کتاب غلبه بر تعلل

کتاب غلبه بر تعلل (۹۲ راهکار سریع برای غلبه بر تعلل) (The procrastination solution) نوشته مکس گلدوال و ترجمه شهرام رنجبر توسط انتشارات کلیک منتشر شده است. این اثر تعلل را فقط یک عادت ساده نمی‌بیند و آن را به سازوکارهایی مثل دوپامین، خستگی ذهنی، محیط، مقاومت درونی و شیوه‌ی شروع‌کردن کارها پیوند می‌زند. نویسنده به‌جای ماندن در سطح شعار، مجموعه‌ای از تکنیک‌های کوتاه و مشخص را کنار هم گذاشته تا نشان دهد چرا شروع بعضی کارها این‌قدر سخت می‌شود و چطور می‌توان این چرخه را شکست. نسخه‌ی الکترونیکی این اثر را می‌توانید از طاقچه خرید و دانلود کنید.

درباره کتاب غلبه بر تعلل

کتاب غلبه بر تعلل نوشته‌ی مکس گلدوال، اثری است درباره‌ی به‌تعویق‌انداختن کارها و الگوهایی که باعث می‌شوند فرد باوجود آگاهی از اهمیت یک کار، باز هم سراغ آن نرود. متن از تجربه‌ی شخصی نویسنده در دوران دانشگاه آغاز می‌شود، جایی که آزادی، تفریح و عقب‌انداختن درس‌ها کم‌کم به افت عملکرد و فشار روانی منتهی می‌شود. از همان ابتدا روشن است که مسئله فقط تنبلی یا بی‌مسئولیتی نیست، بلکه با چرخه‌ای از لذت‌های فوری، اضطراب، سرزنش خود و کاهش اعتمادبه‌نفس روبه‌رو هستیم. همین زاویه باعث شده موضوع تعلل در این کتاب فقط یک مشکل برنامه‌ریزی نباشد، بلکه به مسئله‌ای ذهنی، رفتاری و حتی جسمی تبدیل شود.

کتاب غلبه بر تعلل در فصل‌های متعدد تنظیم شده و هر فصل روی یکی از موقعیت‌های رایج تمرکز دارد، از وقتی که شروع‌کردن سخت شده تا زمان‌هایی که حواس مدام پرت می‌شود، حجم کارها زیاد است یا موانع درونی راه را می‌بندند. در فهرست کتاب می‌توان عنوان‌هایی مثل الگوی دوپامین، قانون سه ثانیه، تکنیک پنج دقیقه‌ی اول، ایجاد حس فوریت، قدرت نه‌گفتن، ساعت طلایی، قانون ۸۰/۲۰، تمرکز روی فرایند، شناسایی موانع درونی و مدیتیشن برای افزایش تمرکز را دید. این تنوع نشان می‌دهد مکس گلدوال تعلل را از یک مسیر واحد توضیح نمی‌دهد و آن را حاصل برخورد چند عامل می‌داند: عادت‌های روزمره، محیط، تغذیه، انرژی، افکار و باورها.

کتاب غلبه بر تعلل حال‌وهوایی مستقیم و مسئله‌محور دارد و بیشتر از هر چیز می‌خواهد فاصله‌ی میان دانستن و عمل‌کردن را توضیح دهد. در بخش‌های مختلف، مثال‌هایی از درس‌خواندن، کار اداری، ورزش، رژیم غذایی، استفاده از شبکه‌های اجتماعی و مدیریت زمان آمده تا بحث‌ها از حالت انتزاعی خارج شوند. در کنار این مثال‌ها، مکس گلدوال از ایده‌هایی مثل روزه‌ی دوپامین، ساده‌کردن نقطه‌ی شروع، حذف محرک‌های مزاحم و ساختن محیط مناسب استفاده کرده تا نشان دهد تعلل فقط با تصمیم ذهنی از بین نمی‌رود. این کتاب برای کسانی مناسب است که می‌خواهند بفهمند چرا بارها تصمیم می‌گیرند، اما وارد عمل نمی‌شوند و چه تغییرهایی می‌تواند این الگو را جابه‌جا کند.

خلاصه کتاب غلبه بر تعلل

کتاب غلبه بر تعلل اثر مکس گلدوال، تعلل را به‌عنوان چرخه‌ای از کشش به لذت‌های فوری، فرار از کارهای سنگین، احساس گناه و افت اعتمادبه‌نفس توضیح می‌دهد. نویسنده ابتدا ریشه‌های این وضعیت را در سازوکار دوپامین، خستگی ذهنی، محیط نامناسب، توقع‌های بیش از حد و مقاومت درونی جست‌وجو می‌کند، سپس مجموعه‌ای از تکنیک‌ها را پیش می‌گذارد، از آسان کردن شروع کار و کوچک‌کردن قدم اول گرفته تا محدود کردن حواس‌پرتی‌ها، تنظیم تغذیه، توجه به ریتم روزانه، پیوستن به گروه و مرور عملکرد. حرف اصلی کتاب این است که غلبه بر تعلل فقط با انگیزه پیش نمی‌رود و به تغییر در عادت‌ها، محیط و شیوه‌ی فکرکردن نیاز دارد.

چرا باید کتاب غلبه بر تعلل را بخوانیم؟

دلایل خواندن کتاب غلبه بر تعلل را می‌توان این‌طور خلاصه کرد:

• این کتاب تعلل را فقط به کمبود اراده نسبت نمی‌دهد و آن را از زاویه‌ی دوپامین، انرژی، محیط و باورهای درونی بررسی می‌کند.
• خواننده با مطالعه‌ی این کتاب می‌تواند علت سخت‌بودن شروع بعضی کارها را دقیق‌تر تشخیص دهد.
• این کتاب تکنیک‌های متنوعی را کنار هم می‌گذارد، از قانون سه ثانیه و تکنیک پنج دقیقه‌ی اول تا شکل‌دادن محیط و مرور هفتگی عملکرد.
• مطالب کتاب به موقعیت‌های روزمره مثل درس‌خواندن، کار اداری، ورزش، رژیم غذایی و استفاده از شبکه‌های اجتماعی وصل شده‌اند.
• این اثر نشان می‌دهد تعلل فقط مسئله‌ی زمان نیست و با تمرکز، خستگی، لذت‌های فوری و خودسرزنشی هم ارتباط دارد.
• خواننده بعد از مطالعه‌ی این کتاب می‌تواند برای کم‌کردن حواس‌پرتی‌ها و آسان‌تر کردن شروع کار، نشانه‌های مشخص‌تری در زندگی روزانه پیدا کند.

خواندن کتاب غلبه بر تعلل را به چه کسانی پیشنهاد می‌کنیم؟

خواندن کتاب غلبه بر تعلل به این گروه‌ها پیشنهاد می‌شود:

• دانشجویانی که با عقب‌انداختن درس‌ها، پروژه‌ها و آمادگی برای امتحان‌ها درگیرند.
• کارمندانی که شروع‌کردن کارهای مهم یا تمام‌کردن وظایف طولانی برایشان دشوار است.
• کسانی که احساس می‌کنند شبکه‌های اجتماعی، ویدیوها و لذت‌های لحظه‌ای تمرکزشان را از بین برده‌اند.
• خوانندگانی که می‌خواهند رابطه‌ی میان انگیزه، دوپامین، خستگی ذهنی و تعلل را بهتر بفهمند.
• مخاطبانی که به‌دنبال تکنیک‌های کوتاه و مشخص برای شروع کردن، حفظ تمرکز و ادامه دادن کارها هستند.
• کسانی که بارها برای تغییر عادت‌هایشان تصمیم گرفته‌اند، اما در عمل ثبات کافی نداشته‌اند.