کتاب ذهن آگاهی برای زندگی روزمره

کتاب ذهن آگاهی برای زندگی روزمره (Mindfulness for everyday living)، نوشته پاتریک استفن و ترجمه عباس عبداللهی، توسط انتشارات ارجمند منتشر شده است. این کتاب نشان می‌دهد که مهارت ذهن‌آگاهی در موقعیت‌های واقعی زندگی و کار درمانی چگونه به کاهش استرس، تنظیم هیجان، بهبود روابط و افزایش آگاهی از تجربه‌ی اکنون کمک می‌کند. تمرکز اثر بر پیوند میان آموزش ذهن‌آگاهی و مسائل روزمره، از استرس و افسردگی تا والدگری و رابطه‌ی زناشویی، آن را به کتابی کاربردی برای دانشجویان و متخصصان حوزه‌ی سلامت روان تبدیل کرده است. نسخه‌ی الکترونیکی این اثر را می‌توانید از طاقچه خرید و دانلود کنید.

درباره کتاب ذهن آگاهی برای زندگی روزمره اثر پاتریک استفن

کتاب ذهن آگاهی برای زندگی روزمره (راهنمایی برای متخصصان سلامت روان) نوشته‌ی پاتریک استفن و راهنمایی است که ذهن‌آگاهی را از سطح تعریف‌های کلی بیرون می‌آورد و آن را در متن زندگی روزانه، درمان و ارتباطات انسانی بررسی می‌کند. محور اصلی اثر این است که رنج روانی فقط با حذف نشانه‌ها فهمیده نمی‌شود؛ بلکه باید به الگوهایی مثل اجتناب، نشخوار فکری، واکنش‌پذیری و فاصله‌گرفتن از تجربه‌ی اکنون هم توجه کرد. نویسنده نشان می‌دهد ذهن‌آگاهی فقط نشستن و مراقبه‌کردن نیست؛ نوعی شیوه‌ی مواجهه با استرس، افکار، هیجان‌ها و روابط است که می‌تواند در درمان و زندگی شخصی به کار گرفته شود.

ذهن آگاهی برای زندگی روزمره دامنه‌ی متنوعی از موضوعات را کنار هم قرار داده است. بخش‌های آغازین به استرس، زندگی مثبت و نقش شفقت در کاهش فشار روانی می‌پردازد؛ سپس بحث به زمینه‌های مشخص‌تری مثل سلامت کودکان، والدگری ذهن‌آگاهانه و استفاده از این مهارت‌ها در کار با افراد مبتلا به اوتیسم می‌رسد. در بخش‌های پایانی نیز موضوعاتی مانند روابط زناشویی، صمیمیت، تعامل با افراد مهم زندگی و مشاوره‌ی عمومی مطرح می‌شود. این گستردگی موضوعی نشان می‌دهد اثر فقط در پی توضیح یک فن درمانی نیست؛ بلکه می‌خواهد نشان دهد ذهن‌آگاهی در بافت‌های مختلف چگونه معنا پیدا می‌کند.

کتاب ذهن آگاهی برای زندگی روزمره بر سه ایده‌ی مهم تکیه دارد؛ شناخت اجتناب به‌عنوان واکنشی رایج اما فرساینده، توجه به راه میانه به‌جای افراط و تفریط و نیز متناسب‌سازی مداخله با شرایط هر مراجع. به همین دلیل اثر حاضر که به معرفی برنامه‌هایی مثل MBSR و MBCT پرداخته، از مثال‌های روزمره و تمرین‌های کوتاه و موقعیت‌های ملموس هم استفاده کرده است. فضای اثر آموزشی است، اما درعین‌حال به تجربه‌ی زیسته، زبان قابل‌استفاده در درمان و تفاوت نیازهای مراجعان هم توجه دارد.

خلاصه کتاب ذهن آگاهی برای زندگی روزمره

ذهن‌آگاهی می‌تواند به بخشی از زندگی و درمان تبدیل شود. این کتاب از توضیح استرس آغاز می‌کند و نشان می‌دهد بسیاری از فشارهای روانی با اجتناب، درگیری افراطی با افکار و ناتوانی در ماندن با تجربه‌ی اکنون تشدید می‌شوند. کتاب سپس با طرح موضوعاتی مثل شفقت، سپاسگزاری، لذت‌افزایی، خوش‌بینی، والدگری، اوتیسم، روابط زناشویی و مشاوره نشان می‌دهد که این مهارت فقط برای آرام‌سازی لحظه‌ای نیست. پیام اصلی کتاب این است که تغییر رابطه‌ی فرد با افکار، هیجان‌ها و موقعیت‌های دشوار می‌تواند به کاهش رنج و شکل‌گیری شیوه‌ای متعادل‌تر برای زندگی منجر شود.

چرا باید کتاب ذهن آگاهی برای زندگی روزمره را بخوانیم؟

دلایل خواندن کتاب ذهن آگاهی برای زندگی روزمره را می‌توان این‌طور خلاصه کرد:

• این کتاب ذهن‌آگاهی را در پیوند با موقعیت‌های واقعی مانند استرس، افسردگی، والدگری و روابط توضیح می‌دهد.
• خواننده با تفاوت میان پذیرش، اجتناب و واکنش‌پذیری آشنا می‌شود و درک دقیق‌تری از فرایندهای روانی به دست می‌آورد.
• این اثر برنامه‌ها و مفاهیمی مانند MBSR و MBCT را در بستر کاربرد درمانی معرفی می‌کند.
• کتاب نشان می‌دهد که چرا متناسب‌سازی تمرین‌ها با شرایط مراجع در کار بالینی اهمیت دارد.
• مطالعه‌ی این اثر برای فهم نقش شفقت، خودآگاهی و توجه به لحظه‌ی حال در کاهش رنج روانی مفید است.
• بخش‌های مختلف اثر میان مباحث نظری و نمونه‌های ملموس زندگی روزمره پیوند برقرار می‌کنند.

خواندن کتاب ذهن آگاهی برای زندگی روزمره را به چه کسانی پیشنهاد می‌کنیم؟

خواندن کتاب ذهن آگاهی برای زندگی روزمره به این گروه‌ها پیشنهاد می‌شود:

• دانشجویان روان‌شناسی، مشاوره و مددکاری اجتماعی که می‌خواهند با کاربردهای ذهن‌آگاهی در درمان آشنا شوند.
• درمانگران و مشاورانی که به‌دنبال فهم بهتر ادغام ذهن‌آگاهی در کار بالینی هستند.
• خوانندگانی که می‌خواهند درباره‌ی نقش اجتناب، نشخوار فکری و پذیرش در استرس و اضطراب بیشتر بدانند.
• کسانی که به موضوعاتی مانند شفقت، والدگری ذهن‌آگاهانه و بهبود روابط بین‌فردی علاقه دارند.
• مخاطبانی که می‌خواهند از خلال مثال‌های روزمره، درک روشن‌تری از حضور در لحظه و تنظیم هیجان به دست آورند.

درباره پاتریک استفن

پاتریک استفن (Patrick R. Steffen) استاد روان‌شناسی و مدیر آموزش بالینی در برنامه‌ی روان‌شناسی بالینی دانشگاه بریگم یانگ (Brigham Young University) بوده است. او مدرک کارشناسی خود را در رشته‌ی روان‌شناسی از همین دانشگاه همراه با گرایش‌های فرعی آمار و فلسفه دریافت کرد و سپس کارشناسی‌ارشد و دکترای خود را در رشته‌ی روان‌شناسی سلامت بالینی از دانشگاه میامی گرفت. این نویسنده پیش از پیوستن به هیئت‌علمی دانشگاه بریگم یانگ در سال ۲۰۰۰، به‌عنوان پژوهشگر فوق‌دکتری در حوزه‌ی پزشکی رفتاری قلب و عروق در مرکز پزشکی دانشگاه دوک فعالیت می‌کرد.

حوزه‌های اصلی پژوهشی پاتریک استفن روان‌شناسی سلامت و پزشکی رفتاری بوده و به‌طور ویژه بر موضوعاتی مانند استرس، فرهنگ، معنویت، سلامت، سازگاری و تاب‌آوری تمرکز داشته است. پژوهش‌های او به بررسی رابطه‌ی استرس، ناملایمات زندگی و سازگاری پرداخته و هدف آن کمک به افراد برای توسعه‌ی راهبردهای مؤثرتر مقابله با استرس بوده است. یکی از مهم‌ترین علایق علمی این نویسنده «پارادوکس اسپانیایی» (Hispanic Paradox) است؛ پدیده‌ای که نشان می‌دهد برخی گروه‌های محروم، با وجود قرارگرفتن در معرض عوامل استرس‌زای قابل‌توجه، همچنان از تاب‌آوری و سازگاری مثبت برخوردارند.

پاتریک استفن سرپرستی «آزمایشگاه تاب‌آوری در برابر استرس» (Stress Resilience Lab) را نیز بر عهده داشته است و در این آزمایشگاه با بهره‌گیری از روش‌هایی مانند بیوفیدبک، مصاحبه‌ی انگیزشی، درمان شناختی‌ـ‌رفتاری، درمان مبتنی‌بر پذیرش و تعهد و راهکارهای تنظیم استرس، به مطالعه‌ی بهتر سازوکارهای استرس و شیوه‌های مدیریت آن می‌پردازد. او معتقد است بیوفیدبک به افراد کمک می‌کند آگاهی بیشتری از واکنش‌های بدن خود نسبت به استرس پیدا کنند، کنترل بهتری بر آن داشته باشند و این انرژی را در مسیر دستیابی به اهدافشان هدایت کنند.

مقالات او در نشریات علمی معتبری منتشر شده و در نگارش فصل‌هایی از راهنمای روان‌شناسی سلامت آکسفورد و راهنمای روان‌شناسی مراقبت‌های اولیه نیز مشارکت داشته است. پاتریک استفن از میان درس‌هایی که تدریس کرده است، «روان‌زیست‌شناسی استرس» (Stress Psychobiology) را محبوب‌ترین درس خود می‌داند. کتاب ذهن آگاهی برای زندگی روزمره (Mindfulness for everyday living) نوشته‌ی اوست.

چه نسخه‌های دیگری از کتاب ذهن آگاهی برای زندگی روزمره منتشر شده است؟

کتاب حاضر با عنوان ذهن‌آگاهی در سلامت رفتاری با ترجمه‌ی الهام نوروزی و سپیده قاسمیان توسط نشر نمای علم در سال ‏‫۱۴۰۰ منتشر شده است.

بخشی از کتاب ذهن آگاهی برای زندگی روزمره

«تقویت صمیمیت هیجانی و فیزیکی: خلق ازدواجی ذهن‌آگاهانه

جیسون بی. وایتینگ، چلوم ای. لویت، و جرمی اس. بودن

کریس (آقا) و جینی (خانم) با یک‌سری مشکلات دست و پنجه نرم می‌کردند و برای درمان به من (جیسون) مراجعه کردند. توضیحات اولیهٔ جینی از مشکلشان این بود که کریس سرش همیشه شلوغ است. او بیان کرد که «کریس برای ما تلاش می‌کنه، اما ما هیچ وقت او را نمی‌بینیم؛ حتی وقتی خونه است، بیشتر وقت‌ها مشغول ارسال پیامک یا فعالیت در فضای مجازیه».

کریس گفت «من تک‌وتنهام»، بهم گفته بود که از آغاز راه‌اندازی شرکت اعطای وام، ازم حمایت می‌کنه، اما الان که دارم سعی می‌کنم پیگیر مشتریام و معاملاتم باشم، بدش اومده. من مسئولیت‌های زیادی هم توی کلیسا دارم و واسه همین عصرها آنجا مشغول هستم». آنها سه فرزند کوچک دارند و جینی به شکل پاره‌وقت در کودکستان پسرش که مخصوص افراد با نیازهای ویژه است، مشغول کار است. هنگام تعیین اهداف درمان، جینی گفت می‌خواهد زمان بیشتری با کریس داشته باشد که بتواند دربارهٔ مسائل مهم با او صحبت کند. «کریس از صحبت کردن متنفره و اگه ناراحت بشم واقعاً جبهه می‌گیره. او همیشه خسته و کوفته از سر کار میاد و وقتی می‌خوام باهاش صحبت کنم، میگه یه زمان دیگه صحبت کنیم، اما زمان دیگه‌ای هم صحبت نمی‌کنه. من به کمک او در مورد نگهداری و تربیت بچه‌ها نیاز دارم و کسی رو نیاز دارم که باهاش حرف بزنم».»