کتاب یوگا با صندلی

معرفی کتاب یوگا با صندلی

کتاب الکترونیکی «یوگا با صندلی (حرکات جامع در جهت افزایش قدرت، انعطاف و آرامش درون)» نوشتهٔ کریستینا د آریگو با ترجمهٔ زهرا صفائی و نشر آرنا، راهنمایی کاربردی برای انجام تمرین‌های یوگا با استفاده از صندلی است. این کتاب به‌ویژه برای افراد مبتدی، کسانی با محدودیت‌های فیزیکی و مربیان یوگا طراحی شده و مجموعه‌ای از حرکات و توالی‌های ساده و ایمن را ارائه می‌دهد. نسخه الکترونیکی این اثر را می‌توانید از طاقچه خرید و دانلود کنید.

درباره کتاب یوگا با صندلی

«یوگا با صندلی» به عنوان راهنمایی جامع برای تمرین یوگا با تکیه بر صندلی، در دوره‌ای نوشته شده که نیاز به فعالیت بدنی ایمن و قابل دسترس برای همه افراد، به‌ویژه کسانی با محدودیت‌های حرکتی یا شرایط خاص جسمی، بیش از پیش احساس می‌شود. نویسنده با سابقهٔ مربیگری بین‌المللی، تمرکز خود را بر ارائهٔ حرکات اصولی و بدون آسیب قرار داده است. کتاب با زبانی آموزشی و گام‌به‌گام، به معرفی فواید یوگا با صندلی، تفاوت‌های آن با یوگای سنتی و اهمیت توجه به بدن و نفس در طول تمرین می‌پردازد. در کنار آموزش حرکات، نکات احتیاطی و توصیه‌هایی برای انتخاب ابزار مناسب و توجه به محدودیت‌های فردی نیز ارائه شده است. ساختار کتاب به گونه‌ای است که هم افراد سالم و هم کسانی با آسیب یا محدودیت، می‌توانند از آن بهره ببرند و تجربه‌ای ایمن و آرامش‌بخش از یوگا داشته باشند.

خلاصه کتاب یوگا با صندلی

این کتاب با معرفی فلسفه و ضرورت یوگا با صندلی آغاز می‌شود و توضیح می‌دهد که هدف، انجام حرکات صحیح و بدون آسیب است. نویسنده ابتدا به اهمیت گرم‌کردن بدن و آماده‌سازی ذهن و جسم برای تمرین اشاره می‌کند و سپس مجموعه‌ای از حرکات پایه را آموزش می‌دهد که هم در حالت نشسته و هم ایستاده با کمک صندلی قابل اجرا هستند. حرکات شامل کشش گردن، شانه، پاها و ستون فقرات است و برای هر حرکت، فواید، نکات احتیاطی و روش انجام به‌صورت مرحله‌به‌مرحله توضیح داده شده است. بخش‌های بعدی کتاب به توالی‌های ده و بیست دقیقه‌ای حرکات می‌پردازد که به تدریج سطح دشواری را افزایش می‌دهد و بدن را برای حرکات پیشرفته‌تر آماده می‌کند. همچنین تمرین‌هایی برای ریلکس‌کردن، آرام‌سازی ذهن و آماده‌سازی برای مدیتیشن ارائه شده است. در سراسر کتاب، تاکید بر هماهنگی نفس و حرکت، توجه به محدودیت‌های فردی و استفاده از ابزارهای کمکی مانند آجر یوگا و پتوی تا شده وجود دارد. پیام اصلی کتاب این است که یوگا با صندلی می‌تواند برای همه افراد، صرف‌نظر از سن، سطح آمادگی یا محدودیت‌های جسمی، تجربه‌ای مثبت و قابل دسترس باشد.

چرا باید کتاب یوگا با صندلی را خواند؟

این کتاب با ارائهٔ تمرین‌های متنوع و قابل تنظیم، امکان تجربهٔ یوگا را برای طیف وسیعی از افراد فراهم می‌کند. توضیحات مرحله‌به‌مرحله، نکات احتیاطی و راهنمایی برای استفاده از ابزارهای کمکی، انجام حرکات را ایمن‌تر و قابل فهم‌تر می‌سازد. همچنین، تمرکز بر آرامش ذهن و بدن و توجه به نفس، به خواننده کمک می‌کند تا علاوه بر بهبود انعطاف و قدرت بدنی، حس آرامش و تمرکز بیشتری را در زندگی روزمره تجربه کند.

خواندن کتاب یوگا با صندلی را به چه کسانی پیشنهاد می‌کنیم؟

این کتاب برای افراد مبتدی، کسانی با محدودیت‌های فیزیکی، سالمندان، زنان باردار، افرادی با آسیب‌های عضلانی یا مفصلی و مربیان یوگا مناسب است. همچنین برای کسانی که به دنبال تمرینات ملایم و ایمن برای افزایش قدرت، انعطاف و آرامش هستند، گزینه‌ای کاربردی به شمار می‌آید.

فهرست کتاب یوگا با صندلی

- فصل اول: شروع کار با صندلی معرفی ابزارها، اهمیت گرم‌کردن، آگاهی بر نفس و حرکات پایه مانند کشش گردن، شانه و پاها.- فصل دوم: گرم کردن تمرین‌های ساده برای آماده‌سازی بدن، افزایش دامنه حرکتی مفاصل و کاهش تنش عضلات.- فصل سوم: توالی حرکات ارائهٔ ست‌های ده و بیست دقیقه‌ای حرکات نشسته و ایستاده با صندلی، شامل حرکات کششی، تقویتی و تعادلی.- فصل چهارم: حرکات پویا با داینامیک تمرین‌های متوسط و پیشرفته‌تر برای افزایش قدرت و انعطاف، با توالی‌های زمانی مختلف و حرکات چالشی‌تر.- فصل پنجم: ریلکس، رهایی و خواب حرکات آرام‌بخش و بازسازی‌کننده برای پایان تمرین، آماده‌سازی برای مدیتیشن و تکنیک‌های تنفس و تمرکز ذهن.

بخشی از کتاب یوگا با صندلی

«چرا یوگا با صندلی؟یوگا با صندلی امن، لذت‌بخش و راحت است. از مزایای یوگا می‌توان به افزایش انعطاف، قدرت بدنی، کاهش تنفس و افزایش ظرفیت ریه‌ها اشاره کرد. اما در عین حال یوگا برای افرادی که در مورد وضعیت بدنی خود نگرانی دارند یا محدودیت‌هایی دارند، می‌تواند چالش‌برانگیز باشد. صندلی در حرکات می‌تواند به طرز فوق‌العاده‌ای کمک‌کننده باشد. همچنین یوگا با صندلی برای افرادی که التهاب مفاصل یا مولتیپل اسکلروزیس دارند، مناسب است. یوگا با صندلی کمک می‌کند بدون تحمل فشار وزن بدن از مزایای حرکات مفاصل و کشش ماهیچه‌های بدن بهره‌مند شوید. در صورت آسیب در دست، مچ، زانو و قوزک، شانه و گردن، کار با صندلی می‌تواند با ثابت نگه داشتن نواحی آسیب‌دیده، در حرکت نواحی دیگر بدن به شما کمک کند. در واقع صندلی نقش حمایتگر و تثبیت‌کننده را دارد. یوگا با صندلی مناسب افرادی است که در بالا بردن یا خم کردن یا کشش اعضاء و حرکت مفاصل مشکل دارند. همچنین برای افرادی که به دلیل مشکل گوش داخلی دچار عدم تعادل می‌شوند نیز کمک‌کننده است. علاوه بر آن برای افرادی که ۸ ساعت پشت میز کار می‌نشینند و یا سفرهای طولانی هوایی دارند نیز مفید است. با انجام حرکات یوگا با صندلی و احساس راحتی در حرکت به تدریج جهت انجام حرکات جامع‌تر آماده می‌شوید.»