کتاب غلبه بر ترس های ارتباطی ما ‌

کتاب غلبه بر ترس های ارتباطی ما (Overcoming our relationship fears workbook) نوشته لارنس هجز و ترجمه احمدرضا کیانی و شکوفه رمضانی است؛ اثری که انتشارات ارجمند آن را منتشر کرده است. این کتاب ترس را فقط یک واکنش ذهنی نمی‌بیند؛ بلکه نشان می‌دهد چگونه ترس در پیوند با بدن، ذهن و رابطه است و بر صمیمیت، نیازها و شیوه‌ی نزدیک‌شدن به دیگران اثر می‌گذارد. نویسنده با طرح هفت ترس اصلی در روابط نزدیک، از تنهایی و رهاشدگی تا ترس از ابراز خود، مسیری برای شناخت ریشه‌های این واکنش‌ها پیشنهاد داده است. نسخه‌ی الکترونیکی این اثر را می‌توانید از طاقچه خرید و دانلود کنید.

درباره کتاب غلبه بر ترس های ارتباطی ما ‌اثر لارنس هجز

کتاب غلبه بر ترس های ارتباطی ما نوشته‌ی لارنس هجز بر این ایده استوار است که بسیاری از دشواری‌های رابطه‌ای فقط در سطح فکر یا رفتار باقی نمی‌مانند؛ بلکه در بدن هم رد می‌گذارند. نویسنده از پیوند بدن‌ـ‌ذهن‌ـ‌رابطه سخن می‌گوید و توضیح می‌دهد که ترس‌های قدیمی چگونه به‌صورت انقباض، تنش، اجتناب، خشم، کناره‌گیری یا وابستگی در زندگی روزمره ظاهر می‌شوند. در این نگاه، رابطه فقط محل بروز احساسات نیست؛ جایی است که تجربه‌های اولیه‌ی زندگی دوباره فعال می‌شوند و بر شیوه‌ی دوست‌داشتن، درخواست‌کردن، نزدیک‌شدن و حتی عقب‌نشینی‌کردن اثر می‌گذارند.

غلبه بر ترس های ارتباطی ما هفت ترس اصلی را معرفی می‌کند؛ ترس از تنهایی، ترس از برقراری پیوند، ترس از رهاشدگی، ترس از ابراز کامل خود، ترس از دیده‌نشدن و به رسمیت شناخته‌نشدن، ترس از شکست و موفقیت در روابط رقابتی و ترس از سرزندگی کامل. نویسنده هر ترس را به تجربه‌های رشدی دوران کودکی پیوند و نشان می‌دهد که این الگوها چگونه در بزرگسالی به شکل بازتاب‌های خودکار عمل می‌کنند. ترس در این اثر فقط مانع نیست؛ نیرویی است که اگر شناخته نشود، تصمیم‌ها، رابطه‌ها و حتی حس زنده‌بودن را محدود می‌کند.

کتاب غلبه بر ترس های ارتباطی ما چندین تمرین را ارائه کرده است. تمرکز بر تنفس، نوشتن در دفتر سرزندگی، توجه به حواس بدنی، کار با تصویر ذهنی غول ترس، گفت‌وگو با شریک شنونده و مشاهده‌ی واکنش‌های لحظه‌ای از ابزارهایی هستند که در کتاب تکرار می‌شوند. فضای اثر به‌گونه‌ای است که خواننده را به کندوکاو در تجربه‌های شخصی، خاطرات اولیه و الگوهای تکرارشونده‌ی رابطه‌ای می‌برد. اهمیت این کتاب در همین پیوند میان فهم نظری و مشاهده‌ی مستقیم تجربه نهفته است؛ یعنی جایی که ترس از یک مفهوم کلی به چیزی ملموس در بدن، احساس و رابطه تبدیل می‌شود.

خلاصه کتاب غلبه بر ترس های ارتباطی ما ‌

ترس‌های رابطه‌ای از تجربه‌های اولیه‌ی زندگی شکل می‌گیرند و بعدتر در روابط نزدیک به‌صورت واکنش‌های خودکار ادامه پیدا می‌کنند. نویسنده هفت ترس اصلی را بررسی می‌کند و نشان می‌دهد که هرکدام چگونه بر احساس تنهایی، صمیمیت، ابراز نیاز، ترس از طرد، رقابت و حتی میزان سرزندگی اثر می‌گذارند. کتاب از یک‌سو ریشه‌های این ترس‌ها را در پیوند بدن‌ـ‌ذهن‌ـ‌رابطه دنبال می‌کند و از سوی دیگر تمرین‌هایی را برای شناسایی تنش‌های بدنی، ثبت تجربه‌ها، کار با خاطرات و کم‌کردن قدرت بازتاب‌های ترس ارائه می‌کند. نویسنده معتقد است که ترس بخشی پنهان اما اثرگذار در کیفیت رابطه‌هاست.

چرا باید کتاب غلبه بر ترس های ارتباطی ما ‌ را بخوانیم؟

دلایل خواندن کتاب غلبه بر ترس های ارتباطی ما را می‌توان این‌طور خلاصه کرد:

• این کتاب ارتباط ترس‌های رابطه‌ای را با بدن و واکنش‌های فیزیکی نشان می‌دهد.
• خواننده با هفت ترس اصلی در روابط نزدیک آشنا می‌شود و می‌تواند الگوهای تکرارشونده‌ی خود را دقیق‌تر تشخیص دهد.
• تمرین‌های کتاب به شناسایی تنش، انقباض، اجتناب و واکنش‌های خودکار در موقعیت‌های عاطفی کمک می‌کنند.
• این اثر برای فهم ریشه‌ی برخی احساسات مانند تنهایی، رهاشدگی، شرم، خشم و کناره‌گیری مفید است.
• کتاب میان خاطرات اولیه‌ی زندگی و دشواری‌های رابطه‌ای امروز پیوند برقرار می‌کند و این پیوند را ملموس‌تر می‌سازد.
• بخش‌های عملی کتاب، نوشتن، تنفس، تصویرسازی و گفت‌وگو را به ابزاری برای مشاهده‌ی تجربه‌ی شخصی تبدیل می‌کنند.

خواندن کتاب غلبه بر ترس های ارتباطی ما ‌ را به چه کسانی پیشنهاد می‌کنیم؟

خواندن کتاب غلبه بر ترس های ارتباطی ما به این گروه‌ها پیشنهاد می‌شود:

• کسانی که در روابط نزدیک مدام با ترس از طرد، رهاشدگی یا تنهایی دست‌وپنجه نرم می‌کنند.
• خوانندگانی که می‌خواهند ریشه‌ی برخی واکنش‌های شدید عاطفی و بدنی را در رابطه‌ها بهتر بفهمند.
• مخاطبانی که به پیوند میان تجربه‌های کودکی، تنش‌های بدنی و الگوهای ارتباطی علاقه دارند.
• کسانی که می‌خواهند احساسات سرکوب‌شده، نیازهای بیان‌نشده و شیوه‌های اجتناب از صمیمیت را دقیق‌تر بررسی کنند.
• افرادی که از کتاب‌های دارای تمرین در حوزه‌ی برقراری رابطه و خودشناسی استقبال می‌کنند.

درباره لارنس هجز

لارنس هجز (Lawrence E Hedges) روان‌شناس و روان‌کاو برجسته‌ی فعال در بخش خصوصی شهر اورنجِ کالیفرنیا بوده است که از سال ۱۹۶۶ پذیرش بیماران را آغاز کرد و در سال ۱۹۷۳ آموزش‌های خود را در زمینه‌ی روان‌کاوی کودک به پایان رساند. او که تخصص اصلی‌اش آموزش و نظارت (سوپروایزری) انفرادی و گروهی بر روان‌درمانگران و روان‌کاوان در پرونده‌های دشوار بوده، به‌عنوان مدیر «مرکز مطالعاتی دیدگاه‌های شنیداری» و همچنین مدیر بنیان‌گذار «مؤسسه‌ی روان‌کاوی نیوپورت» در تاستینِ کالیفرنیا (تأسیس‌شده در ۱۹۸۳) فعالیت کرده و در آنجا به‌عنوان روان‌کاو ناظر و آموزشی مشغول به خدمت بوده است.

این نویسنده استادیار دپارتمان روان‌پزشکی دانشکده‌ی پزشکی دانشگاه کالیفرنیا در ارواین (UCI) بوده است. او به‌عنوان مشاور یا شاهد خبره در بیش از ۴۰۰ پرونده‌ی شکایت علیه روان‌درمانگران در ۲۰ ایالت آمریکا حضور داشته و بیش از ۲۰ کتاب و مقالات متعددی را در زمینه‌ی روان‌درمانی روان‌کاوانه به رشته‌ی تحریر درآورده است. لارنس هجز دوره‌های آموزش مداوم ویدئویی و کتاب‌محور را برای متخصصان سلامت روان در سراسر آمریکا و خارج از کشور (ازجمله از طریق وب‌سایت sfrankelgroup.com) ارائه داده است. کتاب «غلبه بر ترس های ارتباطی ما» (Overcoming our relationship fears workbook) نوشته‌ی اوست.

جوایز و افتخارات نویسنده

سه کتاب به قلم لارنس هجز موفق به دریافت جایزه‌ی معتبر گرادیوا (Gradiva) شده‌اند. همچنین در جریان جشن‌های صدمین سالگرد انجمن بین‌المللی روان‌کاوی در سال ۲۰۰۹، کتاب سال ۱۹۹۲ او با عنوان «تفسیر انتقال متقابل» (Interpreting the Countertransference) به قلم او به‌عنوان یکی از دستاوردهای کلیدی در مسیر رویکرد رابطه‌ای در طول قرن نخست روان‌کاوی معرفی شد. لارنس هجز در سال ۲۰۱۵ به پاس خدمات و مشارکت‌های ارزشمند فراوان در طول سالیان متمادی مفتخر به دریافت عضویت افتخاری در انجمن روان‌کاوی آمریکا شد.

چه نسخه‌های دیگری از این کتاب منتشر شده است؟

کتاب حاضر به‌همت مترجمان و نشرهای گوناگون روانه‌ی بازار کتاب ایران شده است. فهرست زیر چاپ‌هایی از این اثر را نشان می‌دهد:

- غلبه بر ترس‌ها در برقراری ارتباط (تمرین عملی) ترجمه‌ی میترا نقی‌ پورقزلجه، راضی فتحی و رضا نوری، نشر آزمون یارِ پویا‬‏‫، ۱۳۹۵.‬

- غلبه بر ترس‌های رابطه‏‫: بررسی روانشناختی و رهائی از اسارت ترس‌های رابطه با خود و دیگران‬ ترجمه‌ی سید محمدعلی بهروزی، نشر رسپینا‏‫، ۱۴۰۱.‬

بخشی از کتاب غلبه بر ترس های ارتباطی ما ‌

«ترس از شکست و موفقیت چیست

ترس مهلک از شکست و موفقیت، کم و بیش اکثر مردم را تحت تاثیر قرار می‌دهد. این ترس خودش را در احساس‌های در حد انتظار نبودن، به خوبیِ دیگران نبودن، یا در احساس‌های اضطراب مربوط به ناتوانی در عملکرد مورد نیاز یا طبق انتظار، نشان می‌دهد. ممکن است این ترس را به صورت شدیداً فلج‌کننده و ویران‌گر تجربه کنیم. یا ممکن است آشکارا باعث اضطراب رنج‌آور در ما بشود که مانع اثربخشی ما می‌شود. ترس از شکست ممکن است باعث انقباض‌های درونی شدیدی شود که باعث می‌شود مصاحبهٔ کاری یا یک امتحان حساس را خراب کنیم. یا ممکن است تیشه به ریشهٔ آرامش و اطمینان خودمان بزنیم تا جایی که نتوانیم منتهای تلاش خودمان را انجام دهیم. در هنگامی که در شرفِ معرفی خودمان به یک گروه، سخنرانی کردن، شرکت در یک فعالیت ورزشی رقابتی، یا پیش‌قدم شدن در هر فعالیتی هستیم، این ترس ممکن است منجر به اضطراب ملایم تا شدید در عملکرد شود. ترس از شکست ممکن است ما را از تعقیب رابطهٔ خاصی باز دارد. یا ممکن است به طرق مختلفی ما را از تعامل‌های اجتماعی باز دارد. موقعیت‌های بی‌پایانی وجود دارد که این ترس را پرورش می‌دهد و فرامی‌خواند و کم هستند افرادی که کاملاً فارغ از این ترس زندگی کنند.»