کتاب چگونه کمالگرا نباشیم؟

کتاب چگونه کمالگرا نباشیم؟ (How to Be an Imperfectionist) نوشته استفان گایز، اثری که به‌ جای ستایشِ بی‌نقص‌بودن، روی هزینه‌های پنهان کمالگرایی دست می‌گذارد و نشان می‌دهد چگونه ترس از اشتباه، تعلل، خودکم‌بینی و نیاز به تأیید می‌توانند زندگی روزمره را محدود کنند. نویسنده در کنار توضیح ریشه‌های این ذهنیت، از ایده‌ی خرده‌عادت‌ها هم کمک می‌گیرد تا مسیر حرکت از فشارِ همیشگی به‌ سوی پیشرفت‌های کوچک و مداوم را روشن کند. این کتاب را انتشارات ارمغان گیلار با ترجمه زهرا رجایی منتشر کرده است. نسخه‌ی الکترونیکی این اثر را می‌توانید از طاقچه خرید و دانلود کنید.

درباره کتاب چگونه کمالگرا نباشیم؟

کتاب چگونه کمالگرا نباشیم؟ نوشته‌ی استفان گایز به مسئله‌ای می‌پردازد که اغلب پشت ظاهرِ منظم، پرتلاش و بلندپرواز پنهان می‌شود: اینکه کمالگرایی فقط میل به خوب‌بودن نیست، بلکه می‌تواند به ترس از شروع، تعویق‌انداختن کارها، حساسیت شدید به اشتباه و نارضایتی مداوم از خود تبدیل شود. نویسنده از همان ابتدا میان کمال و کمالگرایی فرق می‌گذارد و توضیح می‌دهد که مشکل اصلی، بی‌عیب‌بودن نیست بلکه وابسته‌شدن به معیارهایی است که هر چیز کمتر از نهایت را شکست می‌بینند.

فصل‌های نخست کتاب چگونه کمالگرا نباشیم؟ به تعریف کمالگرایی، ریشه‌های آن، انواع معیارهای کمالگرایانه و پیامدهایش اختصاص دارند؛ از جمله تعلل، خودناتوان‌سازی، زندگی راکد و افت عملکرد. در فصل‌های میانی، چند محور اصلی مثل انتظارات غیرواقع‌بینانه، نشخوار فکری، نیاز به تأیید، نگرانی از اشتباه و شک‌وتردید در کارها جداگانه بررسی می‌شوند. یکی از نکات مهم این کتاب، پیوندی است که استفان گایز میان رهایی از کمالگرایی و خرده‌عادت‌ها برقرار می‌کند؛ یعنی به‌ جای تکیه بر جهش‌های بزرگ، بر حرکت‌های کوچک اما تکرارشونده حساب باز می‌کند.

خلاصه کتاب چگونه کمالگرا نباشیم؟

کتاب چگونه کمالگرا نباشیم؟ کمالگرایی را نه به‌ عنوان یک ویژگی جذاب، بلکه به‌ مثابه‌ی الگویی محدودکننده بررسی می‌کند که باعث می‌شود فرد فقط شرایط، کیفیت یا کمیتِ بی‌نقص را قابل‌قبول بداند. نویسنده توضیح می‌دهد که این طرز فکر چگونه از ناامنی، خودکم‌بینی، ترس از شکست و نیاز به تأیید نیرو می‌گیرد و بعد در قالب تعلل، اجتناب، نشخوار فکری و نارضایتی از خود ظاهر می‌شود.

بخش مهمی از کتاب به این ایده اختصاص دارد که تغییر پایدار از فشارهای بزرگ و انگیزه‌های لحظه‌ای به دست نمی‌آید. استفان گایز پیشنهاد می‌کند که با خرده‌عادت‌ها و هدف‌های بسیار کوچک، مقاومت ذهنی کمتر شود و فرد بتواند به‌تدریج از دامِ «یا کامل یا هیچ» بیرون بیاید. پیام اصلی کتاب، جایگزین‌کردن پیشرفت مداوم با انتظارِ بی‌نقص‌بودن است.

چرا باید کتاب چگونه کمالگرا نباشیم را بخوانیم؟

دلایل خواندن این کتاب را می‌توان این‌طور خلاصه کرد:

• این کتاب کمالگرایی را از زاویه‌ی تعلل، ترس از اشتباه و نیاز به تأیید بررسی می‌کند، نه فقط از زاویه‌ی بلندپروازی.
• خواننده می‌تواند ریشه‌های برخی رفتارهای روزمره مثل عقب‌انداختن کارها، دودلی و نارضایتی مداوم از خود را دقیق‌تر بشناسد.
• این اثر میان «تلاش برای بهترشدن» و «اسیر معیارهای فلج‌کننده‌شدن» مرز می‌گذارد.
• کتاب نشان می‌دهد چرا هدف‌های خیلی بزرگ گاهی به توقف منجر می‌شوند و چرا حرکت‌های کوچک می‌توانند پایدارتر باشند.
• پیوندی که این کتاب میان خرده‌عادت‌ها و رهایی از کمالگرایی برقرار می‌کند، برای کسانی که با شروع‌نکردن یا نیمه‌کاره‌گذاشتن درگیرند، قابل‌توجه است.

خواندن کتاب چگونه کمالگرا نباشیم را به چه کسانی پیشنهاد می‌کنیم؟

خواندن کتاب چگونه کمالگرا نباشیم؟ به این گروه‌ها پیشنهاد می‌شود:

• کسانی که کارهای مهم را به‌ دلیل ترس از ناقص‌بودن مدام عقب می‌اندازند.
• خوانندگانی که می‌خواهند رابطه‌ی میان کمالگرایی، تعلل، اضطراب و خودکم‌بینی را بهتر بفهمند.
• مخاطبانی که از فشارِ معیارهای خیلی بالا خسته شده‌اند و در پی پیشرفت تدریجی هستند.
• کسانی که با نشخوار فکری، تردید در تصمیم‌گیری و نگرانی از قضاوت دیگران دست‌وپنجه نرم می‌کنند.
• علاقه‌مندان به کتاب‌های روان‌شناسی عمومی که بر تغییر عادت‌ها و رفتارهای روزمره تمرکز دارند.

درباره استفان گایز

استفان گایز (Stephen Guise)، نویسنده، وبلاگ‌نویس و نظریه‌پرداز آمریکایی در حوزه‌ی رشد فردی و شکل‌گیری عادت‌ها است که به عنوان پایه‌گذار مفهوم خرده‌عادت‌ها شناخته می‌شود. او که پیش از ورود به دنیای نویسندگی به عنوان وبلاگ‌نویس فعالیت می‌کرد، بر اساس تجربیات شخصی خود به این نتیجه رسید که استراتژی‌های سنتی انگیزشی برای ایجاد تغییرات رفتاری کارایی لازم را ندارند. این موضوع زمینه‌ساز آن شد تا وی با تلفیق یافته‌های علوم اعصاب و روان‌شناسی رفتاری، رویکرد جدیدی را در زمینه‌ی اصلاح و ایجاد رفتارهای پایدار طراحی و معرفی کند.

گایز با نگارش کتاب «خرده‌عادت‌ها» به تبیین این موضوع پرداخت که چگونه برداشتن گام‌های بسیار کوچک روزانه، مانند انجام دادن یک شنای سوئدی یا نوشتن پنجاه کلمه در روز، می‌تواند از مقاومت مغز در برابر تغییر بکاهد و زمینه‌ی سازگاری با عادت‌های جدید و پایدار را فراهم سازد. این اثر پس از انتشار با استقبال مخاطبان مواجه شد و به عنوان یکی از آثار پرفروش این حوزه مطرح گردید. از دیگر کتاب‌های این نویسنده می‌توان به «چگونه کمالگرا نباشیم؟» و «جادوی تکانه» اشاره کرد.

چه نسخه‌های دیگری از کتاب چگونه کمالگرا نباشیم منتشر شده است؟

• کتاب چگونه کمال گرا نباشیم؟، ترجمه‌ی نرگس محمدی، نشر شمشماد
• کتاب چگونه کمال گرا نباشیم؟، ترجمه‌ی صدیقه اوشنی، نشر یوشیتا
• کتاب چگونه کمالگرا نباشیم؟، ترجمه‌ی شهرام رنجبر، نشر کلیک
• کتاب چگونه کمالگرا نباشیم؟، ترجمه‌ی مینا زادمهر، نشر آذرمیدخت
• و...

بخشی از کتاب چگونه کمالگرا نباشیم؟

«در اینجا مثالی واضح از این‌که چطور خرده‌عادت‌ها من را بیشتر به یک معمولی گرا تبدیل کرد را بیان می‌کنم: یک روز می‌خواستم به خواربارفروشی بروم و باشگاه ورزشی‌ام درست در کنار آن بود. آن روز می‌خواستم ورزش کنم اما دو مشکل داشتم. اول اینکه لباس‌های ورزشی‌ام را نپوشیده بودم و برای باشگاه ظاهری نامناسب داشتم و واقعاً با آن وضعیتی که داشتم و با آن لباس‌ها، برای ورزش کردن در باشگاه احساس راحتی نمی‌کردم. دوم، انگشت دستم شکسته بود و بیشتر تمرین‌هایی که باید انجام می‌دادم شامل گرفتن وزنه‌های هالتر بود که با انگشت آسیب‌دیده نمی‌توانستم به‌خوبی انجامشان دهم. این‌ها بهانه‌های بسیار خوبی بودند. برای من قدیمی، این‌یک موقعیت "یک‌وقت دیگر ورزش کن" بود. اما من تغییر کرده بودم. ازیک‌طرف این فکر به ذهنم خطور می‌کرد "ورزش کردن در این موقعیت چندان منطقی نیست"، اما از طرف دیگر چون به این باور رسیده بودم که هر وقت بتوان ورزش کرد خوب است دست‌به‌کار شدم و شروع کردم به ورزش لانژو دیپ پشت بازو، فلای قفسه سینه را هر جور که هست انجام دهم. همین‌که پذیرفتم در آن وضعیتی که در حد کمال و عالی نیست ورزشم انجام دهم منجر به انجام تمرینی باکیفیت شد (توجه داشته باشید که حرکات لانژ حرکتی بسیار سخت و سنگین است).»