کتاب روش های کنترل پانیک و اضطراب

کتاب روش های کنترل پانیک و اضطراب (ویرایش پنجم) نوشته دیوید بارلو و میشل کراسک و ترجمه عباس بخشی پور رودسری، منصور آگشته، محمدرسول مفسری، سعید اسدنیا و فاطمه رحیمی است که انتشارات ابن سینا آن را منتشر کرده است. این کتاب بر تجربه‌ی حمله‌های پانیک، ترس از تکرار آن‌ها و اجتناب از موقعیت‌هایی تمرکز دارد که به‌تدریج زندگی روزمره را محدود می‌کنند. نویسندگان از همان فصل‌های آغازین نشان می‌دهند که اضطراب فقط یک احساس مبهم نیست و می‌توان آن را ثبت، بررسی و به‌صورت دقیق‌تر فهمید. نسخه‌ی الکترونیکی این اثر را می‌توانید از طاقچه خرید و دانلود کنید.

درباره کتاب روش های کنترل پانیک و اضطراب

کتاب روش های کنترل پانیک و اضطراب نوشته دیوید بارلو و میشل کراسک، یک برنامه‌ی آموزشی و درمانی برای شناخت حمله‌های پانیک، اضطراب و آگورافوبیا ارائه می‌کند. متن از همان ابتدا با تعریف روشن این وضعیت‌ها پیش می‌رود و توضیح می‌دهد که حمله‌ی پانیک فقط مجموعه‌ای از علائم جسمانی نیست، بلکه با ترس از مرگ، از‌دست‌دادن کنترل یا دیوانه‌شدن هم گره می‌خورد. نویسندگان با آوردن نمونه‌های موردی نشان می‌دهند که این تجربه در زندگی افراد مختلف به شکل‌های متفاوت ظاهر می‌شود؛ گاهی در محل کار، گاهی در خانه، گاهی در خواب و گاهی در موقعیت‌هایی که ظاهراً خطر واقعی در آن‌ها وجود ندارد.
کتاب روش های کنترل پانیک و اضطراب فقط به تعریف مشکل بسنده نمی‌کند و به‌سراغ سازوکارهای تداوم آن هم می‌رود. متن توضیح می‌دهد که چگونه ترس از علائم جسمانی، اجتناب از موقعیت‌ها، حواس‌پرتی، تکیه‌کردن به نشانه‌های ایمنی و حتی مصرف الکل می‌تواند چرخه‌ی اضطراب را حفظ کند. در کنار این بحث، کتاب میان علت‌های زیستی، روان‌شناختی و استرس‌زا تمایز می‌گذارد و نشان می‌دهد که پانیک معمولاً حاصل یک عامل واحد نیست، بلکه از چند لایه‌ی درهم‌تنیده شکل می‌گیرد.
کتاب روش های کنترل پانیک و اضطراب به 12 فصل تقسیم شده و از بخش‌های آموزشی، خودسنجی و تمرین تشکیل شده است. فصل‌هایی مانند آموزش ثبت پانیک و اضطراب، چرخه‌های منفی پانیک و آگورافوبیا، مهارت‌های تنفس، مهارت‌های تفکر، رویارویی با علائم جسمانی، رویارویی با موقعیت‌های آگورافوبیا، داروها و پیشگیری از بازگشت نشان می‌دهند که مسیر کتاب از شناخت مسئله به‌سمت تمرین و پیگیری پیش می‌رود. یکی از نکات مهم این کتاب این است که اضطراب را به‌صورت یک تجربه‌ی قابل مشاهده و قابل ثبت بررسی می‌کند؛ یعنی به‌جای نگاه کلی و مبهم، از خواننده می‌خواهد زمان، شدت، افکار همراه و رفتارهای پس از حمله را دقیق ببیند. همین دقت، فضای کتاب را از توضیح صرف فراتر می‌برد و آن را به متنی تبدیل می‌کند که بر مشاهده، پیگیری و تغییر تدریجی تکیه دارد.

خلاصه کتاب روش های کنترل پانیک و اضطراب

کتاب روش های کنترل پانیک و اضطراب با توضیح ماهیت حمله‌های پانیک و آگورافوبیا آغاز می‌شود و نشان می‌دهد که چرا برخی علائم جسمانی مثل تپش قلب، تنگی نفس، سرگیجه یا احساس غیرواقعی بودن می‌توانند به ترس شدید و نگرانی مداوم تبدیل شوند. سپس کتاب سراغ الگوهایی می‌رود که این وضعیت را حفظ می‌کنند؛ از اجتناب و حواس‌پرتی گرفته تا وابستگی به نشانه‌های ایمنی.
در ادامه، نویسندگان یک برنامه‌ی چندبخشی پیش می‌گذارند: ثبت دقیق حمله‌ها و خلق روزانه، شناخت چرخه‌های منفی، یادگیری مهارت‌های تنفس و فکر، و بعد رویارویی تدریجی با علائم جسمانی و موقعیت‌های ترسناک. در پایان هم بحث نگهداری دستاوردها، نقش دارو و جلوگیری از بازگشت مطرح می‌شود.

چرا باید کتاب روش های کنترل پانیک و اضطراب را بخوانیم؟

دلایل خواندن روش های کنترل پانیک و اضطراب را می‌توان این‌طور خلاصه کرد:

• این کتاب تفاوت میان اضطراب، حمله‌ی پانیک و آگورافوبیا را با مثال‌ها و تعریف‌های مشخص روشن می‌کند.
• کتاب نشان می‌دهد چه رفتارهایی مثل اجتناب، حواس‌پرتی یا تکیه‌کردن به نشانه‌های ایمنی اضطراب را در بلندمدت حفظ می‌کنند.
• خواننده با فرم‌های ثبت روزانه و ثبت حمله‌ی پانیک، الگوی شخصی علائم، افکار و موقعیت‌های محرک را دقیق‌تر می‌شناسد.
• فصل‌های کتاب از شناخت علائم تا مهارت‌های تنفس، تفکر و رویارویی تدریجی پیش می‌روند و مسیر کار را مرحله‌به‌مرحله قابل پیگیری می‌کنند.
• کتاب درمورد نقش عوامل زیستی، روان‌شناختی و استرس‌زا توضیح می‌دهد و مسئله را به یک علت ساده تقلیل نمی‌دهد.
• بخش‌های مربوط به تداوم دستاوردها و جلوگیری از بازگشت، کتاب را به متنی محدود به لحظه‌ی بحران تبدیل نمی‌کند.

خواندن این کتاب را به چه کسانی پیشنهاد می‌کنیم؟

خواندن روش های کنترل پانیک و اضطراب به این گروه‌ها پیشنهاد می‌شود:

• کسانی که حمله‌های پانیک، ترس از تکرار آن‌ها یا نگرانی مداوم درمورد علائم جسمانی را تجربه می‌کنند.
• مخاطبانی که به‌دنبال شناخت دقیق‌تر رابطه‌ی افکار، علائم بدنی و رفتارهای اجتنابی در اضطراب هستند.
• کسانی که می‌خواهند الگوی شخصی اضطراب خود را با ثبت و پیگیری منظم بهتر بشناسند.
• افرادی که به‌دلیل ترس از پانیک از موقعیت‌هایی مثل تنهایی، شلوغی، سفر یا فضاهای بسته دوری می‌کنند.
• دانشجویان و علاقه‌مندان حوزه‌ی روان‌شناسی که می‌خواهند با یک برنامه‌ی آموزشی درمورد پانیک و آگورافوبیا آشنا شوند.