کتاب ایکیگای

معرفی کتاب ایکیگای

کتاب الکترونیکی «ایکیگای: راز مردم ژاپن در داشتن عمر طولانی و زیستی شاد» نوشتهٔ هکتور گارسیا و «فرانچسک میرالس»، با ترجمهٔ هاجر شکری و ویراستاری نیکو طوفانی، توسط انتشارات در قلم منتشر شده است. این کتاب در دستهٔ روان‌شناسی و سبک زندگی قرار می‌گیرد و به بررسی مفهوم ژاپنی «ایکیگای» و نقش آن در سلامت، شادی و طول عمر می‌پردازد. نسخه الکترونیکی این اثر را می‌توانید از طاقچه خرید و دانلود کنید.

درباره کتاب ایکیگای

«ایکیگای» به مفهومی ژاپنی اشاره دارد که معنای آن «دلیل برای زندگی» یا «دلیلی برای بیدار شدن هر روز صبح» است. این کتاب با نگاهی به فرهنگ ژاپن، به‌ویژه منطقه اوکیناوا که بیشترین تعداد صدساله‌ها را دارد، تلاش می‌کند رازهای طول عمر و رضایت از زندگی را کشف کند. نویسندگان، با سفر به ژاپن و مصاحبه با افراد مسن و پژوهشگران، عوامل متعددی مانند تغذیه، فعالیت بدنی، روابط اجتماعی و داشتن هدف را بررسی می‌کنند. کتاب در سال‌های اخیر نوشته شده و به دغدغه‌های جهانی دربارهٔ کیفیت زندگی و سالمندی پاسخ می‌دهد. در کنار روایت‌های میدانی، به نظریه‌های روان‌شناسی مانند لوگوتراپی و درمان موریتا نیز پرداخته می‌شود تا مخاطب با ابعاد مختلف ایکیگای آشنا شود. این اثر ترکیبی از تجربه‌های زیسته، پژوهش‌های علمی و آموزه‌های فرهنگی است که تصویری از سبک زندگی مردم ژاپن و فلسفهٔ آن‌ها برای داشتن عمر طولانی و زیستی شاد ارائه می‌دهد.

خلاصه کتاب ایکیگای

کتاب «ایکیگای» با طرح پرسش‌هایی دربارهٔ معنای زندگی و راز طول عمر مردم ژاپن آغاز می‌شود. نویسندگان با الهام از فرهنگ اوکیناوا، به بررسی مفهوم ایکیگای می‌پردازند؛ مفهومی که به معنای یافتن هدف و معنا در زندگی روزمره است. آن‌ها با مصاحبه با صدساله‌های ژاپنی و پژوهش دربارهٔ سبک زندگی‌شان، به این نتیجه می‌رسند که داشتن هدف، فعالیت مستمر حتی پس از بازنشستگی، تغذیهٔ سالم، روابط اجتماعی قوی و مدیریت استرس از عوامل کلیدی طول عمر و شادی هستند. کتاب به نقش عادت‌های ساده مانند خوردن تا ۸۰ درصد سیری، تحرک روزانه، خواب کافی و مراقبه اشاره می‌کند. همچنین، به نظریه‌های روان‌شناسی مانند لوگوتراپی و درمان موریتا پرداخته می‌شود که هر دو بر اهمیت یافتن معنا و پذیرش احساسات تأکید دارند. در بخش‌هایی از کتاب، تجربهٔ «جریان» یا غرق شدن در فعالیت مورد علاقه به عنوان راهی برای رضایت و شادی مطرح می‌شود. نویسندگان با مثال‌هایی از زندگی روزمرهٔ ژاپنی‌ها، نشان می‌دهند که ایکیگای می‌تواند در کار، روابط، فعالیت‌های هنری یا حتی کمک به دیگران یافت شود. پیام اصلی کتاب این است که کشف ایکیگای شخصی، نه‌تنها به سلامت جسم و روان کمک می‌کند، بلکه کیفیت زندگی را در هر سنی افزایش می‌دهد.

چرا باید کتاب ایکیگای را خواند؟

این کتاب با ترکیب روایت‌های واقعی، پژوهش‌های علمی و آموزه‌های فرهنگی، تصویری ملموس از سبک زندگی مردم ژاپن و فلسفهٔ ایکیگای ارائه می‌دهد. خواننده با مطالعهٔ این اثر با راهکارهایی برای یافتن معنا و هدف در زندگی آشنا می‌شود و می‌تواند از تجربه‌های صدساله‌های ژاپنی برای بهبود کیفیت زندگی خود الهام بگیرد. کتاب به موضوعاتی مانند مدیریت استرس، اهمیت روابط اجتماعی، تغذیه و تحرک روزانه می‌پردازد و نشان می‌دهد چگونه عادت‌های کوچک می‌توانند تأثیر بزرگی بر سلامت و شادی داشته باشند.

خواندن کتاب ایکیگای را به چه کسانی پیشنهاد می‌کنیم؟

این کتاب برای علاقه‌مندان به روان‌شناسی مثبت، سبک زندگی سالم، فلسفهٔ شرق و کسانی که به دنبال افزایش کیفیت زندگی و یافتن معنا در روزمرگی هستند مناسب است. همچنین برای افرادی که دغدغهٔ سالمندی، طول عمر و شادی دارند یا به دنبال تغییر عادت‌های خود هستند، مفید خواهد بود.

فهرست کتاب ایکیگای

- فصل اول: هنر جوان ماندن با وجود بالا رفتن سن به بررسی مفهوم ایکیگای و اهمیت داشتن هدف در زندگی می‌پردازد و نمونه‌هایی از سبک زندگی مردم اوکیناوا را معرفی می‌کند.- فصل دوم: رازهای ضد پیری عوامل موثر بر کند شدن روند پیری، نقش استرس، خواب و تحرک را بررسی می‌کند.- فصل سوم: از لوگوتراپی تا ایکیگای به نظریه‌های روان‌شناسی مانند لوگوتراپی و درمان موریتا می‌پردازد و اهمیت یافتن معنا در زندگی را توضیح می‌دهد.- فصل چهارم: با تمام وجود در کاری که انجام می‌دهید غرق شوید مفهوم «جریان» و لذت غرق شدن در فعالیت‌های مورد علاقه را شرح می‌دهد.- فصل پنجم: اساتید طول عمر مصاحبه با صدساله‌های ژاپنی و بررسی عادت‌های روزمرهٔ آن‌ها.- فصل ششم: درس‌هایی از ژاپنی‌هایی که بیش از صد سال زندگی کرده‌اند روایت‌هایی از زندگی افراد مسن و نکاتی دربارهٔ سبک زندگی آن‌ها.- فصل هفتم: رژیم غذایی ایکیگای به تغذیهٔ سالم و عادت‌های غذایی مردم اوکیناوا می‌پردازد.- فصل هشتم: حرکات لطیف‌تر، زندگی طولانی‌تر اهمیت فعالیت بدنی سبک و مداوم را بررسی می‌کند.- فصل نهم: تاب‌آوری و وابی‌سابی به نقش پذیرش نواقص و تاب‌آوری در زندگی شاد و طولانی اشاره دارد.

بخشی از کتاب ایکیگای

«در زبان ژاپنی ایکیگای از دو واژه‌ی «ایکی» به معنای زندگی و «گای» به معنای ارزش داشتن تشکیل شده است. خود «گای» نیز دو بخش دارد. بخش اول به معنای نخستین و بخش دوم به معنای زیبا و ساده و دوست‌داشتنی است. اگرچه ما به‌صورت کامل مفهوم ایکیگای را در کتاب مورد بررسی قرار خواهیم داد اما پژوهش‌ها به روشنی بیانگر این حقیقت هستند که اهالی اوکیناوا با تمرکز بر ایکیگای و داشتن هدف مشخص روزانه موفق شده‌اند از سلامت و عمری طولانی برخوردار گردند. پنج منطقه‌ی آبی‌رنگ اکیناوا توانسته بین مناطق آبی‌رنگ جهان، رتبه‌ی نخست را به خود اختصاص دهد؛ خصوصاً زنان اکیناوا سالم‌تر از زنان سایر مناطق جهان هستند و از عمر طولانی‌تری نیز برخوردارند. در کتاب مناطق آبی نوشته‌ی دن‌بوئتنر پنج منطقه به قرار زیر نام برده شده است: ۱. اکیناوا در ژاپن به‌خصوص مناطق شمالی جزیره: اهالی این جزیره از سبزیجات و توفو در رژیم غذایی خویش بهره می‌برند؛ آن هم در وعده‌های غذایی مختصر. علاوه بر فلسفه‌ی ایکیگای، موآی یا روابط صمیمانه با دوستان و خویشاوندان نیز در طول عمرشان موثر است.»