کتاب از آتشفشان خشم تا آرامش درونی

کتاب از آتشفشان خشم تا آرامش درونی نوشته فاطمه همتی توسط نشر متخصصان منتشر شده است. این کتاب باتکیه‌بر تازه‌ترین یافته‌های روان‌شناسی، به موضوع مدیریت خشم و راهکارهای عملی برای کنترل و تبدیل این هیجان به نیرویی سازنده پرداخته است. در کنار مباحث نظری، پرسش‌نامه‌ها و تمرین‌هایی نیز برای خودشناسی و تمرین مهارت‌های مدیریت خشم ارائه شده است. نسخه‌ی الکترونیکی این اثر را می‌توانید از طاقچه خرید و دانلود کنید.

درباره کتاب از آتشفشان خشم تا آرامش درونی

کتاب از آتش‌فشان خشم تا آرامش درونی (راهنمای مدیریت خشم براساس جدیدترین نظریه‌های روان‌شناسی) اثری آموزشی در حوزه‌ی روان‌شناسی کاربردی است که با رویکردی علمی و عملی به موضوع خشم و مدیریت آن می‌پردازد. فاطمه همتی در این کتاب، با بهره‌گیری از نظریه‌های نوین روان‌شناسی و علوم اعصاب، تلاش کرده است تا ماهیت خشم را از منظر علمی بررسی کند و راهکارهایی برای کنترل و استفاده‌ی مثبت از این هیجان ارائه دهد. 

ساختار کتاب حاضر به‌گونه‌ای است که ابتدا به تعریف هیجان‌ها و انواع آن‌ها می‌پردازد، سپس با توضیح عملکرد مغز و مسیرهای عصبی، نقش مغز در بروز و کنترل خشم را شرح می‌دهد. در ادامه، انواع خشم، باورهای محدودکننده درباره‌ی آن و تکنیک‌های عملی برای مدیریت خشم در زندگی روزمره مطرح می‌شود. کتاب با تمرین‌ها، پرسش‌نامه‌ها و مثال‌های واقعی، خواننده را به مشارکت فعال در فرایند یادگیری دعوت می‌کند. این اثر برای کسانی نوشته شده که به‌دنبال درک عمیق‌تر احساسات خود و یافتن راه‌هایی برای بهبود روابط و سلامت روان هستند.

خلاصه کتاب از آتشفشان خشم تا آرامش درونی

کتاب از آتش‌فشان خشم تا آرامش درونی با طرح این پرسش آغاز می‌شود که آیا خشم ذاتاً احساسی منفی است یا می‌توان آن را به ابزاری سازنده برای رشد فردی و بهبود روابط تبدیل کرد. نویسنده ابتدا به تعریف هیجان‌ها و نقش آن‌ها در زندگی انسان می‌پردازد و خشم را به‌عنوان یکی از هیجان‌های بنیادی معرفی می‌کند که در پاسخ به تهدیدها، بی‌عدالتی یا ناکامی شکل می‌گیرد؛ سپس با شرح ساختار مغز و عملکرد بخش‌های مختلف آن، توضیح می‌دهد که چگونه واکنش‌های عصبی و مسیرهای ذهنی در بروز خشم نقش دارند و چرا گاهی کنترل این احساس دشوار می‌شود. 

در بخش‌های بعدی، انواع خشم (آشکار، پنهان و منفعل) و باورهای رایج و محدودکننده درباره‌ی مدیریت خشم بررسی می‌شود. نویسنده تأکید کرده است که کنترل خشم به معنای سرکوب آن نیست، بلکه هدف، شناخت و هدایت این احساس به‌سوی واکنش‌های سالم و آگاهانه است. کتاب با ارائه‌ی تکنیک‌های متنوع پیشگیری، رفتاری، شناختی و ارتباطی، به خواننده می‌آموزد چگونه با تمرین‌هایی مانند تنفس عمیق، آرام‌سازی عضلانی، نوشتن احساسات، مدیتیشن و تغییر خودگویی‌های منفی، واکنش‌های خود را مدیریت کند. در ادامه، تمرین‌هایی برای افزایش خودآگاهی، شناسایی محرک‌های خشم و بازنگری در رفتارهای گذشته ارائه شده است. 

نویسنده با مثال‌های واقعی و پرسش‌نامه‌های سنجش خشم، به خواننده کمک می‌کند تا الگوهای رفتاری خود را شناسایی کند و راهکارهای عملی را در زندگی روزمره به‌کار گیرد. در نهایت، کتاب بر اهمیت پذیرش خشم به‌عنوان احساسی طبیعی و مسئولیت‌پذیری در قبال رفتارها تأکید دارد و نشان می‌دهد که با تمرین و آگاهی، می‌توان مسیرهای عصبی جدیدی در مغز ساخت و واکنش‌های سالم‌تری را جایگزین رفتارهای مخرب کرد.

چرا باید کتاب از آتشفشان خشم تا آرامش درونی را بخوانیم؟

این کتاب با زبانی روشن و ساختاری مرحله‌به‌مرحله، به یکی از چالش‌های رایج زندگی امروز یعنی مدیریت خشم می‌پردازد. کتاب از آتش‌فشان خشم تا آرامش درونی نه‌تنها به توضیح علمی و روان‌شناختی خشم بسنده نکرده، بلکه با ارائه‌ی تمرین‌ها و پرسش‌نامه‌های کاربردی، امکان خودارزیابی و تمرین عملی را برای خواننده فراهم کرده است. این اثر می‌تواند به‌ویژه برای کسانی که به‌دنبال تغییر الگوهای رفتاری، بهبود روابط و افزایش آرامش ذهنی هستند، راهگشا باشد؛ همچنین باتکیه‌بر مثال‌های واقعی و تکنیک‌های قابل‌اجرا، خواننده را به مشارکت فعال در فرایند تغییر دعوت می‌کند و به او نشان می‌دهد که مدیریت خشم مهارتی آموختنی است.

خواندن این کتاب را به چه کسانی پیشنهاد می‌کنیم؟

مطالعه‌ی این کتاب برای افرادی که با احساسات شدید، عصبانیت‌های مکرر یا مشکلات ارتباطی دست‌وپنجه نرم می‌کنند، مفید است؛ همچنین دانشجویان و علاقه‌مندان به روان‌شناسی، مشاوران، والدین و هرکسی که به‌دنبال افزایش خودآگاهی و مهارت‌های مدیریت هیجان است، می‌توانند از محتوای آن بهره‌مند شوند. این کتاب به‌ویژه به کسانی که به‌دنبال راهکارهایی عملی برای کنترل خشم و بهبود کیفیت زندگی هستند، توصیه می‌شود.

بخشی از کتاب از آتشفشان خشم تا آرامش درونی

«چهار گام برای متمرکز شدن

۱. گرسنه و تشنه نباشیم و در حد متعادلی از هر دو قرار داشته باشیم، یعنی نه خیلی سیر و نه خیلی گرسنه یا تشنه.

۲. تمام عوامل حواس‌پرتی، مثل تلفن همراه، خوراکی، یا هر وسیله‌ای که ممکن است باعث حواس‌پرتی ما شود، را دور می‌کنیم.

۳. قلم و دفتر آماده! دفتر یادداشت را برمی‌داریم و در یک مکان مناسب و به حالت نشسته، نه خوابیده و لم‌داده، قرار می‌گیریم. قطعاً در حین رانندگی یا در خودرو موقعیت مناسبی برای مطالعه نیست.

۴. از تکنیک پومودورو استفاده می‌کنیم.»