کتاب HIIT تمرینات اینتروال با شدت بالا

کتاب HIIT تمرینات اینتروال با شدت بالا نوشتهٔ لیوسی ویندهام رد و ترجمهٔ بهاره یزدان پرست چهارمحالی است و انتشارات حتمی آن را منتشر کرده است.

انتشارات حتمی یکی از ناشرین معتبر و نام‌آشنا در حوزه نشر کتاب‌های تخصصی علوم ورزش و پزشکی است که پس از طی مراحل پر فراز و نشیب، به این جایگاه دست یافته است.

از ابتدای فعالیت، انتشارات حتمی به‌طور تخصصی در زمینه علوم ورزشی و آکادمیک به چاپ کتاب پرداخت، اما در سال‌های اخیر، اقبال مردم و عموم جامعه به کتاب‌های ورزشی زیاد شده و اکنون ۷۰درصد از کتاب‌های انتشارات حتمی در زمینه تربیت بدنی در سطح عمومی، رشته‌های ورزشی، فدراسیون‌ها و … است. با توجه به نیاز جامعه به‌ویژه پس از شیوع ویروس کرونا، اخیراً چاپ کتاب‌های پزشکی و سلامت و به‌ویژه پزشکی در حوزه ورزش به مجموعه فعالیت‌های انشارات حتمی افزوده شد.

اعتقاد مدیریت انتشارات حتمی بر این است که در زمینه علوم ورزشی باید با علم و پیشرفت‌های روز همگام بود و لذا بیش از ۸۰درصد از کتاب‌های منتشر شده در قالب ترجمه است. تاکنون تعداد ۵۳۷ عنوان از کتاب‌های انتشارات حتمی در سایت خانه کتاب ثبت شده و برای ۶۹۷ مورد نیز تاکنون شابک صادر شده است.

انتشارات حتمی در مدت یک دهه فعالیت خود در حوزه نشر کشور، موفق به دریافت ۱۲ نشان برتر کشوری ازجمله ناشر نمونه کشور در سال ۱۳۹۳، برگزیده کتاب سال جمهوری اسلامی ایران، برگزیده کتاب‌های علوم ورزشی دانشگاه تهران در سال ۱۳۹۱ و لوح تقدیر از سوی انستیتو تحقیقات تغذیه‌ای کشور برای چاپ کتاب «راهنمای تغذیه بالینی در کووید ۱۹» شده است.

انتشارات حتمی علاوه بر تقویت زمینه‌های فعالیت و همکاری با نهادها و مراکز متولی ورزش و علوم ورزشی در کشور، در چشم‌انداز پیش‌روی خود، نگاهی نیز به آن سوی مرزهای کشور و حضور در عرصه بین‌الملل دارد.

درباره کتاب HIIT تمرینات اینتروال با شدت بالا

تمرینات اینتروال یکی از بهترین روش‌های تمرینی برای سوزاندن چربی با کمترین فعالیت قلبی است. HIIT تکنیک تمرینی بسیار مؤثری است که برای کاهش چربی بدن، افزایش سرعت، افزایش حداکثر اکسیژن مصرفی به کار می‌رود و بهتر از این موارد تنها ۲۰ دقیقه از وقت تمرین شما را نیاز دارد. تمرینات اینتروال با شدت بالا روش شگفت‌آوری برای کاهش زمان تمرین و بالابردن مقدار چربی سوزانده‌شده است. یکی از کلیدهای سودمند این تمرین این است که به بدن شما اجازهٔ تطبیق‌پذیری نمی‌دهد، پس، از بالارفتن تغییرات مربوط به شدت و زمان تمرین مطمئن شوید.

در کتاب حاضر، تمرینات مختلفی برای افراد مبتدی و حرفه‌ای با توجه به جدول تعیین سطح شدت تمرین و وسایل مورد نیاز طراحی شده است تا افراد در هر سطحی بتوانند از مزایای تمرینات HIIT بهره‌مند شوند.

آنچه در کتاب تمرینات اینتروال با شدت بالا (HIIT) می‌خوانید:

مقدمه

شروع و دانستن تمرینات اینتروال شدید

چگونگی تمرینات HIIT

دو مثال تمرینی

فعالیت اول پیاده‌روی یک دقیقه و چهل و پنج ثانیه

فعالیت دوم دودقیقه و ۱۵ ثانیه با پیاده‌روی HIIT

بدن چگونه حرکت می‌کند

شدت در برابر مدت

تست‌های آمادگی جسمانی و نتایج آن

تست ۱ مایل: دویدن یا پیاده روی

تست بالاتنه: شنا روی زمین

تست پایین‌‌تنه: راه رفتن با جهش

چگونگی احساس شما

شکل بدن و کاهش وزن

اندازه‌گیری

لیست وسایل مورد نیاز شما

کفش و تمرین‌کننده و لوازم جانبی

فعالیت‌های مربوط به دختران

زمان‌سنج

وسایل دیگر

شدت تمرین

گرم‌کردن کشش و سردکردن

چگونه گرم کنیم

کشش عضلات دوقلو

کشش عضله همسترینگ

کشش عضله چهارسر

کشش عضله سه سر بازو

کشش قفسه سینه

کشش عضلات پشت

سلامتی و امنیت

اگر آسیب دیدید

تمرینات ورزشی

۴دقیقه چربی سوزی با تمرینات HIIT

۵دقیقه تمرین HIIT

۷دقیقه تمرین HIIT

تمرینات HIIT برای افراد مبتدی

 تمرینات HIIT با نیمکت

تمرینات HIIT دایره‌ای در خانه

تمرینات HIIT برای افزایش نیرو

تمرینات HIIT برای کوچک شدن شکم

تمرینات HIIT بسیار خوب برای پیکرتراشی

تمرین اصلی HIIT برای چربی‌سوزی

تمرینات راه‌رفتن HIIT

تمرین دویدن HIIT

تمرینات HIIT با وزنه‌های آزاد

تمرین جهشی HIIT

تمرین HIIT در سه حرکت برای لاغرشدن پاها

تمرین HIIT با صندلی برای سوزاندن کالری

تغذیه ورزشی

آموختن غذای مناسب و مفید

چه چیزهایی رژیم با ندازه متناسب را به وجود می‌آورند؟

خطرات استفاده از شکر

اهمیت مقدار!

 مقیاس غذا با اندازه متناسب

مواد غذایی مناسب با برنامه

روز اول

روز دوم

روز سوم

روز چهارم

روز پنجم

روز ششم

روز هفتم

کاربرد برنامه غذایی

نوع۱: اجتماعی باشیم

نوع۲: تمرین فعالیت‌های ورزشی

نوع۳: ایجاد لیست فعالیت‌های ضربه‌ای

نوع۴: کنترل برنامه ورزشی

نوع۵: تعیین و انضباط

نوع۶: انجام فعالیت‌های ورزشی

نوع۷: دیدن و باور کردن

نوع۸: آنچه را که به دست می‌آورید

خواندن کتاب HIIT تمرینات اینتروال با شدت بالا را به چه کسانی پیشنهاد می‌کنیم

خوانندگان اصلی اين کتاب عبارت‌اند از دانشجويان حرکت شناسی، علوم ورزشی، تندرستی، مربيگری و تربيت بدنی و دانشجويانی که در برنامه‌های آمادگی پيش از تدريس شرکت می‌کنند و به طور کل دانشجويان رشته علوم ورزشی که هدفشان يادگيری آمادگی جسمانی، توانبخشی و علم تمرين است و نيز متخصصان تندرستی و ورزشکاران.