کتاب بر احساسات خود مسلط شوید

کتاب بر احساسات خود مسلط شوید نوشته‌ی تیبو موریس با ترجمه‌ی فاطمه محبی سطلسری راهنمایی است درباره شناخت احساسات و مدیریت آن‌ها در زندگی روزمره. نویسنده در آن کتاب از ترکیب توضیح‌های مفهومی، مثال‌های شخصی و تمرین‌های گام‌به‌گام استفاده کرده است تا نشان دهد احساسات چگونه شکل می‌گیرند و چرا تا این حد بر تصمیم‌ها و کیفیت زندگی اثر می‌گذارند. انتشارات بام سبز آن را منتشر کرده است و ساختار کتاب بر پایه‌ی چند قسمت اصلی درباره ماهیت احساسات، عوامل مؤثر بر آن‌ها، شکل‌گیری هیجان‌ها و استفاده از احساسات برای رشد شخصی تنظیم شده است. نسخه‌ی الکترونیکی این اثر را می‌توانید از طاقچه خرید و دانلود کنید.

درباره کتاب بر احساسات خود مسلط شوید

کتاب بر احساسات خود مسلط شوید با تمرکز بر تجربه‌های شخصی تیبو موریس و مثال‌های روزمره توضیح می‌دهد احساسات چه هستند، از کجا می‌آیند و چرا گاهی مانند «طلسم» بر ذهن و رفتار غلبه می‌کنند. نویسنده در همان مقدمه اعتراف کرده است هنگام نوشتن کتاب خودش با موجی از تردید، بی‌انگیزگی و از دست‌دادن اعتمادبه‌نفس روبه‌رو شده و همین فرازونشیب‌ عاطفی را به نقطه‌ی شروع بحث تبدیل کرده است. در این بخش‌ها خواننده با نقش مکانیسم بقا، سوگیری منفی‌نگری و تأثیر آن‌ها بر ترس از طردشدن و حساسیت به انتقاد آشنا می‌شود. کتاب بر احساسات خود مسلط شوید در ادامه به سازوکارهایی می‌پردازد که احساسات را تشدید یا تضعیف می‌کنند؛ از دوپامین و اعتیاد به لذت‌های سریع گرفته تا اسطوره‌ی «روزی خوشحال خواهم شد». نویسنده با اشاره به پژوهش‌های روان‌شناسی نشان داده است که رویدادهای بیرونی تنها بخش کوچکی از شادی را توضیح می‌دهند و نگرش و تفسیر فردی نقش پررنگ‌تری دارند. سپس مفهوم ایگو یا «داستان شخصی» مطرح شده است؛ هویتی که از باورها، نقش‌ها، دارایی‌ها و رابطه‌ها ساخته می‌شود و وقتی بیش از حد با آن یکی می‌شویم، زمینه‌ی رنج عاطفی، رنجش، حسادت و احساس «به‌اندازه‌ی کافی خوب نبودن» را فراهم می‌کند. کتاب بر احساسات خود مسلط شوید در فصل‌های بعدی به ماهیت گذرای احساسات، نقش درد عاطفی به‌عنوان زنگ خطر، و تفاوت میان خود احساس و رنج روانی ناشی از تفسیر آن می‌پردازد. نویسنده توضیح داده است که چگونه حالت‌های عاطفی مانند فیلتر عمل می‌کنند و بر ادراک، تصمیم‌ها و رفتار اثر می‌گذارند؛ به‌گونه‌ای که یک موقعیت بیرونی ثابت می‌تواند در دو حالت روحی متفاوت کاملاً متضاد تجربه شود. ساختار کتاب در چند قسمت تنظیم شده است: «احساسات چیست؟»، «چه چیزی بر احساسات شما تأثیر می‌گذارد؟»، «نحوه‌ی شکل‌گیری احساسات» و «چگونه از احساسات برای رشد استفاده کنید». در هر قسمت، تمرین‌هایی برای ثبت احساسات، شناسایی باورهای ناتوان‌کننده، بررسی الگوهای فکری و کار روی موضوعاتی مانند استرس، نگرانی، رنجش، حسادت، افسردگی، اهمال‌کاری و احساس گیر افتادن پیشنهاد شده است.

خلاصه کتاب بر احساسات خود مسلط شوید

کتاب بر احساسات خود مسلط شوید بر این ایده استوار است که احساسات نه دشمن، بلکه سیگنال‌هایی برای بقا و رشد هستند؛ اما ناآگاهی از سازوکار آن‌ها باعث می‌شود انسان زیر فشار ترس، شرم، نگرانی و حس ناکافی‌بودن گرفتار شود. تیبو موریس ابتدا نشان می‌دهد مغز برای بقا طراحی شده و به‌همین دلیل به رویدادهای منفی وزن بیشتری می‌دهد، دوپامین چگونه می‌تواند شادی را به اعتیاد به لذت‌های سریع تبدیل کند و ایگو یا داستان شخصی چه نقشی در رنج عاطفی دارد. در ادامه‌ی کتاب بر احساسات خود مسلط شوید نویسنده توضیح داده است که احساسات گذرا هستند و رنج اصلی از تفسیر و گفت‌وگوی درونی ناشی می‌شود، نه خود هیجان. سپس عواملی مانند خواب، تغذیه، زبان بدن، ورزش، افکار، تفسیر رویدادها، موسیقی و محیط زندگی به‌عنوان عناصر اثرگذار بر خلق‌وخو بررسی شده‌اند. کتاب در پایان به موضوعاتی مانند استرس، نگرانی، اهمیت‌دادن افراطی به نظر دیگران، رنجش، حسادت، افسردگی، اهمال‌کاری و احساس گیر افتادن می‌پردازد و نشان می‌دهد چگونه می‌توان این احساسات را شناسایی کرد، پیام آن‌ها را فهمید و به ابزاری برای تغییر داستان زندگی و رشد شخصی تبدیل کرد.

چرا باید کتاب بر احساسات خود مسلط شوید را بخوانیم؟

کتاب بر احساسات خود مسلط شوید تصویری نسبتاً جامع از چرخه‌ی فکر، احساس و رفتار ارائه کرده است و نشان می‌دهد چرا بسیاری از احساسات ناخوشایند تکرار می‌شوند و چگونه می‌توان این چرخه را تغییر داد. تمرکز کتاب بر خودآگاهی، مشاهده‌ی احساسات بدون همذات‌پنداری افراطی، و استفاده از ابزارهایی مانند ثبت احساسات، تنظیم خواب، تغییر زبان بدن و بازنویسی داستان شخصی است تا فرد بتواند از احساسات منفی برای رشد استفاده کند نه برای خودسرزنشی مداوم.

خواندن این کتاب را به چه کسانی پیشنهاد می‌کنیم؟

خواندن کتاب بر احساسات خود مسلط شوید به کسانی پیشنهاد می‌شود که با استرس، نگرانی، حس ناکافی‌بودن، رنجش، حسادت، افسردگی خفیف یا اهمال‌کاری دست‌وپنجه نرم می‌کنند و می‌خواهند بفهمند احساساتشان چگونه شکل می‌گیرد. همچنین به علاقه‌مندان مباحث خودشناسی، ذهن‌آگاهی و مدیریت هیجان که به‌دنبال تمرین‌های ساده برای ثبت و بررسی احساسات روزمره هستند توصیه می‌شود.