کتاب نقشه راه عادت

کتاب نقشه راه عادت (۱۵ گام ساده برای تغییر در زندگی) نوشته پاتریک ادبلاد، تغییر رفتار را فراتر از تصمیم‌های پرشور و تکیه بر اراده بررسی می‌کند. نویسنده توضیح می‌دهد که کوچک‌کردن رفتار دلخواه، انتخاب محرک مشخص و پاداش‌دادن به پیشرفت چگونه می‌توانند به تداوم یک عادت کمک کنند. امیر قلی پور و هلنا قلی پور مترجمان این کتاب هستند و انتشارات دبیزش این کتاب را منتشر کرده است. موضوع مهم این کتاب، ساختن شرایطی است که انجام رفتار مطلوب را آسان‌تر کند؛ حتی زمانی که انگیزه کاهش یافته است. نسخه‌ی الکترونیکی این اثر را می‌توانید از طاقچه خرید و دانلود کنید.

درباره کتاب نقشه راه عادت

کتاب نقشه راه عادت (۱۵ گام ساده برای تغییر در زندگی) نوشته پاتریک ادبلاد، موضوع خودسازی و تغییر رفتار را از مسیر بررسی کارهای تکرارشونده‌ی روزانه دنبال می‌کند. نویسنده مسئله را فقط کمبود انگیزه نمی‌داند؛ او توجه را به سازوکاری معطوف کرده است که یک رفتار را آغاز می‌کند و به تکرار می‌رساند. حلقه‌ی عادت در توضیح او سه جزء دارد: نشانه، روال و پاداش. نشانه آغازگر رفتار است، روال همان کاری است که انجام می‌شود و پاداش زمینه‌ی تکرار رفتار را فراهم می‌کند. مقدمه و توضیح نحوه‌ی استفاده از مطالب، زمینه‌ی ورود به ۱۵ گام اصلی را می‌سازند. عنوان‌هایی مانند «عادت خود را انتخاب کنید»، «یک زنجیره بسازید»، «یک محرک را انتخاب کنید» و «یک اقتصاد ژتونی راه‌اندازی کنید» مسیر بحث را نشان می‌دهند. هر گام، توضیح موضوع را به تکلیفی مشخص پیوند می‌زند؛ از انتخاب تنها یک عادت تا ثبت پیشرفت یا تعیین زمان انجام رفتار. نمونه‌های مربوط به ورزش، مطالعه و کار نیز نشان می‌دهند که نویسنده مسئله‌ی عادت را به یک حوزه‌ی محدود وابسته نکرده است.
کتاب نقشه راه عادت (۱۵ گام ساده برای تغییر در زندگی) در ادامه، نقش محیط فیزیکی و روابط اجتماعی را برجسته می‌کند. نویسنده توضیح داده است که کم‌کردن موانع رفتار مطلوب و دشوارکردن رفتارهای مزاحم، دو وجه مکمل طراحی محیط هستند. بحث سپس به همراهی دیگران، انتخاب الگوها، قرارداد تعهد و پاسخ‌گویی می‌رسد. بخش‌های «از خلأهای ذهنی جلوگیری کنید» و «برای شکست برنامه‌ریزی کنید» نیز به توجیه‌هایی مربوط‌اند که می‌توانند استمرار را مختل کنند. ادبلاد خواندن فعالانه را پیشنهاد می‌کند؛ یعنی بررسی تناسب پیشنهادها با شرایط شخصی و آزمودن نتیجه‌ی اجرای آن‌ها. او فرد را هم مشاهده‌گر رفتار خود می‌بیند و هم موضوع آزمایش. در چنین برداشتی، وقفه‌ها فقط نشانه‌ی ناکامی نیستند؛ آن‌ها اطلاعاتی برای اصلاح برنامه فراهم می‌کنند. نویسنده همچنین زمان شکل‌گیری عادت را برای همه یکسان نمی‌داند. توجه اصلی او به ادامه‌دادن فرایند، ارزیابی هفتگی و تنظیم انتظارات معطوف است، نه رسیدن به نتیجه در یک مهلت ثابت.

خلاصه کتاب نقشه راه عادت

کتاب نقشه راه عادت (۱۵ گام ساده برای تغییر در زندگی) پیشنهاد می‌کند تغییر از یک رفتار کوچک و مشخص آغاز شود؛ ترجیحاً عادتی که بر جنبه‌های دیگر زندگی نیز اثر مثبت داشته باشد. فرد سپس محرکی برای شروع تعیین می‌کند و پس از انجام رفتار، پاداشی متناسب در نظر می‌گیرد. ثبت روزهای انجام عادت و استفاده از ژتون‌ها، پیشرفت را دیدنی می‌کنند. مرور هفتگی نیز فرصتی برای شناخت موانع و اصلاح برنامه فراهم می‌آورد. نویسنده در ادامه، آماده‌کردن محیط، دشوارکردن حواس‌پرتی‌ها و کمک‌گرفتن از همراهان را به این مجموعه اضافه می‌کند. پیام اصلی این کتاب، جایگزین‌کردن اتکای صرف به اراده با مجموعه‌ای از تصمیم‌های ازپیش‌تعیین‌شده است. برنامه باید هم از استمرار محافظت کند و هم امکان بازگشت پس از وقفه را باز بگذارد؛ زیرا یک نوبت انجام‌ندادن رفتار، تمام پیشرفت‌های قبلی را بی‌ارزش نمی‌کند.

چرا باید کتاب نقشه راه عادت را بخوانیم؟

دلایل خواندن کتاب نقشه راه عادت (۱۵ گام ساده برای تغییر در زندگی) را می‌توان این‌طور خلاصه کرد:

• توضیح حلقه‌ی عادت، رابطه‌ی محرک، رفتار و پاداش را روشن می‌کند.
• تمرین‌های هر گام، ایده‌ی تغییر را به تصمیمی مشخص تبدیل می‌کنند.
• بحث طراحی محیط، نقش موانع و حواس‌پرتی‌ها را نشان می‌دهد.
• بررسی وقفه‌ها، تفاوت لغزش موقت و رهاکردن برنامه را آشکار می‌کند.

خواندن این کتاب را به چه کسانی پیشنهاد می‌کنیم؟

کتاب نقشه راه عادت (۱۵ گام ساده برای تغییر در زندگی) به این گروه‌ها پیشنهاد می‌شود:

• خوانندگانی که شروع می‌کنند، اما در ادامه‌دادن عادت مشکل دارند.
• افرادی که می‌خواهند مطالعه، ورزش یا کار منظم را پیگیری کنند.
• علاقه‌مندان به شناخت نقش محیط و حمایت اجتماعی در تغییر رفتار.