کتاب چگونه از پس خود برآییم

کتاب چگونه از پس خود برآییم (You're in charge) نوشته جنت رینواتر و ترجمه فاطمه زمانی و اثری است که نشر هنوز آن را در سال ۱۴۰۲ منتشر کرده است. این کتاب به موضوع خودشناسی، خوددرمانی و مدیریت ذهن و احساسات می‌پردازد و می‌کوشد راهکارهایی برای مواجهه با چالش‌های درونی و روابط انسانی ارائه دهد. نویسنده باتکیه‌بر تجربه‌های شخصی و حرفه‌ای خود در حوزه‌ی روان‌درمانی، مخاطب را به سفری درونی دعوت می‌کند تا با شناخت بهتر افکار، احساسات و رفتارهای خود بتواند مسئولیت زندگی‌اش را به‌دست گیرد و از بازی‌های ذهنی و خودآزاری‌های رایج فاصله بگیرد. تمرین‌ها و مثال‌های متعددی در این کتاب آمده است که به خواننده کمک می‌کند به‌صورت عملی با مفاهیم مطرح‌شده ارتباط برقرار کند و آن‌ها را در زندگی روزمره به کار گیرد. نسخه‌ی الکترونیکی این اثر را می‌توانید از طاقچه خرید و دانلود کنید.

درباره کتاب چگونه از پس خود برآییم اثر جنت رینواتر

کتاب چگونه از پس خود برآییم نوشته‌ی جنت رینواتر به موضوع خوددرمانی و خودشناسی می‌پردازد و با زبانی صمیمانه، خواننده را به مشاهده و تحلیل افکار و احساسات و رفتارهایش دعوت می‌کند. ساختار کتاب بر پایه‌ی تمرین‌های عملی، مثال‌های واقعی و روایت‌هایی از تجربه‌های درمانی نویسنده شکل گرفته و تلاش شده است تا مفاهیم پیچیده‌ی روان‌شناسی به‌صورت ملموس و قابل‌اجرا ارائه شود. نویسنده در این کتاب با معرفی دو پرسش جادویی و تمرین‌های متنوع به خواننده کمک می‌کند تا از چرخه‌ی خودآزاری ذهنی، مقایسه، سرزنش و خیال‌پردازی‌های منفی فاصله بگیرد و به‌جای آن، مسئولیت احساسات و انتخاب‌هایش را بپذیرد. بخش‌هایی از کتاب به بررسی نقش خرده‌شخصیت‌ها، بازی‌های ذهنی و تأثیر روابط مهم زندگی بر سلامت روان اختصاص یافته و در ادامه تمرین‌هایی برای تقویت حضور ذهن، پذیرش خود و مدیریت روابط ارائه شده است. نویسنده تجربه‌ی سال‌ها کار بالینی و آموزش را با رویکردی عملی و قابل‌فهم در اختیار مخاطب قرار داده است.

خلاصه کتاب چگونه از پس خود برآییم

کتاب با تمرکز بر خودکاوی و خوددرمانی به خواننده نشان می‌دهد که چگونه می‌تواند با مشاهده‌ی بی‌طرفانه‌ی خود، از چرخه‌های ذهنی آسیب‌زا رهایی یابد. نویسنده تأکید کرده است که تغییر واقعی زمانی رخ می‌دهد که فرد آنچه را هست، بپذیرد؛ نه زمانی که می‌کوشد به فرد دیگری تبدیل شود. دو پرسش کلیدی در سراسر کتاب تکرار می‌شود؛ درست همین حالا اوضاع چه‌طور پیش می‌رود؟ و در این لحظه‌ی جدید برای خودم چه می‌خواهم؟ این پرسش‌ها به خواننده کمک می‌کنند تا لحظه‌به‌لحظه افکار، احساسات و رفتارهای خود را زیر نظر بگیرد و آگاهانه انتخاب کند. نویسنده در بخش‌هایی از کتاب به بازی‌های ذهنی رایج مانند مقایسه، سرزنش، پیشگویی آینده، ناامیدی و خاطره‌بازی اشاره کرده و نشان داده است که چگونه این الگوها مانع رشد و شادی می‌شود. تمرین‌های عملی متعددی برای شناسایی و مدیریت این بازی‌ها ارائه شده است. همچنین مفهوم خرده‌شخصیت‌ها و نقش آن‌ها در تصمیم‌گیری‌ها و احساسات فردی بررسی و تمرین‌هایی برای گفت‌وگو و آشتی با این بخش‌های درونی پیشنهاد شده است. در ادامه کتاب به اهمیت پذیرش مسئولیت روابط، انتظارات، نیاز به امنیت و کنترل اشاره کرده و با مثال‌های واقعی نشان داده است که ریشه‌ی بسیاری از مشکلات ارتباطی در مسائل حل‌نشده‌ی درونی نهفته است. تمرین‌های ذهن‌آگاهی، یادداشت‌نویسی و تجسم خلاق از دیگر ابزارهایی هستند که در کتاب برای تقویت حضور ذهن و رهایی از خودآزاری ذهنی معرفی شده‌اند.

چرا باید کتاب چگونه از پس خود برآییم را بخوانیم؟

کتاب چگونه از پس خود برآییم با تمرکز بر خودشناسی و خوددرمانی، ابزارهایی عملی برای مدیریت افکار و احساسات ارائه داده است. ویژگی شاخص این کتاب ارائه‌ی تمرین‌های ساده و قابل‌اجراست که به خواننده کمک می‌کند به‌جای غرق‌شدن در گذشته یا نگرانی درباره‌ی آینده، در لحظه‌ی حال حضور داشته باشد و مسئولیت انتخاب‌هایش را بپذیرد. نویسنده با مثال‌های ملموس و روایت‌های واقعی نشان داده است که تغییر از پذیرش خود آغاز می‌شود و هر فرد می‌تواند با تمرین مشاهده‌گری و آگاهی، از چرخه‌های ذهنی آسیب‌زا فاصله بگیرد. این کتاب نه‌تنها برای کسانی که به‌دنبال رشد فردی هستند، بلکه می‌تواند برای افرادی که با اضطراب، احساس ناکامی یا مشکلات ارتباطی دست‌وپنجه نرم می‌کنند، راهگشا باشد.

خواندن این کتاب را به چه کسانی پیشنهاد می‌کنیم؟

این کتاب به کسانی پیشنهاد می‌شود که دغدغه‌ی رشد فردی، خودشناسی و مدیریت احساسات را دارند یا با افکار منفی، اضطراب، خودسرزنشی و مشکلات ارتباطی مواجهند. همچنین این اثر برای علاقه‌مندان به تمرین‌های ذهن‌آگاهی و کسانی که به‌دنبال راه‌هایی برای بهبود کیفیت زندگی و روابط خود هستند، مناسب است.

درباره جنت رینواتر

جنت رینواتر (Janette Rainwater) در ۱۱ سپتامبر ۱۹۲۲ به دنیا آمد و در ۷ مارس ۲۰۱۶ میلادی درگذشت. او نویسنده و روان‌شناسی بالینی بود. این نویسنده با دریافت مدرک دکترای روان‌شناسی بالینی در سال ۱۹۶۴ از دانشگاه کالیفرنیا در برکلی، فعالیت حرفه‌ای ۳۵ساله‌ی خود به‌عنوان روان‌درمانگر را آغاز کرد. این مشغولیت زمانی پایان یافت که کاهش شنوایی‌اش مانع ادامه‌ی کار شد. او در منطقه‌ی خلیج (Bay Area)، علاوه‌بر مطب خصوصی، در مرکز مشاوره‌ی کالج ایالتی سانفرانسیسکو فعالیت می‌کرد. جنت رینواتر از اعضای مؤسس مؤسسه‌ی گشتالت‌درمانی لس‌آنجلس، از نخستین رؤسای این سازمان و یکی از مدرسان آن در ۱۵ سال اول فعالیتش بود. او برنامه‌ی آموزشی اقامتی تابستانه‌ی این مؤسسه در اروپا را بنیان نهاد و در دهه‌ی اول مدیریت کرد؛ همچنین بیش از ۵۰۰ کارگاه آموزشی در ایالات متحده، اروپا و آسیا برگزار کرد.

جنت رینواتر در اواخر دوران جنگ سرد، آموزش‌های گسترده‌ای در اروپای شرقی (اتحاد جماهیر شوروی/ روسیه، مجارستان و چکسلواکی) ارائه داد و سبک خاص خود در «گشتالت/ سایکو‌سنتز» (روان‌نظام‌بخشی) را به درمانگرانی که در زمینه‌ی اصلاح رفتار آموزش دیده بودند، آموخت. او از این دوران به‌عنوان رضایت‌بخش‌ترین سال‌های فعالیت حرفه‌ای خود یاد کرده است. او در مقام نویسنده، تعدادی مقاله در مجلات به فروش رساند، همراه با همسرش در زمینه‌ی فتوژورنالیسم فعالیت کرد و درسگفتاری درباره‌ی نویسندگی خلاق در واحد الحاقی دانشگاه میامی تدریس کرد. کتاب چگونه از پس خود برآییم (You're in charge) اثر اوست.

نظر افراد یا مجله‌های مشهور درباره این کتاب چیست؟

- استنلی کریپنر: کتاب چگونه از پس خود برآییم رویکردی نوآورانه دارد. من پیام این کتاب مبنی‌بر مسئولیت‌پذیری فردی را می‌پسندم.

- ویرجینیا ساتیر: جنت رینواتر تمام ایده‌های نوظهور ۳۵ سال اخیر [باتوجه‌به زمان انتشار کتاب] دررابطه‌با تحولِ در حال تکوینِ انسان‌ها و رفتارشان را برگرفته و آن‌ها را به اقداماتی قابل‌فهم، مفید، کاربردی و هیجان‌انگیز برگردانده است.

بخشی از کتاب چگونه از پس خود برآییم

«۴. یادداشت‌های روزانه

در همان ساعت‌های اولیهٔ آشنایی با مراجعان جدید از آن‌ها می‌پرسم: «قرمز، آبی و سیاه. کدام را ترجیح می‌دهید؟» و بعد به مخاطبم که گیج شده دفتری می‌دهم با جلدی به رنگ دلخواهش. هدیه دادن به کسی که روبه‌رویم نشسته و به هزینه‌های درمان فکر می‌کند کار جالبی است، ضمن این‌که اساساً ضدروانکاوی است (هدیه دادن به مراجعه‌کننده! خدای من!) و مهم‌تر از همهٔ این‌ها، مدرکی است عینی دال بر این که نوشتن یادداشت روزانه چه‌قدر اهمیت دارد.

یادداشت‌های روزانه برای من همان «جایی» است که همیشه می‌توانم (مثل هر کس دیگری) به آن پناه ببرم تا کارهایی انجام دهم: به حل مسائل مختلف بپردازم، از احساس یا حال و هوای خاصی آگاه شوم و با خودم کلنجار بروم تا آن را شرح دهم، تجربه‌ای خاص را که معنایی برایم داشته ثبت کنم و در نهایت تصمیم‌هایی بگیرم.

برای نوشتن این یادداشت‌ها باید حداکثر صداقت را به خرج دهید تا بتوانید به نحو احسن از آن بهره ببرید. به همین دلیل پیشنهاد می‌کنم فقط‌وفقط برای خودتان بنویسید و اصلاً به این فکر نکنید که آن را به همسرتان، درمانگرتان یا هر کس دیگری نشان دهید. به محض این‌که به این فکر کنید که احتمالاً فرد دیگری نوشته‌های شما را می‌خواند خیلی ماهرانه مسائل را می‌پیچانید و گزینشی می‌نویسید، با این هدف که خودتان را خوب جلوه دهید یا فرد دیگری را بد نشان دهید یا این که به دیگری بفهمانید چه‌قدر رنج کشیده‌اید یا از این دست مسائل. با این حال اگر بعد از نوشتن مطلبی متوجه شدید دوست دارید آن را به شخص خاصی نشان دهید تا احساسات‌تان برای‌تان روشن‌تر شود، حتماً این کار را بکنید (اگر مطلب را برایش بخوانید چه بهتر).»