کتاب آرام نشستن مثل قورباغه

کتاب آرام نشستن مثل قورباغه (Stilzitten als een kikker) نوشته الین اسنل و ترجمه میثم بازانی و سروش قبادی، تمرین‌های توجه‌آگاهی را برای کودکان و والدین به زبانی متناسب با تجربه‌های روزمره‌ی خانه و مدرسه گرد آورده است. این اثر فقط درباره‌ی آرام‌کردن کودک نیست؛ بلکه نشان می‌دهد توجه به تنفس، بدن، احساس‌ها و افکار چگونه می‌تواند به خواب، تمرکز، مدیریت خشم و کاهش نگرانی کمک کند. این کتاب را انتشارات ارجمند منتشر کرده است. نسخه‌ی الکترونیکی این اثر را می‌توانید از طاقچه خرید و دانلود کنید.

درباره کتاب آرام نشستن مثل قورباغه اثر الین اسنل

کتاب آرام نشستن مثل قورباغه (تمرین‌های توجه‌آگاهی برای کودکان و والدین) نوشته‌ی الین اسنل و اثری است درباره‌ی آموزش توجه‌آگاهی به کودکان و همراه‌کردن والدین در این فرایند. این کتاب روشن می‌کند که منظور از توجه‌آگاهی فقط ساکت‌نشستن یا آرام‌سازی لحظه‌ای نیست؛ نوعی حضور در لحظه، آگاهی از تنفس، تماس با بدن و شناخت احساس‌ها و افکار است. نویسنده با تکیه بر تجربه‌ی کار با کودکان، مدرسه و خانواده توضیح می‌دهد که این مهارت‌ها می‌توانند در موقعیت‌هایی مثل بی‌خوابی، حواس‌پرتی، اضطراب، خشم، تعارض‌های روزمره و فشارهای مدرسه به کار بیایند.

این کتاب فقط به کودک نمی‌پردازد و بخش مهمی از آن به نقش والدین اختصاص دارد. در فصل‌هایی مانند مقدمه‌ای بر توجه‌آگاهی، فرزندپروری توأم با توجه‌آگاهی بیشتر، توجه با تنفس شروع می‌شود، توجه خود را تقویت کنید، از سر خود خارج شوید و به بدنتان روی آورید، جوشناسی طوفان درون، مدیریت احساس‌های دشوار و دستگاه تولیدکننده‌ی نگرانی‌ها، نویسنده از مثال‌های ملموس استفاده کرده است. نمونه‌هایی از مشکل خواب، ترس، خشم، دلشوره، احساس طردشدگی و تنش‌های خانوادگی باعث می‌شود مفاهیم کتاب آرام نشستن مثل قورباغه از حالت انتزاعی بیرون بیاید و به تجربه‌های آشنا نزدیک شود.

کتاب آرام نشستن مثل قورباغه در کنار توضیحات یادشده، مجموعه‌ای از تمرین‌ها را هم معرفی می‌کند؛ از تمرکز بر تنفس و تمرین قورباغه گرفته تا دکمه‌ی توقف، گزارش حال‌وهوای شخصی، توجه به بدن و کار با نگرانی‌ها. فضای اثر بر پذیرش تجربه‌ها استوار است و نه حذف فوری آن‌ها. به همین دلیل کودک در اینجا قرار نیست همیشه آرام، مطیع یا بی‌مسئله باشد؛ قرار است یاد بگیرد آنچه را در درونش می‌گذرد، بشناسد و والد هم بتواند با حضور، فهم و پذیرش بیشتری کنار او بایستد. این پیوند میان تمرین، تجربه‌ی زیسته و رابطه‌ی والد‌ـ‌کودک، هسته‌ی اصلی این کتاب را شکل داده است.

‏‫آرام نشستن مثل قورباغه از متن انگلیسی آن با عنوان Sitting still like a frog : mindfulness exercises for kids (and their parents)‎ به پارسی ترجمه شده است. این کتاب با پیشگفتار جان کابات‌ـ‌زین آغاز شده است.‬‎

خلاصه کتاب آرام نشستن مثل قورباغه

توجه‌آگاهی از چیزهای ساده‌ای مثل نفس‌کشیدن، حس‌کردن بدن و مکث‌کردن در لحظه شروع می‌شود. الین اسنل نشان می‌دهد کودکان چگونه می‌توانند با چند تمرین مشخص، خواب آرام‌تری داشته باشند، تمرکز خود را بیشتر کنند، هنگام خشم یا ترس زودتر از واکنش‌های خودکار فاصله بگیرند و نگرانی‌هایشان را بهتر بشناسند. در کنار این موضوع والدین هم یاد می‌گیرند در موقعیت‌های پرتنش، به‌جای شتاب در واکنش، حضور بیشتری داشته باشند و احساس‌های کودک را با دقت بیشتری ببینند. کتاب از خلال مثال‌های روزمره، توجه‌آگاهی را به بخشی از زندگی خانه و مدرسه تبدیل می‌کند.

چرا باید کتاب آرام نشستن مثل قورباغه را بخوانیم؟

دلایل خواندن کتاب آرام نشستن مثل قورباغه را می‌توان این‌طور خلاصه کرد:

• این کتاب توجه‌آگاهی را از سطح تعریف‌های کلی بیرون می‌آورد و آن را در موقعیت‌های واقعی زندگی کودک نشان می‌دهد.
• تمرین‌های معرفی‌شده به موضوع‌هایی مثل خواب، تمرکز، خشم، ترس و نگرانی گره خورده‌اند.
• کتاب فقط بر کودک متمرکز نیست و نقش والد را هم در همراهی، مکث‌کردن و فهم بهتر هیجان‌ها بررسی می‌کند.
• نمونه‌ها و موقعیت‌های مطرح‌شده کمک می‌کند ارتباط میان تنفس، بدن، فکر و احساس روشن‌تر دیده شود.
• خواننده با مجموعه‌ای از تمرین‌های مشخص مانند تمرین قورباغه، دکمه‌ی توقف و گزارش حال‌وهوای شخصی آشنا می‌شود.
• اثر نشان می‌دهد که هدف، حذف فوری احساس‌های ناخوشایند نیست؛ بلکه شناخت و تحمل بهتر آن‌هاست.

خواندن کتاب آرام نشستن مثل قورباغه را به چه کسانی پیشنهاد می‌کنیم؟

خواندن کتاب آرام نشستن مثل قورباغه به این گروه‌ها پیشنهاد می‌شود:

• والدینی که می‌خواهند در برخورد با اضطراب، بی‌خوابی یا بی‌قراری کودک، واکنش‌های سنجیده‌تری داشته باشند.
• مخاطبانی که به موضوع توجه‌آگاهی در ارتباط با زندگی روزمره‌ی کودکان علاقه دارند.
• کسانی که می‌خواهند درباره‌ی پیوند تنفس، بدن، احساس و فکر در سال‌های کودکی بیشتر بدانند.
• والدین و مربیانی که با کودکانی کم‌تمرکز، نگران یا زودخشم روبه‌رو هستند.
• خوانندگانی که به‌دنبال تمرین‌هایی برای همراهی بهتر با کودک در خانه و مدرسه هستند.

درباره الین اسنل

الین اسنل (Eline Snel) زاده‌ی ۱۹۵۴، درمانگر و مربی دارای مجوزی است که از سال ۱۹۸۰ به‌عنوان متخصص مستقل فعالیت کرده و بنیان‌گذار و مدیر «مؤسسه‌ی آموزش توجه‌آگاهی» (AMT) در شهر لیوزدن هلند بوده است. او با داشتن بیش از ۱۲ سال سابقه در زمینه‌ی طراحی و تدریس برنامه‌های آموزش توجه‌آگاهی، مراقبه و کاهش استرس مبتنی‌بر توجه‌آگاهی (MBSR)، از سال ۲۰۰۴ برگزاری دوره‌های هشت‌هفته‌ای را برای بزرگسالان، والدین، کودکان، آموزگاران و متخصصان سلامت آغاز کرده است.

متد آموزشی الین اسنل در مدارس ابتدایی متعددی در هلند مورد استفاده قرار گرفته و علاوه‌بر آموزش تکنیک‌های کاهش استرس به معلمان برای به‌کارگیری در کلاس درس، به‌تازگی طرحی مقدماتی و پایلوت را در مدارس راهنمایی جهت انتقال این تمرین‌ها به نوجوانان کلید زده است. این نویسنده همچنین به‌همراه همکارانش در مؤسسه، دوره‌ی مربیگری کودکان AMT را آموزش می‌دهد که به متخصصان فرصت می‌دهد برنامه‌ی آموزشی «توجه‌آگاهی مهم است» را به خردسالان و کودکان ۴ تا ۹ساله بیاموزند؛ برنامه‌ای که او دایره‌ی آموزش آن را به کشورهای بلژیک، فرانسه و آلمان گسترش داده است. کتاب «آرام نشستن مثل قورباغه» (Stilzitten als een kikker) نوشته‌ی الین اسنل است.

چه نسخه‌های دیگری از کتاب آرام نشستن مثل قورباغه منتشر شده است؟

کتاب حاضر به‌همت مترجمان و نشرهای گوناگون روانه‌ی بازار کتاب ایران شده است. فهرست زیر چاپ‌هایی از این اثر را نشان می‌دهد:

- آرام و بی‌حرکت نشستن مثل قورباغه: تمرین‌های ذهن‌آگاهی برای کودکان (و والدینشان) ترجمه‌ی مرجان میری لواسانی، نشر افکار جدید‏‫، ۱۴۰۴.‬

- آرام و هوشیار همچون قورباغه ترجمه‌ی لیدا امینی بدر، نشر رشد فرهنگ‏‫، ‫۱۴۰۳.‬‬

- ‏‫آرام نشستن مثل یک قورباغه‮‬‏‫: تمرینات ذهن‌آگاهی برای کودکان و والدین‌شان‮‏‫ ترجمه‌‌ی میترا مصلحی جویباری و سیده علیا عمادیان، انتشارات نوروزی‏‫، ۱۳۹۷.‮‬

- آرام نشستن مثل قورباغه : تمرین‌های توجه آگاهی برای کودکان و والدین آن‌ها تمرین‌های ساده توجه‌آگاهی برای کمک به کودک شما ... ترجمه‌ی داریوش جلالی و کبری فتاحی، انتشارات ابن‌سینا، ‏‫۱۳۹۶.‬

بخشی از کتاب آرام نشستن مثل قورباغه

«۹. مهربان‌بودن پسندیده است

مهربانی یکی از قدرتمندترین ویژگی‌هایی است که انسان می‌تواند داشته باشد. مهربانی مانند باران ملایمی است که سخاوتمندانه بر همه‌جا می‌بارد. مهربانی بی‌دریغ بر همگان می‌بارد. مهربانی فراگیر و عاری از قضاوت است؛ البته درصورتی‌که اصیل باشد. مهربانی قلب‌ انسان را نوازش می‌کند؛ موجب رشد آدمی می‌شود و به ما می‌آموزد که به خود و دیگران اعتماد کنیم. مهربانی نسبت به خود و دیگران آرامش‌بخش و شفادهنده است و به انسان کمک می‌کند هنگام وقوع شرایط دشوار و پریشان‌کننده، توازن و پذیرش بیشتری را تجربه کند.

اکنون داستانی در مورد نیروی شفابخش مهربانی بازگو می‌شود:

در بخش اطفال بیمارستان دانشگاهی بزرگی با سه بخش تخصصی مجزا، بیماران خردسال بستری‌شده در یکی از بخش‌ها پاسخ درمانی به‌مراتب بهتری را در مقایسه با بخش‌های دیگر نشان دادند. هیچ‌کس نمی‌دانست علت چیست. تابلوی بالینی آن‌ها و سن‌شان مشابه بود. همچنین داروهای یکسانی دریافت می‌کردند.»