کتاب ۵ فاکتور آمادگی جسمانی

کتاب ۵ فاکتور آمادگی جسمانی نوشته هارلی پاسترنک و ترجمه زینت ابراهیمی و سیدامیر اولیایی است که انتشارات بامداد کتاب آن را منتشر کرده است. این کتاب یک برنامه‌ی فشرده و مشخص برای تناسب اندام ارائه می‌دهد که بر عدد ۵ بنا شده است: ۵ وعده‌ی غذایی، ۵ روز تمرین در هفته و جلسه‌های ۲۵ دقیقه‌ای. نویسنده می‌کوشد نشان دهد چرا بسیاری از رژیم‌ها و برنامه‌های ورزشی دوام نمی‌آورند و در مقابل چگونه می‌توان با زمان کمتر و نظم بیشتر، کاهش چربی و افزایش انرژی را دنبال کرد. نسخه‌ی الکترونیکی این اثر را می‌توانید از طاقچه خرید و دانلود کنید.

درباره کتاب ۵ فاکتور آمادگی جسمانی

کتاب ۵ فاکتور آمادگی جسمانی نوشته هارلی پاسترنک بر پایه‌ی یک ایده‌ی روشن شکل گرفته است: تناسب اندام قرار نیست فقط با برنامه‌های طولانی، محدودیت‌های سخت یا تجهیزات پیچیده به‌دست بیاید. نویسنده از همان ابتدا سراغ این پرسش می‌رود که چرا خیلی از افراد برنامه‌های غذایی و تمرینی را نیمه‌کاره رها می‌کنند و پاسخ را در سنگینی، زمان‌بر بودن و ناسازگاری آن برنامه‌ها با زندگی روزمره می‌بیند. به‌جای آن، مدلی پیشنهاد می‌شود که بر تکرارپذیری، زمان کوتاه و انتخاب‌های غذایی مشخص تکیه دارد.
کتاب ۵ فاکتور آمادگی جسمانی از چند بخش اصلی تشکیل شده است که هم تمرین بدنی را پوشش می‌دهند و هم الگوی غذا خوردن را. در فهرست این کتاب فصل‌هایی مانند بهترین برنامه غذایی و تندرستی، ۵ فاکتور تندرستی، ۵ فاکتور سوختی، روش خوردن در ۵ فاکتور و دستورالعمل غذایی ۵ فاکتور دیده می‌شود. در بخش تمرین، نویسنده درباره‌ی منطق عدد ۵، تقسیم‌بندی جلسه‌های ۲۵ دقیقه‌ای، مرحله‌های پنج‌هفته‌ای و تفاوت سطح‌های تمرینی توضیح داده است. در بخش تغذیه هم از پنج معیار هر وعده، نوشیدنی‌های بدون قند، روز استراحت و نمونه‌هایی از وعده‌های روزانه حرف می‌زند.
کتاب ۵ فاکتور آمادگی جسمانی فقط فهرستی از حرکت‌ها یا وعده‌ها نیست. این کتاب تلاش می‌کند ذهنیت مخاطب را هم درباره‌ی ورزش و رژیم تغییر دهد. نویسنده بارها به این نکته برمی‌گردد که برنامه باید قابل اجرا باشد و با زندگی شلوغ، کمبود وقت و دلزدگی از رژیم‌های سخت کنار بیاید. به‌همین دلیل در متن، علاوه‌بر توضیح تمرین‌ها و اصول تغذیه، از آمادگی ذهنی، انتخاب زمان مناسب تمرین، وسایل مورد نیاز، شدت تمرین و حتی خطاهای رایج در اجرای حرکت‌ها هم صحبت شده است. نتیجه، کتابی است که می‌خواهد تناسب اندام را از یک پروژه‌ی فرساینده به یک فرایند قابل‌پیگیری تبدیل کند.

خلاصه کتاب ۵ فاکتور آمادگی جسمانی

کتاب ۵ فاکتور آمادگی جسمانی یک برنامه‌ی پنج‌هفته‌ای برای کاهش چربی، حفظ یا تقویت توده‌ی عضلانی و تنظیم شیوه‌ی غذا خوردن ارائه می‌کند. هارلی پاسترنک توضیح می‌دهد که این برنامه بر ۵ وعده‌ی غذایی در روز، ۵ روز تمرین در هفته و جلسه‌های ۲۵ دقیقه‌ای استوار است. بخش تمرینی کتاب از گرم‌کردن هوازی، تمرینات قدرتی و کار روی عضلات مرکزی تشکیل شده و شدت و تعداد تکرارها در طول هفته‌ها تغییر می‌کند. بخش تغذیه هم بر انتخاب پروتئین کم‌چربی، کربوهیدرات با شاخص گلیسمی پایین تا متوسط، فیبر، چربی سالم و نوشیدنی بدون قند تأکید دارد. دغدغه‌ی اصلی این کتاب، ساختن برنامه‌ای است که در زمان کم هم قابل‌اجرا بماند.

چرا باید کتاب ۵ فاکتور آمادگی جسمانی را بخوانیم؟

دلایل خواندن کتاب ۵ فاکتور آمادگی جسمانی را می‌توان این‌طور خلاصه کرد:

• این کتاب یک الگوی مشخص برای ترکیب تمرین و تغذیه ارائه می‌دهد و اجزای برنامه را پراکنده رها نمی‌کند.
• خواننده می‌تواند منطق پشت جلسه‌های ۲۵ دقیقه‌ای و برنامه‌ی پنج‌هفته‌ای را بهتر درک کند.
• کتاب توضیح می‌دهد چرا بسیاری از رژیم‌ها و برنامه‌های ورزشی دوام نمی‌آورند و چه عواملی باعث رهاشدن آن‌ها می‌شود.
• بخش تمرینی کتاب فقط به نام حرکت‌ها بسنده نمی‌کند و درباره‌ی شدت، تکرار، استراحت و آمادگی بدنی هم توضیح می‌دهد.
• بخش تغذیه، معیارهای هر وعده‌ی غذایی را روشن می‌کند و تصویر دقیق‌تری از الگوی خوردن روزانه می‌دهد.
• این کتاب برای کسانی مناسب است که به‌دنبال برنامه‌ای هستند که با کمبود وقت و زندگی پرمشغله سازگارتر باشد.

خواندن این کتاب را به چه کسانی پیشنهاد می‌کنیم؟

خواندن کتاب ۵ فاکتور آمادگی جسمانی به این گروه‌ها پیشنهاد می‌شود:

• کسانی که بارها برنامه‌های ورزشی یا رژیم‌های سخت را شروع کرده‌اند و در ادامه رهایشان کرده‌اند.
• خوانندگانی که می‌خواهند یک برنامه‌ی مشخص برای ترکیب تمرین، استراحت و وعده‌های غذایی داشته باشند.
• مخاطبانی که به تناسب اندام علاقه دارند اما زمان محدودی برای ورزش روزانه در اختیارشان است.
• کسانی که می‌خواهند درباره‌ی نقش شدت تمرین، تنوع حرکت‌ها و نظم غذایی شناخت دقیق‌تری پیدا کنند.
• علاقه‌مندان به کتاب‌های حوزه‌ی تندرستی و کاهش چربی که ترجیح می‌دهند با یک الگوی مرحله‌بندی‌شده پیش بروند.