کتاب چگونه خشم را انتخاب نکنیم

کتاب چگونه خشم را انتخاب نکنیم، با عنوان انگلیسی A choice theory psychology guide to anger: ways of managing rage in your life، نوشته برایان لنون با ترجمه محمدحسن نادری و غزاله قدمی، اثری در حوزه‌ی روان‌شناسی کاربردی است که انتشارات اسبار در سال ۱۴۰۰ آن را منتشر کرده است. این کتاب که در سال ۱۴۰۴ به چاپ چهارم رسیده، بخشی از مجموعه‌ای با محوریت تئوری انتخاب است؛ رویکردی که توسط ویلیام گلسر پایه‌گذاری شده و به بررسی رفتار انسان و نقش انتخاب در شکل‌گیری واکنش‌ها می‌پردازد. هدف اصلی این کتاب ارائه‌ی راهکارهایی برای درک بهتر خشم، شناسایی ریشه‌های آن و آموزش شیوه‌های مدیریت و کنترل این احساس در زندگی روزمره است. برایان لنون باتکیه‌بر تجربیات شخصی و حرفه‌ای خود و با بهره‌گیری از آموزه‌های تئوری انتخاب، تلاش کرده است تا با زبانی روشن و با مثال‌های ملموس، مخاطب را با ماهیت خشم و راه‌های مواجهه‌ی سالم با آن آشنا کند. نسخه‌ی الکترونیکی این اثر را می‌توانید از طاقچه خرید و دانلود کنید.

درباره کتاب چگونه خشم را انتخاب نکنیم اثر برایان لنون

کتاب چگونه خشم را انتخاب نکنیم نوشته‌ی برایان لنون، اثری در حوزه‌ی روان‌شناسی است که به موضوع خشم و مدیریت آن از منظر تئوری انتخاب می‌پردازد. این کتاب بخشی از مجموعه‌ای است که به کاربردهای عملی تئوری انتخاب در مسائل مختلف زندگی مانند اعتیاد، افسردگی، شادمانی، فرزندپروری و استرس می‌پردازد. این کتاب مفاهیم بنیادین تئوری انتخاب و ریشه‌های خشم و رفتارهای خشمگینانه را توضیح می‌دهد و راهکارهایی عملی برای مدیریت و تغییر این رفتارها ارائه می‌دهد.

برایان لنون با بهره‌گیری از تجربیاتش در مشاوره و آموزش‌های مستقیم از ویلیام گلسر، تلاش کرده است تا مفاهیم پیچیده را به‌صورت قابل‌فهم و کاربردی ارائه دهد. کتاب چگونه خشم را انتخاب نکنیم با مثال‌های واقعی، تمرین‌های عملی و تحلیل موقعیت‌های روزمره، خواننده را به‌سمت خودشناسی و انتخاب‌های آگاهانه‌تر در مواجهه با خشم هدایت می‌کند. در این اثر، خشم نه صرفاً به‌عنوان یک احساس، بلکه به‌عنوان یک رفتار کلی و انتخابی معرفی شده است که می‌توان آن را مدیریت و حتی جایگزین کرد.

خلاصه کتاب چگونه خشم را انتخاب نکنیم

کتاب چگونه خشم را انتخاب نکنیم باتکیه‌بر آموزه‌های تئوری انتخاب، به بررسی ماهیت خشم و نقش انتخاب در بروز و مدیریت آن می‌پردازد. برایان لنون ابتدا با بیان این اصل که هر فرد تنها می‌تواند رفتار خود را کنترل کند، به مخاطب یادآوری می‌کند که تلاش برای کنترل دیگران اغلب منجر به ناکامی و خشم می‌شود. در ادامه، نویسنده توضیح می‌دهد که انسان‌ها قربانی شرایط یا احساسات خود نیستند و همواره امکان انتخاب واکنش‌های متفاوت را دارند. خشم در این کتاب به‌عنوان یک رفتار کلی معرفی شده است که از چهار مؤلفه‌ی عمل، فکر، احساس و فیزیولوژی تشکیل می‌شود. برخلاف باور رایج که خشم را صرفاً یک احساس می‌داند، در این اثر نشان داده می‌شود که خشم نتیجه‌ی ناکامی در رسیدن به خواسته‌ها و نیازهای اساسی مانند عشق، قدرت، آزادی، تفریح و بقاست. وقتی فاصله‌ی زیادی بین آنچه می‌خواهیم و آنچه دریافت می‌کنیم ایجاد می‌شود، خشم به‌عنوان یک پاسخ انتخاب می‌شود.

برایان لنون در این کتاب با مثال‌های روزمره و تمرین‌های عملی، به خواننده کمک می‌کند تا ریشه‌های خشم خود را شناسایی کند، باورهای ناکارآمد را بازنگری کند و رفتارهای جایگزین را بیاموزد. روش‌هایی مانند تحلیل رویداد، استفاده از خشم‌سنج، شناسایی زنگ هشدار خشم و به‌کارگیری تکنیک STOPP (توقف، تفکر، گزینه‌ها، برنامه‌ریزی، اجرا و تمرین) از جمله ابزارهایی هستند که در کتاب معرفی شده‌اند. نویسنده تأکید کرده است که خشم می‌تواند نشانه‌ی ارزش‌ها و نیازهای مهم باشد و مدیریت آن به معنای سرکوب نیست، بلکه به معنای یافتن راه‌هایی سالم‌تر برای بیان و رفع ناکامی‌هاست.

چرا باید کتاب چگونه خشم را انتخاب نکنیم را بخوانیم؟

این کتاب با رویکردی متفاوت به موضوع خشم می‌پردازد و آن را نه صرفاً یک احساس، بلکه رفتاری انتخابی و قابل‌تغییر معرفی می‌کند. یکی از ویژگی‌های شاخص کتاب ارائه‌ی تمرین‌ها و مثال‌های ملموس است که به خواننده امکان می‌دهد تا خشم خود را بهتر بشناسد و راهکارهای عملی برای مدیریت آن بیابد. همچنین کتاب با توضیح مفاهیم تئوری انتخاب، به مخاطب کمک می‌کند تا مسئولیت رفتارهای خود را بپذیرد و به‌جای سرزنش شرایط یا دیگران، بر انتخاب‌های شخصی تمرکز کند. این اثر برای کسانی که به‌دنبال تغییر الگوهای رفتاری خود هستند یا می‌خواهند روابط سالم‌تری داشته باشند، منبعی کاربردی و قابل‌استفاده است.

خواندن این کتاب را به چه کسانی پیشنهاد می‌کنیم؟

خواندن این کتاب به کسانی پیشنهاد می‌شود که با مشکل خشم یا پرخاشگری درگیرند یا تمایل دارند در موقعیت‌های تنش‌آمیز، رفتارهای خود را بهتر مدیریت کنند. همچنین برای علاقه‌مندان به روان‌شناسی، مشاوران، والدین و افرادی که به‌دنبال بهبود روابط شخصی و حرفه‌ای خود هستند، مناسب است.

چه نسخه‌های دیگری از این کتاب در ایران منتشر شده است؟

کتاب حاضر در سال ۱۳۹۹ با عنوان «راهنمای تئوری انتخاب برای مدیریت خشم در زندگی: تئوری انتخاب در عمل» با ترجمه‌ی سعید مادح‌ خاکسار و حسن ملکیان، توسط انتشارات سایه سخن منتشر شده است.

بخشی از کتاب چگونه خشم را انتخاب نکنیم

«اگر خوب به زندگی خود نگاه کنیم و یک وارسی ساده و بدون سوگیری انجام دهیم، متوجّه می‌شویم که اتّفاقاتی که در زندگی رخ می‌دهند ذاتاً خوب یا بد نیستند، بلکه فقط رویدادهایی خنثی هستند. آنچه این اتّفاقات را مثبت یا منفی جلوه می‌دهد، درک و تفسیر ما از آن‌هاست. در واقع تنها چیزی که دنیای اطرافمان می‌تواند به ما بدهد اطّلاعات است. اطّلاعات نه مثبت هستند و نه منفی، بلکه صرفاً خنثی هستند. شما اطّلاعات دریافتی را پردازش می‌کنید و بر اساس تجارب زندگی، فرهنگ و ژنتیک خود آن‌ها را به صورت مثبت و منفی و یا خنثی تفسیر می‌کنید. پس از این ارزیابی، تصمیم می‌گیرید چه کاری انجام دهید و پاسخ‌تان به این اطّلاعات چه و چگونه باشد.»