کتاب تنظیم هیجان برای بزرگسالان مبتلا به اختلال نقص توجه و بیش فعالی

کتاب تنظیم هیجان برای بزرگسالان مبتلا به اختلال نقص توجه و بیش فعالی (Emotional regulation for adults with ADHD) نوشته جان ام. مک مستر با ترجمه معصومه ریاضی دوست و یاسین نجفی زادگان توسط نشر ویراست منتشر شده است. این کتاب بر یکی از بخش‌های کمتردیده‌شده‌ی زندگی با ADHD تمرکز دارد: لحظه‌هایی که یک بازخورد ساده، یک تأخیر کوتاه یا یک سوءبرداشت کوچک به موجی از شرم، خشم، اضطراب یا فرسودگی تبدیل می‌شود. نویسنده باتکیه‌بر تمرین‌های کوتاه روزانه، از شناسایی محرک‌ها تا بازسازی عزت‌نفس و بهبود رابطه‌ها پیش می‌رود. نسخه‌ی الکترونیکی این اثر را می‌توانید از طاقچه خرید و دانلود کنید.

درباره کتاب تنظیم هیجان برای بزرگسالان مبتلا به اختلال نقص توجه و بیش فعالی

کتاب تنظیم هیجان برای بزرگسالان مبتلا به اختلال نقص توجه و بیش فعالی (راهکارها و تمرینات کاربردی برای تقویت عزت‌نفس، بهبود روابط بین‌فردی و غلبه بر دل‌بستگی اضطرابی تنها با ۱۵ دقیقه تمرین روزانه) نوشته‌ی جان ام. مک مستر به مسئله‌ای می‌پردازد که معمولاً در بحث‌های مربوط به ADHD پشت مشکلات توجه و تمرکز پنهان می‌ماند: نابه‌سامانی هیجانی. کتاب توضیح می‌دهد که چرا بعضی واکنش‌ها برای این گروه از بزرگ‌سالان شدیدتر، سریع‌تر و ماندگارتر تجربه می‌شود و این وضعیت چگونه بر کار، رابطه، عزت‌نفس و حتی سلامت جسمانی اثر می‌گذارد. 

جان ام. مک مستر از همان آغاز مشخص می‌کند که هدف، خاموش‌کردن احساسات نیست، بلکه یادگیری تجربه‌کردن آن‌ها بدون غرق‌شدن در طوفان هیجانی است. همین زاویه باعث می‌شود کتاب فقط درمورد کنترل خشم یا آرام‌شدن در لحظه نباشد، بلکه به درک الگوهای درونی و ساختن تاب‌آوری هم بپردازد.

کتاب تنظیم هیجان برای بزرگسالان مبتلا به اختلال نقص توجه و بیش فعالی در فصل‌های متعدد پیش می‌رود و هر بخش روی یکی از گره‌های اصلی این تجربه دست می‌گذارد. از فصل‌های آغازین که به مغز ADHD، محرک‌های هیجانی و هزینه‌های پنهان نابه‌سامانی هیجانی می‌پردازند تا فصل‌هایی درباره‌ی مهارت‌های فوری آرام‌سازی، رهایی از چرخه‌های فکری منفی، روال ۱۵ دقیقه‌ای روزانه، بازسازی عزت‌نفس، حساسیت به طرد، مهارت‌های ارتباطی، مرزهای سالم و ساختن یک جعبه‌ابزار شخصی برای روزهای دشوار. 

در کنار این موضوع‌ها، تمرین‌هایی مثل ثبت روزانه‌ی هیجان‌ها، پویش بدن، تنفس لنگرگاهی، نوشتن بازتابی و ردیابی پیروزی‌های کوچک هم آمده‌اند. فضای کتاب از مثال‌های روزمره شکل می‌گیرد، موقعیت‌هایی مثل بازخورد گرفتن در محل کار، تأخیر در پاسخ به پیام، تنش در رابطه یا گیرافتادن در نشخوار فکری. به همین دلیل، متن بیشتر از آنکه بر تعریف‌های انتزاعی تمرکز کند، بر موقعیت‌هایی متمرکز شده که فشار هیجانی در آن‌ها خودش را نشان می‌دهد.

خلاصه کتاب تنظیم هیجان برای بزرگسالان مبتلا به اختلال نقص توجه و بیش فعالی

کتاب تنظیم هیجان برای بزرگسالان مبتلا به اختلال نقص توجه و بیش فعالی توضیح می‌دهد که دشواری در تنظیم احساسات فقط به تندخویی یا بی‌حوصلگی محدود نیست و می‌تواند به شرم، حساسیت به طرد، فرسودگی، تعارض در رابطه‌ها و افت عزت‌نفس گره بخورد. نویسنده ابتدا سازوکار این وضعیت را شرح می‌دهد و بعد سراغ مهارت‌هایی می‌رود که بتوان آن‌ها را در زمان کوتاه و به‌صورت پیوسته تمرین کرد. شناسایی محرک‌ها، توجه به نشانه‌های بدنی، آرام‌سازی فوری، قطع چرخه‌های فکری منفی، ساختن عادت‌های کوچک روزانه و بازنگری در گفت‌وگوی درونی از محورهای اصلی کتاب هستند. پیام مرکزی کتاب این است که تغییر از مسیر تمرین‌های کوچک اما مداوم شکل می‌گیرد، نه از انتظار برای یک دگرگونی ناگهانی.

چرا باید کتاب تنظیم هیجان برای بزرگسالان مبتلا به اختلال نقص توجه و بیش فعالی را بخوانیم؟

دلایل خواندن کتاب تنظیم هیجان برای بزرگسالان مبتلا به اختلال نقص توجه و بیش فعالی را می‌توان این‌طور خلاصه کرد:

• این کتاب رابطه‌ی میان ADHD و شدت‌گرفتن هیجان‌ها را با مثال‌های ملموس توضیح می‌دهد.
• خواننده می‌تواند محرک‌های شخصی، نشانه‌های هشداردهنده و الگوهای تکرارشونده‌ی واکنش‌های خود را دقیق‌تر بشناسد.
• بخش مهمی از کتاب به موقعیت‌های روزمره مثل بازخورد در محیط کار، تنش در رابطه و نشخوار فکری اختصاص دارد.
• تمرین‌های کوتاه ۱۵ دقیقه‌ای کتاب پیگیری منظم مهارت‌ها را آسان‌تر می‌کنند.
• این کتاب فقط بر آرام‌کردن لحظه‌ی بحران تمرکز نمی‌کند و به عزت‌نفس، حساسیت به طرد و مرزهای سالم هم می‌پردازد.
• خواندن این کتاب می‌تواند به ساختن یک برنامه‌ی شخصی برای روزهای دشوار و دوره‌های فرسودگی کمک کند.

خواندن کتاب تنظیم هیجان برای بزرگسالان مبتلا به اختلال نقص توجه و بیش فعالی را به چه کسانی پیشنهاد می‌کنیم؟

خواندن کتاب تنظیم هیجان برای بزرگسالان مبتلا به اختلال نقص توجه و بیش فعالی به این گروه‌ها پیشنهاد می‌شود:

• بزرگ‌سالانی که با اختلال نقص توجه و بیش فعالی زندگی می‌کنند و می‌خواهند واکنش‌های هیجانی خود را بهتر بشناسند.
• کسانی که در برابر انتقاد، تأخیر، طرد ادراک‌شده یا تعارض‌های روزمره واکنش شدید نشان می‌دهند.
• خوانندگانی که می‌خواهند میان عزت‌نفس، گفت‌وگوی درونی و نوسان‌های هیجانی ارتباط روشن‌تری پیدا کنند.
• افرادی که به‌دنبال تمرین‌های کوتاه و قابل‌تکرار برای آرام‌سازی و بازتنظیم روزانه هستند.
• کسانی که می‌خواهند در رابطه‌های عاطفی، خانوادگی یا کاری ارتباط آرام‌تر و مرزهای سالم‌تری بسازند.