بریده‌هایی از کتاب آسان ترین روش ترک سیگار

این چه کار مسخره ای است که وقتی سیگار می کشیم آرزو می کنیم ای کاش نمی کشیدیم و زمانی هم که سیگار نمی کشیم آرزوی کشیدنش را داریم؟

اولین سیگارها را با اراده ی خود می کشیم و اغلب در مهمانی های دوستانه این مسأله شروع می شود. تا به خود می آییم، می بینیم هر وقت که هوس کنیم سیگار می کشیم و این امر به سرگرمی روزمره تبدیل شده است.

من فکر می کنم وقتی خوب به آن بیندیشیم می بینیم که خیلی هم تعجب آور نیست، چرا که سیاست مداران معمولاً یکصدسال از زمان خود عقب هستند.

به یک فرد سیگاری بگویید که سیگار دارد او را نابود می کند و خواهید دید که نخستین اقدامی که آن فرد می کند روشن کردن یک نخ سیگار است.

اگر مقدار نیکوتین موجود در یک نخ سیگار را مستقیماً به رگ فردی تزریق کنند باعث مرگ وی می گردد.

آقای آلن کار نویسنده ی کتاب حاضر، در حرفه ی حسابرسی فرد بسیار موفقی بوده، اما اعتیاد به کشیدن صد نخ سیگار در روز، وی را از ادامه ی زندگی مأیوس ساخت. پس از بارها تلاش برای ترک سیگار و عدم موفقیت، بالاخره وی در سال ۱۹۹۳ موفق به کشف روشی شد که دنیا انتظارش را می کشید، یعنی آسان ترین روش ترک سیگار. او اکنون صاحب شبکه ی گسترده ای از کلینیک های ترک سیگار در اکثر نقاط جهان می باشد و موفقیت وی در کمک به ترک دادن افراد سیگاری، شهرت فوق العاده ای برای او به همراه آورده است.

نگران نباشید. این ترس صرفاً منشأ روانی دارد و از این جهت است که شما گمان می کنید نمی توانید بدون سیگار به زندگی ادامه دهید. واقعیت زیبا آن است که این چنین نیست. وحشت نکنید. فقط به من اعتماد کنید و خودتان را به آب بیندازید. ۲- مرحله دوم ترس، دوره اش طولانی تر است. ریشه ی این ترس تصور غلط شماست که بدون سیگار مناسبت های خاص در آینده لذت بخش نخواهند بود و یا قادر نخواهید بود بدون سیگار با این ضربه روحی کنار بیایید. نگران نباشید چنانکه جرٍأت کنید خود را به آب بیندازید، می بینید که عکس قضیه صادق است. اجتناب از وسوسه ها به دو بخش اصلی تقسیم می شود: ۱- ”اگر چه قصد سیگار کشیدن ندارم، اما یک بسته را همراه خودم نگه می دارم تا قوت قلب بیشتری بگیرم.” من میزان شکست افرادی که اقدام به این کار می کنند را بیشتر از افرادی می دانم که سیگارها را به کلی دور می اندازند. من معتقدم که این عمدتاً به دلیل این واقعیت است که وقتی در طول ترک لحظه های ناخوشایندی داشته باشید، روشن کردن یک نخ سیگار موجود در خانه برایتان آسان خواهد بود.

مسئولیت پذیری تنها زمانی تنش زا می شود که شما به اندازه ی کافی برای کنترل آن احساس قوی بودن نکنید.

ترساندن افراد سیگاری از عواقب کارشان کمکی به ترک کردن آنها نمی کند و اینها کار را برایشان دشوارتر می سازد. این امر فقط باعث ایجاد ترس در آنها می شود که ممکن است به نوبه ی خود حتی نیازشان را به سیگار کشیدن افزایش دهد

احساس می کنند که سیگار را از زندگیشان کنار گذاشته اند. پس یک نخ سیگار روشن می کند تا این موضوع را برای خود ثابت نماید

شما با فکر کردن به سیگار کار فوق العاده ای انجام می دهید. البته اگر این گونه فکر کنید: ”آه، ای کاش می شد یک نخ سیگار بکشم” و یا”خدایا کی از دست سیگار خلاص می شوم؟”، حتماً احساس بدبختی خواهید کرد. اما اگر اینگونه به مساًله بیندیشید: ”خدایا شکر، من بالاخره از دام نیکوتین آزاد شدم.” در آن صورت احساس خوشبختی می کنید.

اگر شما هنوز هم سیگار می کشید لازم است تا زمانیکه مشغول خواندن این کتاب هستید به کشیدن ادامه دهید

ما هیچ وقت قصد نمی کنیم که سیگار ی بشویم. ابتدا چند نخ سیگار را امتحان می کنیم و چون طعم خیلی بدی دارد متقاعد می شویم که هر وقت بخواهیم می توانیم آن را ترک کنیم. در حقیقت، اولین سیگارها را با اراده ی خود می کشیم و اغلب در مهمانی های دوستانه این مسأله شروع می شود. تا به خود می آییم، می بینیم هر وقت که هوس کنیم سیگار می کشیم و این امر به سرگرمی روزمره تبدیل شده است. بخشی از زندگیمان صرف سیگار کشیدن می شود و همیشه مواظب هستیم که نکند زمانی بدون سیگار بمانیم. فکر می کنیم که مهمانی ها و غذا خوردن با سیگار دلچسب تراست و سیگار فشار روحی را از بین می برد.

در قرن گذشته انسان سخت جنگید تا بردگی را براندازد، با این حال می بینیم که فرد سیگاری در طول زندگی خود مجبور است رنج بردگی خود خواسته را به دوش بکشد.

این موضوع که ما به خواست خود سیگار می کشیم تصوری است اشتباه و مانند آن است که بگوییم الکلی ها و هروئینی ها به اراده ی خود الکلی و هروئینی می شوند.

نکنند! اکثر افراد سیگاری سیگار کشیدن را فقط یک عادت می دانند. در واقع این توجیه، غیرمنطقی و نامعقول است. ما هر روز عادتهایمان را در زندگی تغییر می دهیم، حتی آن عادتهایی که دوستشان داریم. اما در مورد سیگار کشیدن به ما تلقین شده است که عادت است و ترک آن بسیار مشکل. آیا واقعاً اینطور است؟ ما انگلیسی ها عادت داریم که در جاده از مسیر سمت چپ رانندگی کنیم، اما هنگام رانندگی در کشورهای اروپایی یا امریکا بلافاصله این عادت را بدون هیچ مشکلی کنار می گذاریم. مسلماً این مسأله که ترک عادتها مشکل است، تصوری است اشتباه. در واقع ما هر روز در زندگی خود به چیزی عادت می کنیم یا

همه ی افراد سیگاری احساس می کنند نیرویی شیطانی ذهن آنها را تسخیر کرده است.

سه اصل مهم وجود دارد که می بایست به وضوح به ذهنتان بسپارید: ۱- ترک سیگار به معنای از دست دادن چیزی نیست، بلکه برعکس، به معنای به دست آوردن سودی شگرف است. ۲- هرگز به “یک نخ سیگار” فکرنکنید. چون چنین چیزی وجود ندارد. این فقط یک عمر نکبت و بیماری است. ۳- شما هیچ فرقی با دیگران ندارید و هر فرد سیگاری می تواند به آسانی ترک کند.

پس این پُک کوچک دو اثر زیانبار دارد: ۱- باعث زنده نگه داشتن هیولای کوچک نیکوتین در بدن شما می شود. ۲- بدتر آنکه، همین یک پک باعث زنده نگه داشتن هیولای بزرگ در ذهن تان می شود. با زدن پُک اول پُک بعدی آسان تر خواهد بود. به خاطر داشته باشید: در مرحله نخست فقط یک سیگار است که بسیاری از افراد را سیگاری می کند.

شما هیچ نیازی به جایگزین ندارید و بی قراری شما به خاطر اشتیاق فراوان بدن برای دریافت سم است و به زودی این احساس از بین می رود. بگذارید که این طرز تفکر و نگرش چند روزی تکیه گاه شما باشد. از پاک شدن بدنتان از سم و ذهنتان از وابستگی و بردگی لذت شادمان باشید.

سیگار چیزی بجز آشغال و سم نیست

هر فرد سیگاری می تواند هم به آسانی ترک کند و هم از این عمل لذت ببرد

سیگاری ها تصورمی کنند که به خاطر کسب لذت، رسیدن به آرامش و تقویت روحی، سیگار مصرف می کنند که در حقیقت خیالی واهی است. دلیل اصلی سیگار کشیدن تسکین بخشیدن به درد ناشی از نکشیدن سیگار است.

این چه کار مسخره ای است که وقتی سیگار می کشیم آرزو می کنیم ای کاش نمی کشیدیم و زمانی هم که سیگار نمی کشیم آرزوی کشیدنش را داریم؟

کل قضیه ی اعتیاد به سیگار مانند پوشیدن کفشهای تنگ است که وقتی آنها را در می آوریم احساس راحتی می کنیم.

اگرچه نیکوتین به این علت که خیلی سریع باعث اعتیاد می شود، قوی ترین ماده مخدر دنیا است، اما اعتیاد به آن زیاد شدید نیست و چون ماده مخدری است که خیلی سریع عمل می کند، فقط سه هفته کافی است تا نود و نُه درصد آن از بدن خارج شود. در واقع احساس ناخوشایند ناشی از ترک سیگار به قدری نامحسوس است که بسیاری از افراد سیگاری تا آخر عمر حتی متوجه وجود این احساس نمی شوند.

این فقط ترس است که سیگاریها را از تلاش برای ترک کردن باز می دارد. بزرگترین دست آورد روش آسان آن است که شما را از چنگال ترس رها می سازد. اما تا زمانی که خواندن این کتاب را بطورکامل به پایان نرسانید، ترس همچنان با شماست.

نیمی از افراد جامعه با فرد سیگاری مانند انسانی طرد شده رفتار می کنند و در تمام عمر به انسانی که عاقل و باهوش است، و فقط سیگار می کشد، به دیده ی حقارت نگریسته می شود.

اکثر افراد سیگاری، آن گونه که جامعه و خود آنها تصور می کنند، آدمهای سست عنصر و ترسویی نیستند. من، به جز سیگار، بر تمام جنبه های زندگی ام کنترل داشتم. به خاطر وابستگی ام به این علف هرز ازخود نفرت داشتم، چون که می دانستم بالاخره مرا از پای درخواهد آورد.

زمانی که دیدید زندگی بدون سیگار شیرین تر است و هنگامی که احساس محرومیت یا از دست دادن چیزی به طور کامل در وجودتان از بین رفت