کتاب غلبه بر تروما و اختلال استرس پس از سانحه

کتاب غلبه بر تروما و اختلال استرس پس از سانحه (Overcoming Trauma and PTSD) نوشته شیلا راجا، به تجربه‌های پس از رویدادهای آسیب‌زا نزدیک می‌شود و نشان می‌دهد که نشانه‌هایی مثل فلش‌بک، اجتناب، اضطراب مداوم و احساس گسست از زندگی چگونه شکل می‌گیرند. نویسنده در کنار توضیح مفاهیم، مجموعه‌ای از تمرین‌ها و مسیرهای درمانی را از دل CBT ،DBT و ACT در کنار هم می‌آورد تا فرایند کنارآمدن با تروما روشن‌تر شود. حسین حسنی این کتاب را برای نشر اسبار ترجمه کرده است. نسخه‌ی الکترونیکی این اثر را می‌توانید از طاقچه خرید و دانلود کنید.

درباره کتاب غلبه بر تروما و اختلال استرس پس از سانحه

کتاب غلبه بر تروما و اختلال استرس پس از سانحه نوشته‌ی شیلا راجا اثری است که به پیامدهای روانی و جسمی تجربه‌های آسیب‌زا می‌پردازد و تلاش می‌کند تصویری روشن از اختلال استرس پس از سانحه ارائه دهد. متن از همان ابتدا چند اصطلاح کلیدی مثل تروما، فلش‌بک، برانگیزان و رشد پس از سانحه را توضیح می‌دهد تا مسیر مطالعه دقیق‌تر شود. سپس نشان می‌دهد که واکنش به حادثه‌ی آسیب‌زا فقط به خود رویداد محدود نمی‌ماند و می‌تواند بر حافظه، روابط، احساس امنیت، خواب، تمرکز و حتی سلامت جسمانی اثر بگذارد. نویسنده در توضیح این وضعیت، از مثال‌های موردی متعددی استفاده کرده تا تفاوت تجربه‌ها و نشانه‌ها ملموس‌تر شود.

کتاب در ۳ بخش تنظیم شده است. بخش اول به شناخت تروما، نشانه‌های PTSD، شیوه‌ی پردازش خاطرات آسیب‌زا و پیامدهای جسمی و رفتاری آن اختصاص دارد. در این بخش، موضوعاتی مثل تجربه‌ی مجدد، اجتناب، برانگیختگی مداوم، افسردگی، حملات وحشت‌زدگی و سبک‌های مقابله‌ای ناسالم بررسی شده‌اند. بخش دوم به سراغ روش‌های درمانی می‌رود و توضیح می‌دهد که درمان شناختی‌رفتاری، رفتاردرمانی دیالکتیکی و درمان مبتنی بر پذیرش و تعهد هر کدام چگونه می‌توانند در کاهش نشانه‌ها مؤثر باشند. شیلا راجا فقط به معرفی نظری این رویکردها بسنده نکرده و از کاربرگ‌ها، تمرین‌ها و موقعیت‌های واقعی هم کمک گرفته است.

کتاب غلبه بر تروما و اختلال استرس پس از سانحه علاوه‌بر توضیح درمان‌ها، بر این نکته هم تمرکز می‌کند که بهبود فقط به کاهش نشانه‌ها محدود نیست و با حمایت اجتماعی، مراقبت از بدن، شناخت ارزش‌ها و پیدا کردن شیوه‌های سالم مقابله پیوند دارد. فضای این کتاب نه بر انکار درد استوار است و نه بر وعده‌های ساده‌انگارانه؛ بیشتر می‌کوشد نشان دهد کنارآمدن با تروما فرایندی تدریجی است که با شناخت، تمرین و گاهی کمک حرفه‌ای پیش می‌رود.

خلاصه کتاب غلبه بر تروما و اختلال استرس پس از سانحه

این کتاب از این نقطه شروع می‌کند که تروما فقط یک خاطره‌ی تلخ نیست، بلکه می‌تواند شیوه‌ی فکر کردن، احساس کردن و واکنش نشان دادن به جهان را تغییر دهد. نویسنده ابتدا توضیح می‌دهد که رویدادهای آسیب‌زا چگونه به فلش‌بک، اجتناب، اضطراب مداوم، احساس گناه، افسردگی و اختلال در روابط منجر می‌شوند. سپس به سراغ این پرسش می‌رود که چرا بعضی خاطرات مدام بازمی‌گردند و چرا بعضی افراد برای کنار آمدن با آن‌ها به رفتارهای ناسالم پناه می‌برند.

در ادامه، کتاب مسیرهای مختلف کمک گرفتن از CBT، DBT و ACT را معرفی می‌کند و با کاربرگ‌ها و تمرین‌ها نشان می‌دهد که مدیریت نشانه‌ها، افزایش آگاهی، پذیرش هیجان‌ها و بازگشت تدریجی به زندگی روزمره چگونه ممکن می‌شود.

چرا باید کتاب غلبه بر تروما و اختلال استرس پس از سانحه را بخوانیم؟

دلایل خواندن کتاب غلبه بر تروما و اختلال استرس پس از سانحه را می‌توان این‌طور خلاصه کرد:

• این کتاب نشانه‌های اصلی تروما و PTSD را با مثال‌های روشن توضیح می‌دهد و به درک دقیق‌تر تجربه‌های پس از سانحه کمک می‌کند.
• خواننده با مطالعه‌ی این کتاب می‌تواند تفاوت میان تجربه‌ی مجدد، اجتناب، اضطراب مداوم و دیگر واکنش‌های مرتبط را بهتر تشخیص دهد.
• این اثر ۳ رویکرد درمانی CBT،DBT و ACT را کنار هم قرار می‌دهد و کاربرد هر یک را در موقعیت‌های مختلف نشان می‌دهد.
• کاربرگ‌ها و تمرین‌های کتاب به سامان دادن تجربه‌ها، شناسایی برانگیزان‌ها و بررسی شیوه‌های مقابله کمک می‌کنند.
• این کتاب فقط بر ذهن تمرکز ندارد و رابطه‌ی تروما با خواب، بدن، سلامت عمومی و رفتارهای روزمره را هم بررسی می‌کند.
• متن کتاب درباره‌ی زمان کمک گرفتن از متخصص هم توضیح می‌دهد و مرز میان خودیاری و نیاز به درمان حرفه‌ای را روشن‌تر می‌کند.

خواندن کتاب غلبه بر تروما و اختلال استرس پس از سانحه را به چه کسانی پیشنهاد می‌کنیم؟

خواندن کتاب غلبه بر تروما و اختلال استرس پس از سانحه به این گروه‌ها پیشنهاد می‌شود:

• خوانندگانی که می‌خواهند نشانه‌های تروما و اختلال استرس پس از سانحه را دقیق‌تر بشناسند.
• کسانی که با فلش‌بک، اجتناب، اضطراب مداوم یا احساس گناه پس از یک رویداد آسیب‌زا دست‌وپنجه نرم می‌کنند.
• مخاطبانی که می‌خواهند درباره‌ی تفاوت و کاربرد CBT،DBT و ACT در مواجهه با تروما بیشتر بدانند.
• افرادی که به‌ دنبال تمرین‌ها و کاربرگ‌هایی برای بررسی وضعیت روانی و شیوه‌های مقابله‌ی خود هستند.
• دانشجویان و علاقه‌مندان حوزه‌ی روان‌شناسی که می‌خواهند با نمونه‌های بالینی و توضیح‌های آموزشی درباره‌ی PTSD آشنا شوند.

بخشی از کتاب غلبه بر تروما و اختلال استرس پس از سانحه

«تروما از دو روش روی سلامت جسمانی‌تان تاثیر می‌گذارد: اولین راه از طریق رفتارهای مقابله‌ای ناکارآمد است که در طولانی مدت به بدن‌تان آسیب می‌رسانند. سیگار کشیدن، پرخوری، استفاده از مواد مخدر و الکل یا داشتن رابطه جنسی پرخطر در دراز مدت (طی سال‌ها و دهه‌ها) تأثیرات منفی بر سلامت جسمی‌تان دارد. نسبت به افرادی که تروما را تجربه نکرده‌اند، آسیب‌دیدگان سطح بالاتری از درد مزمن، اختلالات دستگاه گوارش، مشکلات ریوی و تنفسی، مشکلات زنان و فیبرومیالژیا را گزارش می‌دهند (سادلر و همکاران، ۲۰۰۰، لترنئو و همکاران، ۲۰۰۴). همچنین آسیب دیدگان اضافه وزنِ بالاتری دارند (پرکونیک و همکاران، ۲۰۰۹). افرادی که چندین تروما را تجربه کرده‌اند نسبت به افرادی که یک تروما را تجربه کرده‌اند، مشکلات جسمی بیشتری دارند (دنیس و همکاران، ۲۰۰۹). بین سلامت روان و سلامت جسم رابطهٔ بسیار زیادی وجود دارد. افرادی که به پزشک مراجعه می‌کنند، در مقایسه با افرادی که به پزشک مراجعه نمی‌کنند، دو برابر احتمال دارد که مبتلا به PTSD باشند (دی کین و همکاران، ۲۰۰۱).»