کتاب تنظیم هیجان برای بزرگسالان مبتلا به اختلال نقص توجه و بیش فعالی

کتاب تنظیم هیجان برای بزرگسالان مبتلا به اختلال نقص توجه و بیش فعالی نوشته جان ام. مک مستر و ترجمه معصومه ریاضی دوست و یاسین نجفی زادگان است که نشر ویراست آن را منتشر کرده است. این کتاب بر یکی از بخش‌های کمتر دیده‌شده‌ی زندگی با ADHD تمرکز دارد: لحظه‌هایی که یک بازخورد ساده، یک تأخیر کوتاه یا یک سوءبرداشت کوچک به موجی از شرم، خشم، اضطراب یا فرسودگی تبدیل می‌شود. نویسنده با تکیه بر تمرین‌های کوتاه روزانه، از شناسایی محرک‌ها تا بازسازی عزت نفس و بهبود رابطه‌ها پیش می‌رود. نسخه‌ی الکترونیکی این اثر را می‌توانید از طاقچه خرید و دانلود کنید.

درباره کتاب تنظیم هیجان برای بزرگسالان مبتلا به اختلال نقص توجه و بیش فعالی

کتاب تنظیم هیجان برای بزرگسالان مبتلا به اختلال نقص توجه و بیش فعالی نوشته جان ام. مک مستر به مسئله‌ای می‌پردازد که معمولاً در بحث‌های مربوط به ADHD پشت مشکلات توجه و تمرکز پنهان می‌ماند: نابه‌سامانی هیجانی. متن توضیح می‌دهد که چرا بعضی واکنش‌ها برای این گروه از بزرگسالان شدیدتر، سریع‌تر و ماندگارتر تجربه می‌شود و این وضعیت چگونه بر کار، رابطه، عزت نفس و حتی سلامت جسمانی اثر می‌گذارد. نویسنده از همان آغاز روشن می‌کند که هدف، خاموش‌کردن احساسات نیست؛ بلکه یادگیری تجربه‌کردن آن‌ها بدون غرق‌شدن در طوفان هیجانی است. همین زاویه باعث می‌شود کتاب فقط درمورد کنترل خشم یا آرام‌شدن در لحظه نباشد، بلکه به درک الگوهای درونی و ساختن تاب‌آوری هم بپردازد.
کتاب تنظیم هیجان برای بزرگسالان مبتلا به اختلال نقص توجه و بیش فعالی در فصل‌های متعدد پیش می‌رود و هر بخش روی یکی از گره‌های اصلی این تجربه دست می‌گذارد. از فصل‌های آغازین که به مغز ADHD، محرک‌های هیجانی و هزینه‌های پنهان نابه‌سامانی هیجانی می‌پردازند تا فصل‌هایی درباره‌ی مهارت‌های فوری آرام‌سازی، رهایی از چرخه‌های فکری منفی، روال پانزده دقیقه‌ای روزانه، بازسازی عزت نفس، حساسیت به طرد، مهارت‌های ارتباطی، مرزهای سالم و ساختن یک جعبه‌ابزار شخصی برای روزهای دشوار. در کنار این موضوع‌ها، تمرین‌هایی مثل ثبت روزانه‌ی هیجان‌ها، پویش بدن، تنفس لنگرگاهی، نوشتن بازتابی و ردیابی پیروزی‌های کوچک هم آمده‌اند. فضای کتاب از مثال‌های روزمره شکل می‌گیرد؛ موقعیت‌هایی مثل بازخورد گرفتن در محل کار، تأخیر در پاسخ به پیام، تنش در رابطه یا گیر افتادن در نشخوار فکری. به همین دلیل، متن بیشتر از آنکه بر تعریف‌های انتزاعی بایستد، روی موقعیت‌هایی تمرکز می‌کند که فشار هیجانی در آن‌ها خودش را نشان می‌دهد.

خلاصه کتاب تنظیم هیجان برای بزرگسالان مبتلا به اختلال نقص توجه و بیش فعالی

کتاب تنظیم هیجان برای بزرگسالان مبتلا به اختلال نقص توجه و بیش فعالی توضیح می‌دهد که دشواری در تنظیم احساسات فقط به تندخویی یا بی‌حوصلگی محدود نیست و می‌تواند به شرم، حساسیت به طرد، فرسودگی، تعارض در رابطه‌ها و افت عزت نفس گره بخورد. نویسنده ابتدا سازوکار این وضعیت را شرح می‌دهد و بعد سراغ مهارت‌هایی می‌رود که بتوان آن‌ها را در زمان کوتاه و به‌صورت پیوسته تمرین کرد. شناسایی محرک‌ها، توجه به نشانه‌های بدنی، آرام‌سازی فوری، قطع چرخه‌های فکری منفی، ساختن عادت‌های کوچک روزانه و بازنگری در گفت‌وگوی درونی از محورهای اصلی کتاب هستند. پیام مرکزی این کتاب این است که تغییر از مسیر تمرین‌های کوچک اما مداوم شکل می‌گیرد، نه از انتظار برای یک دگرگونی ناگهانی.

چرا باید کتاب تنظیم هیجان برای بزرگسالان مبتلا به اختلال نقص توجه و بیش فعالی را بخوانیم؟

دلایل خواندن این کتاب را می‌توان این‌طور خلاصه کرد:

• این کتاب رابطه‌ی میان ADHD و شدت‌گرفتن هیجان‌ها را با مثال‌های ملموس توضیح می‌دهد.
• خواننده می‌تواند محرک‌های شخصی، نشانه‌های هشداردهنده و الگوهای تکرارشونده‌ی واکنش‌های خود را دقیق‌تر بشناسد.
• بخش مهمی از کتاب به موقعیت‌های روزمره مثل بازخورد در محیط کار، تنش در رابطه و نشخوار فکری اختصاص دارد.
• تمرین‌های کوتاه پانزده دقیقه‌ای کتاب، پیگیری منظم مهارت‌ها را آسان‌تر می‌کنند.
• کتاب فقط بر آرام‌کردن لحظه‌ی بحران نمی‌ایستد و به عزت نفس، حساسیت به طرد و مرزهای سالم هم می‌پردازد.
• خواندن این کتاب می‌تواند به ساختن یک برنامه‌ی شخصی برای روزهای دشوار و دوره‌های فرسودگی کمک کند.

خواندن این کتاب را به چه کسانی پیشنهاد می‌کنیم؟

خواندن این کتاب به این گروه‌ها پیشنهاد می‌شود:

• بزرگسالانی که با اختلال نقص توجه و بیش فعالی زندگی می‌کنند و می‌خواهند واکنش‌های هیجانی خود را بهتر بشناسند.
• کسانی که در برابر انتقاد، تأخیر، طرد ادراک‌شده یا تعارض‌های روزمره واکنش شدید نشان می‌دهند.
• خوانندگانی که می‌خواهند میان عزت نفس، گفت‌وگوی درونی و نوسان‌های هیجانی ارتباط روشن‌تری پیدا کنند.
• افرادی که به‌دنبال تمرین‌های کوتاه و قابل‌تکرار برای آرام‌سازی و بازتنظیم روزانه هستند.
• کسانی که می‌خواهند در رابطه‌های عاطفی، خانوادگی یا کاری ارتباط آرام‌تر و مرزهای سالم‌تری بسازند.