کتاب تمرینات قدرتی کاربردی در تربیت بدنی

کتاب تمرینات قدرتی کاربردی در تربیت بدنی نوشته نیت ونکونبرک، موضوع تقویت بدن را از افزایش حجم عضله فراتر می‌برد و به کیفیت حرکت در زندگی روزمره و ورزش پیوند می‌دهد. نویسنده توضیح می‌دهد که آموزش قدرت در مدرسه چگونه می‌تواند زمینه‌ی تمرین مستقل و ایمن دانش‌آموزان را فراهم کند. محمد پرستش، زهرا یوسف وند، مجید مردانیان قهفرخی و مبینا زینلی ترجمه این کتاب را بر عهده داشته‌اند. انتشارات دانشگاه اراک این کتاب را منتشر کرده است. محور اصلی مباحث، آموزش الگوهای حرکتی متناسب با توانایی افراد است؛ نه صرفاً بلندکردن وزنه‌های سنگین. نسخه‌ی الکترونیکی این اثر را می‌توانید از طاقچه خرید و دانلود کنید.

درباره کتاب تمرینات قدرتی کاربردی در تربیت بدنی

کتاب تمرینات قدرتی کاربردی در تربیت بدنی حاصل تجربه‌ی نیت ونکونبرک در آموزش تربیت‌بدنی و آماده‌سازی ورزشکاران است. نویسنده مسئله‌ای آموزشی را محور بحث قرار می‌دهد: معلم چگونه می‌تواند تمرین قدرتی را به فعالیتی هدفمند، متناسب با تفاوت‌های دانش‌آموزان و مرتبط با نیازهای زندگی تبدیل کند؟ مخاطب در این کتاب با توضیح مفاهیم تخصصی، مقایسه‌ی شیوه‌های تمرین و نمونه‌هایی از تجربه‌ی تدریس و مربیگری روبه‌رو می‌شود. نویسنده میان تمرین برای سلامت عمومی و تمرین برای رقابت ورزشی تفاوت می‌گذارد. او کیفیت اجرای حرکت، کنترل بدن و افزایش تدریجی مقاومت را مهم‌تر از رکوردزنی می‌داند. بحث درباره‌ی تمرینات تک‌مفصلی، پاورلیفتینگ، وزنه‌برداری المپیک و کراس‌فیت نیز زمینه‌ای برای شناخت هدف، نیازهای مهارتی و محدودیت‌های هریک فراهم کرده است. تجربه‌ی شخصی نویسنده در هاکی نشان می‌دهد که افزایش توده‌ی عضلانی لزوماً به معنای آمادگی بیشتر برای اجرای مهارت ورزشی نیست. این تمایز، چرایی انتخاب حرکت را به یکی از پرسش‌های اصلی آموزش تبدیل می‌کند.
کتاب تمرینات قدرتی کاربردی در تربیت بدنی در سه بخش اصلی تنظیم شده است: «مبانی تمرینات قدرتی کاربردی»، «تمرینات قدرتی برای تربیت بدنی» و «تمرینات قدرتی کاربردی در عمل». بخش نخست، فصل‌هایی مانند «تمرین قدرتی برای همه»، «چرا تمرین قدرتی کاربردی؟» و «تمرینات قدرتی کاربردی ۱۰۱» را در بر می‌گیرد. مفاهیمی چون تحرک و پایداری مفاصل، صفحات حرکتی، تمرینات یک‌طرفه و دوطرفه و اصلاح باورهای نادرست در این بخش مطرح می‌شوند. بخش دوم، موضوع را به محیط کلاس می‌آورد و طراحی برنامه‌ی آموزشی، ملاحظات تدریس، سازگارکردن فعالیت‌ها با گروه‌های خاص و ارزیابی را بررسی می‌کند. بخش سوم به امکانات، طراحی برنامه و ارتباط تمرین با عملکرد ورزشی اختصاص دارد. پیوست‌ها نیز شامل طرح درس نمونه، الگوی برنامه‌ی شخصی و فهرست‌های بررسی ارزیابی هستند. این ترتیب، ارتباط میان شناخت حرکت و تصمیم‌های آموزشی معلم را روشن می‌کند. هدف نهایی نیز محدود به اجرای درست در کلاس نیست؛ دانش‌آموز قرار است دانش و مهارت لازم برای ادامه‌ی فعالیت بدنی خارج از مدرسه را کسب کند.

خلاصه کتاب تمرینات قدرتی کاربردی در تربیت بدنی

کتاب تمرینات قدرتی کاربردی در تربیت بدنی بر این ایده استوار است که بدن هنگام انجام بیشتر فعالیت‌ها، چند مفصل و گروه عضلانی را هم‌زمان به کار می‌گیرد. بنابراین برنامه‌ی قدرتی باید الگوهایی مانند اسکوات، لانژ، خم‌شدن از مفصل ران، فشار، کشش و پایداری مرکزی را پوشش دهد. نویسنده توضیح می‌دهد که توجه به صفحات مختلف حرکت و ایجاد تعادل میان تحرک و ثبات مفاصل، بخشی از طراحی چنین برنامه‌ای است. او آموزش حرکات یک‌طرفه و دوطرفه را ضروری می‌داند و انتخاب تمرین را به سطح توانایی و هدف فرد وابسته می‌کند. مباحث همچنین باورهایی مانند یکی‌دانستن اثربخشی تمرین با درد و خستگی شدید یا انتظار کاهش چربی موضعی را بررسی می‌کنند. پیام اصلی این کتاب، جایگزین‌کردن رقابت بر سر مقدار وزنه با یادگیری حرکت باکیفیت و پیشرفت متناسب است؛ آموزشی که باید امکان مشارکت مستقل دانش‌آموزان را فراهم کند.

چرا باید کتاب تمرینات قدرتی کاربردی در تربیت بدنی را بخوانیم؟

دلایل خواندن کتاب تمرینات قدرتی کاربردی در تربیت بدنی را می‌توان این‌طور خلاصه کرد:

• ارتباط الگوهای تمرینی با حرکت‌های روزمره و نیازهای ورزشی را توضیح می‌دهد.
• معیارهایی برای انتخاب تمرین متناسب با توانایی دانش‌آموزان مطرح می‌کند.
• طرح درس نمونه و فهرست‌های ارزیابی را در اختیار معلمان قرار می‌دهد.
• باورهای رایج درباره‌ی چربی‌سوزی موضعی و اثربخشی تمرین سخت‌تر را بررسی می‌کند.

خواندن این کتاب را به چه کسانی پیشنهاد می‌کنیم؟

کتاب تمرینات قدرتی کاربردی در تربیت بدنی به این گروه‌ها پیشنهاد می‌شود:

• معلمان تربیت‌بدنی که مسئول طراحی واحدهای آمادگی جسمانی هستند.
• مربیانی که با ورزشکاران دانش‌آموز کار می‌کنند.
• دانشجویان علوم ورزشی که به آموزش حرکت و طراحی برنامه‌ی تمرین علاقه دارند.