کتاب غلبه بر تروما و اختلال استرس پس از سانحه

کتاب غلبه بر تروما و اختلال استرس پس از سانحه نوشته شیلا راجا و ترجمه حسین حسنی است که نشر اسبار آن را منتشر کرده است. این کتاب به تجربه‌های پس از رویدادهای آسیب‌زا نزدیک می‌شود و نشان می‌دهد نشانه‌هایی مثل فلش‌بک، اجتناب، اضطراب مداوم و احساس گسست از زندگی چگونه شکل می‌گیرند. نویسنده در کنار توضیح مفاهیم، مجموعه‌ای از تمرین‌ها و مسیرهای درمانی را از دل CBT، DBT و ACT کنار هم می‌آورد تا فرایند کنارآمدن با تروما روشن‌تر شود. نسخه‌ی الکترونیکی این اثر را می‌توانید از طاقچه خرید و دانلود کنید.

درباره کتاب غلبه بر تروما و اختلال استرس پس از سانحه

کتاب غلبه بر تروما و اختلال استرس پس از سانحه نوشته شیلا راجا اثری است که به پیامدهای روانی و جسمی تجربه‌های آسیب‌زا می‌پردازد و تلاش می‌کند تصویری روشن از اختلال استرس پس از سانحه ارائه دهد. متن از همان ابتدا چند اصطلاح کلیدی مثل تروما، فلش‌بک، برانگیزان و رشد پس از سانحه را توضیح می‌دهد تا مسیر مطالعه دقیق‌تر شود. سپس نشان می‌دهد که واکنش به حادثه‌ی آسیب‌زا فقط به خود رویداد محدود نمی‌ماند و می‌تواند بر حافظه، روابط، احساس امنیت، خواب، تمرکز و حتی سلامت جسمانی اثر بگذارد. نویسنده در توضیح این وضعیت، از مثال‌های موردی متعددی استفاده کرده است تا تفاوت تجربه‌ها و نشانه‌ها ملموس‌تر شود.
کتاب غلبه بر تروما و اختلال استرس پس از سانحه در ۳ بخش تنظیم شده است. بخش اول به شناخت تروما، نشانه‌های PTSD، شیوه‌ی پردازش خاطرات آسیب‌زا و پیامدهای جسمی و رفتاری آن اختصاص دارد. در این بخش، موضوعاتی مثل تجربه‌ی مجدد، اجتناب، برانگیختگی مداوم، افسردگی، حملات وحشت‌زدگی و سبک‌های مقابله‌ای ناسالم بررسی شده‌اند. بخش دوم سراغ روش‌های درمانی می‌رود و توضیح می‌دهد که درمان شناختی رفتاری، رفتاردرمانی دیالکتیکی و درمان مبتنی بر پذیرش و تعهد هرکدام چگونه می‌توانند در کاهش نشانه‌ها مؤثر باشند. نویسنده فقط به معرفی نظری این رویکردها بسنده نکرده و از کاربرگ‌ها، تمرین‌ها و موقعیت‌های واقعی هم کمک گرفته است.
کتاب غلبه بر تروما و اختلال استرس پس از سانحه علاوه‌بر توضیح درمان‌ها، بر این نکته هم تمرکز می‌کند که بهبود فقط به کاهش نشانه‌ها محدود نیست و با حمایت اجتماعی، مراقبت از بدن، شناخت ارزش‌ها و پیدا کردن شیوه‌های سالم مقابله پیوند دارد. فضای این کتاب نه بر انکار درد استوار است و نه بر وعده‌های ساده‌انگارانه؛ بیشتر می‌کوشد نشان دهد کنارآمدن با تروما فرایندی تدریجی است که با شناخت، تمرین و گاهی کمک حرفه‌ای پیش می‌رود. همین ترکیبِ توضیح مفهومی، نمونه‌های عینی و تمرین‌های هدایت‌شده، به متن حالتی کاربردی و پیگیر داده است.

خلاصه کتاب غلبه بر تروما و اختلال استرس پس از سانحه

این کتاب از این نقطه شروع می‌کند که تروما فقط یک خاطره‌ی تلخ نیست، بلکه می‌تواند شیوه‌ی فکر کردن، احساس کردن و واکنش نشان دادن به جهان را تغییر دهد. نویسنده ابتدا توضیح می‌دهد که رویدادهای آسیب‌زا چگونه به فلش‌بک، اجتناب، اضطراب مداوم، احساس گناه، افسردگی و اختلال در روابط منجر می‌شوند. سپس سراغ این پرسش می‌رود که چرا بعضی خاطرات مدام بازمی‌گردند و چرا بعضی افراد برای کنار آمدن با آن‌ها به رفتارهای ناسالم پناه می‌برند. در ادامه، کتاب مسیرهای مختلف کمک گرفتن از CBT، DBT و ACT را معرفی می‌کند و با کاربرگ‌ها و تمرین‌ها نشان می‌دهد که مدیریت نشانه‌ها، افزایش آگاهی، پذیرش هیجان‌ها و بازگشت تدریجی به زندگی روزمره چگونه ممکن می‌شود.

چرا باید کتاب غلبه بر تروما و اختلال استرس پس از سانحه را بخوانیم؟

دلایل خواندن کتاب غلبه بر تروما و اختلال استرس پس از سانحه را می‌توان این‌طور خلاصه کرد:

• این کتاب نشانه‌های اصلی تروما و PTSD را با مثال‌های روشن توضیح می‌دهد و به درک دقیق‌تر تجربه‌های پس از سانحه کمک می‌کند.
• خواننده با مطالعه‌ی این کتاب می‌تواند تفاوت میان تجربه‌ی مجدد، اجتناب، اضطراب مداوم و دیگر واکنش‌های مرتبط را بهتر تشخیص دهد.
• این اثر ۳ رویکرد درمانی CBT، DBT و ACT را کنار هم قرار می‌دهد و کاربرد هریک را در موقعیت‌های مختلف نشان می‌دهد.
• کاربرگ‌ها و تمرین‌های کتاب به سامان دادن تجربه‌ها، شناسایی برانگیزان‌ها و بررسی شیوه‌های مقابله کمک می‌کنند.
• این کتاب فقط بر ذهن تمرکز ندارد و رابطه‌ی تروما با خواب، بدن، سلامت عمومی و رفتارهای روزمره را هم بررسی می‌کند.
• متن کتاب درباره‌ی زمان کمک گرفتن از متخصص هم توضیح می‌دهد و مرز میان خودیاری و نیاز به درمان حرفه‌ای را روشن‌تر می‌کند.

خواندن این کتاب را به چه کسانی پیشنهاد می‌کنیم؟

خواندن کتاب غلبه بر تروما و اختلال استرس پس از سانحه به این گروه‌ها پیشنهاد می‌شود:

• خوانندگانی که می‌خواهند نشانه‌های تروما و اختلال استرس پس از سانحه را دقیق‌تر بشناسند.
• کسانی که با فلش‌بک، اجتناب، اضطراب مداوم یا احساس گناه پس از یک رویداد آسیب‌زا دست‌وپنجه نرم می‌کنند.
• مخاطبانی که می‌خواهند درباره‌ی تفاوت و کاربرد CBT، DBT و ACT در مواجهه با تروما بیشتر بدانند.
• افرادی که به‌دنبال تمرین‌ها و کاربرگ‌هایی برای بررسی وضعیت روانی و شیوه‌های مقابله‌ی خود هستند.
• دانشجویان و علاقه‌مندان حوزه‌ی روان‌شناسی که می‌خواهند با نمونه‌های بالینی و توضیح‌های آموزشی درباره‌ی PTSD آشنا شوند.

بخشی از کتاب غلبه بر تروما و اختلال استرس پس از سانحه

«تروما واکنش و پاسخ هیجانی به یک رویداد عمیقاً پریشان‌کننده و نگران‌کننده است که توانایی فرد را در مقابله با آن تحت‌الشعاع قرار می‌دهد، باعث احساس ناتوانی شده و ممکن است آثار رفتاری، شناختی، هیجانی و فیزیولوژیک به جای گذارد. این واکنش‌ها از شخصی به شخصی دیگر کاملاً متفاوت هستند. در واقع، تروما طرز تلقی درون‌زاد نسبت به رویداد است. در نظر داشته باشیم بیشتر به واسطه پاسخش تعریف می‌شود تا محرکش.
توجه آگاهی به شما امکان می‌دهد تا از لحظه حال آگاهی پیدا کنید و توجه خود را به هیجانات و افکار و حواس چندگانه بدنی معطوف کنید. این امر مستلزم توجه به آنچه اتفاق می‌افتد، مشاهده و توصیف تجربیات خود است البته باید این کار را بدون قضاوت و ارزش گذاری انجام دهید.
اگر هر نوع حادثهٔ آسیب‌زایی را پشت سر گذاشته‌اید که بر روی عملکردتان _ یعنی رفتن به محل کار یا مدرسه، برقراری روابط یا لذت بردن از زندگی _ تأثیر منفی می‌گذارد، می‌توانید روی این تمرینات حساب کنید. کتاب حاضر از شما می‌خواهد فعال باشید! همچنین به توانایی شما برای ایجاد تغییر در زندگی‌تان ایمان دارد. یعنی شما باید تمایل به امتحان کردن و محک زدن تمرینات مختلف را داشته باشید تا ببینید کدامیک از این تمرینات برای شما مناسب و مفید هستند.»