کتاب کیک شادمانی

کتاب الکترونیکی «کیک شادمانی: راهکارهایی برای شاد زیستن» نوشتهٔ فاطمه غلامی‌پور و منیژه اسدمنش اثری در حوزهٔ راه و رسم زندگی و روان‌شناسی مثبت است که نشر جهاد دانشگاهی فارس آن را منتشر کرده است. این کتاب با تمرکز بر مفهوم کیفیت زندگی و شادکامی، مجموعه‌ای از اصول، تکنیک‌ها و مدل‌های کاربردی را برای بهبود رضایت و شادی در زندگی روزمره ارائه می‌دهد. نویسندگان با بهره‌گیری از تجربه‌های مشاوره و مددکاری، تلاش کرده‌اند تا مفاهیم علمی را به‌صورت قابل استفاده و ملموس برای مخاطبان بیان کنند. نسخه‌ی الکترونیکی این اثر را می‌توانید از طاقچه خرید و دانلود کنید.

درباره کتاب کیک شادمانی

«کیک شادمانی» اثری ناداستان و آموزشی است که با رویکردی مبتنی‌بر روان‌شناسی مثبت و کیفیت زندگی درمانی نوشته شده است. کتاب در دو فصل اصلی تدوین شده و ابتدا به معرفی ارکان سه‌گانهٔ کیفیت زندگی (غنای درونی، کیفیت زمان و معنایابی) و مدل پنج‌راههٔ کاسیو می‌پردازد. سپس، به تشریح ۱۶ بعد مختلف زندگی می‌پردازد که هرکدام از آن‌ها می‌تواند بر میزان رضایت و شادکامی فرد تأثیرگذار باشد. ساختار کتاب به‌گونه‌ای است که هر بعد از زندگی (مانند سلامت، عزت‌نفس، اهداف، پول، کار، تفریح، یادگیری، خلاقیت، کمک به دیگران، عشق، دوستان، کودکان، خویشاوندان، خانه، محله و اجتماع محلی) به‌صورت جداگانه معرفی و تحلیل می‌شود. در پایان نیز پیوست‌هایی شامل تمرین‌ها، پرسشنامه‌ها و تکنیک‌های عملی برای سنجش و ارتقای کیفیت زندگی ارائه شده است. نویسندگان در این کتاب تلاش کرده‌اند تا با تقسیم‌بندی زندگی به ابعاد مختلف و ارائهٔ راهکارهای متنوع، به مخاطب کمک کنند تا زندگی متعادل‌تر و رضایت‌بخش‌تری را تجربه کند.

خلاصه کتاب کیک شادمانی

کتاب «کیک شادمانی» با تکیه‌بر رویکرد کیفیت زندگی درمانی، ابتدا به این موضوع می‌پردازد که شادکامی و رضایت از زندگی، مفاهیمی ذهنی و چندبعدی هستند و نمی‌توان آن‌ها را تنها به یک جنبه از زندگی محدود کرد. نویسندگان با الهام از مدل‌های روان‌شناسی مثبت، سه رکن اساسی برای شادمانی معرفی می‌کنند: غنای درونی (مراقبت از جسم و ذهن)، کیفیت زمان (اختصاص زمان برای خود و تمرکز بر احساسات و اهداف) و معنایابی (داشتن اهداف و ارزش‌های روشن در زندگی). در ادامه، مدل پنج‌راههٔ کاسیو به‌عنوان ابزاری برای افزایش رضایت در ابعاد مختلف زندگی معرفی می‌شود. این مدل شامل تغییر شرایط، تغییر نگرش، تغییر اهداف و معیارها، تغییر اولویت‌ها و افزایش رضایت کلی است. هرکدام از این راه‌ها به فرد کمک می‌کند تا در صورت نارضایتی از یک بعد زندگی، بتواند با تغییرات کوچک یا بزرگ، احساس رضایت بیشتری را تجربه کند. کتاب سپس به ۱۶ بعد مختلف زندگی می‌پردازد و برای هرکدام اصول و تکنیک‌هایی را ارائه می‌دهد. این ابعاد شامل سلامت جسمانی، عزت‌نفس، اهداف و ارزش‌ها، پول، کار، تفریح، یادگیری، خلاقیت، کمک به دیگران، عشق، دوستان، کودکان، خویشاوندان، خانه، محله و اجتماع محلی هستند. برای هر بعد، راهکارهایی مانند مراقبت از جسم، پذیرش خود، شناخت ارزش‌ها، مدیریت پول، ایجاد تعادل بین کار و تفریح، تقویت روابط اجتماعی و خانوادگی و توجه به محیط زندگی پیشنهاد شده است. در بخش پایانی، تمرین‌ها و پرسشنامه‌هایی برای سنجش میزان رضایت و اهمیت هر بعد در زندگی فرد ارائه شده تا مخاطب بتواند نقاط قوت و ضعف خود را شناسایی و برای بهبود آن‌ها برنامه‌ریزی کند. پیام اصلی کتاب این است که با تقسیم زندگی به ابعاد مختلف و توجه متعادل به هرکدام، می‌توان از سردرگمی و فرسودگی دور شد و شادمانی پایدارتری را تجربه کرد.

چرا باید کتاب کیک شادمانی را بخوانیم؟

این کتاب با ارائهٔ رویکردی ساختارمند و عملی به موضوع شادکامی، به مخاطب کمک می‌کند تا زندگی خود را از زاویه‌ای تازه ببیند و برای هر بخش آن برنامه‌ریزی کند. «کیک شادمانی» نه‌تنها به اهمیت سلامت جسم و روان می‌پردازد، بلکه بر نقش روابط اجتماعی، معنویت، تفریح، یادگیری و حتی محیط زندگی در ایجاد رضایت و شادی تأکید دارد. با مطالعهٔ این اثر، خواننده با ابزارها و تکنیک‌هایی آشنا می‌شود که می‌تواند آن‌ها را در زندگی روزمره به‌کار گیرد و کیفیت زندگی خود را به‌تدریج ارتقا دهد. همچنین، تمرین‌ها و پرسشنامه‌های کتاب فرصتی برای خودشناسی و ارزیابی وضعیت فعلی فراهم می‌کنند.

خواندن این کتاب را به چه کسانی پیشنهاد می‌کنیم؟

مطالعهٔ این کتاب برای کسانی مناسب است که به دنبال افزایش رضایت و شادی در زندگی خود هستند یا احساس می‌کنند در برخی ابعاد زندگی دچار سردرگمی یا نارضایتی شده‌اند. همچنین، دانشجویان، مشاوران، روان‌شناسان و علاقه‌مندان به حوزهٔ رشد فردی و روان‌شناسی مثبت می‌توانند از مطالب آن بهره‌مند شوند. «کیک شادمانی» برای افرادی که می‌خواهند زندگی متعادل‌تر و هدفمندتری داشته باشند، گزینهٔ مناسبی است.

بخشی از کتاب کیک شادمانی

«یکی از تکنیک‌های مهم در این روش در نظر گرفتن زندگی به مانند یک کیک است که کیک شادمانی نامیده می‌شود و اعتقاد بر این است که اگر می‌خواهید زندگی شادتری داشته باشید کیک زندگی خود را به ۱۶ قسمت مساوی تقسیم کنید و در هر قسمت اهداف و اصولی برای خود در نظر بگیرید. از مزایای این تقسیم‌بندی این است که افراد در زمینه‌های مختلف زندگی خود، نظم پیداکرده و از سردرگمی و به‌هم‌ریختگی درمی‌آیند. درست مانند این است که کشوهای مختلف در میز کار خود داشته باشید و هر قسمت را به یک چیز اختصاص دهید. در این صورت هر چه را که بخواهید به راحتی پیدا خواهید کرد. زمانی که ما زندگی را به ۱۶ قسمت تقسیم کنیم سروسامان دادن به هر قسمت راحت‌تر خواهد بود و فرد را از آشفتگی ذهن نجات خواهد داد و در نتیجه احساس می‌کند کنترل بیشتری رو زندگیش دارد.»