کتاب آنچه قوی ترت می کند

کتاب آنچه قوی‌ ترت می‌ کند (بالیدن در دل تغییر و بلاتکلیفی) نوشته لوییز هیز، جزف سیاروچی و ان بیلی و ترجمه سامان نونهال و الهه اکبری است و نشر کرگدن در سال ۱۴۰۴ آن را منتشر کرده است. این کتاب به مسئله‌ای می‌پردازد که مدام در زندگی روزمره تکرار می‌شود: چطور می‌توان وقتی اوضاع از کنترل خارج می‌شود، از فرسودگی، خودسرزنش‌گری و گیرافتادن در ذهن فاصله گرفت. محور اصلی اثر مدلی به نام کاف‌پ‌نون‌ـ‌الف است که برای فهم تغییر، ترس، ارزش‌ها و رابطه‌ها به کار گرفته می‌شود. نسخه‌ی الکترونیکی این اثر را می‌توانید از طاقچه خرید و دانلود کنید.

درباره کتاب آنچه قوی ترت می کند

کتاب آنچه قوی‌ ترت می‌ کند با عنوان اصلی What makes you stronger: how to thrive in the face of change and uncertainty using acceptance and commitment therapy، نوشته‌ی لوییز هیز، جزف سیاروچی و ان بیلی، بر این ایده بنا شده است که قدرت روانی از حذف ترس، کنترل کامل احساسات یا مثبت‌اندیشیِ اجباری به دست نمی‌آید. نویسندگان تغییر و بلاتکلیفی را بخش جدانشدنی زندگی می‌دانند و به‌جای وعده‌ی آرامش دائمی، از توان سازگاری، حضور، انتخاب و حرکت در مسیر ارزش‌ها حرف می‌زنند. این کتاب به رویکرد اکت، ذهن‌آگاهی، روان‌شناسی مثبت‌نگر و چند چهارچوب دیگر متکی است و به‌جای اصطلاح‌پردازیِ سنگین، بر موقعیت‌های ملموس زندگی تکیه دارد؛ موقعیت‌هایی مثل فرسودگی شغلی، گیرافتادن در رابطه‌های آسیب‌رسان، نشخوار فکری، ترس از تغییر و فاصله‌گرفتن از چیزی که واقعاً اهمیت دارد.

کتاب آنچه قوی‌ ترت می‌ کند در سه بخش پیش می‌رود. بخش اول به معرفی مدل کاف‌پ‌نون‌ـ‌الف اختصاص دارد؛ مدلی که چهار توانایی اصلی با نام‌های ارزش‌گذار، نصیحت‌گر، پی‌برنده و کاشف را توضیح می‌دهد. هرکدام از این بخش‌ها به یکی از جنبه‌های تجربه‌ی انسانی مربوط‌ هستند: فکرکردن، حس‌کردن، آزمودن و جهت‌دادن به زندگی. بخش دوم بر توانمندسازی خود متمرکز است و موضوعاتی مثل آسیب‌پذیری، شفقت، محدودیت‌های ذهنی و ساختن تصویری پخته‌تر از خود را مطرح می‌کند. بخش سوم هم به دنیای اجتماعی می‌رسد و از رابطه‌ها، تعارض، حمایت، محبت و سازگاری با محیطی حرف می‌زند که مدام در حال تغییر است.

کتاب آنچه قوی‌ ترت می‌ کند هم درباره‌ی کنارآمدن با بحران است هم درباره‌ی تشخیص اینکه چه وقت انسان در حال جنگیدن با چیزهای کنترل‌ناپذیر است و چه وقت می‌تواند انرژی‌اش را به‌سمت عمل ارزشمند ببرد. نمونه‌های روایی، تمرین‌های کوتاه، استعاره‌هایی مثل سرزمین زامبی‌ها و سرزمین سرزندگی و شخصیت‌هایی مانند داوا کمک می‌کنند تا مفاهیم انتزاعی به تجربه‌های روزمره نزدیک شوند. این اثر بیشتر بر رشدکردن در دشواری‌ها تکیه دارد تا فرار از دشواری.

خلاصه کتاب آنچه قوی ترت می کند

کتاب آنچه قوی‌ ترت می‌ کند توضیح می‌دهد که چرا تلاش برای کنترل افکار، احساسات و شرایط بیرونی اغلب انسان را خسته‌تر و گرفتارتر می‌کند. لوییز هیز، جزف سیاروچی و ان بیلی با معرفی مدل کاف‌پ‌نون‌ـ‌الف نشان می‌دهند که برای قوی‌ترشدن، باید چهار توانایی را در خود پرورش داد: ارزش‌گذار برای تشخیص چیزهای مهم، نصیحت‌گر برای شناخت کارکرد فکرها، پی‌برنده برای تماس با بدن و لحظه‌ی اکنون و کاشف برای امتحان‌کردن رفتارهای تازه.

کتاب آنچه قوی ترت می کند از طریق مثال‌هایی مثل فرسودگی شغلی، تعارض‌های رابطه‌ای و ترس از شکست، این ایده را پیش می‌برد که قدرت روانی بیشتر به انعطاف، شجاعت و حرکت در مسیر ارزش‌ها مربوط است تا به حذف درد و بلاتکلیفی.

چرا باید کتاب آنچه قوی ترت می کند را بخوانیم؟

دلایل خواندن کتاب آنچه قوی‌ ترت می‌ کند را می‌توان این‌طور خلاصه کرد:

• این کتاب مدلی مشخص برای فهم رابطه‌ی میان فکر، احساس، رفتار و ارزش‌ها ارائه می‌دهد.
• این کتاب نشان می‌دهد که چرا کنترل‌کردنِ افراطیِ ذهن و هیجان‌ها گاهی مسئله را دشوارتر می‌کند.
• خواننده با چهار توانایی کاف‌پ‌نون‌ـ‌الف آشنا می‌شود و می‌تواند موقعیت‌های روزمره را با آن‌ها بازبینی کند.
• این اثر به مسئله‌هایی مثل نشخوار فکری، خودسرزنش‌گری، ترس از تغییر و فرسودگی شغلی می‌پردازد.
• نمونه‌ها و استعاره‌های کتاب کمک می‌کنند تا مفاهیم روان‌شناختی از حالت انتزاعی خارج شوند.
• بخش‌های مربوط به رابطه‌ها و دنیای اجتماعیْ این اثر را از تمرکز صرف بر درون فرد فراتر می‌برند.
• این کتاب برای کسانی مناسب است که می‌خواهند میان زندگیِ وظیفه‌محور و زندگیِ ارزش‌محور فرق بگذارند.

خواندن کتاب آنچه قوی ترت می کند را به چه کسانی پیشنهاد می‌کنیم؟

خواندن کتاب آنچه قوی‌ ترت می‌ کند به این گروه‌ها پیشنهاد می‌شود:

• کسانی که در دوره‌های تغییر، بلاتکلیفی یا فشار روانی هستند.
• خوانندگانی که می‌خواهند نشخوار فکری، نگرانی و خودسرزنش‌گری را بهتر بشناسند.
• مخاطبانی که به موضوع ارزش‌ها، معنا و جهت‌دادن به زندگی روزمره علاقه دارند.
• کسانی که در رابطه‌ها یا محیط کار با تعارض، فرسودگی یا احساس ناتوانی دست‌وپنجه نرم می‌کنند.
• علاقه‌مندان به کتاب‌های روان‌شناسی که می‌خواهند با مفاهیم اکت و ذهن‌آگاهی در قالبی کاربردی‌تر آشنا شوند.

درباره لوییز هیز

لوییز هیز، روان‌شناس بالینی، مدرس، سخنران و پژوهشگر شناخته‌شده‌ی درمان مبتنی‌بر پذیرش و تعهد (ACT) است. تمرکز پژوهش‌های او بر ارزیابی مداخلات روان‌شناختی برای نوجوانان و بزرگسالان است و حاصل این فعالیت‌ها انتشار مقالات متعددی در نشریات علمی معتبر بوده است. هیز از نویسندگان کتاب نوجوان کامیاب است؛ کتابی که برای نخستین بار مدل کاف‌پ‌نون‌ـ‌الف را معرفی کرد. او همچنین نویسنده‌ی کتاب‌های پرفروشِ زندگی به روش خودت و «ذهنت را رها کن! زندگی‌ات را دریاب» است.

درباره جزف سیاروچی

جزف سیاروچی، استاد مؤسسه‌ی روان‌شناسی و علوم تربیتی مثبت‌نگر دانشگاه کاتولیک استرالیاست. او تاکنون بیش از ۱۴۰ مقاله‌ی علمی و چندین کتاب منتشر کرده و از پژوهشگران برجسته‌ی حوزه‌ی روان‌شناسی به‌ شمار می‌رود. از شناخته‌شده‌ترین آثارش می‌توان به هوش هیجانی در زندگی روزمره؛ کندوکاوی علمی و رهایی از اضافه‌وزن: چگونه رژیم‌گرفتن را متوقف و زندگی‌کردن را آغاز کنیم، اشاره کرد. سیاروچی در طول فعالیت علمی خود بیش از چهار میلیون دلار بودجه‌ی پژوهشی دریافت کرده و آثارش بارها در رسانه‌های مختلف معرفی و بررسی شده‌اند. او در رتبه‌بندی جهانیِ پژوهشگران، در همه‌ی رشته‌های علمی، در میان دو درصد برتر قرار دارد.

درباره ان بیلی

ان بیلی، دارای کارشناسی ارشد روان‌شناسی، درمانگر و ناظر بالینی باتجربه در حوزه‌ی درمان مبتنی‌بر پذیرش و تعهد (ACT) است. او برای درمان اختلال شخصیت مرزی و اختلالات اضطرابی، سامانه‌ای تخصصی از خدمات روان‌شناختی طراحی کرده که به‌دلیل بهره‌گیری از ترکیب ACT، درمان شناختی‌رفتاری (CBT) و رفتاردرمانی دیالکتیکی (DBT) موفق به دریافت جایزه شده است. بیلی همچنین در مرکز ACT Based Anxiety and Stress Clinic بر فعالیت گروهی از متخصصان بالینی نظارت می‌کند.

بخشی از کتاب آنچه قوی ترت می کند

«حالا، چند نفسِ آهسته بکشید (عمیق نه، فقط آهسته). عجله نکنید. چند لحظه به خودتان اجازه بدهید تا نفسی بکشید. به فعل‌وانفعالات درون بدنتان توجه کنید. وقتی دنیای اطراف را از طریق بدن و حواسِ پنجگانهٔ خود ادراک می‌کنید، درواقع، دارید از پی‌برندهٔ خود استفاده می‌کنید. مثالش وقتی است که غرق در طبیعت یا گپ‌وگفت با دوستی هستید. حالا، کشمکشی را که با آن طرف دارید تجسم کنید و ببینید این تجربه چگونه در بدنتان احساس می‌شود. آیا در جایی از بدنتان متوجهِ تنش می‌شوید؟ چه احساساتی را در بدنتان حمل می‌کنید؟ استرس، خشم، غم؟ ببینید چه تصوری از داشتن کشمکش با آن فرد دارید. حالا توجهِ خود را به دنیای بیرون معطوف کنید، این‌طوری: به چیزهای اطرافتان توجه کنید. آرام پیش بروید. به بوها، صداها، یا چیزهای دوروبرتان توجه کنید. همین الان به پی‌برندهٔ خود وصل شدید؛ به تصوری که از آن پیدا می‌کنید توجه کنید.»