کتاب صوتی ذهن رها از اضطراب (خلاصه کتاب)

کتاب صوتی ذهن رها از اضطراب (خلاصه کتاب) نوشته بیل وید و کارول کرشاو راهنمایی فشرده برای شناخت سازوکار اضطراب و آرام‌کردن ذهن است. در این کتاب صوتی به رابطه‌ی فعالیت مغز، فرکانس‌های امواج مغزی و تجربه‌ی استرس پرداخته شده است و شنونده با تمرین‌هایی برای تغییر الگوهای فکری آشنا می‌شود. کتاب با گویندگی مصطفی طالبیان منتشر شده و گروه مترجمان شنیدار متن آن را به فارسی برگردانده‌اند. نشر شنیدار نگار نوین آن را منتشر کرده است تا نسخه‌ای خلاصه‌شده از محتوای اصلی در اختیار مخاطب قرار بگیرد. نسخه‌ی صوتی این خلاصه را می‌توانید از طاقچه خریداری و دانلود کنید.

درباره کتاب صوتی ذهن رها از اضطراب (خلاصه کتاب)

کتاب ذهن رها از اضطراب (مغز خود را تربیت کنید، چرخه‌ی استرس را متوقف کنید و زندگی شادتر و پربارتری را کشف کنید) در سال ۲۰۱۷ توسط انتشارات Career Press در نیوجرسی با ۲۰۸ صفحه منتشر شد. این کتاب که با همکاری دو روان‌درمانگر باتجربه و متخصص هیپنوتیزم بالینی، یعنی کارول کرشاو و بیل وید، نوشته شده است، با رویکردی علمی و عملی به موضوع نگرانی و اضطراب پرداخته و با استقبال گسترده‌ای در سطح بین‌المللی مواجه شده است. ساختار کتاب ذهن رها از اضطراب در چهار بخش اصلی با عناوین «ذهن نگران خود را متوقف کنید»، «ابرقدرت‌های مغز»، «حالت خود را آموزش دهید» و «زندگی خود را شعله‌ور کنید» سازماندهی شده است و شامل فصولی چون «چرا نگران می‌شویم؟»، «ترس‌های خود را آرام کنید تا از زمان‌های سخت عبور کنید»، «منطقه خارج شوید تا تصمیمات بزرگ بگیرید»، «غوطه‌وری در حالت عمیق برای حل نگرانی»، «آینده‌اندیشی برای بازیابی خوش‌بینی»، «کانال‌های عاطفی خود را تغییر دهید» و «آیین‌های نورو-تندرستی برای عبور از بحران‌ها» می‌شود.

کرشاو و وید در این کتاب که با عنوان «جعبه‌ابزاری عملی و اطمینان‌بخش» برای «کسی که ذهنش مثل یک مرورگر با تعداد زیادی تب باز است» توصیف شده است، با تکیه‌بر جدیدترین تحقیقات علوم اعصاب و بیش از ۳۰ سال تجربه‌ی بالینی خود، به مخاطب نشان می‌دهند که چگونه می‌توان با تکنیک‌های ساده‌ای چون «استفاده از دید محیطی»، «فعالیت‌های دوطرفه»، «بازچهارچوب‌سازی تفکر آینده‌نگر» و «مدیتیشن کوتاه‌مدت»، مغز را از حالت «بتایِ هشداردهنده» به حالت «آلفای آرامش‌بخش» تغییر داد و چرخه‌ی نگرانی و نشخوار ذهنی را برای همیشه شکست.

خلاصه کتاب صوتی ذهن رها از اضطراب (خلاصه کتاب)

نویسندگان در آغاز نشان داده‌اند که مغز مانند دوچرخه‌ای با دنده‌های مختلف عمل می‌کند و وقتی روی «دنده‌ی» نامناسب گیر کند استرس مزمن به‌وجود می‌آید. در ادامه به نقش مواد شیمیایی مرتبط با استرس، میراث زیستی انسان در موقعیت‌های جنگ یا گریز و تأثیر این وضعیت بر شکل‌گیری مسیرهای عصبی و عادت‌های فکری پرداخته شده است. کتاب صوتی ذهن رها از اضطراب سپس پنج نوع فرکانس موج مغزی دلتا، تتا، آلفا، بتا و گاما را معرفی کرده است و نشان می‌دهد که چگونه گیرکردن طولانی‌مدت در فرکانس بتا ذهن را در چرخه‌ی نگرانی نگه می‌دارد. نویسندگان با مثال‌هایی از مراجعان خود مانند مارینا و گابریلا نشان داده‌اند که چگونه ترس از آینده یا خاطرات گذشته می‌تواند الگوهای فکری ناسالم بسازد. در بخش‌های بعدی کتاب روش‌هایی مانند استفاده از دید جانبی، قدم‌زدن، فکر کردن به آینده، بازسازی الگوهای عصبی و مدیتیشن توضیح داده شده است تا شنونده بتواند مغز خود را به سمت فرکانس آلفا و حالتی آرام‌تر هدایت کند.

چرا باید کتاب صوتی ذهن رها از اضطراب (خلاصه کتاب) را بشنویم؟

این کتاب صوتی تصویری روشن از پشت‌صحنه‌ی عصبی اضطراب ارائه می‌دهد و نشان می‌دهد نگرانی چگونه در سطح مغز و عادت‌های فکری تثبیت می‌شود. شنونده با چند تمرین مشخص مانند تغییر تمرکز، قدم‌زدن، فکر کردن به آینده و مدیتیشن آشنا می‌شود تا بتواند ذهن خود را از حالت استرس مزمن به سمت آرامش و شفافیت بیشتر هدایت کند.

شنیدن کتاب صوتی ذهن رها از اضطراب (خلاصه کتاب) را به چه کسانی پیشنهاد می‌کنیم؟

شنیدن این کتاب صوتی به کسانی پیشنهاد می‌شود که با اضطراب روزمره، نگرانی‌های مداوم یا افکار منفی دست‌وپنجه نرم می‌کنند و به‌دنبال درکی علمی_عملی از کارکرد مغز و چند تمرین ساده برای آرام‌سازی ذهن و تغییر الگوهای فکری خود هستند.

درباره بیل وید و کارول کرشاو

دکتر کارول کرشاو (.Carol Kershaw, Ed.D) روان‌شناس بالینی در تگزاس و مربی بین‌المللی در زمینه‌ی هیپنوتیزم بالینی و دگرگونی روان‌شناختی مبتنی بر مغز است که به‌عنوان عضو هیئت مدیره‌ی Milton H. Erickson Institute of Houston و دارای گواهینامه‌ی neurofeedback با درجه‌ی «فلوشیپ» (Fellow) فعالیت می‌کند. او عضو «انجمن روان‌شناسی آمریکا» (APA)، «انجمن هیپنوتیزم بالینی آمریکا» (ASCH) و «انجمن بین‌المللی هیپنوتیزم» (ISH) است.

دکتر بیل وید (.Bill Wade, Ph.D) روان‌درمانگر در تگزاس (به‌عنوان مشاور حرفه‌ای و درمانگر ازدواج و خانواده) است که مدرک کارشناسی ارشد خود را در رشته‌ی «روان‌پزشکی و دین» از «اتحادیه الهیات یونیون» (Union Theological Seminary) در نیویورک دریافت کرده است. او که بیش از ۳۰ سال تجربه‌ی درمانی دارد و کارگاه‌های خود را در سراسر آمریکا و خارج از آن در زمینه‌ی هیپنوتیزم بالینی، مدیتیشن و غلبه بر اضطراب، افسردگی، وحشت‌زدگی و اختلالات روانی برگزار کرده است. کرشاو و وید که ازدواج کرده و صاحب سه فرزند بالغ و هفت نوه هستند، با ترکیب تخصص خود در روانشناسی بالینی و علوم اعصاب، این کتاب را به‌عنوان «راهنمایی علمی و عملی برای هر کسی که به دنبال متوقف کردن چرخه نگرانی و دستیابی به زندگی‌ای شادتر و پربارتر است» به نگارش درآورده‌اند.