ای شش‌گانه بر پایه‌ی عدد ۱۰۰ پیشنهاد کرده است: محدودکردن کربوهیدرات، نوشیدن آب کافی، ورزش منظم، افزایش تحرک روزانه، کاهش استرس و خواب بیشتر. هر بخش با مثال‌های واقعی از مراجعان، افراد مشهور و تجربه‌های شخصی نویسنده همراه است تا شنونده یاد بگیرد موانع اصلی خود را شناسایی کند، عادت‌های کوچک را تغییر دهد و برنامه‌ای متناسب با شخصیت، مشغله و خانواده‌ی خود بنویسد.

چرا باید کتاب وزن ایده آل را بشنویم؟

این کتاب صوتی به‌جای تمرکز بر رژیم‌های سخت، به شنونده کمک می‌کند ریشه‌های رفتاری و محیطی اضافه‌وزن را بشناسد و برای خود برنامه‌ای شخصی طراحی کند. وزن ایده‌آل نشان می‌دهد چگونه با تغییرات کوچک اما مداوم در عادت‌ها، خواب، استرس، تحرک و تغذیه می‌توان به کاهش وزن پایدار رسید و احساس کنترل و آرامش بیشتری نسبت به بدن به‌دست آورد.

شنیدن این کتاب را به چه کسانی پیشنهاد می‌کنیم؟

شنیدن این کتاب صوتی به کسانی پیشنهاد می‌شود که بارها رژیم گرفته‌اند و وزنشان برگشته، به اضافه‌وزن و رابطه‌ی احساسی با غذا فکر می‌کنند یا درگیر پرخوری عصبی و گرسنگی‌های کاذب هستند. همچنین به مربیان، مشاوران سلامت و هرکسی که می‌خواهد عادت‌های روزمره‌اش را آگاهانه‌تر مدیریت کند مفید است.