کتاب روان شناسی مثبت‌ برای غلبه بر افسردگی

کتاب روان‌شناسی مثبت برای غلبه بر افسردگی (راهبردهای خودیاری برای شادمانی، توانمندی درونی و بهزیستی) با عنوان انگلیسی Positive Psychology: Self-help Strategies for Happiness, Inner Strength and Well-being، نوشته میریام اختر با ترجمه زهرا خیر، نوشین بصیری و سارا فضلی‌ نژاد، اثری در حوزه‌ی روان‌شناسی کاربردی است که در سال ۱۴۰۳ توسط انتشارات ارجمند منتشر شده است. این کتاب با رویکردی علمی و عملی به بررسی افسردگی و راه‌های مقابله با آن از منظر روان‌شناسی مثبت می‌پردازد. میریام اختر باتکیه‌بر پژوهش‌های روز و تجربه‌های شخصی، تلاش کرده است تا ابزارها و تکنیک‌هایی را معرفی کند که به افراد کمک می‌کند نه‌تنها از نشانه‌های افسردگی بکاهند، بلکه کیفیت زندگی و سطح شادکامی خود را نیز ارتقا دهند. کتاب حاضر به‌ویژه برای کسانی که به‌دنبال راهکارهای خودیاری و پیشگیری از عودکردن افسردگی هستند، منبعی مفید خواهد بود. نسخه‌ی الکترونیکی این اثر را می‌توانید از طاقچه خرید و دانلود کنید.

درباره کتاب روان شناسی مثبت‌ برای غلبه بر افسردگی اثر میریام اختر

کتاب روان‌شناسی مثبت برای غلبه بر افسردگی، نوشته‌ی میریام اختر، اثری است که با نگاهی نو به موضوع افسردگی و بهزیستی روانی می‌پردازد. این کتاب در دسته‌ی روان‌شناسی کاربردی و خودیاری قرار می‌گیرد و تمرکز اصلی آن بر معرفی و آموزش راهبردهایی است که از دل روان‌شناسی مثبت استخراج شده‌اند. نویسنده با شرح تفاوت رویکرد سنتی درمان افسردگی (که عمدتاً بر حذف نشانه‌ها و بازگشت به حالت خنثی تمرکز دارد) با رویکرد مثبت‌نگر (که هدفش ارتقای بهزیستی و شکوفایی فردی است)، تصویری تازه از مسیر بهبود ارائه می‌دهد.

ساختار کتاب به‌گونه‌ای است که ابتدا مفاهیم پایه‌ای روان‌شناسی مثبت، شادکامی و هیجانات مثبت را معرفی می‌کند و سپس به‌سراغ تکنیک‌ها و تمرین‌های عملی می‌رود. هر فصل با مثال‌ها و داستان‌هایی از تجربه‌های واقعی همراه است تا خواننده بتواند ارتباط ملموس‌تری با مطالب برقرار کند. میریام اختر در کتاب روان‌شناسی مثبت برای غلبه بر افسردگی، نه‌تنها به جنبه‌های نظری می‌پردازد، بلکه ابزارهایی کاربردی برای مدیریت خُلق پایین، افزایش تاب‌آوری و پیشگیری از بازگشت افسردگی ارائه می‌دهد. این اثر برای کسانی که به‌دنبال رویکردی متفاوت و علمی برای بهبود حال روانی خود هستند، قابل‌توجه است.

خلاصه کتاب روان شناسی مثبت‌ برای غلبه بر افسردگی

میریام اختر در کتاب روان‌شناسی مثبت برای غلبه بر افسردگی، باتکیه‌بر پژوهش‌های علمی و تجربه‌های عملی، نشان داده است که افسردگی نه‌تنها یک اختلال شایع، بلکه پدیده‌ای پیچیده با ابعاد روانی، جسمانی و اجتماعی است. نویسنده ابتدا به تفاوت رویکرد سنتی درمان افسردگی (مدل بیماری) و رویکرد روان‌شناسی مثبت (مدل سلامت) می‌پردازد. در مدل سنتی، هدف اصلی حذف نشانه‌های بیماری و بازگشت به حالت خنثی است، اما روان‌شناسی مثبت فراتر از درمان بیماری حرکت می‌کند و به‌دنبال ایجاد بهزیستی، شادکامی و شکوفایی فردی است. این کتاب با معرفی مفاهیمی مانند هیجانات مثبت، تاب‌آوری، خوش‌بینی و معنا در زندگی، ابزارهایی را برای مقابله با افسردگی ارائه می‌دهد. میریام اختر تأکید کرده است که تمرکز بر فعالیت‌های ارتقادهنده‌ی شادمانی و مثبت‌گرایی نه‌تنها خُلق پایین را بهبود می‌بخشد، بلکه می‌تواند از بازگشت افسردگی نیز جلوگیری کند.

میریام اختر با مثال‌هایی از نوجوانان آسیب‌پذیر و تجربه‌های شخصی، نشان داده است که تغییر تمرکز از مشکل به هدف و از منفی‌نگری به مثبت‌نگری، چه تأثیراتی بر بهبود کیفیت زندگی دارد. در بخش‌های عملی کتاب، تکنیک‌هایی مانند لذت‌بردن از لحظه‌ی حال، قدردانی، مراقبه، هدف‌گذاری و تقویت روابط مثبت آموزش داده شده است. همچنین به نقش ذهنیت رشد، گام‌های کوچک روزانه و شناخت نقاط قوت فردی اشاره شده است. اختر تأکید می‌کند که این ابزارها می‌توانند به‌عنوان مکمل درمان‌های سنتی یا به‌تنهایی برای افسردگی‌های خفیف و مزمن به کار روند. در نهایت، کتاب با ارائه‌ی تمرین‌ها و راهنمایی‌های کاربردی، خواننده را به تجربه‌ی عملی روان‌شناسی مثبت و حرکت به‌سوی بهزیستی دعوت می‌کند.

چرا باید کتاب روان شناسی مثبت‌ برای غلبه بر افسردگی را بخوانیم؟

این کتاب با تمرکز بر رویکرد روان‌شناسی مثبت، راهی متفاوت برای مواجهه با افسردگی پیشنهاد داده است. اختر به‌جای تمرکز صرف بر نشانه‌های منفی و تلاش برای حذف آن‌ها، بر ایجاد و تقویت هیجانات مثبت، تاب‌آوری و معنا در زندگی تأکید کرده است. ویژگی شاخص کتاب ارائه‌ی تکنیک‌های علمی و قابل‌اجرا برای افزایش شادکامی و بهزیستی است، مثل تمرین‌های لذت‌بردن، قدردانی، هدف‌گذاری و مراقبه. به‌علاوه، کتاب با زبان ساده و مثال‌های ملموس، امکان استفاده‌ی عملی از مطالب را برای طیف وسیعی از افراد فراهم کرده است. دستاورد خواننده از مطالعه‌ی این اثر آشنایی با ابزارهای خودیاری برای مدیریت خُلق پایین، پیشگیری از عودکردن افسردگی و ارتقای کیفیت زندگی خواهد بود. این کتاب می‌تواند مکملی برای درمان‌های سنتی یا راهنمایی مستقل برای کسانی باشد که به‌دنبال تغییر مثبت در زندگی خود هستند.

خواندن کتاب روان شناسی مثبت‌ برای غلبه بر افسردگی را به چه کسانی پیشنهاد می‌کنیم؟

خواندن این کتاب به کسانی پیشنهاد می‌شود که با خُلق پایین، افسردگی خفیف یا مزمن، احساس پوچی یا بی‌معنایی در زندگی دست‌وپنجه نرم می‌کنند. همچنین برای افرادی که به‌دنبال راهکارهای علمی و عملی برای افزایش شادکامی، تاب‌آوری و بهزیستی هستند یا به رویکردهای نوین روان‌شناسی مثبت‌ علاقه‌مندند، مناسب است. دانشجویان و فعالان حوزه‌ی سلامت روان نیز می‌توانند از مطالب کتاب بهره‌مند شوند.

درباره میریام اختر

میریام اختر روان‌شناس مثبت‌گرا، نویسنده، مشاور سلامت روان، سخنران کلیدی، مربی و مدرس است. او از میان ۱۰۰ متخصص برجسته‌ی جهان، یکی از کسانی بود که برای همکاری در تدوین دو کتاب بین‌المللی کتاب جهانی شادی و کتاب جهانی امید دعوت شد؛ آثاری که به رهبران کشورهای مختلف اهدا شدند تا اهمیت شادی و رفاه را در سیاست‌های ملی برجسته کنند.

میریام از نخستین روان‌شناسان مثبت‌گرا در اروپا به‌ شمار می‌آید. او با رتبه‌ی ممتاز در دوره‌ی کارشناسی‌ ارشد روان‌شناسی مثبت کاربردی (MAPP) فارغ‌التحصیل شد؛ دوره‌ای که به ابتکار پروفسور مارتین سلیگمن، بنیان‌گذار روان‌شناسی مثبت، طراحی شده بود تا جهانی شادتر پدید آید. او از اعضای بنیان‌گذار انجمن بین‌المللی روان‌شناسی مثبت‌گراست و گواهی تسهیل‌گری برنامه‌ی تاب‌آوری پنسیلوانیا را دارد؛ برنامه‌ای که با هدایت پروفسور ریچارد لیارد، هم‌بنیان‌گذار سازمان اقدام برای شادی، به بریتانیا راه یافت. میریام در زمینه‌ی سالمندی مثبت و روان‌شناسی دوران یائسگی نیز تخصص دارد و در زندگی حرفه‌ای روزمره به‌عنوان مربی، مشاور و طراح برنامه‌های آموزش تاب‌آوری و رفاه روانی برای سازمان‌ها فعالیت می‌کند.

میریام به آموزش نسل آینده‌ی متخصصان روان‌شناسی مثبت نیز مشغول است. او عضو هیئت‌علمی دوره‌ی Executive MAPP در دانشگاه لیسبون است و در دانشگاه‌های آکسفورد، مدرسه‌ی پزشکی بریستول، مدرسه‌ی اقتصاد لندن، دانشگاه بث، دانشگاه کِنت، دانشگاه برونل، دانشگاه وست آو انگلند، دانشگاه شفیلد هالم و کالج مد لندن تدریس کرده است.

او نویسنده‌ی شش کتاب تأثیرگذار است؛ از جمله روان‌شناسی مثبت برای غلبه بر افسردگی که توسط پروفسور نیل فرود، بنیان‌گذار طرح کتاب‌های تجویزی، توصیه شده و موضوع یک پژوهش درمانی بوده است. کتاب «رشد پس از سانحه چیست» نیز به چگونگی رشد انسان در مواجهه با ناملایمات می‌پردازد. جدیدترین اثر او، کتاب کوچک شادی، اثری پرفروش با ۱۲ عادت علمی برای افزایش شادی است. او همچنین یکی از نویسندگان کتاب‌های «سپاسگزاری: چگونه نعمت‌های زندگی را درک کنیم» و «آرامش واقعی» است که در مجله‌ی Psychologies منتشر شده‌اند.

میریام از اعضای برجسته‌ی مدرسه‌ی کارآفرینان اجتماعی و مدیر پیشین پروژه‌ی Happy City Initiative است؛ نهادی که بعدها به مرکز شهرهای شکوفا (Centre for Thriving Places) تبدیل شد. او یکی از قهرمانان شادی در شهر بریستول است و در طرحی که به انتخاب بریستول به‌عنوان پایتخت سبز اروپا در سال ۲۰۱۵ منجر شد، نقش مشاور داشته است؛ طرحی با هدف ساختن شهرهایی شادتر و سالم‌تر.

او در برنامه‌های تلویزیونی متعددی از جمله The Katie Piper Show در شبکه‌ی ITV۱ و برنامه‌ی Points West در BBC حضور داشته و درباره‌ی تجربه‌های شخصی خود در مسیر خلق عادت‌های شادی سخن گفته است.

چه نسخه‌های دیگری از این کتاب در ایران منتشر شده است؟

انتشارات ارسطو در سال ۱۴۰۰، با عنوان درمان افسردگی مبتنی بر روانشناسی مثبت‌نگر‏‫ و با ترجمه‌ی غزاله نظام‌دوست و آرزو عشقی‌ زاوه و انتشارات آرمان دانش‏‫ در سال ۱۳۹۹، با عنوان روانشناسی مثبت‌نگر برای غلبه بر افسردگی و با ترجمه‌ی سیده‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌ منصوره قریشی این کتاب را منتشر کرده‌اند.

بخشی از کتاب روان شناسی مثبت‌ برای غلبه بر افسردگی

«یک نفر از هر دو فرد بزرگسال در کشورهای پیشرفته حداقل یک دورۀ افسردگی را در طول عمر خود تجربه خواهد کرد و یک دورۀ ابتلا، شانس تجربۀ دوره‌های بعدی را افزایش می‌دهد. متوسط سن تجربۀ نخستین دورۀ افسردگی از میانۀ عمر به ابتدای نوجوانی کاهش یافته است. آیا به نظر شما پیدا کردن چیزی که شما را در مقابل افسردگی ایمن کند خوب نیست؟ چیزی مثل پوشیدن یک بلوز ضخیم برای دور ماندن از سرماخوردگی که نقش حمایتی علیه افسردگی داشته باشد، این یکی از راه‌هایی است که روان‌شناسی مثبت توسط آن بر افسردگی اثر می‌گذارد، یعنی حمایت از شما در مقابل ابتلا به افسردگی و این کار را از طریق ایجاد تاب‌آوری و بهزیستی انجام می‌دهد.»