کتاب آموزش و تمرینات شنای صحیح

کتاب آموزش و تمرینات شنای صحیح (‫‬‭Richtig schwimme‬‬) نوشته یوزف گیرل و میشل هان و ترجمه مجید واحدی زاده است که انتشارات بامداد کتاب آن را منتشر کرده است. این کتاب فقط به معرفی چند حرکت شنا بسنده نمی‌کند و از عادت‌کردن به آب، تنفس، سرخوردن و زیرآبی‌رفتن تا آموزش شنای کرال سینه، قورباغه، کرال پشت، پروانه، استارت، برگشت، آمادگی جسمانی و حتی نکات نجات در آب پیش می‌رود. تأکید اصلی اثر بر یادگیری درست حرکت‌ها و پرهیز از خطاهای رایج است. نسخه‌ی الکترونیکی این اثر را می‌توانید از طاقچه خرید و دانلود کنید.

درباره کتاب آموزش و تمرینات شنای صحیح

کتاب آموزش و تمرینات شنای صحیح نوشته‌ی یوزف گیرل و میشل هان یک راهنمای آموزشی مفصل درباره‌ی شناست که یادگیری را از پایه‌ترین مهارت‌ها آغاز می‌کند. کتاب از همان ابتدا شنا را فقط مجموعه‌ای از حرکات دست و پا نمی‌بیند، بلکه آن را به شناخت بدن در آب، هماهنگی تنفس، غلبه بر ترس، حفظ تعادل و درک وضعیت بدن پیوند می‌دهد. بخش‌های آغازین اثر به موضوع‌هایی مثل عادت به آب، تکنیک تنفس، غوطه‌وری، سرخوردن و پرش اختصاص یافته‌اند؛ یعنی همان مهارت‌هایی که پیش از اجرای درست هر شیوه‌ی شنا باید شکل بگیرند.

کتاب آموزش و تمرینات شنای صحیح بعد از این مقدمات وارد آموزش شیوه‌های اصلی شنا می‌شود و برای هرکدام هدف تمرین، روند حرکت، خطاهای رایج، تمرین‌های کلیدی، راهنمایی‌هایی برای خودآموزی و نکاتی برای کمک فرد همراه را می‌آورد. در فهرست و متن شنای قورباغه، کرال پشت، کرال سینه و پروانه جایگاه اصلی دارند و در کنار آن‌ها استارت و برگشت هم بررسی شده‌اند. یکی از نکات مهم کتاب این است که فقط شکل درست حرکت را توضیح نمی‌دهد، بلکه علت بعضی خطاها را هم روشن می‌کند؛ مثلاً درباره‌ی وضعیت سر، زمان نفس‌گیری، زاویه‌ی دست و پا و هماهنگی میان بخش‌های مختلف بدن. همین ویژگی باعث می‌شود کتاب بیشتر شبیه یک برنامه‌ی آموزشی پیوسته باشد تا فهرستی از دستورها.

کتاب آموزش و تمرینات شنای صحیح به آموزش تکنیک محدود نمی‌ماند و فصل‌هایی درباره‌ی آمادگی جسمانی، تأثیر شنا بر اندام‌های انسان، برنامه‌ریزی تمرین، بازی‌های درون آب، ابزارهای کمکی و رفتار درست هنگام آب‌تنی و شنا هم دارد. در بخش‌های پایانی نیز به اصول کلی ایمنی، موقعیت‌های خاص و روند عملیات نجات از طریق شنا پرداخته شده است. در نتیجه با اثری روبه‌رو هستیم که هم به یادگیری فردی توجه دارد، هم به نقش همراه یا مربی و هم به این نکته که شنا فقط در اجرای یک حرکت خلاصه نمی‌شود و با ایمنی، شناخت بدن و تمرین مداوم گره خورده است.

خلاصه کتاب آموزش و تمرینات شنای صحیح

این کتاب شنا را از مقدمات ضروری آغاز می‌کند؛ آشنایی با آب، تنفس درست، غوطه‌وری، سرخوردن و پرش. کتاب سپس به‌سراغ شیوه‌های اصلی شنا می‌رود و برای هرکدام اجزای حرکت دست و پا، هماهنگی تنفس، وضعیت بدن، خطاهای رایج و تمرین‌های پیشنهادی را توضیح می‌دهد. کتاب فقط به اجرای حرکت‌ها اکتفا نمی‌کند و در کنار آموزش تکنیک به ابزارهای کمکی، نقش فرد همراه، آمادگی جسمانی، برنامه‌ریزی تمرین، بازی‌های آبی و اصول ایمنی هم می‌پردازد. حرف اصلی کتاب این است که یادگیری شنا زمانی کامل‌تر می‌شود که شناخت حرکت، تمرین پیوسته و توجه به ایمنی در کنار هم قرار بگیرند.

چرا باید کتاب آموزش و تمرینات شنای صحیح را بخوانیم؟

دلایل خواندن کتاب آموزش و تمرینات شنای صحیح را می‌توان این‌طور خلاصه کرد:

• این کتاب آموزش شنا را از مهارت‌های پایه مثل تنفس، غوطه‌وری و سرخوردن شروع می‌کند و مستقیم به‌سراغ حرکت‌های پیشرفته نمی‌رود.
• برای هر شیوه‌ی شنا خطاهای رایج را کنار توضیح حرکت‌ها آورده است و همین موضوع فهم تفاوت اجرای درست و نادرست را آسان‌تر می‌کند.
• کتاب فقط به کرال یا قورباغه محدود نیست و کرال پشت، پروانه، استارت و برگشت را هم در برنامه‌ی آموزشی خود جا داده است.
• بخش‌های مربوط به خودآموزی و کمک فرد همراه کتاب را برای تمرین فردی و تمرین دونفره کاربردی‌تر می‌کند.
• مطالبی درباره‌ی آمادگی جسمانی، برنامه‌ریزی تمرین و ابزارهای کمکی دارد و شنا را به‌عنوان یک مهارت پیوسته بررسی می‌کند.
• بخش‌های ایمنی و نجات در آب نشان می‌دهند که یادگیری شنا در این کتاب فقط به سرعت یا تکنیک خلاصه نشده است.

خواندن کتاب آموزش و تمرینات شنای صحیح را به چه کسانی پیشنهاد می‌کنیم؟

خواندن کتاب آموزش و تمرینات شنای صحیح به این گروه‌ها پیشنهاد می‌شود:

• کسانی که می‌خواهند شنا را از پایه یاد بگیرند و با مهارت‌های مقدماتی مثل تنفس و عادت به آب آشنا شوند.
• شناگرانی که می‌خواهند خطاهای حرکتی خود را در کرال سینه، قورباغه، کرال پشت یا پروانه بهتر بشناسند.
• مربیان، همراهان تمرین و مسئولان آموزش شنا که به‌دنبال نمونه‌های تمرینی و نکات اصلاح حرکت هستند.
• علاقه‌مندانی که می‌خواهند در کنار تکنیک شنا درباره‌ی آمادگی جسمانی و برنامه‌ریزی تمرین هم بیشتر بدانند.
• کسانی که به موضوع ایمنی در آب، رفتار درست هنگام شنا و اصول اولیه‌ی نجات توجه دارند.