کتاب دست های پرتوان

کتاب دست های پرتوان نوشته دیوید ساندلر و ترجمه ابراهیم درتاج، حمیدرضا قاسم پور، مهدی صادقی و روح اله صادقی است که انتشارات بامداد کتاب آن را منتشر کرده است. این کتاب روی عضلات جلوبازو، پشت‌بازو و ساعد تمرکز دارد و تمرین‌ها را همراه با توضیح اجرای درست، دامنه‌ی حرکت و نکته‌های ایمنی پیش می‌برد. در کنار معرفی حرکات، به خطاهای رایج، نقش ژنتیک در فرم عضله و شیوه‌ی تمرین در خانه هم پرداخته است. نسخه‌ی الکترونیکی این اثر را می‌توانید از طاقچه خرید و دانلود کنید.

درباره کتاب دست های پرتوان

کتاب دست های پرتوان نوشته دیوید ساندلر به تمرین عضلات دست از زاویه‌ای مشخص و متمرکز پرداخته است؛ یعنی جلوبازو، پشت‌بازو و ساعد. متن از همان ابتدا توضیح می‌دهد که تمرین دست فقط به ظاهر محدود نیست و با قدرت، استقامت و کارکرد روزانه‌ی بدن هم ارتباط دارد. نویسنده ابتدا نقش هر گروه عضلانی را شرح می‌دهد؛ از عضله‌ی سه‌سر بازویی که در حرکات فشاری و بازکردن آرنج فعال است تا عضله‌ی دوسر بازویی و عضلات ساعد که در گرفتن، خم‌کردن مچ و کنترل وزنه نقش دارند. در این مسیر، چند باور رایج هم بررسی می‌شود؛ مثل این تصور که می‌توان فقط با یک حرکت، شکل ویژه‌ای برای عضله ساخت.
کتاب دست های پرتوان بعد از این مقدمه، سراغ تمرین‌های مشخص می‌رود و هر حرکت را با توضیح مرحله‌به‌مرحله، وضعیت شروع، مسیر حرکت و نکته‌های اجرایی معرفی می‌کند. از جلوبازو با دمبل و هالتر تا پشت‌بازو با کابل، دیپ، کیک‌بک، بازکردن دست در حالت خوابیده و تمرین‌های مچ، مجموعه‌ای از حرکت‌ها کنار هم قرار گرفته‌اند که هم برای باشگاه کاربرد دارند و هم بعضی از آن‌ها در خانه قابل اجرا هستند. بخش‌های پایانی فقط فهرست تمرین نیستند؛ نویسنده درباره‌ی اشتباه‌های رایج، تقلب در حرکت، اهمیت کنترل وزنه، فشار نامناسب به کمر و آرنج و حتی تمرین‌دادن عضلات پنجه هم توضیح داده است. در پایان نیز چند برنامه‌ی تمرینی کوتاه ارائه می‌شود که نشان می‌دهد هدف این کتاب فقط معرفی حرکت‌ها نیست، بلکه می‌خواهد تمرین دست را به‌شکل هدفمندتر و دقیق‌تر سامان دهد.

خلاصه کتاب دست های پرتوان

کتاب دست های پرتوان با توضیحی کوتاه درباره‌ی اهمیت قدرت و استقامت دست‌ها شروع می‌شود و سپس سراغ سه بخش اصلی عضلات دست می‌رود: جلوبازو، پشت‌بازو و ساعد. نویسنده ابتدا کارکرد هریک از این عضلات را شرح می‌دهد و بعد تمرین‌های مربوط به آن‌ها را یکی‌یکی معرفی می‌کند. در هر تمرین، وضعیت بدن، نحوه‌ی گرفتن وزنه، مسیر درست حرکت و شیوه‌ی بازگشت به حالت شروع توضیح داده می‌شود.
در ادامه، متن به نکته‌هایی مثل پرهیز از تقلب در اجرای حرکت، توجه به دامنه‌ی کامل، مراقبت از آرنج و کمر و انتخاب وزنه‌ی مناسب می‌رسد. بخش پایانی هم به تمرین در خانه، تقویت پنجه و چند برنامه‌ی تمرینی اختصاص دارد تا تمرین دست فقط به چند حرکت پراکنده محدود نماند.

چرا باید کتاب دست های پرتوان را بخوانیم؟

دلایل خواندن دست های پرتوان را می‌توان این‌طور خلاصه کرد:

• این کتاب تمرین‌های جلوبازو، پشت‌بازو و ساعد را به‌صورت جداگانه و با توضیح دقیق معرفی می‌کند.
• خواننده با مطالعه‌ی آن می‌تواند نقش هر عضله‌ی دست را در حرکات روزانه و ورزشی بهتر بشناسد.
• کتاب فقط نام تمرین‌ها را نمی‌آورد و به وضعیت بدن، مسیر حرکت و خطاهای رایج هم می‌پردازد.
• بخش‌های مربوط به ایمنی، برای پیشگیری از فشار نامناسب به آرنج، مچ و کمر مفید هستند.
• تمرین‌های قابل اجرا در خانه، دامنه‌ی استفاده از مطالب کتاب را بیشتر می‌کنند.
• برنامه‌های پایانی کتاب به منظم‌کردن تمرین دست کمک می‌کنند و تمرین‌ها را از حالت پراکنده بیرون می‌آورند.

خواندن این کتاب را به چه کسانی پیشنهاد می‌کنیم؟

خواندن دست های پرتوان به این گروه‌ها پیشنهاد می‌شود:

• علاقه‌مندان به تمرین با وزنه که می‌خواهند عضلات دست را دقیق‌تر تمرین دهند.
• کسانی که به‌دنبال شناخت بهتر تمرین‌های جلوبازو، پشت‌بازو و ساعد هستند.
• ورزشکارانی که می‌خواهند خطاهای رایج در اجرای حرکات دست را کمتر کنند.
• مخاطبانی که به تمرین در خانه و استفاده از ابزار ساده برای تقویت دست‌ها علاقه دارند.
• کسانی که می‌خواهند برای تمرین دست، برنامه‌ای جمع‌وجور و مشخص در اختیار داشته باشند.