کتاب آمادگی بدنی در فوتبال

کتاب آمادگی بدنی در فوتبال نوشته جوزف ای. لاکس باچر و ترجمه ابراهیم علی دوست قهفرخی و علی اصغر گودرزی است که انتشارات بامداد کتاب آن را منتشر کرده است. این کتاب به‌جای محدودماندن به چند تمرین پراکنده، آمادگی بازیکن فوتبال را از زاویه‌های مختلف بررسی می‌کند؛ از نیازهای فیزیولوژیکی بازی و تفاوت نقش‌ها در زمین تا تمرینات هوازی، بی‌هوازی، قدرتی، انعطاف‌پذیری، تغذیه و برنامه‌ریزی سالانه. همین پیوند میان توضیح علمی و نمونه‌های تمرینی، تصویری روشن از آماده‌سازی بدنی در فوتبال به دست می‌دهد. نسخه‌ی الکترونیکی این اثر را می‌توانید از طاقچه خرید و دانلود کنید.

درباره کتاب آمادگی بدنی در فوتبال

کتاب آمادگی بدنی در فوتبال نوشته جوزف ای. لاکس باچر به یکی از مهم‌ترین بخش‌های فوتبال یعنی آماده‌سازی جسمانی بازیکن می‌پردازد. متن از همان فصل‌های آغازین نشان می‌دهد که فوتبال فقط به دویدن یا قدرت بدنی خلاصه نمی‌شود، بلکه مجموعه‌ای از فشارهای متغیر، تغییر سرعت، جابه‌جایی بدون توپ، واکنش سریع و حفظ کیفیت اجرا در طول مسابقه است. نویسنده توضیح می‌دهد که نیاز بدنی بازیکنان باتوجه‌به موقعیت بازی، سطح مسابقه، شرایط محیطی و شیوه‌ی بازی تغییر می‌کند. به‌همین دلیل، تمرین بدنی در فوتبال باید دقیق، هدفمند و متناسب با واقعیت مسابقه طراحی شود.
کتاب آمادگی بدنی در فوتبال فقط به بیان مفاهیم کلی بسنده نمی‌کند و دامنه‌ی موضوعاتش گسترده است. فصل‌های آن از نیازمندی‌های فیزیولوژیکی و اصول تمرین شروع می‌شود و سپس به آمادگی هوازی، آمادگی بی‌هوازی، آمادگی عضلانی، تمرینات قدرتی، سرعت، انعطاف‌پذیری، چابکی، تمرینات پلایومتریک، تغذیه، کنترل وزن و برنامه‌ی تمرینی سالانه می‌رسد. در میان فصل‌ها، عنوان‌هایی مثل گرم‌کردن و سردکردن، معالجه‌ی آسیب‌دیدگی‌ها و افسانه‌ها و توهمات رایج در تمرینات هم دیده می‌شود که نشان می‌دهد نویسنده فقط به افزایش توان بدنی فکر نکرده و به مراقبت، پیشگیری و خطاهای رایج هم توجه داشته است.
کتاب آمادگی بدنی در فوتبال در بخش‌های مختلف تلاش کرده است رابطه‌ی میان تمرین و مسابقه را روشن کند. در توضیح تمرینات، بارها بر این نکته تأکید شده که تا جای ممکن باید توپ و موقعیت‌های شبیه مسابقه وارد برنامه شوند، اما در بعضی بخش‌ها نیز تمرین بدون توپ ضرورت دارد تا فشار بدنی لازم ایجاد شود. این نگاه باعث شده متن فقط فهرستی از حرکات نباشد و منطق پشت هر تمرین هم توضیح داده شود. حضور نمونه‌های تمرینی، اشاره به تفاوت بازیکنان جوان و زنان و پرداختن به موضوع خستگی و بازیابی، فضای کتاب را کاربردی‌تر و دقیق‌تر کرده است.

خلاصه کتاب آمادگی بدنی در فوتبال

کتاب آمادگی بدنی در فوتبال توضیح می‌دهد که بازیکن فوتبال برای عملکرد مؤثر در طول مسابقه به مجموعه‌ای از توانایی‌ها نیاز دارد؛ از استقامت هوازی و بی‌هوازی تا قدرت، سرعت، چابکی، انعطاف‌پذیری و تغذیه‌ی مناسب. نویسنده ابتدا نیازهای فیزیولوژیکی بازی را شرح می‌دهد و نشان می‌دهد که فشار مسابقه برای همه‌ی بازیکنان یکسان نیست و به نقش، شرایط بازی و سطح آمادگی بستگی دارد.
سپس کتاب به اصول تمرین می‌رسد؛ از اضافه‌بار و پیشرفت تدریجی تا اختصاصی‌بودن تمرین، گرم‌کردن، سردکردن و بازیابی. در ادامه، برای هر بخش از آمادگی بدنی نمونه‌هایی از تمرین‌ها و شیوه‌ی برنامه‌ریزی ارائه می‌شود تا روشن شود چگونه می‌توان تمرین را به نیاز واقعی فوتبال نزدیک‌تر کرد.

چرا باید کتاب آمادگی بدنی در فوتبال را بخوانیم؟

دلایل خواندن کتاب آمادگی بدنی در فوتبال را می‌توان این‌طور خلاصه کرد:

• این کتاب ارتباط میان نیازهای واقعی مسابقه و طراحی تمرین بدنی را روشن می‌کند.
• خواننده با تفاوت آمادگی هوازی، بی‌هوازی، عضلانی، سرعتی و انعطاف‌پذیری در فوتبال آشنا می‌شود.
• کتاب فقط تمرین معرفی نمی‌کند و منطق فیزیولوژیکی پشت تمرین‌ها را هم توضیح می‌دهد.
• بخش‌های مربوط به گرم‌کردن، سردکردن و آسیب‌دیدگی به تنظیم تمرین ایمن‌تر کمک می‌کند.
• فصل‌های تغذیه، وزن مطلوب و برنامه‌ی سالانه، تصویر کامل‌تری از آماده‌سازی بازیکن ارائه می‌دهند.
• نمونه‌های تمرینی همراه با توپ و بدون توپ، امکان درک بهتر شیوه‌ی اجرای برنامه‌ها را فراهم می‌کند.

خواندن این کتاب را به چه کسانی پیشنهاد می‌کنیم؟

خواندن کتاب آمادگی بدنی در فوتبال به این گروه‌ها پیشنهاد می‌شود:

• مربیان فوتبال که می‌خواهند برنامه‌ی بدنی تیم را دقیق‌تر و متناسب‌تر با شرایط مسابقه تنظیم کنند.
• بازیکنانی که می‌خواهند درباره‌ی استقامت، سرعت، قدرت و بازیابی شناخت منظم‌تری به دست آورند.
• دانشجویان و پژوهشگران علوم ورزشی که به مباحث فیزیولوژی و تمرین در فوتبال علاقه دارند.
• مربیان رده‌های پایه که می‌خواهند تفاوت تمرین برای بازیکنان جوان را بهتر بشناسند.
• علاقه‌مندان به تمرینات فوتبال که می‌خواهند از کلیشه‌های رایج فاصله بگیرند و با اصول تمرین آشنا شوند.