کتاب صوتی هوشمندانه بخوابید

کتاب صوتی هوشمندانه بخوابید (Sleep smarter) نوشته شان استیونسون و ترجمه سحر علیزاده است و نشر آوا رسا آن را با گویندگی تارا تیمورزاده منتشر کرده است. این کتاب صوتی خواب را فقط زمان استراحت نمی‌داند و نشان می‌دهد که کیفیت خواب بر وزن، تمرکز، خلق‌وخو، عملکرد مغز، هورمون‌ها و حتی تصمیم‌های روزانه اثر می‌گذارد. نویسنده از نور خورشید و صفحه‌نمایش تا کافئین، دمای اتاق و زمان خواب را در کنار هم می‌گذارد تا تصویری روشن از عادت‌های خواب بسازد. نسخه‌ی صوتی این اثر را می‌توانید از طاقچه خرید و دانلود کنید.

درباره کتاب صوتی هوشمندانه بخوابید اثر شان استیونسون

کتاب صوتی هوشمندانه بخوابید (راهنمای هوشمندانه برای خوابی بهتر) نوشته‌ی شان استیونسون است. این نویسنده معتقد است که خواب فقط بخشی از برنامه‌ی شبانه نیست، بلکه یکی از پایه‌های سلامت جسم و ذهن است. او توضیح می‌دهد که کم‌خوابی و خواب بی‌کیفیت موجب خستگی در روز بعد می‌شود و می‌تواند بر سوخت‌وساز، تمرکز، حافظه، خلق‌وخو، عملکرد هورمونی و روند کاهش وزن اثر بگذارد. کتاب صوتی حاضر توضیح‌های علمی، مثال‌های روزمره و پیشنهادهایی مشخص را در بر گرفته و کوشیده است نشان دهد که چرا بی‌توجهی به خواب، هزینه‌ای پنهان اما جدی دارد.

کتاب صوتی هوشمندانه بخوابید اثر شان استیونسون به ارزش خود خواب، نقش نور خورشید در تنظیم ساعت زیستی، اثر صفحه‌نمایش‌ها، کافئین، دمای اتاق، زمان مناسب خوابیدن، منیزیم، فضای اتاق خواب، تاریکی کامل، ورزش، وسایل الکترونیکی و ارتباط خواب با وزن بدن می‌پردازد. شنونده شبکه‌ای از عادت‌ها و شرایط را می‌بیند که در کنار هم کیفیت خواب را می‌سازند یا خراب می‌کنند. نویسنده توضیح می‌دهد که خواب خوب نتیجه‌ی تصمیمی ناگهانی نیست؛ حاصل مجموعه‌ای از انتخاب‌های کوچک در طول روز و شب است.

کتاب صوتی هوشمندانه بخوابید بر این تمرکز می‌کند که چه چیزهایی را می‌شود از همین امشب تغییر داد. در این مسیر مواردی مانند نور صبحگاهی، خاموش‌کردن صفحه‌نمایش‌ها پیش از خواب، محدودکردن کافئین، خنک‌ نگه‌ داشتن اتاق و ساختن پناهگاهی آرام برای خواب به‌صورت پیوسته تکرار می‌شوند تا یک الگوی روشن شکل بگیرد. شان استیونسون نشان می‌دهد که خواب خوب نتیجه‌ی احترام‌گذاشتن به ریتم طبیعی بدن است.

خلاصه کتاب صوتی هوشمندانه بخوابید

چگونه خواب باکیفیت بر بخش‌های مختلف زندگی اثر می‌گذارد و چرا کم‌خوابی فقط یک عادت بد نیست؟ خواب با عملکرد مغز، تعادل هورمونی، کنترل وزن، انرژی روزانه و وضعیت روانی پیوند مستقیم دارد. نویسنده به‌سراغ عواملی رفته است که این فرایند را تقویت یا مختل می‌کنند؛ از نور خورشید و نور آبی صفحه‌نمایش‌ها تا کافئین، دمای اتاق، زمان خواب، ورزش و چیدمان اتاق خواب. خواب بهتر حاصل چند تغییر ساده اما پیوسته در سبک زندگی است.

چرا باید کتاب صوتی هوشمندانه بخوابید را بشنویم؟

دلایل شنیدن کتاب صوتی هوشمندانه بخوابید را می‌توان این‌طور خلاصه کرد:

• این کتاب صوتی رابطه‌ی خواب را با تمرکز، حافظه، خلق‌وخو و عملکرد روزانه توضیح می‌دهد.
• شنونده می‌تواند دریابد که چرا کم‌خوابی بر وزن، اشتها و سوخت‌وساز بدن اثر می‌گذارد.
• این اثر نقش نور، کافئین، دمای اتاق و وسایل الکترونیکی را در کیفیت خواب بررسی کرده است.
• این کتاب صوتی کمک می‌کند عادت‌های روزانه‌ای که خواب را مختل می‌کند، راحت‌تر شناسایی شوند.

شنیدن کتاب صوتی هوشمندانه بخوابید را به چه کسانی پیشنهاد می‌کنیم؟

شنیدن کتاب صوتی هوشمندانه بخوابید به این گروه‌ها پیشنهاد می‌شود:

• کسانی که با خستگی مداوم، بی‌خوابی یا خواب ناپیوسته دست‌وپنجه نرم می‌کنند.
• مخاطبانی که می‌خواهند ارتباط خواب را با وزن، اشتها و انرژی روزانه درک کنند.
• افرادی که زمان بسیاری را با گوشی، لپ‌تاپ یا تلویزیون می‌گذرانند و به‌دنبال شناخت تأثیر آن بر خواب هستند.
• کسانی که می‌خواهند عادت‌های شبانه و محیط اتاق خواب خود را بازبینی کنند.
• علاقه‌مندان به موضوع‌های مرتبط با سلامت بدن، هورمون‌ها و ریتم طبیعی خواب.

درباره شان استیونسون

شان استیونسون (Shawn Stevenson)، دانش‌آموخته‌ی دانشگاه میسوری در سنت لوئیس، در رشته‌های بازرگانی، زیست‌شناسی، علوم تغذیه و حرکت‌شناسی (کینزیولوژی) تحصیل کرده است. او نویسنده‌ی کتاب پرفروش ملی Eat Smarter و کتاب پرفروش بین‌المللی هوشمندانه بخوابید (Sleep smarter) است؛ همچنین سازنده‌ی پادکست The Model Health Show بوده که به‌عنوان پادکست شماره‌یک حوزه‌ی سلامت، تناسب اندام و تغذیه در آی‌تونز و ایالات متحده شناخته شده و سالانه میلیون‌ها دانلود داشته است.

این نویسنده هم‌بنیان‌گذار Advanced Integrative Health Alliance (شرکتی در زمینه‌ی ارائه‌ی خدمات سلامت به افراد و سازمان‌های سراسر جهان) است. شان استیونسون به‌عنوان سخنران کلیدی در دانشگاه‌ها، سازمان‌ها و کنفرانس‌های متعدد حضور یافته و نامش در رسانه‌های معتبری همچون فوربز، فست کمپانی، نیویورک تایمز، ماسل اند فیتنس، ای‌بی‌سی نیوز و ای‌اس‌پی‌ان مطرح شده است.