کتاب مقدمه ای بر ورزش های هوازی و بی هوازی

معرفی کتاب مقدمه ای بر ورزش های هوازی و بی هوازی

کتاب الکترونیکی «مقدمه‌ای بر ورزش‌های هوازی و بی‌هوازی» (گردآوری: ابوالفضل پیریایی، ایمان غلامیان، ویرایش: اسداله غلامیان، ناشر: اهورا مزدا) اثری آموزشی و مرجع برای آشنایی با مفاهیم پایه و کاربردی ورزش‌های هوازی و بی‌هوازی است. این کتاب به بررسی جنبه‌های فیزیولوژیکی، برنامه‌ریزی تمرین، اثرات سلامت، و تاریخچه ورزش می‌پردازد و برای دانشجویان، مربیان و علاقه‌مندان به علوم ورزشی مناسب است. نسخه الکترونیکی این اثر را می‌توانید از طاقچه خرید و دانلود کنید.

درباره کتاب مقدمه ای بر ورزش های هوازی و بی هوازی

این کتاب با رویکردی جامع به معرفی ورزش‌های هوازی و بی‌هوازی می‌پردازد و تلاش دارد مفاهیم پایه‌ای و علمی مرتبط با فعالیت‌های بدنی را برای مخاطبان روشن کند. اثر حاضر در سال ۱۴۰۳ منتشر شده و با گردآوری مطالب از منابع معتبر، تصویری کلی از اهمیت ورزش در سلامت جسم و روان ارائه می‌دهد. نویسندگان در بخش‌های مختلف، به تاریخچه ورزش، طبقه‌بندی انواع فعالیت‌های بدنی، اثرات فیزیولوژیکی، و نقش ورزش در پیشگیری از بیماری‌ها اشاره کرده‌اند. همچنین، کتاب به بررسی روندهای اجتماعی و فرهنگی ورزش در جوامع مختلف و تأثیر آن بر سبک زندگی می‌پردازد. مطالب کتاب به گونه‌ای تنظیم شده‌اند که هم برای افراد مبتدی و هم برای کسانی که به دنبال اطلاعات تخصصی‌تر هستند، قابل استفاده باشد. در کنار مباحث نظری، نکات عملی و توصیه‌هایی برای برنامه‌ریزی تمرینات نیز مطرح شده است تا خواننده بتواند دانش خود را به عمل تبدیل کند.

خلاصه کتاب مقدمه ای بر ورزش های هوازی و بی هوازی

این کتاب با تعریف ورزش و اهمیت آن در زندگی روزمره آغاز می‌شود و به بررسی انواع فعالیت‌های بدنی می‌پردازد. ورزش‌های هوازی به عنوان فعالیت‌هایی که با مصرف اکسیژن و افزایش استقامت قلبی-عروقی همراه‌اند، معرفی شده‌اند؛ نمونه‌هایی مانند دویدن، شنا، دوچرخه‌سواری و پیاده‌روی سریع در این دسته قرار می‌گیرند. در مقابل، ورزش‌های بی‌هوازی شامل تمرینات قدرتی و مقاومتی هستند که بدون مصرف مستقیم اکسیژن و با شدت بالا اما مدت کوتاه انجام می‌شوند؛ مانند وزنه‌برداری و دوی سرعت. کتاب به اثرات مثبت ورزش بر سلامت جسمی و روانی اشاره می‌کند: کاهش خطر بیماری‌های قلبی، بهبود عملکرد مغز، کاهش افسردگی، تقویت سیستم ایمنی و افزایش کیفیت خواب. همچنین، به نقش ورزش در پیشگیری از سرطان، بهبود عملکرد شناختی و تأثیر آن بر سلامت اجتماعی و فرهنگی پرداخته شده است. در بخش‌های بعدی، راهنمایی‌هایی برای برنامه‌ریزی تمرینات هوازی و بی‌هوازی، تعیین شدت و مدت تمرین، و نکاتی درباره تغذیه و ریکاوری ارائه شده است. کتاب همچنین به خطرات احتمالی مانند تمرین بیش از حد و آسیب‌های ورزشی اشاره دارد و توصیه‌هایی برای پیشگیری از این مشکلات مطرح می‌کند.

چرا باید کتاب مقدمه ای بر ورزش های هوازی و بی هوازی را خواند؟

این کتاب با ارائه توضیحاتی علمی و کاربردی درباره ورزش‌های هوازی و بی‌هوازی، به مخاطب کمک می‌کند تا درک بهتری از تأثیر فعالیت بدنی بر سلامت جسم و روان به دست آورد. مطالب کتاب نه‌تنها برای افزایش دانش عمومی درباره ورزش مفید است، بلکه راهنمایی‌هایی برای برنامه‌ریزی تمرینات و پیشگیری از آسیب‌ها نیز در اختیار قرار می‌دهد. آشنایی با اثرات مثبت ورزش بر سیستم‌های مختلف بدن و نقش آن در پیشگیری از بیماری‌ها، از دیگر دلایل مطالعه این اثر است.

خواندن کتاب مقدمه ای بر ورزش های هوازی و بی هوازی را به چه کسانی پیشنهاد می‌کنیم؟

این کتاب برای دانشجویان و علاقه‌مندان به علوم ورزشی، مربیان، ورزشکاران مبتدی و حرفه‌ای، و افرادی که به دنبال بهبود سلامت جسمی و روانی خود هستند مناسب است. همچنین برای کسانی که به دنبال راهنمایی برای شروع یا بهبود برنامه تمرینی خود می‌گردند، مفید خواهد بود.

فهرست کتاب مقدمه ای بر ورزش های هوازی و بی هوازی

- فصل اول: مقدمه به تعریف ورزش، اهمیت فعالیت بدنی و نقش آن در سلامت عمومی می‌پردازد. - فصل دوم: کلیات مفاهیم پایه‌ای ورزش، تاریخچه، طبقه‌بندی انواع ورزش‌ها و تأثیرات اجتماعی و فرهنگی ورزش را بررسی می‌کند. - فصل سوم: ورزش هوازی به معرفی ورزش‌های هوازی، مکانیسم‌های فیزیولوژیکی، نمونه فعالیت‌ها، فواید و خطرات احتمالی، و راهنمای برنامه‌ریزی تمرینات هوازی می‌پردازد. - فصل چهارم: ورزش بی‌هوازی ورزش‌های بی‌هوازی، تفاوت آن‌ها با ورزش‌های هوازی، متابولیسم بی‌هوازی و نمونه تمرینات قدرتی و مقاومتی را توضیح می‌دهد. - فصل پنجم: آمادگی جسمانی به اهمیت آمادگی جسمانی، روش‌های سنجش و بهبود آن، و ارتباط آن با سلامت عمومی اشاره دارد.

بخشی از کتاب مقدمه ای بر ورزش های هوازی و بی هوازی

«ورزش یک فعالیت بدنی اختیاری برای تقویت یا حفظ تناسب اندام و سلامت کلی است. این کار به دلایل مختلفی از جمله کاهش وزن یا حفظ وزن، برای کمک به رشد و بهبود قدرت، توسعه ماهیچه‌ها و سیستم قلبی عروقی، تقویت مهارت‌های ورزشی، بهبود سلامت یا صرفاً برای لذت انجام می‌شود. بسیاری از افراد ترجیح می‌دهند در فضای باز ورزش کنند، جایی که می‌توانند در گروه جمع شوند، معاشرت کنند و رفاه و همچنین سلامت روان را بهبود بخشند. از نظر فواید سلامتی، معمولاً ۲.۵ ساعت ورزش با شدت متوسط در هفته برای کاهش خطر مشکلات سلامتی توصیه می‌شود. در عین حال، حتی انجام مقدار کمی ورزش سالم‌تر از انجام ندادن آن است. انجام یک ساعت و ربع (۱۱ دقیقه در روز) ورزش می‌تواند خطر مرگ زودرس، بیماری‌های قلبی عروقی، سکته مغزی و سرطان را کاهش دهد.»