کتاب چشیدن طعم لیمو

کتاب چشیدن طعم لیمو (Go Suck a Lemon: Strategies for Improving Your Emotional Intelligence)، نوشته مایکل کورنوال و ترجمه بهاره پژومند، در سال ۱۳۹۷ توسط انتشارات شمشاد منتشر شده است. این کتاب باتکیه‌بر تجربه‌های کورنوال و ایده‌های آلبرت الیس، رابطه‌ی میان فکر، احساس و خودگویی را بررسی می‌کند و نشان می‌دهد که گاه یک برداشت ذهنی می‌تواند بدن و عاطفه را به‌ اندازه‌ی یک رخداد واقعی درگیر کند. این کتاب با مثال‌های مختلف توضیح می‌دهد که تغییر احساس با تغییر زبان درونی آغاز می‌شود. نسخه‌ی الکترونیکی این اثر را می‌توانید از طاقچه خرید و دانلود کنید.

درباره کتاب چشیدن طعم لیمو اثر مایکل کورنوال

کتاب چشیدن طعم لیمو، نوشته‌ی مایکل کورنوال، بر این ایده استوار است که نه خود رخدادها، بلکه تفسیر انسان‌ها از آن‌ها شدت و جهت احساس را تعیین می‌کند. کورنوال که در مشاوره و روان‌شناسی سلامت پیشینه دارد، تجربه‌های حرفه‌ای و شخصی خود را در کنار مفاهیم رفتاردرمانی عقلانی‌ـ‌هیجانی قرار می‌دهد تا نشان دهد چگونه خشم، اضطراب، شرم یا درماندگی به وجود می‌آیند. این کتاب در ۲۰ فصل نشان می‌دهد که مسئله فقط شناخت احساسات نیست، بلکه شناخت پیوند میان ادراک، زبان و واکنش بدنی نیز اهمیت دارد؛ همان جایی که یک فکر می‌تواند ضربان قلب، تنش و هراس را فعال کند.

کتاب چشیدن طعم لیمو علاوه‌بر توضیح نظریه‌ها، از مثال‌ها و موقعیت‌های عینی نیز استفاده می‌کند. مایکل کورنوال از خاطره‌ی دیدار با آلبرت الیس، تجربه‌های موفق و ناموفق در درمان و نمونه‌های گفت‌وگو با مراجعان استفاده می‌کند تا نشان دهد چگونه باورهای مطلقی مانند «باید»، «حتماً» و «لازم است» زندگی عاطفی را محدود می‌کنند. فصل‌هایی مانند «چشیدن طعم لیمو»، «خودگویی»، «قوانین تعامل» و بخش مربوط به الگوی ABC مسیر کتاب را از تصویرسازی حسی و توضیح سازوکار ذهن به تحلیل باورها و بازبینی آن‌ها هدایت می‌کنند. این کتاب بارها بر این نکته تأکید می‌کند که زبان صرفاً ابزاری برای بیان احساسات نیست، بلکه زبانِ درونی بستری است که احساسات در آن شکل می‌گیرند، تداوم می‌یابند و تقویت می‌شوند.

کتاب چشیدن طعم لیمو حال‌وهوایی میان روایت شخصی، توضیح مفهومی و گفت‌وگوی درمانی دارد. نویسنده از مثال لیمو، آب‌نبات دارچینی، خاطرات کودکی، تجربه‌ی یادگیری زبان فرانسه و پرونده‌های درمانی استفاده می‌کند تا موضوعی انتزاعی را ملموس‌تر کند: اینکه انسان می‌تواند میان اتفاق بیرونی و واکنش درونی فاصله ایجاد کند. آنچه در این کتاب برجسته می‌شود دعوت به انکار احساسات نیست، بلکه تمرین شناخت سهم افکار در شکل‌گیری آن‌هاست. مایکل کورنوال بیش از هر چیز بر مسئولیت‌پذیری عاطفی، بازشناسی باورهای خشک و جایگزین‌کردن آن‌ها با تعبیرهای انعطاف‌پذیرتر تمرکز دارد.

خلاصه کتاب چشیدن طعم لیمو

مایکل کورنوال در کتاب چشیدن طعم لیمو، توضیح می‌دهد که بسیاری از آشفتگی‌های عاطفی از خود رخدادها ناشی نمی‌شوند، بلکه از معناهایی شکل می‌گیرند که ذهن به آن‌ها می‌دهد. او با مثال‌های حسی، خاطرات شخصی و گفت‌وگوهای درمانی نشان می‌دهد که خودگویی، باورهای مطلق و انتظارهای انعطاف‌ناپذیر می‌توانند خشم، اضطراب، شرم یا افسردگی را تشدید کنند.

بخش مهمی از کتاب به این موضوع اختصاص دارد که اگر زبان درونی تغییر کند، واکنش هیجانی نیز می‌تواند تغییر کند. کورنوال با معرفی الگوی ABC و سپس به‌چالش‌کشیدن باورهای غیرمنطقی، مسیری را ترسیم می‌کند که در آن فرد یاد می‌گیرد میان اتفاق، برداشت و احساس تمایز بگذارد و به‌جای مطالبه‌های خشک، تعبیرهایی سنجیده‌تر و انعطاف‌پذیرتر بسازد.

چرا باید کتاب چشیدن طعم لیمو را بخوانیم؟

دلایل خواندن کتاب چشیدن طعم لیمو را می‌توان این‌طور خلاصه کرد:

• این کتاب پیوند میان فکر، احساس و واکنش بدنی را با مثال‌های ملموس توضیح می‌دهد.

• خواننده می‌تواند ریشه‌ی برخی آشفتگی‌های عاطفی را بهتر بشناسد.

• بخش مربوط به الگوی ABC کمک می‌کند تا فرایند شکل‌گیری احساسات مرحله‌به‌مرحله درک شود.

• این کتاب بر مسئولیت‌پذیری عاطفی تمرکز دارد و نشان می‌دهد که همیشه نمی‌توان رخدادها را تغییر داد، اما می‌توان برداشت خود از آن‌ها را بازبینی کرد.

• ترکیب خاطره، مثال و تحلیل روان‌شناختی باعث می‌شود مفاهیم انتزاعی ملموس‌تر شوند.

• نمونه‌های گفت‌وگوی درمانی این کتاب نشان می‌دهند که چگونه یک مسئله‌ی ذهنی در موقعیت‌های واقعی زندگی نمود می‌یابد.

خواندن کتاب چشیدن طعم لیمو را به چه کسانی پیشنهاد می‌کنیم؟

خواندن کتاب چشیدن طعم لیمو به این گروه‌ها پیشنهاد می‌شود:

• کسانی که می‌خواهند بفهمند چرا بعضی فکرها به‌سرعت به اضطراب، خشم یا احساس شکست تبدیل می‌شوند.

• خوانندگانی که به موضوع خودگویی، باورهای محدودکننده و تنظیم احساسات علاقه دارند.

• مخاطبانی که دوست دارند از طریق مثال‌های عینی، با ایده‌های آلبرت الیس و رفتاردرمانی عقلانی‌ـ‌هیجانی آشنا شوند.

• کسانی که در روابط روزمره، انتقاد، بی‌احترامی یا طردشدن را به‌سختی تحمل می‌کنند و می‌خواهند این واکنش‌ها را بهتر بشناسند.

• دانشجویان و علاقه‌مندان به حوزه‌ی مشاوره و روان‌شناسی که به نمونه‌های گفت‌وگوی درمانی علاقه دارند.

درباره مایکل کورنوال

مایکل کورنوال روان‌درمانگر یونگی و لینگی است که تجربه‌ی شخصی‌اش از یک دوره‌ی عمیق دگرگونی روانی، بدون استفاده از دارو یا درمان‌های رایج، به مسیر حرفه‌ای‌ او شکل داد. او بیش از سه دهه است که در زمینه‌ی روان‌درمانی افراد مبتلا به روان‌پریشی فعالیت می‌کند و در مراکز درمانی بدون دارو و محیط‌های اجتماعی حمایتی خدمات ارائه می‌دهد.

کورنوال همچنین مدرس کارگاه‌های مؤسسه‌ی اسالن، استاد مدعو در دوره‌های تحصیلات تکمیلی روان‌شناسی و برگزارکننده‌ی دوره‌های آموزشی درباره‌ی رویکردهای جایگزین در مواجهه با روان‌پریشی و تجربه‌های دگرگون‌کننده‌ی روان است.

بخشی از کتاب چشیدن طعم لیمو

«خود را ایستاده در باغ درختان لیمو تصور کنید، شاخه‌های ضخیم با خارها و برگ‌های نرم و سبز درخشان، پوشانده شده. از شاخه‌ها خوشه‌های لیموی کاملاً رسیده آویزان است، بیضی‌های زردی انباشته از دانه، آب و پالپ میوه. روی عالی‌ترین و رسیده‌ترین لیمو در میان لیموهایی کوچک‌تر و نارس‌تر تمرکز کنید.

زیر درخت بایستید، دست خود را دراز کنید و لیمو را از روی شاخه بچینید. وقتی که شاخه آزاد می‌شود به‌سرعت به عقب برمی‌گردد و دوباره سر جای خود می‌ایستد.

به لیمو خیره شوید، کف دست‌تان است و می‌توانید وزنش را احساس کنید. به هوا پرتابش کنید و بگذارید دوباره کف دستتان بنشیند. دست خود را روی پوستش بکشید و وقتی روی انگشتان‌تان می‌لغزد، بافتش را احساس کنید. لیمو را نزدیک بینی خود بیاورید و عطرش را استشمام کنید، رایحه‌اش را، تازگی‌اش را.»