کتاب تمرینات آسان شکم و پهلو

کتاب تمرینات آسان شکم و پهلو نوشته دیوید ساندلر و ترجمه ابراهیم درتاج و حمیدرضا قاسم پور است که انتشارات بامداد کتاب آن را منتشر کرده است. این کتاب روی عضلات شکم، پهلو و بخش پایینی پشت تمرکز دارد و تمرین‌هایی را معرفی می‌کند که هم با وزن بدن و هم با ابزارهای ساده قابل اجرا هستند. نویسنده در کنار آموزش حرکت‌ها، به چند برداشت نادرست رایج هم پرداخته است؛ از جمله این تصور که برای تقویت این ناحیه حتماً به دستگاه‌های گران‌قیمت نیاز است. نسخه‌ی الکترونیکی این اثر را می‌توانید از طاقچه خرید و دانلود کنید.

درباره کتاب تمرینات آسان شکم و پهلو

کتاب تمرینات آسان شکم و پهلو نوشته دیوید ساندلر به یکی از مهم‌ترین بخش‌های بدن در حرکت و ثبات می‌پردازد؛ بخشی که فقط به شکم محدود نمی‌شود و لگن، پایین پشت و عضلات اطراف را هم دربر می‌گیرد. نویسنده از همان ابتدا توضیح می‌دهد که این ناحیه در کارهایی مثل بلندکردن، کشیدن، چرخیدن، لگدزدن و حفظ تعادل نقش دارد. به‌همین دلیل تمرین‌دادن آن فقط برای ظاهر بدن مطرح نیست و با عملکرد روزانه و ورزشی هم گره خورده است. در این کتاب، عضلات راست شکمی، عضلات مورب و عضلات پایین پشت به‌عنوان محور اصلی بحث معرفی شده‌اند و رابطه‌ی آن‌ها با حرکت و ثبات بدن توضیح داده شده است.
کتاب تمرینات آسان شکم و پهلو فقط فهرستی از حرکت‌ها نیست و در کنار آموزش تمرین، به چند باور نادرست هم پرداخته است. متن توضیح می‌دهد که کاهش وزن موضعی تصور دقیقی نیست، عضلات شکم قوی لزوماً به ظاهر شش‌تکه ختم نمی‌شوند و برای تمرین این ناحیه همیشه نیازی به دستگاه‌های ویژه وجود ندارد. بعد از این مقدمه، کتاب سراغ حرکت‌های مشخص می‌رود؛ از کرانچ و کرانچ معکوس تا باز کردن پشت، ددلیفت رومانیایی، پلانک، سوپرمن، چرخش کمر ایستاده و حرکت تبرزدن. در توضیح هر حرکت، وضعیت شروع، شیوه‌ی اجرا، دامنه‌ی مناسب، مکث و نکته‌های احتیاطی آمده است.
کتاب تمرینات آسان شکم و پهلو در بخش‌های پایانی، تمرین در خانه و ترکیب‌کردن حرکت‌ها در یک برنامه‌ی کوتاه را هم مطرح می‌کند. این بخش‌ها نشان می‌دهند که هدف کتاب فقط معرفی عضله‌ها نیست و بیشتر می‌خواهد تمرین‌کردن را در موقعیت‌های مختلف ممکن کند. تأکید متن بر اجرای آهسته، حفظ فرم درست و توجه به درد کمر باعث شده محتوای آن فقط به فشارآوردن بیشتر خلاصه نشود. فضای کلی این کتاب بر آموزش حرکت‌های پایه و ترکیبی استوار است؛ حرکت‌هایی که هم برای تقویت شکم و پهلو به‌کار می‌آیند و هم به ثبات کلی بدن کمک می‌کنند.

خلاصه کتاب تمرینات آسان شکم و پهلو

کتاب تمرینات آسان شکم و پهلو مجموعه‌ای از توضیح‌ها و تمرین‌ها درباره‌ی تقویت عضلات شکم، پهلو و پایین پشت است. متن ابتدا نقش بخش میانی بدن را در حرکت، تعادل و انتقال نیرو شرح می‌دهد و بعد سراغ تمرین‌هایی می‌رود که هرکدام روی بخشی از این ناحیه اثر می‌گذارند. کرانچ، کرانچ چرخشی، بالا آوردن لگن، باز کردن پشت، پلانک و سوپرمن از جمله حرکت‌هایی هستند که همراه با شیوه‌ی درست اجرا و هشدارهای لازم معرفی شده‌اند. کتاب در کنار آموزش تمرین، بر این نکته هم پافشاری می‌کند که فرم صحیح، سرعت کنترل‌شده و توجه به وضعیت کمر از خودِ تعداد تکرارها مهم‌تر است.

چرا باید کتاب تمرینات آسان شکم و پهلو را بخوانیم؟

• این کتاب نقش عضلات شکم، پهلو و پایین پشت را در حرکت و ثبات بدن به‌صورت روشن توضیح می‌دهد.
• تمرین‌ها فقط به یک نوع حرکت محدود نیستند و هم حرکات ایستا مثل پلانک را دربر می‌گیرند و هم حرکات پویا مثل کرانچ و چرخش کمر.
• در توضیح هر حرکت، وضعیت شروع، شیوه‌ی اجرا و نکته‌های احتیاطی آمده است و همین موضوع خطاهای رایج را کمتر می‌کند.
• کتاب چند باور نادرست رایج درباره‌ی تمرین شکم و پهلو را بررسی می‌کند؛ مثل نیازداشتن به دستگاه‌های گران‌قیمت یا یکی‌دانستن قدرت شکم با ظاهر عضلات.
• بخشی از مطالب به تمرین در خانه اختصاص دارد و نشان می‌دهد که بسیاری از حرکت‌ها بدون تجهیزات پیچیده هم قابل انجام هستند.
• کتاب کمک می‌کند خواننده میان تقویت عضلات مرکزی بدن، پیشگیری از فشار اضافی بر کمر و بهبود عملکرد حرکتی ارتباط دقیق‌تری ببیند.

خواندن این کتاب را به چه کسانی پیشنهاد می‌کنیم؟

خواندن کتاب تمرینات آسان شکم و پهلو به این گروه‌ها پیشنهاد می‌شود:

• کسانی که می‌خواهند عضلات شکم و پایین پشت را با حرکت‌های مشخص و قابل‌اجرا تقویت کنند.
• ورزشکاران و تمرین‌کنندگان بدنسازی که به ثبات بخش میانی بدن در کنار قدرت عمومی اهمیت می‌دهند.
• مخاطبانی که می‌خواهند درباره‌ی اجرای درست حرکت‌هایی مثل کرانچ، پلانک و ددلیفت رومانیایی شناخت دقیق‌تری داشته باشند.
• کسانی که به تمرین در خانه علاقه دارند و دنبال حرکت‌هایی هستند که با وزن بدن یا ابزارهای ساده انجام شوند.
• خوانندگانی که می‌خواهند باورهای نادرست رایج درباره‌ی تمرین شکم و پهلو را کنار بگذارند و تمرین را آگاهانه‌تر پیش ببرند.