کتاب عادت های کله شق

کتاب الکترونیکی عادت های کله شق نوشتهٔ جن سینسرو با ترجمهٔ صفورا شریعتی نیا از انتشارات کتاب درمانی است. این کتاب در‌بارهٔ شناخت روش‌های کاربردی برای از بین بردن عادت‌های منفی و ایجاد عادت‌های مطلوب است.

در‌باره کتاب عادت‌های کله شق

کتاب عادت‌های کله شق، برای ایجاد و از بین بردن عادت‌های مختلف، روش‌ها و راهکارهای کاملاً کاربردی را با بیان ساده و ذکر مثال‌های ملموسی معرفی کرده که نویسنده آن‌ها را در زندگی خود و مراجعانش به کار برده است. خواننده با مطالعۀ این کتاب خواهد توانست عادت‌های ناپسند خود را ترک کرده و عادت‌های مفید و مطلوب را در خود ایجاد کند. آنچه مسلم است این است که هیچ‌ کس کامل نیست، ولی در این زمینه باید به‌طور مستمر تلاش کرد. هنگامی که فرد احساس خودکم‌بینی دارد، به خودش اهمیتی نمی‌دهد، به‌جای دیدن موفقیت‌هایش، بیشتر به شکست‌هایش فکر می‌کند و تشویق‌های دیگران را نادیده می‌گیرد، به این ترتیب احساسات منفی بر او غلبه می‌کند و احساس عدم کفایت می‌کند. اگر بخواهید ذهنیت قدرتمند و مثبتی داشته باشید باید آگاهانه بیندیشید و از افکار منفی دوری کنید. برای رسیدن به شخصیت دلخواهتان باید عادت‌های منفی را ترک کنید، به‌جای تمرکز بر وضعیت فعلی‌ خود بر شخصیتی که می‌خواهید به آن تبدیل شوید تمرکز کنید و عادت‌های جدید و بزرگ را در خودتان ایجاد کنید. باید توجه داشته باشید که عادت‌های جدید چالش‌برانگیز و خسته‌کننده هستند، به همین جهت ممکن است به عادت‌های جدیدی که ایجاد کرده‌اید، به‌راحتی پایبند نشوید و به چیزی که رضایت فوری شما را فراهم کند بسنده کنید درنتیجه عادت جدید و محبوب خود را رها می‌کنید. برای مثال اگر شما با درآمد بالا بخواهید عادت خرج‌کردن بیشتر از درآمدتان را ترک کنید، به‌طور ناخودآگاه از این کار واهمه دارید و نگران هستید که اگر با صرفه‌جویی خرج کنید مورد قضاوت یا طرد دیگران قرار خواهید گرفت و همچنان ولخرجی می‌کنید و قادر نخواهید بود این عادت نامطلوب را ترک کنید. زمانی که قرار است برای خودتان عادت‌های خوب ایجاد کنید باید بر روی کل بدنتان تمرکز کنید. باید بر ذهن، قلب و دست‌هایتان تسلط داشته باشید، وگرنه در مورد درستی یا نادرستی کار خودتان دچار تردید و استرس خواهید شد. با تمرین‌های قابل کنترل و انجام آن‌ها، حتی یک بار در روز، تخریب عادت قبلی برایتان آسان‌تر شده و خواهید توانست عادت جدید را ایجاد کرده و به رشد فردی مورد نظرتان برسید. برای این کار باید آگاه‌تر و عاقل‌تر عمل کنید، از عادت‌های خوب، بد و زشت خودتان مطلع شوید تا بفهمید که کدام عادت را باید کنار بگذارید و کدام عادت جدید را ایجاد کنید و بدانید که وقتی این تغییرات را ایجاد کردید، قصد دارید به چه کسی تبدیل شوید. به این ترتیب شما فضایی را ایجاد می‌کنید که به شما اجازه می‌دهد تا کاملاً شکوفا شوید. وقتی قلب و ذهن شما آمادگی کامل پیدا کرد، شما در مسیر تغییر قرار می‌گیرید. شما از طریق فرایند ۲۱‌مرحله‌ای که کتاب برایتان پیشنهاد می‌کند، می‌توانید عادت‌های قدیمی خود را برای همیشه کنار بگذارید و به عادت‌های جدید خود پایبند بمانید. در یک حالت ایدئال و دلخواه دستور فرایند تمرینات به‌طور روزانه طی ۳ هفته انجام می‌گردد تا عادت جدید جا بیفتد. این کار صرفاً به جمع‌آوری اطلاعات شما در‌بارۀ دانش عملکرد عادت‌ها محدود نشود، بلکه آن دانش را بایستی عملی کنید، باید ذهنتان را از گذشته خالی کنید، با استفاده از راهکارها و با تمرکز بر زندگی جدیدی که به آن تمایل دارید، شروع به پرورش عادت جدیدتان نمایید تا کاملاً تغییر عادت بدهید، آنگاه شما تبدیل به فردی می‌شوید که خودتان هم از مواجهه با آن هیجان‌زده خواهید شد. در این میان باید توجه داشته باشید که نباید اجازه دهید تا تجربه‌های قدیمی شکست‌خورده اعتماد‌به‌نفس شما را از بین ببرد. چون شما شروع به تمرین و تسلط برای فراگیری کرده‌اید و قصد دارید برای تغییر زندگی‌تان کاری انجام دهید. پس حتماً خواهید توانست به یک نسخه ارتقاء یافته از خودتان تبدیل شوید.

برخی از فصل‌های کتاب عادت‌های کله شق از این قرار هستند:

فصل اول: عادتِ بودن چه کسی را دارید

فصل دوم: مرزهای سالم: قهرمانان ستایش نشده‌ی عادت‌های موفق

فصل سوم: تغییر شکل به شمای جدید

فصل چهارم: بیست و یک روز تا عادت‌های کله شق

فصل پنجم: بی‌پروایی در خودتان بودن

خواندن کتاب عادت‌های کله شق را به چه کسانی پیشنهاد می کنیم

خواندن کتاب عادت‌های کله شق را به کسانی که قصد دارند در مورد روش‌های کاربردی برای از بین بردن عادت‌های منفی و ایجاد عادت‌های مطلوب شناخت پیدا کنند، پیشنهاد می‌کنیم.

بخشی از کتاب عادت‌های کله شق

«جولی شصت ساله، تنبلی را کنار گذاشت و تناسب اندام پیدا کرد

دکترم گفت که در خطر ابتلا به دیابت نوع ۲ هستم و باید بیشتر تحرک داشته باشم و بکوشم تا وزن کم‌ کنم. دوست نداشتم که تمام زندگی‌ام در مطب پزشکان مختلف باشم و همچنین دوست نداشتم پنج تا هفت کیلو گرم چربی اضافی در بدنم داشته باشم؛ بنابراین تصمیم گرفتم که هر طور شده هر روز صبح قبل از کار روی تشک یوگا در اتاق نشیمن خود حداقل به مدت پانزده دقیقه ورزش کنم. انجام این کار برای سلامتی‌ام، چقدر سخت است؟ تمرین آنلاین عالی‌ای پیدا کردم که ترکیبی از یوگا، حرکات کششی، قدرتی و هوازی بود. هر روز صبح آن تشک یوگا را از کمد بیرون می‌کشیدم و‌متوجه می‌شدم که پس از کشش و انجام برخی حرکات ساده‌ی یوگا، به اندازه کافی سر حال شده‌ام تا بیشتر تمرین کنم. با توجه به وزنم برخی از تمرینات قدرتی را انجام دادم و فکر کردم: «اوه، اگه وزن کمتری داشته باشم، سخت نیست که خیلی از حرکات رو راحت‌تر انجام بدم.» سه حرکت شنا منجر به پنج تا ده حرکت شد و اکنون برنامه‌ی روزانه‌ام تقریبا سی دقیقه است. به محض شروع به انجام این کار، احساس بهتری نسبت به خودم پیدا کردم. احساس می‌کردم قوی‌تر شده‌ام. این انگیزه مرا حفظ کرد و اکنون مشتاقانه منتظر انجام تمریناتم حداقل پنج روز در هفته هستم.»