کتاب ایروبیک

کتاب ایروبیک (آموزش و فواید آن)، نوشته کورش ویسی و محمد کشتی‌ دار، اثری آموزشی درباره‌ی مبانی این ورزش، فواید جسمی و روانی آن و اصول اجرای درست تمرین‌هاست. نویسندگان در این کتاب به معرفی حرکات ایروبیک محدود نمانده‌اند و موضوعاتی مانند تغذیه، مصرف آب، آسیب‌های ورزشی، تمرین برای سالمندان و زنان و ایروبیک در آب را نیز بررسی کرده‌اند. انتشارات بامداد کتاب این کتاب را منتشر کرده است. نسخه‌ی الکترونیکی این اثر را می‌توانید از طاقچه خرید و دانلود کنید.

درباره کتاب ایروبیک

کتاب ایروبیک به معرفی و آموزش یکی از شناخته‌شده‌ترین ورزش‌های هوازی می‌پردازد و آن را هم به‌عنوان فعالیتی همگانی و هم روشی برای افزایش آمادگی جسمانی بررسی می‌کند. کورش ویسی و محمد کشتی‌ دار در فصل‌های ابتدایی، تعریف ایروبیک، تاریخچه‌ی شکل‌گیری آن و انواع تمرین‌های این رشته را توضیح می‌دهند و سپس به فواید آن می‌پردازند؛ از تقویت دستگاه قلبی‌عروقی و افزایش استقامت گرفته تا کاهش چربی بدن، بهبود هماهنگی عصبی‌عضلانی و تأثیر بر وضعیت روانی. در این بخش‌ها، ورزش در ارتباط با سلامت عمومی، پیشگیری از کم‌تحرکی و حفظ توانایی‌های بدنی در سنین مختلف بررسی می‌شود.

در ادامه، کتاب به عواملی می‌پردازد که برای داشتن تمرینی مؤثر و ایمن اهمیت دارند. مباحثی مانند روان‌شناسی ورزش، آسیب‌شناسی، تغذیه، مصرف آب، نشانه‌های کم‌آبی، اصول گرم‌کردن و سردکردن بدن و حرکات آسیب‌زا در بخش‌های مختلف کتاب بررسی شده‌اند. کورش ویسی و محمد کشتی‌ دار شرایط گروه‌هایی مانند سالمندان، زنان و جوانان را نیز در نظر گرفته‌اند و نکات متناسب با نیازهای آنان را ارائه کرده‌اند. آموزش حرکات، شیوه‌ی کنترل ضربان قلب، ساختار یک کلاس ایروبیک و معرفی ایروبیک در آب نیز بخش دیگری از مطالب کتاب ایروبیک را تشکیل می‌دهد.

خلاصه کتاب ایروبیک

کتاب ایروبیک با معرفی مبانی این ورزش آغاز می‌شود و توضیح می‌دهد که چگونه تمرین‌های هوازی می‌توانند به افزایش استقامت، تقویت سلامت قلب، کنترل وزن، انعطاف‌پذیری و هماهنگی حرکتی کمک کنند. سپس مباحثی مانند تأثیر ورزش بر وضعیت روانی، کاهش استرس، تغذیه و مصرف آب مطرح می‌شود. در ادامه، نویسندگان به اصول اجرای تمرین‌ها، کنترل شدت فعالیت با استفاده از ضربان قلب، ساختار کلاس ایروبیک و تفاوت تمرین در خشکی و آب می‌پردازند. بخشی از کتاب نیز به شرایط گروه‌های مختلف، از جمله سالمندان، زنان و افراد مبتدی اختصاص دارد تا شیوه‌ی تمرین با توجه به توانایی‌ها و نیازهای بدنی هر فرد انتخاب شود.

چرا باید کتاب ایروبیک را بخوانیم؟

دلایل خواندن کتاب ایروبیک را می‌توان این‌طور خلاصه کرد:

• این کتاب مبانی، تاریخچه و انواع ایروبیک را در کنار یکدیگر معرفی می‌کند.
• این اثر موضوعاتی مانند تغذیه، مصرف آب، پیشگیری از آسیب و کنترل شدت تمرین را در کنار آموزش حرکات بررسی می‌کند.
• نویسندگان به تفاوت تمرین‌های کم‌فشار و پرفشار و تأثیر هرکدام بر بدن می‌پردازند.
• این کتاب نکات مربوط به تمرین سالمندان، زنان و افراد مبتدی را به‌صورت جداگانه توضیح می‌دهد.
• نویسندگان اصول گرم‌کردن، سردکردن و تشخیص حرکات آسیب‌زا را توضیح می‌دهند.
• این اثر با معرفی ایروبیک در آب، مخاطب را با شکل دیگری از تمرین‌های هوازی آشنا می‌کند.

خواندن کتاب ایروبیک را به چه کسانی پیشنهاد می‌کنیم؟

خواندن کتاب ایروبیک به این گروه‌ها پیشنهاد می‌شود:

• علاقه‌مندان به ورزش‌های هوازی که می‌خواهند با اصول و فواید ایروبیک آشنا شوند.
• کسانی که به تأثیر ورزش بر کاهش وزن، افزایش استقامت و سلامت قلب علاقه دارند.
• مربیان تازه‌کار و دانشجویان تربیت بدنی که به‌دنبال آشنایی با مباحث پایه‌ی آموزش و اجرای ایروبیک هستند.
• افرادی که می‌خواهند تمرین‌های ورزشی را متناسب با سن و شرایط بدنی خود انتخاب کنند.
• مخاطبانی که به رابطه‌ی میان ورزش، تغذیه، مصرف آب و سلامت روان علاقه‌مندند.