کتاب مدیریت خشم

کتاب مدیریت خشم: راهنمایی برای نوجوانان و والدین نوشته‌ی ریحانه متخاوری و توسط نشر ندای کارآفرین منتشر شده است. این کتاب با رویکردی علمی و کاربردی، به موضوع مدیریت خشم در نوجوانان و نقش والدین در این فرایند می‌پردازد. نویسنده که روانشناس بالینی است، تلاش کرده با ارائه‌ی مثال‌های ملموس، تمرین‌های عملی و تحلیل‌های روان‌شناختی، نوجوانان و والدین را در شناخت، درک و هدایت خشم یاری کند. ساختار کتاب به گونه‌ای طراحی شده که هم نوجوانان و هم والدین بتوانند به صورت مستقل یا مشترک از آن بهره ببرند. فصل‌های کتاب از تعریف و نشانه‌های خشم آغاز می‌شود و تا مهارت‌های پیشرفته‌ی تنظیم هیجان و استفاده‌ی سازنده از خشم ادامه می‌یابد. نسخه‌ی الکترونیکی این اثر را می‌توانید از طاقچه خرید و دانلود کنید.

درباره کتاب مدیریت خشم

کتاب مدیریت خشم: راهنمایی برای نوجوانان و والدین نوشته‌ی ریحانه متخاوری، به بررسی جامع خشم در دوران نوجوانی و نقش والدین در مدیریت این هیجان می‌پردازد. ساختار کتاب بر پایه‌ی روایت داستانی از زندگی یک نوجوان به نام مریم شکل گرفته است که در موقعیت‌های مختلف خانه، مدرسه، جمع دوستان و فضای مجازی با خشم روبه‌رو می‌شود. هر فصل با مثال‌هایی از زندگی روزمره آغاز می‌شود و سپس با تحلیل روان‌شناختی، تمرین‌های عملی و جدول‌های خودارزیابی ادامه می‌یابد. کتاب به‌جای تمرکز صرف بر کنترل خشم، بر شناخت ریشه‌ها، عوامل فردی و اجتماعی، باورهای شناختی و نقش محیط تأکید کرده است. تمرین‌های متنوعی برای نوجوانان و والدین در نظر گرفته شده تا مهارت‌های خودآگاهی، تنظیم هیجان، حل مسئله و گفت‌وگوی سازنده را تقویت کند. در بخش‌هایی از کتاب، به تفاوت‌های خشم سالم و ناسالم، تأثیرات عصب‌روانشناختی و اهمیت بلوغ هیجانی نیز پرداخته شده است. این اثر با زبان ساده و مثال‌های ملموس، راهنمایی گام‌به‌گام برای عبور از واکنش‌های هیجانی به انتخاب‌های آگاهانه ارائه می‌دهد.

خلاصه کتاب مدیریت خشم

کتاب مدیریت خشم: راهنمایی برای نوجوانان و والدین، با مقدمه‌ای از نویسنده آغاز می‌شود که خشم را هیجانی طبیعی و مشترک میان همه انسان‌ها معرفی کرده است. نویسنده تأکید کرده که مسئله اصلی، نحوه‌ی برخورد با خشم است نه وجود آن. در ادامه، داستان مریم به‌عنوان نمونه‌ای از نوجوانان امروزی روایت می‌شود که در موقعیت‌های مختلف با خشم مواجه می‌شود: فراموشی تکالیف در مدرسه، دعوا با خواهر، باخت در بازی آنلاین و تجربه‌ی احساس طرد در فضای مجازی. کتاب در فصل اول، سه بعد خشم (هیجانی، فیزیولوژیک و رفتاری) را شرح داده و نشانه‌های هرکدام را با مثال‌های روزمره توضیح داده است. سپس به محرک‌های خشم (درونی و بیرونی) و نقش عوامل فردی، محیطی و اجتماعی پرداخته است. تمرین‌هایی مانند ثبت نشانه‌های خشم، نمودار شدت خشم و دفتر احساسات برای افزایش خودآگاهی معرفی شده‌اند. در فصل دوم، ریشه‌ها و عوامل خشم بررسی شده‌اند: ویژگی‌های شخصیتی، باورهای هسته‌ای، تجربه‌های گذشته، فشار همسالان، رفتار والدین و محیط مدرسه. تمرین‌هایی برای شناسایی افکار خودکار، بازسازی شناختی و تحلیل موقعیت‌های خانوادگی و اجتماعی ارائه شده است. فصل سوم به مهارت‌های پیشرفته مدیریت خشم اختصاص دارد. نوجوان یاد می‌گیرد که خشم را به‌عنوان پیام درونی بشناسد، افکار خودکار را شناسایی و اصلاح کند، احساسات را نام‌گذاری و شدت آن‌ها را ارزیابی کند و واکنش‌های آگاهانه‌تری انتخاب کند. تمرین‌هایی مانند تنفس عمیق، گفت‌وگوی محترمانه، مهارت نه گفتن، حل مسئله مرحله‌ای و بازی‌های نقش‌آفرینی برای تثبیت مهارت‌ها پیشنهاد شده‌اند. در فصل چهارم، تفاوت کنترل و تنظیم خشم توضیح داده شده است. تنظیم خشم به معنای هدایت هیجان به سمت اهداف مثبت و استفاده از انرژی آن برای رشد فردی و اجتماعی است. مثال‌هایی از موقعیت‌های پیچیده، نقش حمایت والدین و معلمان و تمرین‌های عملی برای نوجوانان و والدین آورده شده است. در پایان، برنامه‌های روزانه و هفتگی برای تمرین مهارت‌ها و تثبیت رفتارهای سازنده ارائه شده است.

چرا باید کتاب مدیریت خشم را بخوانیم؟

کتاب مدیریت خشم: راهنمایی برای نوجوانان و والدین با ترکیب روایت داستانی، تحلیل علمی و تمرین‌های عملی، به موضوعی می‌پردازد که بسیاری از خانواده‌ها و نوجوانان با آن دست‌وپنجه نرم می‌کنند. ویژگی شاخص این کتاب، توجه همزمان به نیازهای نوجوان و نقش والدین است؛ به‌گونه‌ای که هر دو گروه می‌توانند به صورت مستقل یا مشترک از مطالب و تمرین‌ها بهره ببرند. تمرین‌های کتاب به‌گونه‌ای طراحی شده‌اند که امکان پیگیری و ارزیابی پیشرفت را فراهم می‌کنند و به نوجوانان کمک می‌کنند تا الگوی شخصی مدیریت هیجان خود را بسازند. همچنین، کتاب با ارائه‌ی مثال‌های ملموس از زندگی روزمره، به خواننده نشان می‌دهد که خشم نه دشمن، بلکه فرصتی برای رشد و یادگیری است. این اثر با رویکردی علمی و کاربردی، مهارت‌هایی را آموزش می‌دهد که در زندگی فردی، خانوادگی و اجتماعی نوجوانان تأثیرگذار خواهد بود.

خواندن این کتاب را به چه کسانی پیشنهاد می‌کنیم؟

خواندن این کتاب به نوجوانانی که با احساسات شدید، پرخاشگری یا مشکلات ارتباطی روبه‌رو هستند، والدینی که به دنبال راهکارهای عملی برای حمایت عاطفی و تربیت هیجانی فرزند خود می‌گردند، و همچنین مشاوران و مربیانی که با نوجوانان کار می‌کنند، پیشنهاد می‌شود. این کتاب برای کسانی مناسب است که دغدغه‌ی مدیریت هیجان، بهبود روابط خانوادگی و رشد مهارت‌های اجتماعی دارند.