کتاب صوتی کتابماه صوتی رویارویی با اضطراب (شماره اول)

کتاب صوتی کتابماه صوتی رویارویی با اضطراب (شماره اول) نوشته‌ی علی شمیسا مجموعه‌ای از گفتارهای آموزشی در حوزه اضطراب، استرس و هراس است که نشر روانشناسی جامعه آن را منتشر کرده است. در این کتاب صوتی نویسنده هم‌زمان نقش گوینده را هم برعهده دارد و کتاب با گویندگی علی شمیسا منتشر شده است. این کتاب صوتی به‌کمک مثال‌های روزمره، توضیح‌های مرحله‌به‌مرحله و ارجاع به نظریه‌پردازانی مثل لازاروس، سلی، بک و الیس به سازوکار اضطراب و استرس در زندگی روزمره می‌پردازد و شنونده را قدم‌به‌قدم با مفاهیم پایه و سپس لایه‌های عمیق‌تر این موضوع آشنا می‌کند.

درباره کتاب کتابماه صوتی رویارویی با اضطراب (شماره اول)

کتاب کتابماه صوتی رویارویی با اضطراب (شماره اول) نخستین شماره از یک مجموعه آموزشی است که علی شمیسا در قالب «مقاله‌های صوتی» تنظیم کرده است. در این کتاب صوتی نویسنده از نقطه‌ی شروعی بسیار آشنا آغاز کرده است: استرس به‌عنوان فشاری که روی ذهن و بدن وارد می‌شود و به‌تدریج زمینه‌ساز اضطراب، ترس، فوبیا و حتی خشم می‌شود. در همین مسیر به تعریف‌های غربی و شرقی استرس، دیدگاه‌هایی مثل نظر ریچارد لازاروس و سلی و نسبت استرس با بیماری‌های جسمی پرداخته شده است. کتاب کتابماه صوتی رویارویی با اضطراب (شماره اول) ساختار فصل‌بندی کلاسیک ندارد اما در قالب چند «مقاله» یا بخش پی‌درپی پیش می‌رود. در مقاله‌ی اول به طبیعت استرس و انواع آن مثل او استرس، نوع استرس و دیس‌استرس (حاد و مزمن) پرداخته شده است و نشان داده شده که چگونه رویدادهای روزمره از تغییر شغل و ازدواج تا مرگ عزیزان می‌توانند روی طیفی از ۱ تا ۱۰۰ استرس ایجاد کنند. در ادامه کتاب کتابماه صوتی رویارویی با اضطراب (شماره اول) به هراس و ترس به‌عنوان عناصر بقا پرداخته است و شش هراس بنیادین انسان مثل ترس از شکست، طرد شدن، ناشناخته‌ها، مرگ، تنهایی و از دست دادن کنترل شرح داده می‌شود. سپس نویسنده با آوردن حکایت‌ها و مثال‌ها، تفاوت «تماشاگر بودن» و «هم‌هویت شدن» با اضطراب را توضیح داده است. بخش‌های بعدی کتاب کتابماه صوتی رویارویی با اضطراب (شماره اول) به تشخیص علائم اضطراب در سه حوزه بدن، فکر و هیجان، معرفی پرسشنامه اضطراب بک، و سپس ورود به بحث تحریف‌های شناختی و عقاید غیرمنطقی اختصاص دارد. در بخش پایانی کتاب کتابماه صوتی رویارویی با اضطراب (شماره اول) الگوی ای‌بی‌سی‌دی الیس معرفی شده است: رویداد، باور، پیامد و سپس مجادله با باورهای غیرمنطقی. نویسنده نشان داده است که چگونه فاجعه‌سازی، تعمیم افراطی، فکرخوانی، پیش‌بینی منفی، تفکر سیاه‌وسفید، کمال‌گرایی و احساس درماندگی می‌توانند اضطراب را مزمن کنند و چگونه می‌توان با شناسایی و به‌چالش‌کشیدن این الگوهای فکری، احساس‌های تازه و سازگارانه‌تری را تجربه کرد.

خلاصه کتاب کتابماه صوتی رویارویی با اضطراب (شماره اول)

این کتاب صوتی بر محور یک ایده‌ی اصلی می‌چرخد: اضطراب پدیده‌ای جدا از استرس نیست بلکه روی زمینی از فشارهای بیرونی و تعبیرهای درونی رشد می‌کند. ابتدا استرس به‌عنوان «فشار» تعریف می‌شود و انواع آن از استرس خوب و خنثی تا دیس‌استرس حاد و مزمن توضیح داده می‌شود. سپس نشان داده می‌شود که چگونه رویدادهای کوچک و بزرگ روزمره روی طیفی از شدت، تنش و اضطراب تولید می‌کنند. در گام بعد کتابماه صوتی رویارویی با اضطراب (شماره اول) شش ترس بنیادین انسان را به‌عنوان ریشه‌های اضطراب مزمن معرفی می‌کند و آن‌ها را به عزت‌نفس، تجربه‌های گذشته و نیاز به تعلق پیوند می‌دهد. سپس بحث به ذهن و تعبیرهای آن منتقل می‌شود: تحریف‌های شناختی، فاجعه‌سازی، تعمیم افراطی، فکرخوانی و کمال‌گرایی به‌عنوان موتورهای تولید اضطراب معرفی می‌شوند. در پایان، مدل ای‌بی‌سی‌دی الیس و ایده‌ی «مجادله با باورهای غیرمنطقی» مطرح می‌شود تا شنونده بتواند بین رویداد بیرونی و واکنش هیجانی خود فاصله بگذارد و اضطراب را نه ماهیت خود، بلکه رویدادی ذهنی ببیند.

چرا باید کتاب کتابماه صوتی رویارویی با اضطراب (شماره اول) را بشنویم؟

این کتاب صوتی تصویری نسبتاً کامل از چرخه اضطراب ارائه می‌دهد؛ از استرس‌های روزمره و هراس‌های بنیادین تا خطاهای فکری پنهان. شنونده با زبان مثال و حکایت با مفاهیم تخصصی مثل تحریف‌های شناختی، مدل ای‌بی‌سی‌دی و تفاوت ترس، اضطراب و فوبیا آشنا می‌شود و می‌آموزد که چگونه ارزیابی‌های ذهنی می‌توانند اضطراب را تشدید یا تضعیف کنند.

شنیدن این کتاب را به چه کسانی پیشنهاد می‌کنیم؟

شنیدن این کتاب صوتی به کسانی پیشنهاد می‌شود که با دلشوره‌های مداوم، نگرانی از آینده، ترس از شکست یا طرد شدن درگیر هستند یا کنجکاوند سازوکار اضطراب و استرس را بهتر بفهمند. دانشجویان و علاقه‌مندان به روانشناسی و کسانی که به‌دنبال شروعی ساده برای آشنایی با رویکرد شناختی به اضطراب هستند نیز می‌توانند از آن استفاده کنند.