کتاب ۵ فاکتور آمادگی جسمانی

کتاب ۵ فاکتور آمادگی جسمانی (5Factor Fitness: The Diet and Fitness Secret of Hollywood's A-List) نوشته هارلی پاسترنک، با ترجمه زینت ابراهیمی و سیدامیر اولیایی است و انتشارات بامداد کتاب آن را منتشر کرده است. این کتاب یک برنامه‌ی فشرده و مشخص برای تناسب اندام ارائه می‌دهد که بر عدد ۵ بنا شده است: ۵ وعده‌ی غذایی، ۵ روز تمرین در هفته و جلسه‌های ۲۵ دقیقه‌ای. نویسنده می‌کوشد نشان دهد که چرا بسیاری از رژیم‌ها و برنامه‌های ورزشی دوام نمی‌آورند و در مقابل چگونه می‌توان با زمان کمتر و نظم بیشتر، کاهش چربی و افزایش انرژی را دنبال کرد. نسخه‌ی الکترونیکی این اثر را می‌توانید از طاقچه خرید و دانلود کنید.

درباره کتاب ۵ فاکتور آمادگی جسمانی اثر هارلی پاسترنک

کتاب ۵ فاکتور آمادگی جسمانی نوشته هارلی پاسترنک، بر پایه‌ی یک ایده‌ی روشن شکل گرفته است؛ تناسب اندام قرار نیست فقط با برنامه‌های طولانی، محدودیت‌های سخت یا تجهیزات پیچیده به‌ دست بیاید. نویسنده از همان ابتدا این پرسش را طرح می‌کند که چرا خیلی از افراد برنامه‌های غذایی و تمرینی را نیمه‌کاره رها می‌کنند و پاسخ را در سنگینی، زمان‌بربودن و ناسازگاری آن برنامه‌ها با زندگی روزمره می‌بیند. به‌جای آن، مدلی پیشنهاد می‌شود که بر تکرارپذیری، زمان کوتاه و انتخاب‌های غذایی مشخص تکیه دارد.

کتاب ۵ فاکتور آمادگی جسمانی از چند بخش اصلی تشکیل شده است که هم تمرین بدنی را پوشش می‌دهند و هم الگوی غذاخوردن را. در فهرست این کتاب فصل‌هایی مانند بهترین برنامه غذایی و تندرستی، ۵ فاکتور تندرستی، ۵ فاکتور سوختی، روش خوردن در ۵ فاکتور و دستورالعمل غذایی ۵ فاکتور دیده می‌شود. در بخش تمرین، هارلی پاسترنک درباره‌ی منطق عدد ۵، تقسیم‌بندی جلسه‌های ۲۵ دقیقه‌ای، مرحله‌های پنج‌هفته‌ای و تفاوت سطح‌های تمرینی توضیح داده است. در بخش تغذیه هم از پنج معیار هر وعده، نوشیدنی‌های بدون قند، روز استراحت و نمونه‌هایی از وعده‌های روزانه حرف می‌زند.

کتاب ۵ فاکتور آمادگی جسمانی فقط فهرستی از حرکت‌ها یا وعده‌ها نیست. این کتاب تلاش می‌کند ذهنیت مخاطب را هم درباره‌ی ورزش و رژیم تغییر دهد. هارلی پاسترنک بارها به این نکته برمی‌گردد که برنامه باید قابل اجرا باشد و با زندگی شلوغ، کمبود وقت و دلزدگی از رژیم‌های سخت کنار بیاید. به‌ همین دلیل در متن، علاوه‌ بر توضیح تمرین‌ها و اصول تغذیه، از آمادگی ذهنی، انتخاب زمان مناسب تمرین، وسایل مورد نیاز، شدت تمرین و حتی خطاهای رایج در اجرای حرکت‌ها هم صحبت شده است. در مجموع، این کتاب می‌خواهد تناسب اندام را از یک پروژه‌ی فرساینده به یک فرایند قابل‌پیگیری تبدیل کند.

خلاصه کتاب ۵ فاکتور آمادگی جسمانی

کتاب ۵ فاکتور آمادگی جسمانی یک برنامه‌ی پنج‌هفته‌ای برای کاهش چربی، حفظ یا تقویت توده‌ی عضلانی و تنظیم شیوه‌ی غذاخوردن ارائه می‌کند. هارلی پاسترنک توضیح می‌دهد که این برنامه بر ۵ وعده‌ی غذایی در روز، ۵ روز تمرین در هفته و جلسه‌های ۲۵ دقیقه‌ای استوار است. بخش تمرینی کتاب از گرم‌کردن هوازی، تمرینات قدرتی و کار روی عضلات مرکزی تشکیل شده و شدت و تعداد تکرارها در طول هفته‌ها تغییر می‌کند. بخش تغذیه هم بر انتخاب پروتئین کم‌چربی، کربوهیدرات با شاخص گلیسمی پایین تا متوسط، فیبر، چربی سالم و نوشیدنی بدون قند تأکید دارد. هدف اصلی این کتاب ساختن برنامه‌ای است که در زمان کم هم قابل‌اجرا باشد.

چرا باید کتاب ۵ فاکتور آمادگی جسمانی را بخوانیم؟

دلایل خواندن کتاب ۵ فاکتور آمادگی جسمانی را می‌توان این‌طور خلاصه کرد:

• این کتاب یک الگوی مشخص برای ترکیب تمرین و تغذیه ارائه می‌دهد و اجزای برنامه را پراکنده رها نمی‌کند.
• خواننده می‌تواند منطق پشت جلسه‌های ۲۵ دقیقه‌ای و برنامه‌ی پنج‌هفته‌ای را بهتر درک کند.
• این کتاب توضیح می‌دهد که چرا بسیاری از رژیم‌ها و برنامه‌های ورزشی دوام نمی‌آورند و چه عواملی باعث رهاشدن آن‌ها می‌شود.
• بخش تمرینی کتاب فقط به نام حرکت‌ها بسنده نمی‌کند و درباره‌ی شدت، تکرار، استراحت و آمادگی بدنی هم توضیح می‌دهد.
• بخش تغذیه معیارهای هر وعده‌ی غذایی را روشن می‌کند و تصویر دقیق‌تری از الگوی خوردن روزانه می‌دهد.
• این کتاب برای کسانی مناسب است که به‌دنبال برنامه‌ای هستند که با کمبود وقت و زندگی پرمشغله سازگارتر باشد.

خواندن کتاب ۵ فاکتور آمادگی جسمانی را به چه کسانی پیشنهاد می‌کنیم؟

خواندن کتاب ۵ فاکتور آمادگی جسمانی به این گروه‌ها پیشنهاد می‌شود:

• کسانی که بارها برنامه‌های ورزشی یا رژیم‌های سخت را شروع کرده‌اند و در ادامه رهایشان کرده‌اند.
• خوانندگانی که می‌خواهند یک برنامه‌ی مشخص برای ترکیب تمرین، استراحت و وعده‌های غذایی داشته باشند.
• مخاطبانی که به تناسب اندام علاقه دارند، اما زمان محدودی برای ورزش روزانه در اختیارشان است.
• کسانی که می‌خواهند درباره‌ی نقش شدت تمرین، تنوع حرکت‌ها و نظم غذایی شناخت دقیق‌تری پیدا کنند.
• علاقه‌مندان به کتاب‌های حوزه‌ی تندرستی و کاهش چربی که ترجیح می‌دهند با یک الگوی مرحله‌بندی‌شده پیش بروند.