کتاب ذهن آگاهی در بارداری

کتاب ذهن آگاهی در بارداری (Mindful Pregnancy) نوشته تریسی دانگان، بارداری را فقط یک فرایند جسمی نمی‌بیند و نشان می‌دهد که توجه به ذهن، هیجان و تنفس چگونه می‌تواند تجربه‌ی این دوره را متعادل‌تر کند. نویسنده از سه‌ماهه‌های بارداری، زایمان، روزهای پس از تولد و تمرین‌های مدیریت استرس حرف می‌زند و میان مراقبه، تغذیه، حرکت و پذیرش پیوند برقرار می‌کند. این کتاب را انتشارات ارجمند با ترجمه سهیلا حسینیان و معصومه امینی ماسوله منتشر کرده است. نسخه‌ی الکترونیکی این اثر را می‌توانید از طاقچه خرید و دانلود کنید.

درباره کتاب ذهن آگاهی در بارداری

کتاب ذهن آگاهی در بارداری نوشته‌ی تریسی دانگان به دوره‌ی بارداری به‌ عنوان زمانی برای توجه دوباره به بدن، ذهن و تغییرات هیجانی نگاه کرده است. منظور از ذهن‌ آگاهی در این‌جا یک عادت روزانه است؛ از تنفس و دوش‌گرفتن گرفته تا غذاخوردن، پیاده‌روی، استراحت و حتی مواجهه با نگرانی‌های مربوط به زایمان.

کتاب ذهن آگاهی در بارداری از نظر محتوا به چند بخش اصلی تقسیم شده است: بارداری ذهن‌ آگاهانه، سه‌ماهه‌ی اول، دوم و سوم، لیبر و زایمان، رابطه‌ی مادر و کودک و در پایان مدیریت استرس مبتنی بر ذهن‌ آگاهی. این چیدمان باعث شده مطالب به‌تدریج و متناسب با تغییرات هر مرحله پیش برود. در فصل‌ها فقط با توضیح نظری روبه‌رو نیستیم؛ تمرین‌های کوتاه مراقبه، تنفس قلب‌محور، اسکن بدن، پیاده‌روی ذهن‌آگاهانه، یوگای بارداری، توصیه‌های تغذیه‌ای و چند درمان طبیعی هم آمده‌اند. تریسی دانگان بارها یادآوری می‌کند که هدف، کامل‌بودن یا بی‌نقص‌بودن نیست، بلکه پذیرفتن تجربه‌ی بارداری در همان شکلی است که رخ می‌دهد.

کتاب ذهن آگاهی در بارداری حال‌وهوایی همراه و مراقب دارد و در آن از ترس، تهوع، خستگی، نوسان خلق، خواب، درد، تغذیه و آمادگی برای تولد به‌ صورت جداگانه حرف زده شده است. یکی از نکات مهم اثر این است که ذهن‌ آگاهی را از فضای انتزاعی بیرون می‌آورد و به موقعیت‌های مشخص بارداری وصل می‌کند؛ مثلاً به لحظه‌های اضطراب، دردهای زایمانی، تغییرات بدن یا ارتباط با جنین. به‌ همین دلیل، کتاب بیشتر از آنکه فقط مجموعه‌ای از توصیه‌ها باشد، تصویری از یک شیوه‌ی همراهی با بارداری ارائه می‌دهد؛ شیوه‌ای که بر توجه، پذیرش، مهربانی با خود و کاهش واکنش‌های شتابزده استوار است.

خلاصه کتاب ذهن آگاهی در بارداری

کتاب ذهن آگاهی در بارداری، موضوع بارداری را سفری چندلایه معرفی می‌کند که در آن تغییرات جسمی، هیجانی و ذهنی همزمان پیش می‌روند. نویسنده از سه‌ماهه‌های بارداری شروع می‌کند و در هر مرحله به سراغ نیازهای رایج همان دوره می‌رود؛ از تهوع، خستگی و نوسان خلق تا تغذیه، خواب، حرکت و آمادگی برای زایمان. 

در ادامه، تمرین‌هایی مثل مراقبه، تنفس ذهن‌ آگاهانه، یوگا، اسکن بدن و تصویرسازی مطرح می‌شوند تا استرس کمتر و توجه به تجربه‌ی اکنون بیشتر شود. بخش پایانی نیز مدیریت استرس مبتنی بر ذهن‌ آگاهی را به روزهای پس از تولد و رابطه‌ی مادر و کودک پیوند می‌دهد.

چرا باید کتاب ذهن آگاهی در بارداری را بخوانیم؟

دلایل خواندن کتاب ذهن آگاهی در بارداری را می‌توان این‌طور خلاصه کرد:

• کتاب بارداری را فقط از زاویه‌ی تغییرات جسمی بررسی نمی‌کند و به هیجان‌ها، افکار و فشارهای روانی هم می‌پردازد.
• مطالب آن بر اساس سه‌ماهه‌های بارداری تنظیم شده‌اند و پیگیری موضوعات را در هر مرحله آسان‌تر می‌کنند.
• تمرین‌هایی مثل تنفس، مراقبه، اسکن بدن و پیاده‌روی ذهن‌ آگاهانه را در موقعیت‌های مشخص روزمره قرار می‌دهد.
• بخش‌های تغذیه، یوگا و درمان‌های طبیعی نشان می‌دهند که مراقبت از خود در این دوره فقط به یک حوزه محدود نیست.
• کتاب در مورد زایمان و روزهای پس از تولد هم صحبت می‌کند و نگاهش به بارداری در همان ماه‌ها متوقف نمی‌شود.
• خواندن آن می‌تواند به درک بهتر رابطه‌ی میان استرس، بدن، خواب، درد و کیفیت تجربه‌ی بارداری کمک کند.

خواندن کتاب ذهن آگاهی در بارداری را به چه کسانی پیشنهاد می‌کنیم؟

خواندن کتاب ذهن آگاهی در بارداری به این گروه‌ها پیشنهاد می‌شود:

• زنان بارداری که می‌خواهند تغییرات هیجانی و جسمی این دوره را با آگاهی بیشتری دنبال کنند.
• کسانی که در بارداری با استرس، نگرانی، نوسان خلق یا ترس از زایمان دست‌وپنجه نرم می‌کنند.
• مخاطبانی که می‌خواهند تمرین‌های مراقبه، تنفس و توجه به بدن را در زندگی روزمره‌ی این دوره به‌ کار بگیرند.
• نومادرهایی که به پیوند میان سلامت روان، مراقبت از خود و رابطه با کودک علاقه دارند.
• افرادی که می‌خواهند در کنار توصیه‌های تغذیه‌ای و حرکتی، با جنبه‌های ذهنی بارداری هم آشنا شوند.