کتاب مقدمه ای بر ورزش های هوازی و بی هوازی

کتاب مقدمه ای بر ورزش های هوازی و بی هوازی با گردآوری ابوالفضل پیریایی و ایمان غلامیان از سوی انتشارات اهورامزدا منتشر شده است. این کتاب اثری آموزشی و مرجع برای آشنایی با مفاهیم پایه و کاربردی ورزش‌های هوازی و بی‌هوازی است. این کتاب به بررسی جنبه‌های فیزیولوژیکی، برنامه‌ریزی تمرین، اثرات سلامت و تاریخچه‌ی ورزش می‌پردازد و برای دانشجویان، مربیان و علاقه‌مندان به علوم ورزشی مناسب است. نسخه‌ی الکترونیکی این اثر را می‌توانید از طاقچه خرید و دانلود کنید.

درباره کتاب مقدمه ای بر ورزش های هوازی و بی هوازی

این کتاب با رویکردی جامع به معرفی ورزش‌های هوازی و بی‌هوازی می‌پردازد و تلاش دارد مفاهیم پایه‌ای و علمی مرتبط با فعالیت‌های بدنی را برای مخاطبان روشن کند. اثر حاضر در سال ۱۴۰۳ منتشر شده است و با گردآوری مطالب از منابع معتبر تصویری کلی از اهمیت ورزش در سلامت جسم و روان ارائه می‌دهد. 

ابوالفضل پیریایی و ایمان غلامیان، نویسندگان کتاب، در بخش‌های مختلف به تاریخچه‌ی ورزش، طبقه‌بندی انواع فعالیت‌های بدنی، اثرات فیزیولوژیکی و نقش ورزش در پیشگیری از بیماری‌ها اشاره کرده‌اند. کتاب به بررسی روندهای اجتماعی و فرهنگی ورزش در جوامع مختلف و تأثیر آن بر سبک زندگی نیز می‌پردازد. مطالب کتاب به‌گونه‌ای تنظیم شده‌اند که هم برای افراد مبتدی و هم برای کسانی که به‌دنبال اطلاعات تخصصی‌تر هستند، قابل‌استفاده باشد. در کنار مباحث نظری نکات عملی و توصیه‌هایی برای برنامه‌ریزی تمرینات نیز مطرح شده است تا خواننده بتواند دانش خود را به عمل تبدیل کند.

خلاصه کتاب مقدمه ای بر ورزش های هوازی و بی هوازی

این کتاب با تعریف ورزش و اهمیت آن در زندگی روزمره آغاز می‌شود و به بررسی انواع فعالیت‌های بدنی می‌پردازد. ورزش‌های هوازی به‌عنوان فعالیت‌هایی که با مصرف اکسیژن و افزایش استقامت قلبی‌عروقی همراه‌ هستند، معرفی شده‌اند؛ نمونه‌هایی مانند دویدن، شنا، دوچرخه‌سواری و پیاده‌روی سریع در این دسته قرار می‌گیرند. در مقابل ورزش‌های بی‌هوازی شامل تمرینات قدرتی و مقاومتی هستند که بدون مصرف مستقیم اکسیژن و با شدت بالا اما مدت کوتاه انجام می‌شوند؛ مانند وزنه‌برداری و دوی سرعت. کتاب به اثرات مثبت ورزش بر سلامت جسمی و روانی اشاره می‌کند؛ کاهش خطر بیماری‌های قلبی، بهبود عملکرد مغز، کاهش افسردگی، تقویت سیستم ایمنی و افزایش کیفیت خواب. نویسندگان به نقش ورزش در پیشگیری از سرطان، بهبود عملکرد شناختی و تأثیر آن بر سلامت اجتماعی و فرهنگی نیز پرداخته‌اند. در بخش‌های بعدی راهنمایی‌هایی برای برنامه‌ریزی تمرینات هوازی و بی‌هوازی، تعیین شدت و مدت تمرین و نکاتی درباره‌ی تغذیه و ریکاوری ارائه شده است. کتاب همچنین به خطرات احتمالی مانند تمرین بیش از حد و آسیب‌های ورزشی اشاره دارد و توصیه‌هایی برای پیشگیری از این مشکلات مطرح می‌کند.

چرا باید کتاب مقدمه ای بر ورزش های هوازی و بی هوازی را خواند؟

این کتاب با ارائه‌ی توضیحاتی علمی و کاربردی درباره‌ی ورزش‌های هوازی و بی‌هوازی به مخاطب کمک می‌کند تا درک بهتری از تأثیر فعالیت بدنی بر سلامت جسم و روان به دست آورد. مطالب کتاب نه‌تنها برای افزایش دانش عمومی درباره‌ی ورزش مفید است، بلکه راهنمایی‌هایی برای برنامه‌ریزی تمرینات و پیشگیری از آسیب‌ها نیز در اختیار قرار می‌دهد. آشنایی با اثرات مثبت ورزش بر سیستم‌های مختلف بدن و نقش آن در پیشگیری از بیماری‌ها از دیگر دلایل مطالعه‌ی این اثر است.

خواندن کتاب مقدمه ای بر ورزش های هوازی و بی هوازی را به چه کسانی پیشنهاد می‌کنیم؟

این کتاب برای دانشجویان و علاقه‌مندان به علوم ورزشی، مربیان، ورزشکاران مبتدی و حرفه‌ای و افرادی که به‌دنبال بهبود سلامت جسمی و روانی خود هستند مناسب است. مطالعه‌ی این کتاب برای کسانی که به‌دنبال راهنمایی برای شروع یا بهبود برنامه تمرینی خود هستند، مفید خواهد بود.

بخشی از کتاب مقدمه ای بر ورزش های هوازی و بی هوازی

«ورزش یک فعالیت بدنی اختیاری برای تقویت یا حفظ تناسب اندام و سلامت کلی است. این کار به دلایل مختلفی از جمله کاهش وزن یا حفظ وزن، برای کمک به رشد و بهبود قدرت، توسعه ماهیچه‌ها و سیستم قلبی عروقی، تقویت مهارت‌های ورزشی، بهبود سلامت یا صرفاً برای لذت انجام می‌شود. بسیاری از افراد ترجیح می‌دهند در فضای باز ورزش کنند، جایی که می‌توانند در گروه جمع شوند، معاشرت کنند و رفاه و همچنین سلامت روان را بهبود بخشند. از نظر فواید سلامتی، معمولاً ۲.۵ ساعت ورزش با شدت متوسط در هفته برای کاهش خطر مشکلات سلامتی توصیه می‌شود. در عین حال، حتی انجام مقدار کمی ورزش سالم‌تر از انجام ندادن آن است. انجام یک ساعت و ربع (۱۱ دقیقه در روز) ورزش می‌تواند خطر مرگ زودرس، بیماری‌های قلبی عروقی، سکته مغزی و سرطان را کاهش دهد.»