دانلود و خرید کتاب صوتی راه های افزایش اعتماد به نفس

کتاب صوتی راه های افزایش اعتماد به نفس نوشته‌ی اصغر کیهان نیا مجموعه‌ای از گفتارها و تمرین‌های روان‌شناختی درباره عزت‌نفس، خودباوری و مهارت‌های فردی است که نشر انتشارات به سوی کمال آن را منتشر کرده است و کتاب با گویندگی خودِ اصغر کیهان نیا منتشر شده است. در این کتاب صوتی نویسنده در قالب یک گفت‌وگوی صمیمی و پرانرژی با شنونده همراه می‌شود و از همان ابتدا موضوع اعتمادبه‌نفس، خجالت، کم‌رویی و ناتوانی در ابراز وجود را به‌عنوان مسئله‌ی اصلی بسیاری از آدم‌ها روی میز می‌گذارد. او توضیح می‌دهد که چرا بسیاری از افراد در جمع‌ها سکوت می‌کنند، از حق خود می‌گذرند، قدرت «نه» گفتن ندارند و بعد در خلوت از خودشان دلخور می‌شوند که چرا از خود دفاع نکرده‌اند. در این کتاب صوتی اعتماد به نفس و عزت نفس از هم تفکیک شده و هرکدام با مثال‌ها و تعاریف متعدد توضیح داده شده است؛ از تعریف‌های ساده تا نقل‌قول‌هایی از نویسندگانی مثل وین دایر و نظریه‌پردازانی مانند کارن هورنای. ساختار اثر چندبخشی است و در هر بخش روی یک محور تمرکز شده است: از شناخت نشانه‌های کمبود اعتماد به نفس و ویژگی‌های افراد خجالتی تا معرفی مشخصات انسان‌های دارای عزت نفس، گام‌های طلایی برای تقویت اعتماد به نفس، قدرت تصمیم‌گیری، نقشه‌ی گنج اهداف شخصی، ریلکسیشن و مراقبه، و در نهایت توصیه‌های پایانی برای خودباوری پایدار. نویسنده در خلال بحث‌ها به کتاب‌های دیگر خود مثل راز موفقیت در بازار کار و آرامش در حضور دیگران هم ارجاع می‌دهد و نشان می‌دهد که چگونه ایده‌های آن آثار با موضوع اعتماد به نفس پیوند می‌خورند. این کتاب صوتی بیشتر شبیه یک دوره‌ی فشرده‌ی خودشناسی و تمرین ذهنی است که شنونده را قدم‌به‌قدم از شناخت ضعف‌ها به سمت ساختن تصویری تازه از خود و زندگی‌اش می‌برد.

درباره کتاب راه های افزایش اعتماد به نفس

کتاب صوتی راه های افزایش اعتماد به نفس با یک مقدمه‌ی طولانی و پرحرارت آغاز می‌شود که در آن اصغر کیهان نیا مستقیماً درباره‌ی دغدغه‌ی اصلی اثر حرف می‌زند: انسان‌هایی که در جمع‌ها خجالت می‌کشند، از حق خود می‌گذرند، نمی‌توانند حرفشان را بزنند و بعد در خلوت از خودشان گلایه می‌کنند. نویسنده در همان ابتدا تأکید کرده است که «حق گرفتنی است نه دادنی» و برای گرفتن حق، تسلط بر کلام، خود، احساسات و رفتار ضروری است. در ادامه توضیح داده شده که محتوای کتاب صوتی حاصل سال‌ها مطالعه‌ی نویسنده در ده‌ها کتاب و مقاله و تجربه‌ی مشاوره با زوج‌ها و جوانان است و قرار است چکیده‌ی این نکات به‌صورت فشرده و کاربردی در اختیار شنونده قرار بگیرد. کتاب صوتی راه های افزایش اعتماد به نفس در چند بخش اصلی تنظیم شده است. در بخش اول مفاهیم پایه‌ای مثل عزت نفس (سلف استیم) و اعتماد به نفس (سلف کانفیدنس) تعریف شده و تفاوت آن‌ها با مثال‌های روزمره روشن شده است؛ برای نمونه کسی که در یک مهارت مثل موسیقی یا شنا بسیار توانمند است ممکن است اعتماد به نفس بالایی در آن حوزه داشته باشد اما از درون احساس ارزشمندی و رضایت نکند و عزت نفس پایینی داشته باشد. در همین بخش به نشانه‌های افراد خجالتی و خودکم‌بین پرداخته شده است؛ کسانی که موقعیت‌های شغلی و ارتباطی خوب را از دست می‌دهند، قدرت نه گفتن ندارند و در برابر رفتارهای ناخوشایند دیگران یا سکوت می‌کنند یا بعداً از خودشان عصبانی می‌شوند. در بخش‌های بعدی کتاب صوتی راه های افزایش اعتماد به نفس به‌صورت مرحله‌به‌مرحله جلو می‌رود: ابتدا مشخصات فرد دارای عزت نفس و اعتماد به نفس فهرست شده است؛ از قدرت ابراز وجود، آمادگی برای آموختن، توانایی مهرورزی و پیش‌قدم‌شدن در محبت، تا مقاومت در برابر سختی‌ها، پذیرش خود، مسئولیت‌پذیری و داشتن «شخصیت آهنین». سپس انواع اعتماد به نفس معرفی شده است؛ از اعتماد به نفسی که از اعمال و رفتار مناسب و کنترل احساسات می‌آید تا اعتمادی که ریشه در ایمان به توانمندی‌های درونی دارد. در ادامه رفتارهایی که اعتماد به نفس را تقویت می‌کند توضیح داده شده است: از طرز ایستادن و «پز باز» هنگام دست‌دادن و نگاه‌کردن در چشم دیگران تا نوع لباس، آراستگی ظاهری، خوب صحبت‌کردن، ورزش و تغذیه‌ی سالم. بخش مهم دیگری از کتاب صوتی راه های افزایش اعتماد به نفس به «گام‌های طلایی» اختصاص دارد؛ گام‌هایی مثل نترسیدن از شکست، بالا بردن میزان مطالعه، قدرت ابراز وجود، انتخاب دوست مناسب، طراحی «نقشه‌ی گنج» برای اهداف زندگی، رهاشدن از حسرت گذشته، تقویت تخصص و مهارت، و تکیه بر ایمان به خدا. بعد از آن فصل مفصلی درباره‌ی قدرت تصمیم‌گیری آمده است که در آن نویسنده از تردید، وسواس فکری، ترس از عواقب تصمیم و دخالت دیگران در انتخاب‌ها حرف زده و پیشنهاد کرده است مزایا و معایب هر تصمیم روی کاغذ نوشته شود. در پایان نیز مجموعه‌ای از توصیه‌های تکمیلی مطرح شده است: تقویت مهارت‌های اجتماعی، کنترل ذهن و افکار منفی، مثبت‌اندیشی، مقایسه‌نکردن خود با دیگران، بخشیدن خود و اطرافیان، توجه به زیبایی‌های زندگی، استفاده از موسیقی، تمرین مراقبه و ریلکسیشن، روبه‌روشدن با ترس‌ها، داشتن رؤیا و هدف‌گذاری دقیق. این ساختار چندبخشی باعث شده شنونده بتواند هم‌زمان با شنیدن، برای هر بخش تمرین‌ها و تلقین‌های مشخصی را در زندگی روزمره‌اش پیاده کند.

خلاصه کتاب راه های افزایش اعتماد به نفس

در این کتاب صوتی اصغر کیهان نیا از یک نقطه‌ی ساده شروع کرده است: اینکه بسیاری از آدم‌ها مدام می‌گویند «اعتماد به نفس ندارم»، «نمی‌توانم در جمع حرف بزنم»، «از روبه‌رو شدن با دیگران می‌ترسم» و همین جملات به‌تدریج به باورهای محدودکننده تبدیل می‌شود. او ابتدا دو مفهوم کلیدی را از هم جدا کرده است: اعتماد به نفس یعنی باور به توانایی انجام یک کار مشخص بر پایه‌ی مهارت فردی؛ مثلاً کسی که شنا را خوب یاد گرفته با اطمینان می‌گوید «می‌توانم شنا کنم». اما عزت نفس یعنی احساس ارزشمندی، غنای درونی، احترام به خود، صداقت با خویشتن، توانایی دوست‌داشتن خود و دیگران و داشتن تصویر ذهنی مثبت از خود. نویسنده تأکید کرده است که ممکن است فردی در یک حرفه بسیار موفق باشد و اعتماد به نفس بالایی در آن حوزه داشته باشد اما از درون خود را دوست نداشته باشد و عزت نفس پایینی تجربه کند. در ادامه کتاب صوتی راه های افزایش اعتماد به نفس نشانه‌های کمبود عزت نفس و اعتماد به نفس بررسی شده است: خجالت، خودکم‌بینی، ناتوانی در نه گفتن، از دست‌دادن موقعیت‌های شغلی و ارتباطی، سکوت در برابر بی‌احترامی و بعد سرزنش‌کردن خود، احساس درماندگی و ناتوانی. نویسنده این وضعیت را «لنگی» می‌نامد و می‌گوید تا زمانی که این لنگی‌ها شناسایی نشوند، فرد به استحقاق واقعی خود در زندگی نمی‌رسد. او از شنونده می‌خواهد «بی‌رحمانه با خود صادق» باشد، مکانیزم‌های دفاعی مثل توجیه‌کردن و منطق‌تراشی را کنار بگذارد و با شجاعت به کمبودهایش نگاه کند. بخش بعدی کتاب صوتی راه های افزایش اعتماد به نفس به ویژگی‌های انسان دارای عزت نفس و اعتماد به نفس اختصاص دارد: این افراد می‌توانند ابراز وجود کنند، از درون قوی‌اند، نیرویشان را از تأیید دیگران نمی‌گیرند، برای آموختن همیشه آماده‌اند، در مهرورزی پیش‌قدم‌اند، در جمع‌ها با دیگران صحبت می‌کنند و منتظر نمی‌مانند دیگران سراغشان بیایند، در برابر مشکلات مقاوم‌اند و به قول نیچه به اتفاقات ناخوشایند «آری» می‌گویند. آن‌ها خود را می‌پذیرند، برای خود احترام قائل‌اند، مسئولیت زندگی‌شان را می‌پذیرند و در نتیجه «شخصیت آهنین» پیدا می‌کنند. در بخش انواع اعتماد به نفس، نویسنده از اعتماد به نفسی حرف زده است که از اعمال و رفتار مناسب و کنترل احساسات می‌آید. او توضیح داده است که کسی که احساساتش را کنترل می‌کند، با هر توهینی به هم نمی‌ریزد، عروسک خیمه‌شب‌بازی واکنش‌های دیگران نمی‌شود و می‌تواند در برابر حرف‌ها و رفتارهای اطرافیان واکنش سنجیده نشان دهد؛ نه پرخاش می‌کند و نه همه‌چیز را در خود می‌ریزد. در اینجا به نقش غده‌های بدن و تأثیر فروخوردن خشم و رنجش بر سلامت جسمی هم اشاره شده است. بخش مهمی از کتاب صوتی راه های افزایش اعتماد به نفس به رفتارهایی اختصاص دارد که اعتماد به نفس را تقویت می‌کند: وابسته‌نکردن ارزش خود به تأیید دیگران، بی‌اهمیت‌دانستن بی‌احترامی‌های کوچک، داشتن «پز باز» در راه‌رفتن و دست‌دادن، نگاه‌کردن در چشم طرف مقابل، انتخاب لباس تمیز و متناسب با اندام، آراستگی سر و صورت، تمرین خوب صحبت‌کردن و تأکید درست روی کلمات، ورزش روزانه و تغذیه‌ی سالم. نویسنده در ادامه «گام‌های طلایی» را مطرح کرده است: نترسیدن از شکست و تبدیل‌کردن شکست به سکوی پرتاب، افزایش مطالعه به‌ویژه در حوزه‌ی روان‌شناسی و خودشناسی، قدرت ابراز وجود و دفاع از حق، انتخاب دوست‌های شاد و موفق و دوری از افراد نق‌نقو و بدبین، طراحی «نقشه‌ی گنج» روی یک صفحه و تقسیم آن به شش بخش برای اهداف مختلف زندگی (خانواده، کار و پول، تحصیل، سلامتی، روابط اجتماعی، رشد فردی) و نوشتن جزئیات هر هدف در این دایره. در فصل مربوط به تصمیم‌گیری، کتاب صوتی راه های افزایش اعتماد به نفس روی چند نکته تأکید کرده است: تردید نکردن بیش از حد، نترسیدن از عواقب تصمیم، تغییرندادن مداوم تصمیم‌ها مگر وقتی که اشتباه بودنشان روشن شده، جنگیدن با افکار ناامیدکننده، تصمیم‌گرفتن بر اساس سلیقه، عقیده، استعداد و امکانات خود و نه تقلید از دیگران، عجله‌نکردن و استفاده از «دکمه‌ی مکث» قبل از هر واکنش، و لجاجت‌نکردن وقتی اشتباه روشن شده است. در بخش‌های پایانی، نویسنده مجموعه‌ای از توصیه‌ها را کنار هم گذاشته است: تقویت مهارت‌های اجتماعی و سخنوری، کنترل ذهن و بیرون‌راندن افکار منفی با حرکت و تغییر وضعیت، مثبت‌اندیشی و استفاده از انرژی فکر، مقایسه‌نکردن خود با دیگران و تمرکز بر داشته‌های شخصی، بخشیدن خود و دیگران و رهاشدن از احساس گناه، کم‌کردن نگرانی درباره‌ی آینده، توجه به زیبایی‌های ساده‌ی اطراف، استفاده از موسیقی مناسب، روبه‌روشدن با ترس‌ها، داشتن رؤیا و هدف‌گذاری روشن. در انتها یک الگوی ساده‌ی ریلکسیشن و مراقبه آموزش داده شده است که شامل نفس‌کشیدن عمیق شکمی، شل‌کردن عضلات بدن از دست و پا تا صورت، تکرار جملات تأکیدی مثبت و تخلیه‌ی ذهن از خشم و رنجش است تا شنونده بتواند در خانه روی آرامش درونی و خودباوری‌اش کار کند.

چرا باید کتاب راه های افزایش اعتماد به نفس را بشنویم؟

کتاب صوتی راه های افزایش اعتماد به نفس برای شنونده‌ای که درگیر خجالت، کم‌رویی، ناتوانی در نه گفتن و ترس از جمع است یک نقشه‌ی نسبتاً کامل از مسئله و راه‌های تغییر ترسیم کرده است. در این کتاب صوتی فقط به تعریف‌های نظری بسنده نشده و نویسنده بارها از تجربه‌های مشاوره‌ای خود، نمونه‌های واقعی از زوج‌های جوان، جوانان خجالتی و حتی سرگذشت شخصی خودش در نوشتن و چاپ کتاب‌ها مثال آورده است تا نشان دهد اعتماد به نفس و عزت نفس چگونه در زندگی روزمره عمل می‌کند. این کتاب صوتی به‌جای محدودشدن به یک جنبه، چند لایه‌ی مختلف را پوشش داده است: از شناخت مفهومی عزت نفس و اعتماد به نفس، تا بررسی نشانه‌های کمبود آن‌ها، معرفی ویژگی‌های افراد دارای شخصیت قوی، توضیح انواع اعتماد به نفس، رفتارهای تقویت‌کننده، گام‌های طلایی برای تغییر، مهارت تصمیم‌گیری، طراحی نقشه‌ی اهداف، تمرین‌های ذهنی و ریلکسیشن. شنونده در هر بخش با چند سؤال و تمرین روبه‌رو می‌شود؛ مثلاً اینکه کدام ویژگی‌های فرد با عزت نفس را در خود دارد، چه رفتارهایی اعتماد به نفسش را پایین می‌آورد، چه شکست‌هایی را می‌تواند به سکوی پرتاب تبدیل کند و چه اهدافی را می‌خواهد در نقشه‌ی گنج زندگی‌اش بنویسد. یکی از دلایل شنیدن این کتاب صوتی این است که نویسنده تفاوت میان موفقیت ظاهری و احساس ارزشمندی درونی را بارها یادآوری کرده است. در نتیجه شنونده فقط به‌دنبال این نمی‌رود که در یک مهارت خاص قوی شود، بلکه یاد می‌گیرد چگونه با خود آشتی کند، تصویر ذهنی‌اش از خودش را اصلاح کند و مرکز ثقل ارزشمندی را از تأیید دیگران به درون خود منتقل کند. همچنین کتاب صوتی راه های افزایش اعتماد به نفس برای کسانی که دوست دارند با تمرین‌های عملی کار کنند مناسب است؛ چون در آن الگوهای مشخصی مثل ریلکسیشن، تلقین‌های مثبت، طراحی نقشه‌ی گنج، شیوه‌ی نوشتن مزایا و معایب تصمیم‌ها، و حتی جزئیاتی مثل طرز ایستادن، نوع دست‌دادن و نحوه‌ی صحبت‌کردن توضیح داده شده است. این ترکیبِ توضیح، مثال و تمرین باعث می‌شود شنونده بتواند هم‌زمان با گوش‌دادن، تغییرات کوچکی را در رفتار و ذهن خود آغاز کند و به‌تدریج احساس تسلط بیشتری بر زندگی و روابطش به دست بیاورد.

شنیدن این کتاب را به چه کسانی پیشنهاد می‌کنیم؟

این کتاب صوتی به کسانی پیشنهاد می‌شود که احساس خجالت، کم‌رویی یا ناتوانی در ابراز وجود دارند و در جمع‌ها به‌سختی حرف می‌زنند. به کسانی پیشنهاد می‌شود که در تصمیم‌گیری دچار تردید و وسواس می‌شوند، از شکست می‌ترسند یا مدام خود را با دیگران مقایسه می‌کنند. به دانشجویان، کارمندان، فروشندگان و هر کسی پیشنهاد می‌شود که برای پیشرفت شغلی و حضور مؤثر در بازار کار به اعتماد به نفس بیشتر، مهارت کلامی و روابط عمومی قوی‌تر نیاز دارد. به زوج‌های جوان و نامزدها نیز پیشنهاد می‌شود که در گفت‌وگوهایشان بارها از «کمبود اعتماد به نفس» حرف می‌زنند و می‌خواهند ریشه‌ی این احساس را بهتر بشناسند و برای تغییر آن تمرین کنند. همچنین به کسانی پیشنهاد می‌شود که به تمرین‌های ذهنی، ریلکسیشن، تلقین مثبت و طراحی هدف علاقه‌مندند و می‌خواهند با یک راهنمای صوتی قدم‌به‌قدم روی عزت نفس و خودباوری خود کار کنند.