کتاب یوگا با صندلی

کتاب یوگا با صندلی (Chair yoga: accessible sequences to build strength) نوشته کریستینا داریگو با ترجمه زهرا صفائی و همکاری نشر آرنا، راهنمایی کاربردی برای انجام تمرین‌های یوگا با استفاده از صندلی است. این کتاب به‌ویژه برای افراد مبتدی، افرادی با محدودیت‌های فیزیکی و مربیان یوگا طراحی شده و مجموعه‌ای از حرکات ساده را ارائه داده است. نسخه‌ی الکترونیکی این اثر را می‌توانید از طاقچه خرید و دانلود کنید.

درباره کتاب یوگا با صندلی

کتاب یوگا با صندلی (حرکات جامع در جهت افزایش قدرت، انعطاف و آرامش درون مناسب افراد مبتدی و دارای محدودیت و مربیان) به‌عنوان راهنمایی جامع برای تمرین یوگا با استفاده از صندلی، به‌ویژه برای افرادی با محدودیت‌های حرکتی یا شرایط خاص جسمی نوشته شده است. کریستینا داریگو، نویسنده‌ی کتاب، تمرکز خود را بر ارائه‌ی حرکات اصولی و بدون آسیب قرار داده است. کتاب با زبانی ساده، گام‌به‌گام به معرفی فواید یوگا با صندلی، تفاوت‌های آن با یوگای سنتی و اهمیت توجه به بدن و نفس در طول تمرین پرداخته است. در کنار آموزش حرکات، نکات احتیاطی و توصیه‌هایی برای انتخاب ابزار مناسب و توجه به محدودیت‌های فردی نیز ارائه شده است. ساختار به‌گونه‌ای نوشته شده است که تمامی افراد می‌توانند از آن بهره ببرند و تجربه‌ای ایمن و آرامش‌بخش را به کمک یوگا رقم بزنند.

خلاصه کتاب یوگا با صندلی

این اثر با معرفی فلسفه و ضرورت یوگا با صندلی آغاز شده و توضیح داده است که هدف اصلی آن، انجام حرکات صحیح و بدون آسیب است. نویسنده ابتدا به اهمیت گرم‌کردن بدن و آماده‌سازی ذهن و جسم برای تمرین اشاره کرده است؛ سپس مجموعه‌ای از حرکات پایه را آموزش داده که هم در حالت نشسته در حالت ایستاده با کمک صندلی قابل‌اجرا هستند. حرکات شامل کشش گردن، شانه، پاها و ستون فقرات است و برای هر حرکت، فواید، نکات احتیاطی و روش انجام آن به‌صورت مرحله‌به‌مرحله توضیح داده شده است. 

بخش‌های بعدی کتاب به توالی‌های ده و بیست‌دقیقه‌ای حرکات پرداخته و به‌تدریج سطح دشواری را افزایش داده و بدن را برای حرکات پیشرفته‌تر آماده می‌کند؛ همچنین تمرین‌هایی برای ریلکس‌کردن، آرام‌سازی ذهن و آماده‌سازی برای مدیتیشن ارائه شده است. در سراسر کتاب، تأکید بر هماهنگی نفس و حرکت، توجه به محدودیت‌های فردی و استفاده از ابزار کمکی، مانند آجر یوگا و پتوی تاشده به چشم می‌خورد. پیام اصلی کتاب این است که یوگا با صندلی می‌تواند برای همه‌ی افراد، صرف‌نظر از سن، سطح آمادگی یا محدودیت‌های جسمی، تجربه‌ای مثبت و سازنده باشد.

چرا باید کتاب یوگا با صندلی را خواند؟

این کتاب با ارائه‌ی تمرین‌های متنوع، امکان انجام یوگا را برای طیف وسیعی از افراد فراهم می‌کند. توضیحات دقیق، نکات احتیاطی و راهنمایی‌ها آن برای استفاده از ابزار کمکی، انجام حرکات را ایمن‌تر و قابل‌درک‌تر می‌سازد؛ همچنین به خواننده کمک می‌کند تا علاوه‌بر بهبود انعطاف و قدرت بدنی، حس آرامش و تمرکز بیشتری در زندگی روزمره داشته باشد.

خواندن کتاب یوگا با صندلی را به چه کسانی پیشنهاد می‌کنیم؟

کتاب حاضر برای افراد مبتدی، مخاطبانی که با محدودیت‌های فیزیکی دست‌و‌پنجه نرم می‌کنند، سالمندان، زنان باردار، افرادی با آسیب‌های عضلانی یا مفصلی و مربیان یوگا مناسب است؛ همچنین برای کسانی که به‌دنبال تمرینات ملایم و ایمن برای افزایش قدرت، انعطاف و آرامش هستند، گزینه‌ای کاربردی به‌شمار می‌آید.

بخشی از کتاب یوگا با صندلی

«چرا یوگا با صندلی؟ یوگا با صندلی امن، لذت‌بخش و راحت است. از مزایای یوگا می‌توان به افزایش انعطاف، قدرت بدنی، کاهش تنفس و افزایش ظرفیت ریه‌ها اشاره کرد. اما در عین حال یوگا برای افرادی که در مورد وضعیت بدنی خود نگرانی دارند یا محدودیت‌هایی دارند، می‌تواند چالش‌برانگیز باشد. صندلی در حرکات می‌تواند به طرز فوق‌العاده‌ای کمک‌کننده باشد. همچنین یوگا با صندلی برای افرادی که التهاب مفاصل یا مولتیپل اسکلروزیس دارند، مناسب است. یوگا با صندلی کمک می‌کند بدون تحمل فشار وزن بدن از مزایای حرکات مفاصل و کشش ماهیچه‌های بدن بهره‌مند شوید. در صورت آسیب در دست، مچ، زانو و قوزک، شانه و گردن، کار با صندلی می‌تواند با ثابت نگه داشتن نواحی آسیب‌دیده، در حرکت نواحی دیگر بدن به شما کمک کند. در واقع صندلی نقش حمایتگر و تثبیت‌کننده را دارد.»