کتاب افزایش تاب آوری در نوجوانان

کتاب افزایش تاب‌ آوری در نوجوانان (The Resilience Workbook For Teens) نوشته‌ شریل ام. بردشاو و ترجمه‌ رضوان اناری، مجموعه‌ای از تمرین‌ها و فعالیت‌های گام‌به‌گام برای کار روی مهارت‌های هیجانی و فکری نوجوانان است. این کتاب به‌عنوان یک کتاب کاری طراحی شده و برای استفاده‌ی دانش‌آموزان، متخصصان سلامت روان، معلمان و والدین نوشته شده است تا بتوانند همراه نوجوان، روی تاب‌آوری، خودآگاهی، مدیریت استرس و تغییر شیوه‌ی نگرش کار کنند. انتشارات نسل یاسان این کتاب را منتشر کرده است. نسخه‌ی الکترونیکی این اثر را می‌توانید از طاقچه خرید و دانلود کنید.

درباره کتاب افزایش تاب آوری در نوجوانان

کتاب افزایش تاب‌ آوری در نوجوانان (تمرین‌ها و فعالیت‌هایی برای کسب اعتمادبه‌نفس و مدیریت استرس و ایجاد شیوه‌ی نگرش پویا) یک کتاب کاری ساختارمند است که شریل ام. بردشاو آن را بر پایه‌ی تجربه‌ی مشاوره با نوجوانان و دانشجویان نوشته است. نویسنده در مقدمه‌ی شخصی خود توضیح داده است که چگونه از تدریس در مدرسه به‌سمت مشاوره و کار عمیق‌تر روی سلامت روان نوجوانان حرکت کرده و این کتاب را به‌عنوان ابزاری برای آموزش مهارت‌های تاب‌آوری طراحی کرده است. 

کتاب افزایش تاب‌ آوری در نوجوانان از دل کار عملی شریل ام. بردشاو با نوجوانانی شکل گرفته که با اضطراب، افکار خودآسیب‌گر، فشار تحصیلی، قلدری، تغییرات خانوادگی و احساس ناامیدی دست‌وپنجه نرم کرده‌اند. این اثر در چند هدف و فصل اصلی تنظیم شده است، از جمله هدف ۱: انطباق با تغییرات و هدف ۲: غلبه بر ناملایمات. در هر هدف، چند فعالیت و تمرین معرفی شده است، مثل سیم‌کشی مجدد مغز، داستان‌گویی و روایت‌ها، رهاکردن داستان قدیمی، درک استرس، سرسختی و شیوه‌ی نگرش پویا و تحمل اضطراب؛ آزمایش قالب یخ. هر فعالیت سه بخش دارد: شروع برای توضیح ایده‌ی اصلی، تمرینات برای نوشتن، فکرکردن یا انجام یک کار مشخص و تمرینات بیشتر برای تعمیق مهارت. 

شریل ام. بردشاو در کتاب افزایش تاب‌ آوری در نوجوانان علاوه‌بر توضیح مفاهیم، به پژوهش‌های روان‌شناختی و عصب‌شناختی درباره‌ی تاب‌آوری، خودکارآمدی، عزت‌نفس، خوش‌بینی، انعطاف‌پذیری شناختی و مقیاس‌های سنجش تاب‌آوری مثل مقیاس کانر–دیویدسون اشاره کرده است. در بخش‌هایی از کتاب، مخاطب با پرسش‌نامه‌ها و خودارزیابی‌های ساده روبه‌رو می‌شود تا جایگاه فعلی خود در تاب‌آوری، شیوه‌ی نگرش و تحمل استرس را بسنجد و بعد از انجام تمرین‌ها دوباره به آن‌ها برگردد. مترجم در مقدمه‌ی خود تأکید کرده است که تمرین‌های این کتاب را شخصاً انجام داده و آن را برای نوجوانان و بزرگ‌سالان علاقه‌مند به تغییر مفید دانسته است.

خلاصه کتاب افزایش تاب آوری در نوجوانان

کتاب افزایش تاب‌ آوری در نوجوانان بر این ایده استوار است که تاب‌آوری یک ویژگی ثابت و مادرزادی نیست و می‌توان آن را مثل یک مهارت آموخت و تقویت کرد. نویسنده ابتدا تاب‌آوری را به‌عنوان توانایی عبور از چالش‌ها، بازیابی کیفیت زندگی و ساختن معنای تازه از تجربه‌های سخت تعریف می‌کند و بعد نشان می‌دهد که این توانایی با مؤلفه‌هایی مثل خودکارآمدی، عزت‌نفس، کنترل درونی، خوش‌بینی، انعطاف‌پذیری شناختی و مهارت‌های اجتماعی پیوند دارد. 

هر فصل با یک توضیح کوتاه شروع می‌شود و سپس مخاطب وارد تمرین‌های نوشتاری، خودارزیابی و فعالیت‌های عملی می‌شود، از تمرین‌های ساده‌ای مثل عوض‌کردن حالت دست‌به‌سینه برای تجربه‌ی مقاومت مغز در برابر تغییر تا بازنویسی داستان‌های درونی درباره‌ی خود، کار با افکار منفی، سوگواری برای رؤیاها و نقش‌های قدیمی، شناخت پاسخ‌های بدنی به استرس، تغییر نگاه به اضطراب و پرورش شیو‌ه‌ی نگرش پویا که بر رشد و یادگیری تدریجی تأکید دارد. کتاب در ادامه به تحمل اضطراب و دردهای عاطفی، کار با احساسات سخت و ساختن رابطه‌ای مهربانانه‌تر با خود می‌پردازد.

چرا باید کتاب افزایش تاب آوری در نوجوانان را بخوانیم؟

کتاب افزایش تاب‌ آوری در نوجوانان مجموعه‌ای از تمرین‌های قابل‌اجرا ارائه کرده است که به کمک آن‌ها می‌توان مهارت‌های درونی مثل خودآگاهی، تنظیم هیجان، مدیریت استرس و تغییر شیوه‌ی نگرش را تمرین کرد. این کتاب به‌جای تکیه‌بر توصیه‌های کلی، مخاطب را درگیر نوشتن، فکرکردن، تجربه‌ی بدنی و بازنویسی داستان‌های ذهنی می‌کند و امکان می‌دهد تغییر را به‌صورت تدریجی و ملموس دنبال کند.

خواندن کتاب افزایش تاب آوری در نوجوانان را به چه کسانی پیشنهاد می‌کنیم؟

کتاب افزایش تاب‌آوری در نوجوانان به نوجوانانی پیشنهاد می‌شود که با استرس، اضطراب، تغییرات خانوادگی، فشار تحصیلی یا احساس ناامیدی درگیر هستند. این اثر همچنین به والدین، معلمان و متخصصان سلامت روان توصیه می‌شود که به‌دنبال یک کتاب کاری ساختارمند برای کار مشترک با نوجوانان روی تاب‌آوری و مهارت‌های هیجانی هستند.