کتاب تغییر

کتاب تغییر (هیجانات خود را مدیریت کنید تا آن‌ها شما را مدیریت نکنند) با عنوان اصلی Shift: how to manage your emotions so they don’t manage you نوشتهٔ اتان گراس و ترجمهٔ شاهین غفاری توسط موسسه انتشارات فلسفه منتشر شده است. نویسنده در این اثر به مخاطبان خود راهکارهایی عملی برای مدیریت هیجانات ارائه می‌دهد. هدف اصلی کتاب، توانمندسازی افراد برای تسلط بر احساساتشان است تا این هیجانات، کنترل زندگی آن‌ها را در دست نگیرند. نسخهٔ الکترونیکی این کتاب را می‌توانید از طاقچه خرید و دانلود کنید.

درباره کتاب تغییر اثر اتان گراس

کتاب تغییر به این حقیقت می‌پردازد که نحوه مدیریت پیام‌های هیجانی ما، تعیین‌کننده بسیاری از جنبه‌های زندگی، از روند یک روز عادی گرفته تا پویایی روابط خانوادگی، شرایط محیط کار، مسائل اجتماعی و حتی تعارضات جهانی است. دکتر کراس معتقد است که درک چگونگی مدیریت هیجانات، یکی از بزرگترین چالش‌های بشریت است. او در این کتاب با تکیه بر تحقیقات و دانش روز روانشناسی، گام‌هایی برای کمک به خوانندگان برمی‌دارد تا بتوانند هیجانات خود را تغییر دهند و از این طریق، زندگی خود و اطرافیانشان را متحول سازند. کتاب به خواننده می‌آموزد که اولین گام در این مسیر، پرسیدن چرا و سپس درک این موضوع است که ما قدرت تغییر هیجانات خود را داریم.

چرا باید کتاب تغییر اثر اتان گراس را بخوانیم؟

در دنیای پرفشار امروز، توانایی مدیریت هیجانات بیش از هر زمان دیگری حیاتی است. این کتاب به شما ابزارهایی می‌دهد تا کنترل واکنش‌های عاطفی خود را به دست بگیرید، از استرس روزمره گرفته تا چالش‌های بزرگتر زندگی. با مطالعهٔ این اثر، شما نه تنها به درک عمیق‌تری از چگونگی عملکرد هیجانات خود دست پیدا می‌کنید، بلکه یاد می‌گیرید چگونه با تغییر آن‌ها، کیفیت زندگی خود و عزیزان‌تان را به طور چشمگیری بهبود بخشید. این کتاب راهنمایی عملی برای غلبه بر یکی از بزرگترین چالش‌های انسانی، یعنی مدیریت هیجانات، ارائه می‌دهد.

خواندن کتاب تغییر را به چه کسانی پیشنهاد می‌کنیم؟

این اثر در دسته‌ی کتاب‌های روانشناسی قرار دارد و خواندن آن به افرادی که احساس می‌کنند توسط هیجاناتشان کنترل می‌شوند و به دنبال راهکارهایی برای بازپس‌گیری کنترل هستند، کسانی که علاقه‌مند به روان‌شناسی هیجانات و بهبود سلامت روان خود هستند، مدیران، رهبران و افرادی که در محیط‌های پرتعارض کار می‌کنند و نیاز به مدیریت هیجانات خود و دیگران دارند، والدین و مراقبانی که می‌خواهند درک بهتری از دنیای هیجانی فرزندانشان داشته باشند و به آن‌ها در مدیریت احساساتشان کمک کنند و هر کسی که به دنبال خودشناسی و رشد فردی است و می‌خواهد با تغییر درونی، تغییرات مثبتی در زندگی بیرونی خود ایجاد کند، پیشنهاد می‌شود.

درباره اتان کراس

اتان کراس کارشناسی در زمینهٔ تنظیم و تعدیل هیجانات است. او استاد روان‌شناسی در دانشگاه میشیگان و مدرسه کسب‌وکار همان دانشگاه است و به خاطر تحقیقات و آثارش در این حوزه، برندهٔ جوایز متعددی شده است. کراس در مباحث سیاست‌گذاری کاخ سفید نیز مشارکت داشته است، که نشان‌دهندهٔ تأثیرگذاری گستردهٔ پژوهش‌های او در سطوح مختلف جامعه است.

فهرست کتاب تغییر 

بخش اول: به زندگی هیجانی خود خوش آمدید

فصل‌های «چرا احساس می‌کنیم» و «آیا واقعاً می‌توان هیجانات را کنترل کرد؟» در این بخش قرار دارند.

بخش دوم: تغییر از درون به بیرون

این بخش دربدارندهٔ فصل‌هایی با عناوین «درس ترانه‌ای عاشقانه دربارهٔ هیجانات: تغییردهندگان حسی»، «افسانهٔ رویکرد عمومی: تغییردهندگان توجه» و «حرف آسان است، لعنتی: تغییردهندگان چشم‌انداز» است.

بخش سوم: تغییر از بیرون به درون

فصل‌های «پیدا اما پنهان: تغییردهندگان محیط»، «علاقه‌مندشدن: تغییردهندگان رابطه» و «کلید اصلی: تغییردهندگان فرهنگ» در این بخش قرار دارند.

بخش چهارم: تغییر براساس طراحی

این بخش شامل فصل نهم با عنوان «از علم به عمل: خودکارسازی تغییر» و فصلی با عنوان «نتیجه‌گیری: ساعت پنج صبح است، می‌دانید هیجانات شما کجا هستند؟» است.

بخشی از کتاب تغییر

«ساعت سه صبح بود. مت مازدام با ده نفر از اعضای یگان، مخفیانه به‌طرف خانه‌ای در یک محله متوسط بیرون شهر بغداد نزدیک می‌شدند. هوا حتی شب هم گرم و غبارآلود بود و اغلب ساکنان یا در خنک‌ترین قسمت‌های داخل خانه خوابیده بودند، یا روی پشت‌بام‌ها تا کمی هوا بخورند.

اعضای یگان نمی‌دانستند بمب‌سازی که دنبالش بودند در کدام خانه زندگی می‌کند؛ فقط می‌دانستند آن‌جاست. خبر نداشتند تا چه حد مسلح است و چند شهروند بی‌گناه آنجا زندگی می‌کنند، اما می‌دانستند بمب‌سازها استاد تله‌گزاری هستند. آن‌ها معمولاً مواد منفجره را اطراف ساختمان‌هایی کار می‌گذاشتند که محل به‌صف‌شدن سربازان بود، تا با یک انفجار، چندین سرباز بمیرند. ضمناً، سربازان می‌دانستند که از خانه‌های بمب‌سازان به‌شدت محافظت می‌شود و مردان مسلح می‌توانستند آن‌ها را از برج‌های دیده‌بانی هدف گلوله قرار دهند. آن‌ها ممکن بود با شبه‌نظامیانی با جلیقه‌های انتحاری یا با زنانی مواجه شوند که با خود نارنجک حمل می‌کنند. احتمال شکست این مأموریت و کشته‌شدن همهٔ آن‌ها وجود داشت، اما گروه مت آماده بود.

یگان ویژهٔ نیروی دریایی ایالات متحدهٔ آمریکا به دلایل مختلف یکی از تخصصی‌ترین سازمان‌ها در جهان است. علت بخش عمده‌ای از موفقیت آن، برنامه‌ریزی دقیق و وسواس‌گونه پیش از هر مأموریت است. آن‌ها برای هر پیشامد غیرمنتظره‌ای بادقت آمادگی پیدا می‌کنند. در چند روز باقی‌مانده به عملیات، روی چند سناریوی بالقوه تمرین می‌کنند.»