کتاب من امروز را افسرده نیستم

کتاب الکترونیکی من امروز را افسرده نیستم (راهکارهای عملی از دانش شرقی و روان‌شناسی نوین برای افزایش روحیه مثبت) نوشته ساسان ضرابی و منتشرشده توسط انتشارات بهجت در سال ۱۳۹۳، اثری در حوزه‌ی روان‌شناسی کاربردی است که با رویکردی تلفیقی از آموزه‌های شرق و دستاوردهای روان‌شناسی نوین، به موضوع افزایش روحیه‌ی مثبت و مقابله با افسردگی می‌پردازد. ساسان ضرابی با بهره‌گیری از تجربیات خود به‌عنوان روان‌شناس، مربی یوگا و دانش‌آموخته‌ی طب سنتی آیورودا، مجموعه‌ای از تکنیک‌ها و تمرین‌های عملی را برای بهبود خُلق و کیفیت زندگی ارائه داده است. نسخه‌ی الکترونیکی این اثر را می‌توانید از طاقچه خرید و دانلود کنید.

درباره کتاب من امروز را افسرده نیستم اثر ساسان ضرابی

کتاب من امروز را افسرده نیستم اثری در قالب روان‌شناسی و خودیاری است که به بررسی راهکارهای عملی برای افزایش روحیه و کاهش افسردگی می‌پردازد. ساسان ضرابی در این کتاب، باتکیه‌بر تجربیات بالینی و آموزه‌های سنتی شرق، به‌ویژه یوگا و طب آیورودا، تلاش کرده است تا پلی میان دانش کهن و روان‌شناسی مدرن برقرار کند. ساختار کتاب بر پایهٔ ارائهٔ تکنیک‌های قابل‌اجرا و تمرین‌های روزمره شکل گرفته و هر فصل به موضوعی مشخص درباره‌ی تغییر نگرش، مسئولیت‌پذیری فردی، نقش عادت‌ها، اهمیت طبیعت و حرکت هدفمند در زندگی می‌پردازد.

کتاب من امروز را افسرده نیستم با مقدمه‌هایی از صاحب‌نظران حوزه‌ی روان‌شناسی و یوگا آغاز می‌شود و سپس با زبانی روشن، به دغدغه‌های رایج انسان معاصر درباره‌ی افسردگی، بی‌انگیزگی و راه‌های عملی برای بهبود خُلق می‌پردازد. ساسان ضرابی در این اثر نه‌تنها به جنبه‌های نظری افسردگی و روحیه‌ی پایین اشاره می‌کند، بلکه تمرین‌هایی ساده و قابل‌اجرا برای تغییر عادت‌ها و بهبود کیفیت زندگی نیز ارائه می‌دهد.

خلاصه کتاب من امروز را افسرده نیستم

کتاب من امروز را افسرده نیستم با تأکید بر مسئولیت‌پذیری فردی و نقش انتخاب در بهبود خُلق، مجموعه‌ای از راهکارهای عملی را برای مقابله با افسردگی و افزایش روحیه ارائه می‌دهد. ساسان ضرابی ابتدا به مفهوم درماندگی آموخته‌شده و تأثیر باورهای محدودکننده بر رفتار انسان می‌پردازد و توضیح می‌دهد که بسیاری از افراد به‌دلیل شرطی‌شدن‌های ذهنی، خود را ناتوان از تغییر می‌دانند. در ادامه، اهمیت حرکت هدفمند و نقش آن در خروج از رکود و بی‌انگیزگی برجسته می‌شود؛ حرکت و پویش، حتی در قالب انجام کارهای کوچک روزمره، می‌تواند به‌تدریج خُلق را بهبود بخشد و احساس رضایت ایجاد کند.

ضرابی بر نقش عادت‌ها و الگوهای ذهنی در شکل‌گیری رفتار و احساسات تأکید می‌کند و پیشنهاد می‌دهد که با شناسایی و تغییر عادت‌های ناکارآمد، می‌توان نتایج مثبت‌تری در زندگی رقم زد. او تمرین‌هایی برای بازنگری در عادت‌ها و جایگزینی رفتارهای جدید ارائه می‌دهد و بر اهمیت شروع تغییر از رفتارهای ساده و قابل‌دسترس تأکید دارد. کتاب به نقش طبیعت، نور خورشید و خواب منظم در سلامت روان اشاره دارد و تأکید دارد که ارتباط با طبیعت و تنظیم الگوی خواب می‌تواند به‌طور چشمگیری بر روحیه تأثیر بگذارد. همچنین تفاوت میان درد و رنج مورد بحث قرار می‌گیرد و نویسنده توضیح می‌دهد که بسیاری از رنج‌های ذهنی حاصل تکرار و نشخوار افکار منفی هستند و با پذیرش واقعیت و تمرکز بر راه‌حل‌ها می‌توان از بار رنج کاست.

در بخش‌هایی از کتاب، تمرین‌های مراقبه، تصویرسازی ذهنی و تکنیک‌های ساده برای حضور در لحظه‌ی اکنون معرفی شده‌اند. هدف اصلی کتاب توانمندسازی فرد برای به‌دست‌گرفتن اختیار زندگی و ایجاد تغییرات مثبت از طریق تمرین و تکرار است. ساسان ضرابی تأکید دارد که این کتاب جایگزین درمان تخصصی افسردگی نیست، اما می‌تواند در بهبود خُلق روزمره و افزایش کیفیت زندگی نقش مؤثری ایفا کند.

چرا باید کتاب من امروز را افسرده نیستم را بخوانیم؟

این کتاب با ترکیب آموزه‌های سنتی شرق و روان‌شناسی نوین، راهکارهایی عملی و قابل‌اجرا برای بهبود خُلق و کاهش افسردگی ارائه می‌دهد. تمرکز اثر بر مسئولیت‌پذیری فردی، تغییر عادت‌ها و اهمیت حرکت هدفمند در زندگی، آن را به منبعی کاربردی برای کسانی تبدیل کرده است که به‌دنبال راه‌هایی برای افزایش روحیه و مقابله با احساسات منفی هستند. همچنین توجه ویژه به نقش طبیعت، خواب منظم و مراقبه در سلامت روان، رویکردی جامع و چندبعدی به موضوع ارائه می‌دهد. مطالعه‌ی این کتاب می‌تواند به ایجاد تغییرات کوچک اما مؤثر در زندگی روزمره کمک کند و فرد را به‌سمت تجربهٔ لحظات مثبت‌تر و رضایت‌بخش‌تر هدایت کند.

خواندن این کتاب را به چه کسانی پیشنهاد می‌کنیم؟

مطالعهٔ کتاب من امروز را افسرده نیستم برای افرادی که با احساس افسردگی، بی‌انگیزگی یا خُلق پایین دست‌وپنجه نرم می‌کنند، مناسب است. همچنین کسانی که به‌دنبال راهکارهای عملی برای بهبود کیفیت زندگی، تغییر عادت‌ها و افزایش روحیه هستند، می‌توانند از این کتاب بهره‌مند شوند. خواندن این اثر به علاقه‌مندان به خودیاری، روان‌شناسی کاربردی و تکنیک‌های تلفیقی شرق و غرب توصیه می‌شود.

درباره ساسان ضرابی

ساسان ضرابی، متخصص روان‌شناسی، در زمینه‌ی درمان طیف گسترده‌ای از اختلالات روان‌شناختی فعالیت دارد. حوزه‌ی تخصصی او شامل اختلالات اضطرابی و افسردگی، اختلالات روان‌تنی (سایکوسوماتیک)، اختلالات تبدیلی و سایر مشکلات و اختلالات روانی است.

او علاوه‌براین، در حوزهٔ زوج‌درمانی نیز تجربه‌ی گسترده‌ای دارد. ضرابی باور دارد که بخش عمده‌ای از مشکلات ذهنی و رفتاری ریشه در عزت‌نفس و اعتمادبه‌نفس پایین دارد؛ ازاین‌رو بخش مهمی از رویکرد درمانی او بر تقویت عزت‌نفس، اصلاح باورهای نادرست و ارتقای توانمندی‌های روانی درمان‌جویان متمرکز است.

علاقه‌مندی‌های علمی و حرفه‌ای ضرابی بیشتر در سه حوزه‌ی اصلی روان‌شناسی بالینی، روان‌شناسی سلامت و روان‌شناسی مثبت‌گراست. او همچنین متخصص هیپنوتیزم بالینی است و در صورت لزوم از این روش علمی و مؤثر برای رفع یا تعدیل برخی مشکلات روانی و رفتاری استفاده می‌کند.

بخشی از کتاب من امروز را افسرده نیستم

«عادت‌های ناکارآمد، عملکرد شما را در زندگی مختل می‌کنند یا باعث می‌شوند نتایجی را که مایلید، به‌دست نیاورید و درواقع، باعث ایجاد بسیاری از ناکامی‌ها و مشکلاتی هستند که در زندگی به شکلی نسبتاً تکراری، برایتان رخ می‌دهند. برای مثال به این جملات توجه کنید: "می‌دانم که تا دیروقت بیدار ماندن و صبح دیر از خواب بیدار شدن باعث می‌شود که افسردگی و بی حوصلگی من تشدید شود، اما نمی‌توانم این روند را تغییر دهم". واژه نمی‌توانم به سادگی، خط بطلانی بر تمام توانمندی‌های این شخص می‌کشد. در این مثال، نمی‌توانم چنین مفهومی دارد: "نمی‌توانم عادت‌های خود را تغییر دهم چرا که باور ندارم که می‌توانم در این زمینه تغییری ایجاد کنم". این عدم باور، چیزی نیست جز یک عادت ذهنیِ نادرست که باعث ایجاد تصویر نادرستی از توانمندی‌های خود شده است. در چنین حالتی، رفتارهای این شخص خودآگاهانه صورت نمی‌گیرد، بلکه عادت‌های خودکار و ناخودآگاه، ذهن او را کنترل کرده و باعث ایجاد رفتارهای تکراری می‌گردند. در واقع بجای آنکه ذهن شخص بر رفتار و عملکردش غالب باشد، عادت‌هایش بر ذهن وی غلبه دارند.»